Iš teigiamų pokyčių, arba kaip psichologija atsikratyti blogų įpročių
Knygos / / December 19, 2019
Ką reikia mesti rūkyti? Valios, ryžto ir sveiko proto, - pasakys. Tada paaiškėja, kad tie, kurie negalėjo ar buvo išmestas, bet sugedo, bejėgis, pasyvių ir neatsakinga žmonių?
Jamesas Prochaska, Jonas Norcross Carlo Di Clemente visiškai nesutinku su šio kraštutinumų natūra. Jie yra įsitikinę, kad bet kuris asmuo gali turėti atsikratyti blogų įpročių, jei jis žino, kaip veikti.
Atsakymas į klausimą "Kaip ir ką daryti?" Atsakymas yra teigiamas pokyčių, kad yra aprašyta šioje knygoje modelis.
Naujasis modelis teigiamų pokyčių
Modelis teigiami pokyčiai, sukurta Dr James Prochaska, praktikuojantis psichologas Jono Norcross ir jo padėjėjas Karlas di Clemente - apie ilgalaikį psichologinius ir sociologinius rezultatas tyrimus.
Šiuo metu šis modelis yra pripažintas ir labai vertinama pirmaujančių pasaulio psichoterapeutai. Jis naudojamas JAV nacionalinis institutas alkoholizmo, nacionalinio instituto piktybinių navikų, Amerikos asociacijos kovoti su plaučių liga, American Cancer Society, ir daugelis kitų viešųjų ir valstybinių organizacijų Sveikata.
Autoriai nebuvo išrasti dviračio. Jie išanalizavo daug metodų ir būdų psichoanalizės ir rado įdomų modelį. Visi esami metodai - efektyvi, jei jie laiku.
Savęs transformacijos - sudėtingas ir ilgas procesas. Labai svarbu žinoti, kokiame etape.
Mokslininkai empiriškai nustatė 6 etapus savęs transformacijos, ir taip pat nustatė, kad iš minėtų etapų praėjimas yra ne tiesinis, o spiralės.
atsparumas pokyčių
Asmuo, kuris turi problemų (alkoholio, narkotikų, nutukimas, lošimas - kas) paprastai nepastebi arba juos neigia. "Aš Nerūkau, tačiau bet kuriuo momentu gali mesti".
Be to, jis visada ieško pasiteisinimo. "Aš per daug nervų darbą, turiu teisę pailsėti ir atsigerti alaus vakare". Ir jei jūs negalite rasti, jis pradeda kaltinti visus aplink jus - "Kaip kontroliuoti savo pyktį, jei kai avys ant kelių?».
Kaip rezultatas, jis sumažėjo rankas - "Kas naudojimas pažadėti nevalgyti po 6, jei žinote, kad neveiks?".
Panašių frazių nieko daugiau, nei psichologinių gynybos mechanizmų, eksponuojami iš pasąmonės pasipriešinimas pokyčiams etape.
Tai yra sunku ir skausminga etapas. Galų gale, tam tikru metu turės nutraukti sau, pripažįstant, taip, aš turiu problemą.
Kokie metodai ir būdai psichoanalizės šiame pagalba, jums bus mokytis iš knygos puslapių. Mano nuomone, efektyviausia yra didinti informuotumą ir sunaikinimą psichologinių gynybos mechanizmų.
mąstymas
ten realizuoti yra problemų, žmogus pradeda galvoti apie juos. "Kokia yra tikimybė, kad aš padaryti plaučių vėžiu?", "Mano dusulys -" Bonus "persivalgymo?", "Ką jie galvoja apie mane mano vaikai, kai jie mato mane girtas?"…
Tokie klausimai išprovokuoti informacijos kolekciją. Rūkalių nebėra persijungia į kitą kanalą, kai ant filmas apie nikotino pavojus. Antsvorio žmogus perka knygas apie dietas. Alkoholikas nėra išversti tema, išgirdo siaubingą žodį "ciroze."
Bet, deja, manau, - tai ne tas pats, kaip daro. Kai kurie, atsižvelgiant į jų problemas metus.
Štai kodėl svarbiausia technika, šio žingsnio - vertimas "aš". Turėtumėte ne tik galvoti apie šią problemą, ir pamatyti sau nerūkantis, tinkami, blaivus.
Pasiruošimas veiksmų
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad, įgyvendinant ir maniau, vyras privalo pereiti prie veiksmų. Tiesą sakant, autoriai įspėja skaitytojus: priešlaikinių veiksmai yra kupinas "atgal" į pradinę būseną neigimo.
Jūs turite būti pasirengę pakeisti. Todėl įsipareigojimų metodą trečiajame etape priėmimas tampa meistras.
Prisiimti atsakomybę, jūs natūraliai pradeda keisti savo gyvenimą. "Neik į vakarėlį penktadienį, tačiau šeštadienį ir jo šeimos eiti į zoologijos sodą", "Pasirinkite ne rūkomasis, praleisti bent vieną naktį be cigarečių".
poveikis
Jausmas paruošti pakankamai žmonių juda į ieškinį. Ar veikiau į visiškai atsisakius girtauti, cigarečių, riebaus maisto, ir kitų priklausomybių.
Svarbi per šį laikotarpį - savarankiškai. Pagalvokite prieš tai ir daro, galvoju atsargiai.
Pažymėtina, kad James Prochaska ir jo kolegos yra pašalintas, o nedidelį vaidmenį valios. Daug svarbiau jų akyse ir išvengti pagundos pakeisti aplinką (išmesti visą alkoholį iš namų, nereikia pirkti pyragai, pakeisti socialinį ratą, ir tt).
Priešingos nuomonės išreikšti Kelly McGonigal knygoje "valios. Kaip kurti ir stiprinti ". Pasak jos, valios yra kaip raumenų ir cigarečių gulėti "tik tuo atveju," lentelėje pakuotės, - "baras" už savo infliaciją.
taupymo pokyčius
Jei jūs kada nors prarasti svorio, žinote, numesti svorio - tai lengva, tai yra daug sunkiau išlaikyti rezultatą. Jei po griežtos dietos ir vėl pradėti valgyti viską, be jokių apribojimų, dempingo kg atgal ir preumnozhatsya.
Tai taikoma visiems priklausomybių. Štai kodėl pakeitimus saugoti žingsnis - ilgiausiai. Darbas sau yra ne toks intensyvus, bet nuolat.
Kitaip, lengvai patenka į spąstus - "Kai dauguma, ir net mesti". Labai svarbu, kad artimuosius parama.
užbaigimas
Yra dviejų tipų žmonės. Kai nesikeičia iki galo ir likti išsaugojimo etape. Visas mano gyvenimas, jie turi pasirūpinti savimi ir savo įpročius.
Be kita dar ateina momentas išlaisvinimą. Jie tiesiog pamiršti, kad toks troškimas cigarečių ir alkoholio. Tada mes galime kalbėti apie teigiamo pokyčio ciklo pabaigos.
Kokios požiūris ar ne? Žinau, kad tai gali būti tik nuosekliai išlaikęs ankstesnius 5 žingsnius.
santrauka
Knyga yra ne vienas iš tų "skaityti ir numesti svorio." Perelistnuv paskutiniame puslapyje, jūs vargu ar pradėti nuo pirmadienio iki numesti svorio ar mesti rūkyti pirmą dieną.
Tuo tarpu, jo mokslinis pagrindas, nuoseklumas ir objektyvumas jums sėti tiesos. Jums bus suprasti savęs transformacijos psichologiją, jūs išmoksite pagrindinius metodus psichoanalizės.
Autorius knygos yra lengva pasitikėjimo: jie palaipsniui ir išsamiai papasakoti, kaip plėtoti ir tobulinti savo modelį. rašymo stilius, o gana paprasta, nors kai kuriose vietose lentelių ir diagramų atrodo nereikalinga.
Apskritai, ši knyga yra Rekomenduojama literatūra tiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimą ir savo artimuosius. Patvirtinamųjų santykių metodas - vienas iš atsikratyti blogų įpročių proceso raktu. Jis eina per visą knygą. Taigi, jei matote, kad jūsų sutuoktinis, draugas ar kolega problema ir nori jam padėti skaityti, pirmiausia sau "teigiamų pokyčių psichologija", o tada duoti kopija mylimam žmogui.
Asmeniškai, aš knyga padėjo pereiti nuo neigimo meditacijai.
"Iš teigiamų pokyčių psichologija. Kaip atsikratyti blogų įpročių, "Džeimsas Prochaska, Jonas Norcross Carlo Di Clemente
Pirkti litres.ruPirkti Amazon