APŽVALGA: "Valios. Kaip kurti ir stiprinti, "Kelly McGonigal
Knygos / / December 19, 2019
Knyga nesuteikia jums tabletes siurbti "valios + 5", bet atverti savo akis iki gudravimo ir apgaulės būdų daug išrado mūsų išradingas smegenų sekti mažiausiai pasipriešinimo ir grabus momentinis malonumas kelią, aukoti ilgalaikę tikslai. Atskleisti sabotažo protą ir ginčytiną patarimų kovojant su vidaus sabotažo - pagrindinė vertybė knygos.
Iš pradžių "valios"Man nepatiko - pirmieji du skyriai pakartoti idėjas, pažįstamus gerbėjai knygų apie savęs kūrimą. Pavyzdžiui, apie pratimų, meditacijos ir atsipalaidavimo svarbą valios ir koncentracijos plėtrai. Tas faktas, kad ne savimonė, atspindys ir suprasti jų pačių motyvų neįmanoma judėti į priekį nuo asmeninio augimo keliu. Dėl vidaus masto knygos ištrauktas C penkių laipsnio, o aš maniau, kad, ko gero, aš tavęs nepaliksiu jį į savo asmeninės bibliotekos. Bet po to, kai knyga išblėso Prelude grojo labai skirtingų spalvų, atskleisti įvairių priežasčių, kodėl mums nepavyks bandymuose valios. Iki ketvirtojo skyriaus rodyklės, esančios ant vidinės skalės gale persikėlė tvirtą penketuką. Tikrai, "Valios" - viena iš geriausių knygų aš perskaičiau šį metus (įskaitant apie 15 vienetų).
Autorius Kelly McGonigal, dėstytoja Medicinos fakulteto Stanfordo universitete ir tuo pačiu metu, papildomo ugdymo programa Stanfordo skaityti savo kursą "mokslo galia nebus. " Ji stebi naujausias mokslinių tyrimų psichologijos ir neurologijos. Ir savo darbą aiškiai ir paprastai apibendrina dabartinę mokslinių tyrimų, remdamasi daugelio psichologinių eksperimentų, ir istorijų iš jo mokinių pavyzdžiu, tačiau neužgožia mokslinę terminologiją.
Kaip sukurti stiprią valią
Žemiau aš pasidalinti keletas naudingų idėjų iš knygos, kuri padės jums išgyventi, kai valios bandymus:
1. Valios yra kaip raumenų. Nuolatiniai savanoriškai kontrolei esame "pavargęs". Todėl neįmanoma vienu ypu pakeisti visus blogus įpročius už komunalines ir eksponuoti valios vienoje srityje, mes galime įsilaužti į kitus klausimus. Pavyzdžiui, neleisdavo sau visą dieną pažvelgti "Facebook" ir "Twitter", mes staiga persivalgyti prieš miegą. Tačiau gera naujiena yra ta, kad valios yra linkusios į mokymus - kiekvieną kartą, nurodant atramos, mes plečiame savo apdorojimą. Pagalba, net paprasti pratimai: "Gerai, aš turiu smaližius, tačiau jokiu atveju nebus saldainiai iš dubenėlių, kurie pristatytų aiškia nuomone."
2. Daugelis iš jūsų tikriausiai girdėjote apie eksperimentą, kai žiurkės implantuoto elektrodus į įdomus srityje smegenis, ir jie presuoti išsekimo ant svirties, kuri suteikia dabartinę rangą. Jie bado mirties, bet nepasidavė, "malonumais". Vėlesni tyrimai parodė, kad originalios autoriai eksperimento padarė klaidą išvadų - elektrodai implantuojami ne įdomus zonoje, ir skatinti norą zoną. Į smegenų dopamino išsiskyrimą, kuris vyko lūkesčiai reakcijos apdovanojimą žiurkės: "Leiskite aktas dabar būtų gera." Panašūs reakcijos sukėlė mūsų smegenyse, kai mes vaikščioti tarp lentynų su ryškiomis prekių prekybos centruose; Mes manome, kad reklama su puse-plika mergaičių ar berniukų; ieškoti Facebook "ar" Vkontakte, laukia patvirtinimo iš draugų ženklas. Dopamino grindžiamas armavimo sistema ir verčia mus imtis veiksmų, norint gauti realius arba įsivaizduojamus atlygį taip greitai, kaip įmanoma. Mes painioja noro ir laimės. Ilgalaikis ir sunku tikslai, kaip antai "kosmodromo" nesukelia dopamino išsiskyrimą, tačiau užduoties yra "atsakyti Visi laiškai iš mano pašto dėžutę "yra labai patrauklus - ne mažiau kaip 10 kartų per dieną, galite mėgautis įgyvendinimas.
Trumpalaikės apdovanojimai, kurie yra priešais akis - sunkiausia testą. Kovoti su jais galite mokyti save 10 minučių pauzė jų srityse rizika - pašalinti noras regėjimo ir laukti objektą 10 minučių: "Ar aš tikrai noriu jį nusipirkti? Ir iš tiesų, aš noriu didelį mėsainį? "
3. Mes mylime pagirti ir apdovanoti save už gerą elgesį. Dažnai atlygis sumažinamas iki nuolaidų, o tai prieštarauja bendrajam linija elgesio: "Aš ant daug šią savaitę išsaugoti - pelnytai apsipirkti per savaitgalį "," Niekas praleistų mokymai su mėnesio pradžioje - galima užsisakyti desertas. " Pamokoma istorija apie mergaitę, kuri norėjo numesti svorio prieš vestuves ir nuėjo į sporto salę, bet priaugo svorio, nes buvo atlygis patys už jų sunkų darbą pyragai su treniruokliais. Pažangos stebėjimas gali sukelti panašų spąstus: "O, aš turiu daugiau nei pusė peržiūros rašė, galite pailsėti 5 minutes ir žiūrėti į šaldytuvą ..."
Išvengti spąstų, galvoti apie tai, už kuriuos esate įsitempę valios - būti sveiki ir tinkami, kad sutaupyti pinigų būsto, pradėti savo verslą, ir tt Tada jums netaps palepinti save naikinantys atlygiai, kad atskiras jus nuo tikslai.
4. Kitas klastingas indulgencija - Mes turime galvoti tik apie gerą darbą, už Naujųjų Metų pažadas pagerinti arba padaryti banalu do list jaustis daug geriau, tai jau galima nevargti idėjų įsikūnijimas realybė. Šiuo atveju, net noras apdovanoti save už tai, kaip gera man galėtų būti! Dėl tos pačios vytos logika mes įdėti gerą elgesį ateityje: "Šiandien bus praleisti mokymus ir pasivyti kitą savaitę."
Netinkamas planavimo laikas yra labai dažnas už mus, nes ateityje mes pristatyti save idealus žmonėms, kurie beveik niekada nepavargsta, gyvenantys geriausiomis įmanomomis sąlygomis, be netikėtų nelaimingų atsitikimų. "Tai yra pavogta toli bylą, o kitą mėnesį turiu, pagaliau, laikas parašyti dienoraštį, eiti į sporto salę, užsiimti joga, išgelbėti pasaulį." Saviapgaulės! Kelly McGonigal sako, "Psichologai įrodė, kad mes klaidingai mano, kad ateityje mes laukiame daugiau laisvo laiko, nei ji yra šiandien". Negalima imti paskolas ateityje. Rytoj jūs būsite kaip pakrautas, nes ji yra šiandien, ypač jei nieko nebus daroma keisti savo elgesį.
5. "Blogas pavyzdys yra užkrečiamas", - įrodyta tyrimais. Blogi įpročiai išplito kaip epidemija. Mes imtis veiksmų draugus, patikimus kaip norma. Ir jei mes esame ypač jautrūs bet pagunda, kad įtakingų žmonių pavyzdys patvirtina, kad jis yra nenaudingas atsispirti - dūmų, apkūnus, persivalgyti, apgaudinėjo savo žmoną / vyrą - nes visi daro.
Bet Converse yra taip pat tiesa - geri įpročiai yra užkrečiama per daug. Jei mesti rūkyti, galite paskatinti savo draugus pernelyg rūkaliai bando mesti rūkyti. Sportavimas ar bėgiojimas gali staiga tapo "madinga" mieste, nes žmonės kopijuoti vienas kito elgesį.
Todėl naudinga kalbėti apie savo pasiekimus su draugais, rašyti dienoraštį arba socialinius tinklus. Pirma, mes įkvėpti kitus didžiuosius darbus. Antra, mes pradedame savo pasididžiavimo mechanizmą. Mūsų smegenys yra linkęs patvirtinimo ir priėmimo pagal gentis, todėl padeda mums padaryti "teisingą" pasirinkimas, kai jis žino, kad mus stebi, ar galės kalbėti apie sėkmę.
Apie "valios" Daugelis tokių atradimų puslapiuose. Po svarstymo savo smegenis jau bus sunku apgauti jus. Jūs sužinosite, kas valdo proto pjeses ir kaip jis swindles ir gausite galimybę jį įveikti.
"Valios. Kaip kurti ir stiprinti, "Kelly McGonigal
Pirkti litres.ruPirkti Amazon