3 pratimai, kad bus pagerinti savo veiklos

Ištrauka iš knygos "Anatomija Run", kuris padės jums suprasti, kodėl jūsų kūnas juda šiuo keliu, ir pagerinti rezultatus, be traumų.

Kas daugiau, be to stiprumo mokymas padidina veikia techniką ir lenktynių rezultatus? Nes čia yra nervų ir raumenų sudedamoji sporto įrangos gali būti pagerėjo per specialius pratimus, kad koordinuoti judesius dalyvauja veikia kūno dalių.

Designed by Gerard Machem 1950, jie yra lengva atlikti, ir juos lydinčių poveikis apkrova yra maža. Šie pratimai, kurie kartais vadinamas ABC paleisti, tarnauti studijuoti atskirus veiksmus einamųjų etapų ciklą - iš kelio, klubo veiklos sukelti ir stumti atraminę koją. Mokėti kiekvieną etapą ir lėtėja atitinkamą judėjimą, padėti gerinti mokymus Sensation suvokimas neatskiriamas bėgikas, pagerinti nervų ir raumenų atsaką, raumenų vystymąsi pajėgos.

Tinkamai atlikti šių pratimų leidžia pumpuoti veikia techniką, nes jie atstovauja idealus variantas jo, bet su lėtesniu greičiu.

Iš pradžių buvo suprojektuotas, siekiant Sprinteriams

1. A-žingsnis

Iš A-žingsnio atlikimas (šis judėjimas gali būti padaryta, o vaikščioti ar dinaminis - kaip A arba A-šuolis perspektyvoje), dalyvaujančių raumenų, Hip-lenkiamieji ir keturgalvio femoris. Kojų sulenkto kelio, dubens pasukamas į priekį. Iš vertus užduotis - subalansuoti judesiai apatinėje dalyje.

Rankų priešais iškėlė koją, sulenkto alkūnės stačiu kampu ir reciprocates pirmyn ir atgal judėjimo, kaip švytuoklė. Peties sąnarių veikia kaip lanksto centre. Tuo pačiu metu, kitą ranką juda priešinga kryptimi. Riešų atsipalaidavęs. Nekelkite rankas virš pečių lygio. Dėmesys sumažinti išcentrinė kojas. Šis judėjimas inicijuoja kėlimo kito ramsčio kelio.

2. B-žingsnis

Iš B-žingsnio spektaklis dalyvavo keturgalvio raumens, kad ištiesina kojaIr galinė grupė šlaunies raumenų, kurie nukreipia jį ruošiantis liečiasi su žeme etape. Judesiai yra atliekami tokia tvarka: Quadriceps ištiesina koją, teikiant perėjimą nuo A poziciją žingsnis labiausiai tiesioginis pozicija ir tada atgal šlaunies raumenų grupė galingai žemyn blauzdos ir pėdos, todėl koją liečiasi su žemės. Nors veikia, tibialis priekinės raumenų išplečia koją, kuri padeda poziciją, kurio metu kontaktinis punktas mes liesti žemės kulną.

Tačiau, kai B-žingsnis pratęsimo pėdos turėtų būti sumažintas taip, kad ji paliečia žemę arčiau vidurinę padėtį. Tai sumažina poveikio apkrovą kulno ir sumažinti tikimybę sužalojimas priekinių kulniukų.

3. In-Step

Baigiamojoje dalyje einamojo ciklo žingsnio užpakalinės grupės dominuoja klubo raumenis. Po kontakto pėdos su žeme, šie raumenys ir toliau mažėja, o ne apriboti ištaisyti pėdų, bet tam, kad ištraukti krūvą viršun, pagal sėdmenų, su kuriais prasideda kitą ciklą veikia žingsnio.

Šis pratimas sutelktas traukiant koją pagal sėdmenų, sumažinti judėjimo trajektoriją ir sumažinti šio etapo trukmė, siekiant pradėti kitą žingsnį netrukus. Vykdymo reikia greitai, trūkčiojantis. Rankų judesiai, taip pat greitai ir nuoseklus judėjimas kojų.

Rankos iškilusis šiek tiek aukščiau, ir arti korpuso yra didesnis nei tada, kai žingsnio-A ir B-žingsnio. Būstas stipresnius linksta į priekį (maždaug tas pats kaip ir "Sprint"). Tai leidžia tinkamai atlikti pratimą.

Savo knygoje "anatomija veikia" Džo PULEO ir Patrick Milroy aprašyta efektyviausias pratimai bėgikų. Jie lydi žingsnio instrukcijas ir spalvų anatominės iliustracijos, kurie rodo Veiklaus raumenis. Detalūs brėžiniai padės suprasti, kaip dirbti raumenis, raiščius ir sausgysles, kai jūsų kūnas juda.

Pirkti