Efektyvus 13 iššūkis padėti pakeisti į geriau
Knygos / / December 19, 2019
1. Jokių nusiskundimų, paskalos ar įsitikinimų
taisyklės
Be įsipareigoja ne skųstis per ateinančius 30 dienų, nereikia apkalbų ir nereikia išreikšti pasmerkimo.
patarimai
- Per dieną, atkreipti dėmesį į neigiamų dalykų, kad jums pasakyti ar galvoti apie tai. Kur tu buvai tuo metu, ir kas privertė jus reaguoti tokiu būdu?
- Dėvėti riešo dirželį ar vaistinėje trintukas kaip priminimas iššūkis. Kiekvieną kartą, kai skundžiasi arba kritikuotiDėvėti apyrankę į kitą riešą. Tuo dienos parašyti pabaigoje žemyn, kiek kartų jūs tai darote. Kitą dieną, pabandykite sumažinti šį skaičių.
- Paklauskite šeimos nariais, draugais ar kolegomis nukreips jus į savo Skundai, apkalbos ar nepasitikėjimą.
alternatyva
Yra keletas variantų šį iššūkį, kuris yra susijęs su savo paties emocijų ir informuotumo apie jo paties žodžiais tariant apibrėžimo praktika.
- Praktikos užuojauta sau. Gyvena 30 dienų be kritikuoti save.
- Ar ne prisiekiu, ne priekabės, nekritikuokite sutuoktiniui ir vaikams. Pabandykite atsispirti spardymas, šaukiantį, didinant savo balso ar į akis sukti. Elgesys kitų nebūtinai pakeisti, bet jūsų - taip.
2. juoktis dažnai
taisyklės
Nesvarbu hem jums krizenimas, rėkti ar juoktis iki ašarų, ieškoti linksmas, juokingas ir juokingas akimirkas per dieną. Atkreipkite dėmesį, kaip pagerinti savo nuotaiką per mėnesį, ir sumažinti stresą.
Pažvelkite seriale ar kalbos komiksų menininkai žanro. Klausyti humoro albumą, arba podcast, eiti į gyvų komedijos šou arba skaityti knygos Humoristas rašytojas. Ir, žinoma, kreiptis į Youtube su savo neįtikėtinai arsenalą trumpų juokingų video.
3. sveiką miegą
taisyklės
Per ateinančius 30 dienų laikytis miego eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Jums reikia atsipalaiduoti 30-60 minučių prieš miegą. Išjunkite visus elektroninius prietaisus ir bandykite pareikšti kūną ir protą į atsipalaidavę.
patarimai
- Miego visiškoje tamsoje. Dėl paros ritmų šviesos buvimas suteikia organizmui signalą sumažinti melatonino miegoti gamyba nenutrūktų. Atidėti arba uždaryti elektroninį prietaisą, pakabinti užtemdymas užuolaidos ar miegoti su akių kaukė.
- Venkite mėlyną šviesą. Per ryškios šviesos, prieš miegą - vienas didžiausių kaltininkų miego problemų. Apriboti tabletės naudoti prieš miegą, smartfon, televizorius, kompiuteris, radijo imtuvas su laikmačiu ar kitu įrenginiu skleidžiančio mėlyna šviesa. Ir geriausias iš visų, išimkite ją iš miegamojo.
- Kietos orą patalpoje. Ideali temperatūra miego ir miego - tarp 18 ir 21 ° C temperatūroje
- Išvalyti protą. Tai puikus laikas pasinerti į tą dieną baigėsi teigiamą dėmesį.
- Medituoti.
- Jei negalite užmigtiBudėjimo. Jei negalite užmigti per 20 minučių po to, kai nustatyta, išlipti iš lovos. Skaityti ar užsirašinėti į artimosios šviesos. Sunku suvokti literatūros tikrai padaryti jums užmigti greitai.
- Švęskite savo pažangą bet kokiu būdu, pavyzdžiui, išlaikyti miego Prisijungti arba naudoti miego stebėjimo programą smartfon.
4. pildymą
taisyklės
kasdien Parašyti arba atsispausdinti iš privataus nešiojamojo kompiuterio bent 15 minučių (TARGET - vieno puslapio ar 250 žodžių minimumas). Parašyk apie ką nori, be redaguoti savo mąstymą ar argumentus. Pagalvokite apie tai, kaip galimybę atsikratyti minčių ir idėjų, virpančios mano galvos.
patarimai
Jei norite pateikti rašytinį Challenge labiau organizuotas, pabandykite šiuos patarimus:
- Aprašykite savo dieną. Ką daryti? Kur eiti? Jūs kalbate niekam?
- Rašyti laišką į save ateityje.
- Rašyti laišką į ką nors jums patinka ir kas esame dėkingi.
- Užsirašykite savo tikslus kitą savaitę, mėnesį, ketvirtį ir metus.
- Rašyti panegirika. Ką norėtumėte papasakoti apie savo gyvenimą, kaip tu gyveni tai?
- Darbas per problema, su kuria susiduria, arba sprendimas, kuris dabar yra pasvertos.
- Kaip jūs turite pastatyti savo gyvenimą, jei buvo visiškai aprūpinti tinkama? Ką jūs praleisti laiką?
- Padaryti norų sąrašą.
- Padaryti visų (didelių, vidutinių ar maža), už kurį esame dėkingi sąrašą.
- Kokia jūsų mėgstamiausia citata, arba daina lyrinis? Ką jie reiškia jums?
- Aprašykite savo didžiausią pirmąjį atmintį kuo išsamiau, kaip jūs galite.
- Rašyti ilgą atsiprašymą.
- Apibūdinkite, ką daro jums šypsena.
- Pabandykite parašyti gryno srauto sąmonės. Parašyk viską, kas ateina į galvą.
5. Laikyti dienoraštis Ačiū
taisyklės
Kiekvieną dieną, užsirašykite tris savo patirtimi ar trijų dalykų, dėl kurių Jūs dėkingi už gyvenimą, pavyzdžiui, pokalbio su draugu, vyno taure, gražus saulėlydžio, sėdi su šunimi. Pagalvokite apie tai, kodėl jūs esate dėkinga už tai.
Ačiū atsipirko žodžių ir jausmų turėtų būti tinkama, todėl reikia skirti laiko, kad ji jaučia šios patirties vertę taip giliai, kaip jūs galite.
6. Ne skaityti, žiūrėti ar klausytis naujienų
taisyklės
Do neskaito 30 dienų, nereikia ieškoti, o ne klausytis naujienas.
patarimai
- Komplikuoti jų prieigą prie naujienų.
- Pašalinti naujienų programas iš savo išmaniojo telefono ar tabletę.
- Išjunkite visus pranešimus.
- Įdiekite užrakto svetaines blokuoti prieigą prie jūsų mėgstamų naujienų portaluose.
- Ieškoti kitų dalykų, kad jūs galite padaryti. Tegul visada po ranka. Pavyzdžiui, žaisti žaidimą, paskaityti knygą, spręsti kryžiažodžius ir pan. Įsitikinkite, kad turite knygas ir žaidimus, ir perkelti programas podcasty.
- Jei norite žinoti, kas vyksta pasaulyje, įsitraukti į dialogą ir diskutuoti su kitais. Paklauskite draugų, šeimos narius, darbuotojus, ir net svetimi atpasakoti jums svarbiausią naujienas ir faktus.
7. Nėra apsipirkti
taisyklės
Negalima išleisti pinigus nieko, išskyrus maisto produktų, pastovias išmokas (būsto ar mokykloje, komunalinės paslaugos) arba pagrindinius poreikius. Ir pagal reikalavimus, būtinus suprasti absoliučiai būtina, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros paslaugų arba ne taip reikalingos sauskelnės.
bet koks impulsyvus įsigijimai ar neprotinga pirkimai. Nėra diskontuota kaina prekes. Nėra dovanos, filmus, restoranai, arba mėnesinė prenumerata.
patarimai
- Suderinti tik pinigų. Tai privers jus būti sąmoningas Spender, nes turite tik ribotą kiekį.
- Paimkite pietus nuo namų.
- Prieš antraštę į bakalėjos parduotuvę, padaryti pirkinių sąrašą ir lazdas į jį.
- Naudotis biblioteka ir nemokamus internetinius podcasty.
- Pirkti dėvėtų dalykus arba juos gauti nemokamai. Yra šimtai svetainių ir grupių socialiniuose tinkluose, kur žmonės bendruomenėje pirkti, parduoti ir suteikti dalykų.
- Pašalinti kreditinės kortelės duomenis į automatinius nustatymus kompiuteryje.
8. Progresyvusis Skaitmeninis Detox
taisyklės
Per ateinančius 30 dienų, palaipsniui atjungti patys iš skaitmeninio gyvenimo. Kiekvieną savaitę padaryti pažangą, palyginti su praėjusiais. Pavyzdžiui, viskas, kad jūs padaryti 1 savaitę, jums bus padaryti 2 3 savaitę, o 4.
1 savaitę
- Uždaryti visas sąskaitas socialinių tinklų.
- Išjungti visus signalus ir pranešimus, išskyrus žadintuvo.
- Nenaudokite jokių prietaisų pirmo ir paskutinio valandą dienos.
2 savaitės
- Nenaudokite jokių prietaisų bet kurioje viešoje vietoje, o stovint eilėje ar laukia ko nors pradžioje.
- Jei jūs turite svetainę ar programą, iš kurios iš dalies priklauso, nustatyti užraktą arba ištrinti juos iš savo prietaiso.
3 savaitę
- Nenaudokite jokių prietaisų, praleisti laiką su savo vaikais.
- Nustatyti trys laikotarpiai tą dieną, kai jums leidžiama tikrinti elektroninį paštą ir atsakyti į laiškus, telefono skambučius ir kitų komunikacijų.
4 savaitės
- Nelaikykite jokių miegamojo ir vonios vienetų.
- Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kai jūs galite naudoti prietaisą laisvai.
9. Kasdien raduyte kiti
taisyklės
Kiekvieną dieną ieškome priežasties džiaugtis ir stebinti bent vienas asmuo, nelaukiant nieko mainais. Dėmesys gerumo, ir pamatysite, kas atsitiks.
patarimai
Štai keletas paprastų idėjų pasirinkti iš:
- Smile žmonėms gatvėje.
- Paklauskite nuoširdžiai: "Labas, kaip gyveni?"
- Išreikšti padėką prie kasos ar autobuso vairuotojas.
- Pasiūlyti pagalbą tiems, kuriems jos reikia.
- Padaryti komplimentą nepažįstamasis.
- Tie atsitiktinis pokalbis su asmeniu, šalia tavęs sėdi ant plokštumos.
- Įsivaizduokite, kas kitus du žmones, kurie, jūsų nuomone, turi bendrų interesų.
- Padovanok dovaną draugui.
- Pateikti gėlės su žmogumi, kuris pasirodė esąs sunki diena.
- Siųsti atviruką į giminaitis.
10. Kiekvieną dieną, užsirašykite 10 idėjų
taisyklės
Kiekvieną dieną, užsirašyti bent 10 idėjos įvairiomis temomis. Iki mėnesio pabaigos turite generuoja daugiau nei 300 idėjų! Stenkitės ne sustoti dešimties, jei jūs gaunate sugalvoti daugiau. Stenkitės rašyti 20 ar 50 idėjų. Medituoti, kol jūsų galva nebus crack iš idėjų, kaip prinokusių arbūzų.
Tai yra, kad jums pradėjo
- Už naują dienoraštį pavadinimai.
- tipų įmonėms, galite atidaryti.
- Vardai roko grupės.
- Lankytinos norite aplankyti.
- Ką jūs išmoko per pastaruosius metus.
- Dokumentiniai filmai, kuriuos norite pašalinti.
- Ką daryti savo mieste, be išlaidų pinigus.
- Kaip uždirbti pinigus kitose vietose, ne atmetant pagrindinį darbą.
- Kaip pagerinti jūsų nuotaiką dabar.
- Alternatyvūs pavadinimai filmo "Žvaigždžių karai".
- Būdų, kaip pagerinti miego kokybę.
- Scenos filme, kuris bus suteikti jam "Oskaras".
- Žmonės norite pamatyti savo mentorių.
- Istorinis asmuo, su kuriuo norėtumėte papietauti.
- Kaip pagerinti verslą savo mėgstamą restoraną.
- Kaip išnyksta per mėnesį, todėl, kad jūs nerasite.
11. Kiekvieną dieną virėjas naują patiekalą
taisyklės
Virėjas naują patiekalą kiekvieną dieną. Koks jis buvo, pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai ar desertas, virėjas dieną bent vieną patiekalą, kad jūs niekada virti.
patarimai
- Re skaityti receptų knygos ir svetaines ir padaryti meniu bent vieną savaitę. Konspektuoti apie sudedamąsias dalis, paruošimas ir kepimo metu.
- Priversti save išbandyti sudėtingiausius receptus. Eksperimentuoti su neįprastų būdų virimo arba ingredientų, kad jūs niekada bandė.
- Virėjas su kitais. Įtraukti savo partnerį ar vaikus į šią veiklą, arba pakviesti draugus dalyvauti jų kulinarinių eksperimentų.
12. Skaityti 20 puslapių per dieną
taisyklės
Kiekvieną dieną jis turi skaityti bent 20 puslapių. Po 30 dienų perskaityti 600 puslapių, arba dvi ar tris knygas.
patarimai
- Palikite knygą iš lovos galvą ir skaityti prieš miegą, kai ji tyliai ir nieko atitraukia jus.
- Pradėti su įdomiausių knygos, su ta, kurioje jums bus pasinerti džiaugsmo.
- Laikyti rankų dviejų ar trijų knygų, jei pirmasis pasirinkimas būtų nesėkmė. Nesijaučiu įpareigota apdaila iki kažko pabaigoje, kad neturi nieko bendro su savo gyvenimu. Tiesiog išgerkite kitą knygą.
13. Traukinio savo smegenis
taisyklės
Kiekvieną dieną praleisti 15-20 minučių per sunku, bet įdomu treniruotė smegenims. Tęsti motyvuoti save, iššūkis sau imtis sunkesnių užduočių.
patarimai
- Dvigubas N Atgal. Ši nemokama mokymo žaidimas buvo sukurta siekiant išplėsti mobiliosios intelekto ir atminties galimybes. Jis moko smegenis sutelkti ir išlaikyti skirtingą informaciją; palaipsniui didėja žaidimo sunkumų ir duoda daugiau nusivylimą.
- Kryžiažodžiai, sudoku. Sekti savo pažangą, pabandykite išspręsti galvosūkį greičiau pereiti prie sudėtingesnių lygiu. Nepasiduokite bent 20 minučių.
- Brainscale.net. Be Dual N-Back žaidimą šioje svetainėje siūlo žaidimus atmintimi ir matematikos žaidimai numerį.
- Naudokite programą mokyti savo smegenis.
«knyga iššūkis"Rosanna Casper - yra 60 idėjų kolekcija 30 dienų apskųsti. Visi šie iššūkis sukurta siekiant suformuoti gerus įpročius daugelyje gyvenimo aspektų - įskaitant sporto klubas, mitybos, kūno priežiūros, supratimo, produktyvumą, santykius, kūrybiškumą ir mokymo.
Pirkti