"Vienas įprotis per savaitę", - knyga, apie tai, kaip pakeisti save ir savo gyvenimą už metus

8 savaitę. medituokime

Kiekvienas gyvenimo momentas yra pripildytas džiaugsmo ir laimės. Jei atkreipti dėmesį, pamatysite jį.

Thich Nhat Hanh

Žodžio "meditacijos" mes pristatome save kaip budistų vienuoliai Tibete, paslėptas vienuolyno kalnuose meldžiasi, gieda rečitatyvas šventa šauktukas "om". Bet iš tikrųjų, meditacijos praktika gali būti pasiekiamos, ir naudojamas beveik bet kur. meditacija Jis gyvuoja kelis tūkstančius metų ir duoda vyro labai naudinga tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Tie, kurie tai padaryti dažnai yra ramus, nuramino ir pajusti dvasinę pusiausvyrą, net po ilgo laiko po meditacijos sesijos pabaigoje.

Dėka mokslinių tyrimų praktikos supratimo ir populiarumas joga meditacijos praktika pastaraisiais dešimtmečiais paplito visame pasaulyje. Žmonės, dalyvaujantys jame gali atkurti tvarką savo mintis ir suderinti į savo gyvenimą ir aiškumo gebėjimas koncentrato. Jie atveria naujas galimybes, jie yra labiau teigiamas požiūris į pasaulį, geriau valdyti stresą ir pasiekti gilesnį lygį savęs pažinimo.

Meditacija taip pat teigiamas poveikis atmintį ir mokymąsi. Tyrimai rodo, kad reguliariai meditacija aktyvina naujų neuronų susidarymą hipokampo (Hipokampo - dalis limbine sistemos smegenų. Dalyvauja emocijų, žinių perdavimo iš trumpalaikės atminties į ilgalaikių formavimas. - Maždaug. Trans.) Ir kitas smegenų dalys, atsakingos už atmintį ir mokymąsi, taip pat sumažina migdolinio kūno, kuriame pasireiškia streso valdymo tobulinimo veiklą. Meditacija padeda nuraminti protą ir aiškią mintis, o tai padidina mūsų sugebėjimą susikaupti. Viename eksperimente, kurį atliko Vašingtono universiteto, dalyviai, kurie reguliariai užsiima Meditacija parodė geresnį gebėjimą pereiti nuo užduoties užduotį ir sutelkiant dėmesį į ilgalaikius laiko. Jie gali tiksliau prisiminti, užduočių, nei tie, kurie niekada meditavo rinkinys turinį.

Meditacija padeda geriau suvokti savo aplinką, yra atleidžiami nuo traumos, neigiamų minčių ir patirties. Kaip rezultatas, mes galime rasti vidinę ramybę ir pasiekti daugiau teigiamą savimonę ir laimės jausmą.

Kelias į sėkmę. Medituoti 20 minučių per dieną

Yra daug praktika ir metodai, meditacijos. Jei jūs vis dar pradedantysis, pradėti nuo paprasčiausių.

Paimkite prieš įsipareigojimo

Pajusti meditacijos naudą, kad įsipareigojimas daryti pratimus kiekvieną dieną. Jei nesate susipažinę su meditacija, pradėti su penkių minučių pamokas kasdien. Palaipsniui pritaikant jas iki 20 minučių. Nesijaudinkite, jei tai trunka kelias savaites, o gal net mėnesius.

Pasirinkite tinkamą vietą meditacijos

Pasirinkite vietą, kuri prisideda prie ramybės ir skaidraus proto būsenos. Tai gali būti atvira erdvė tarsi parkas, ramus kambarys arba namo kampe. Jūs netgi galite užsiimti paplūdimyje. Vieta yra ne taip svarbu. Svarbiausia - kad jums nieko neleido būti sėdimoje padėtyje, geriausia 20 min. Stenkitės išlaikyti keliamą triukšmą kaip įmanoma. Kai klausytis muzikos meditacija. Bet tai turi būti labai rami, ritmiškas muzikos be žodžių ar garsiai garsų, kurie gali atitraukti jus daug.

Pasirinkite teisingą laiko meditacijai

Pasirinkite jūsų tvarkaraštis laikas, kai jums yra mažiau tikėtina, kad būtų galima padaryti iš pamokų ar nerimauti. Daugeliui tai yra anksti ryte arba vėlai vakare. Pageidautina sSmeigtuku seanso trukmė valandą arba kitais įtaisais.

Priimti teisingą laikyseną

Kai meditacija yra labai svarbu, kad kūno būti patogi. Apranga ir kelia pati turi sudaryti palankiausias sąlygas. Venkite stora drabužius ir supančiota, kurioje esate karšto arba, atvirkščiai, šalta. Tradicinėje Meditacija yra dažniausiai naudojamas vadinamuosius Indijos laikysena: Rankos ilsisi ant savo kelio, ištiesinta kūną, kaklas tiesus. Naudokite šviesos nerekomenduojama. Ši laikysena pašalina mieguistumą. Kai sėdi ant pagalvėlių ant grindų arba ant kėdės su tiesia nugara. Per meditaciją, asmuo akys paprastai uždarytas. Galite išsaugoti juos atidaryti, bet jis gali neleisti ramiai.

Nustatyti tikslą kiekvienos pamokos

Kiekvienas meditacija sesijos pradžioje, primindami sau, kodėl norite tai padaryti. Pavyzdžiui: norite atsipalaiduoti ir stresąAtsikratykite dirginimas ar pykčio, išvalykite mintis, ar daugiau sąmoningai suvokia aplinkinį tikrovę.

pasiekti koncentraciją

Svarbi sąlyga sėkmingai meditacijai - riba koncentracija. Reikia vengti galvoti apie savo gyvenimą ir problemas. Štai keletas patarimų.

1. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių metodų meditacija. Pradedantiesiems tai yra patogiau, nes kvėpavimas - natūralus funkcija organizme. Inhaliacijos turėtų prasidėti giliai į pilvo, diafragmos ir pakilti šiek tiek pakelti savo krūtis. Pilvas turėtų padidėti su kiekviena kvėpavimas ir kristi su kiekviena kvėpavimas. Sutelkti dėmesį į savo jausmus, klausytis jų įkvėpimų. Žiūrėti kaip oras praeina pro nosį, gerklę ir plaučius. Kada iškvėpti, reikia žinoti, kad palieka šiuos organus. Žemiau yra du būdai koncentracija kvėpavimą.

• Skirtumą iki penkių. Kai jūs įkvepiate, lėtai suskaičiuokite iki penkių. Tada laikykite savo kvėpavimą per sekundę, o taip pat į vieno iki penkių iškvėpti sąskaita. Pakartokite šį pratimą tol, kol klasių pabaigoje.
• Balas už kiekvieną įkvėpus ir iškvėpimas. Count Kiekvienai inhaliacijos ir iškvėpimas. Pirmasis kvapas suskaičiuoti iki vieno. iškvėpimo metu suskaičiuoti iki dviejų. Antroje kvėpavimas, suskaičiuoti iki trijų, o kai iškvėpimą - iki keturių. Pasiekti iki dešimties, pradėti viską iš naujo. Pakartokite šį pratimą tol, kol klasių pabaigoje.

2. Mantros. Ramus ir tylus rečitatyvas deklamuoti mantros: specialus žodis ar tariant, pakartojimas, kuri suteikia ramybės ir nušvitimo jausmą. Kvėpavimo turėtų išlikti Šis gilus ir ritmiškas. Deklamuoti mantrą visoje meditacijos sesijos.

3. Ekskursijos meditacija. Rengdamiesi konkursui, daugelis sportininkų praktikuoti vadovaujasi meditacijos. Tačiau jie sutelkti dėmesį į sąmoningą tikslą. Pavyzdžiui, maratonas gali prisistatyti išsamiai leisdamas atstumą.

4. Akcentų pažvelgti į kai objektas. Jei medituoti su jūsų akys atidaryti, tai geriau sutelkti dėmesį į vaizdo objektą ar simbolį, kad yra prasminga jums. Pavyzdžiui, ant Budos statulos, gėlė, sodas, vandenyno ar kryžių. Jei tai jums svarbu objektas yra ne artimas jums, galite uždaryti savo akis ir pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų protas. Laikyti dėmesio objektą ir giliai kvėpuoti.

5. Sutrikusio nuskaitymo skirtingų dalių savo kūno. Praleiskite psichikos skanuoti jūsų kūno, sutelkiant dėmesį į atskirų organų. Atidžiai laikykitės savo jausmus: skausmas, atsipalaidavimas, įtampos, padidėjimas ar sumažėjimas temperatūros ir sustingimo jausmą. Jūs galite išmokti ruožas ir tada atsipalaiduoti visiškai skirtingus kūno dalių. Pradėti su pirštais. Palaipsniui pereiti prie plaštakos, rankos, pečių ir pan. D. Tuo pačiu metu, ir toliau giliai kvėpuoti.

Išsklidimo mintys

Kartais per meditaciją, jūs galite pajusti, kad tu atėjai į kitų mintis. Nesijaudinkite. Pastaba sau: šios mintys, tada bandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, mantrų, ar kažkas kita, ką jūs linkę sutelkti meditacija. Negalima kritikuoti ar smerkti save už atsitiktinio plitimo minčių. Sesijos metu laiko galvoti apie save su meile ir atvirumu.

Tinkamai planuoti sesijų trukmę

Pasibaigus meditacijos sesijas pradžioje nustatyti tikslą tęsti penkias minutes. Pakartokite taip septynias dienas, tada padidinti laiką iki 10 minučių meditacijos. Jei bus pasiekti per 10 minučių trukmę klases nuo 8-osios iki 14-dienų, padidinti laiką iki 15 minučių. Jei pavyks laikytis šio trukmės trečią savaitę, eikite į 20-ąją.

Sužinokite meditacijos praktika

Tai technika, kuri yra aprašyta, yra labai paprasta ir yra naudojamas pradiniame etape mokymą. Yra kita naudinga ir veiksminga praktika meditacijos, kuri yra parenkamas priklausomai nuo individualių savybių medituotojas daug. Šiandien populiarus Transcendentinė Meditacija, sąmoningas meditacija, Kundalini praktika Qigong ir Chi. Skaitykite internete apie įvairių būdų, kaip meditacijos ir rasti netoliese vietose, kur galima padaryti.

Didinti sesijų iki dažnį dviejų sesijų per dieną

Kai jums priprasti prie meditacijos 20 minučių kiekvieną dieną, apsvarstyti galimybę padidinti sesijų dažnumą iki dviejų per dieną. Daugelis ekspertų teigia, kad tokią trukmę ir dažnį meditacijos optimalus. Bet atsiminkite, kad pagrindinis dalykas - kokybę. Stenkitės turėti kiekvieno 20 minučių sesijos pabaigoje, jums bus pasiekti sąmoningumą.

Medituoti dėl atostogų

Dabar yra daug meditacijos ir atsipalaidavimo centrai, organizuoti kas savaitę ar kas dvi dienas (savaitgalį) programa tiems, kurie nori tobulėti ir gilinti savo meditacijos praktiką. Pabandykite bent kartą per metus naudoti šias programas, siekiant pagerinti savo įgūdžius.

Pirkti