Kaip kurti ir stiprinti valios

1. Žinokite savo ribas

Jūsų valios atsargos yra ribotos. Viskas, kas vyksta su jumis per dieną, atima savo energiją ir valgo šį atsargų. Net jei jūs praleisti savo valios dėl nuobodus ir beprasmis (kentėti nuobodus posėdį arba slopinti norą eiti į tualetą) dalykų, hipotetines sprendimus ar kovojame pagundų.

Kuo daugiau sprendimų jums padaryti, tuo sunkiau jums padaryti.

Todėl, jums reikia suprasti, kiek jėga liko ir visų pirma išleidžia svarbiausių dalykų ir sprendimus.

2. Žiūrėti simptomus

Kiekvienas žmogus turi išnaudoti jausmą pasireiškia skirtingais būdais. Bet rezultatas visada tas pats: esate nusivylusios ir daryti dalykus, kurie vėliau bus apgailestauju. Norėdami to išvengti, pagalvoti apie ilgalaikes pasekmes.

Kai manote, kad jūsų stiprybė senka, skubiai ištaisyti gliukozės trūkumą: valgyti kažką, atsipūsti pusvalandį. Po to, jūs jausitės daug geriau.

3. Sąmoningai pasirinkti mūšio lauką

Pagalvokite apie savo gyvenimo perspektyvas. Tikrai, kur norite būti, ar yra kažkas, kad gali būti pagerintas? Žinoma, jums nereikia galvoti apie tai kiekvieną dieną, bet jei tai padaryti bent kartą per metus savo gimtadienį - tai gerai. įdėti save pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, jei nesate pasirengę visiškai mesti rūkyti, apriboti dvi cigaretes per dieną.

4. Padaryti prioritetinių bylų sąrašą

Pasak žinomo poveikio Zeigarnik, mažas nebaigti klausimai yra kaltinamas savo galva ir praleisti smegenų išteklius. Kuo daugiau jūs atidėti jų vykdymą, tuo labiau jie trukdo jums. Tiesiog surašyk visus dalykus sąraše (ir geriau nurodyti tikslią datą, kada jums bus už juos), ir jie nebebus nerimauti jums.

5. Saugokitės planavimo klaidų

Ar pamenate naujienas apie pastato, kuris yra pastatytas ant šešių mėnesių anksčiau nei planuota? Žinoma, ne. Bet pristatymo vėlavimo - į dalykų tvarka. Tai yra netinkamo planavimo pavyzdys.

Niekada nedėkite optimistines terminai kokios priežasties vykdymą.

Prisiminkite savo sukauptą patirtį, užduoti juos įvertinti nusimanančio asmeniui iš šono sąlygas ir leisti pakankamai laiko darbui.

6. Nepamirškite apie pagrindinius dalykus

Kai mes praleisti visą savo energiją į svarbiausias tikslas, ar tai egzaminas arba pradėti naują projektą, mes linkę atidėti paprastąsias veiksmus kaip šampūnu ar valydami namus. Tačiau tam priežiūra jūsų gyvenime ir aplink jus - įrodyta būdas sustiprinti savikontrolę. Jūs negalite rūpi unmade lova ar netvarka ant stalo, bet tavo pasąmonė neturi įtakos šią situaciją geriausiu būdu.

7. Prokrastiniruyte teigiamas

vilkinimas - tai ne visada yra blogas dalykas. Atidėti dalykų vėliau, kai norite atsikratyti blogų įpročių. Negalima valgyti tortą, kaip tik jūs norėjote saldus, žada sau tai padaryti vėliau. Atidėtojo gedimas lengvai konvertuojami į visą atmetimo pagundai.

8. Negalima nieko daryti

Yra įrodytas būdas, kuris yra vadinamas "tuštuma alternatyva." Jei nėra stiprybė ir noras dirbti - daryti nieko negali padaryti. Jūs galite ieškoti pro langą arba tiesiog sėdi ant kėdės. bet ne skaityti knygasNežiūrėkite į "YouTube" vaizdo įrašus, ne užsisakyti maisto iš netoliese kavinė. Arba darbo arba nieko. Patikėkite, jums greitai noriu padaryti ką nors naudingo iš nuobodulio.

9. Žiūrėti

Svarbiausia dalis bet kokioje planą - stebėti rezultatus. Jei norite numesti svorio ir svėrė kiekvieną dieną - tai gerai. Bet dar geriau, jei jūs užregistruoti savo rezultatus. Tai padės jums būti labiau realistiškas ilgalaikiai planai ateičiai.

10. apdovanoti save

Kai išleisti tikslą, apsvarstyti, kaip jūs apdovanokite save už ją pasiekti. Valios reikia ne tik kontroliuoti savarankiškai apribojimus, bet ir skatinamas. Reguliariai apdovanoti save už tarpinių žingsnių link vartu. Kuo daugiau pasiekti rezultatai, tuo didesnė atlygį.

---

Kokybės kad vienija visas sėkmingų žmonių - gebėjimas nepasiduoti pusiaukelėje. Bet jei jums trūksta jūsų rankų vidinę stiprybę, išmokti valdyti savo emocijas, mintis, impulsus ir efektyvumą. Pagrindinė idėja knygos "valios" yra tai, kad kiekvienas žmogus sugeba atsispirti pagundoms.

"Valios. Gauk savo gyvenimą kontroliuoti, "Jonas Tierney Roy Baumeister