Kaip kontroliuoti emocijas

1. "Rizikos valdymas" emocijų, suteikiant smegenų stabilumą

Pabandykite sumažinti neigiamų paskatų skaičių

Mes negalime dėl jų pačių sustabdyti emocijų atsiradimą smegenis. Blogi dalykai mums atrodo nemalonus, varginantis - alinantis. Veiksmingas būdas valdyti emocijas - ne bandyti juos kontroliuoti ir kurti savo paskatas. Šis metodas gali būti suskirstyti į dvi metodų:

• Kiekybiškai valdyti dirgiklius, kurie sukuria emocijas.
• Pakeiskite "pakrauta" smegenų informaciją (atmintinės) aiškinimą.

Pirmiausia pakalbėkime apie pirmąją versiją.

tuo problemų valdymas stimulai sukelia mums emocijas, yra du aspektai. Pirma, tai yra balansas tarp malonių ir nemalonių impulsų, antrasis - tarp silpnos ir stiprios.

Kiekybinė kontrolė paskatų rodo du dalykus. Pirmasis - tai pasiekti pusiausvyrą tarp malonus ir nemalonus, antrasis - Poveikio jėgos reguliavimas.

Jei kažkas labai nemalonus ar erzinantis trunka per ilgai, tai būtina sumažinti jų dydį. Bet ne visada turime fizinį gebėjimą padaryti tai: kartais būtina atlikti tam tikrą svarbią, nors neatneša džiaugsmo

darbas, Kartais - bendrauti su žmonėmis, kurie mums nepatinka.

Tokiais atvejais svarbu "tam tikru mastu", siekiant sumažinti neigiamų dirgiklių skaičių.

Kai daug dalykų, kad jums atlikti ir jaustis kaip ne kaip, būtina įtraukti į kalendorių yra kažkas, jūs turite planą, kuris atneša jums malonumą.

Kai jūs turite darbo arba mokymosi ir sunku jums, plane daug ties dienų kažką labai malonaus pabaigoje.

Neįdomus paskatos iš šio nesiruošia niekur, bet ilgainiui bus tarp malonus ir nemalonus balansas ir smegenys nebus kenčia nuo neigiamų emocijų perteklius. Ir tai gerai poveikis motyvacija ir veikla.

"Labai nemalonu" plius "Very nice" nėra lygi balanso

Atminkite, kad siekiant emocijų kontrolės yra labai svarbus balansas stipriąsias ir silpnąsias paskatų.

Matematinių terminų, jei po kažko labai blogo seks kažką labai gražią, gauti nulį, tada yra pusiausvyra. Tačiau smegenų atveju, ši logika neveikia.

Jei kažkas ypač nemalonu nuolat kaitaliojasi su kažkuo labai malonus (arba atvirkščiai), tai gali privesti prie materialaus emocinio didėjimas ir nuostolių balanso. Kaip rezultatas, jūs tapsite sunkiau kalbėtis ramiai, jums bus "imtis" per ekstremalios.

Norėdami to išvengti, po okupacijos, kuri sukelia sunkus EmocijosBūtina pereiti prie ramioje darbo ar studijų, beveik neturi įtakos bet pojūčius.

Toks emocinis "rizikos valdymas" - naudingas įgūdis šiuolaikinių žmonių, gyvenančių metu, kai emociniai dirgikliai labai daug. Jūs netgi galite mokyti save daryti tai visą laiką, siekiant stabilizuoti smegenis.

Kontroliuoti emocijų, kaip subalansuoto santykio "6 iki 3 su 1"

Dirgiklius, geriausiai pasiskirsto santykiu "6, kad 3: 1"

Siūlau kurti savo planus, kad 6 iš jų buvo "gražus, pirmenybė" (tai apima tai, kad jūs nenorite daryti, bet tai naudinga savo ateitį, ir kažkas, kad jūs esate neutralus), 3 - "šiek tiek nepatogiai, šiek tiek varginantis" ir 1 - "kažkas labai nemalonus ir labai varginantis ".

Jūs manote, kad idealiu atveju už emocinę "rizikos valdymo" turėtų būti dar stipresnis sumažėjimas skaičius nemalonus ir malonus, kaip įmanoma arčiau 10, bet, kalbant apie smegenų funkcijos, tai bloga idėja.

Smegenys bando sumažinti darbo sąnaudas

Manau, kad jūs girdėjote apie šio reiškinio: tarp darbo skruzdėlės visada kai dalis, kuri neturi nieko negali padaryti. Jei jie pašalinami ir palikti tik tuos, kurie neturi laiko išjungti, tada po kurio laiko kai kurie iš jų nebeveiks taip pat. Smegenys turi panašią turtą. Jis visada stengiasi sumažinti energijos sąnaudas.

Įsivaizduokite, kad jūs darote darbą, kad jums jaustis beprotiškai sunku. Visa kita, nei atrodo "pageidautina ir pirmenybė", ir manote, kad viskas būtų tobula, jei galėtumėte gauti pinigus daro tik tai. Bet kas atsitiks, jei jūs turite galimybę, kad tikrai padaryti Tik faktas, kad ji atrodė "pageidautina ir naudinga?" Žinoma, kai kurių darbų, kurie būtų toks patrauklus tapti nemalonus ir varginantis. Kaip rezultatas, kai jūs nuspręsite, kad jums reikia atsikratyti juo, ir tada viskas bus gerai.

Tas pats atsitinka bendraujant su žmonėmis. Paprastai kiekvienas turi žmogų, kuris nėra labai malonu pasikalbėti su. Mums atrodo, kad visi mūsų draugai, bet jis mus tinka. Mes norime sustabdyti bendrauti su juo, bet kas atsitinka, kai šis noras įvykdyti? Labiausiai tikėtina, kad jums patiks labai trumpas labai malonioje aplinkoje. Tarp žmonių, kurie jums atrodo, kad būti graži, mažai žmonių bus rodomas kas patiks mažiau. Ir tarp jų, savo ruožtu, kažkas staiga tampate labai nemalonus.

Mūsų teigiamas vertinimas didžiąja dalimi yra ne absoliuti, bet giminaitis. Todėl, kai kažkas "nemalonus ir nepageidaujamas" dingsta, yra naujas "nemalonus ir nepageidaujamas."

Visada bus kažkas, kad mes darome ne taip, kaip ar nenorite daryti

Aš dažnai minima jo raštuose, kad smegenys yra iš prigimties tingus ir turi tendenciją dykinėjimas. Jis ne tik atsikrato neuroninių tinklų, kurie nėra naudojami ilgą laiką, bet taip pat siekiama sumažinti aktyvių, veikiančių tinklų skaičius. Tai gali būti vadinama darbo sąnaudų sumažėjimą.

Dėl šios smegenų turto esate mažai tikėtina, kad atsikratyti "blogas ir varginantis", net jei bandysite išvykti jūsų gyvenime tiesiog "malonus ir pageidautina". Smegenų dar rasti kažką nepatogus.

Labiausiai tikėtina, kad jei asmuo bus tokioje aplinkoje, kur galite visiškai nemokamai pasirinkti savo darbą ir socialinį ratą, jis vyksta apie tai savybės smegenis, bus palaipsniui sumažinti savo veiklos skaičių ir galiausiai priėjo prie to, kad pats maloniausias - sėdėti vienas ir nieko padaryti.

Pabandykite priimti šį faktą: turite jūsų gyvenime visada bus kažkas šiek tiek nemalonu, kad nebus patenkinti jus visiškai. Tai natūralu.

Bet kartais tai naudinga padaryti labai nemalonių dalykų. Šių užduočių buvimas padeda mums pajusti, kaip malonu kitus dalykus.

Taip pat pavojinga smegenų vyrauja nemalonių dirgiklių. Todėl svarbu stebėti Teigiamų ir neigiamų santykį, dėl stipriųjų ir silpnųjų pusių emocijų pusiausvyra.

Idealiu atveju jūs galėsite padaryti savo kasdien tvarkaraštis taip, kad "Pleasant ir pageidaujamą" klasės už šiek tiek viso nusveria "šiek tiek nepatogiai" ir "labai nemalonu."

Čia aš prašau jus prisiminti šias idėjas:

• "Nemalonus ir varginantis" nebus visiškai išnyksta iš jūsų gyvenime.
• Kontrolės emocijos grindžiama santykiu "6, kad 3: 1."

2. Kaip sumažinti diskomfortą keičiant aiškinimo

Emocijos yra įtraukti į įvykių aiškinimo mūsų atmintyje

Dabar pažvelkime, kaip galima "pakeisti žodžiu" pateiktą informaciją į smegenis (ty, atminties).

Emocijos nėra susietos tiesiogiai tariant, kad mes skaityti ar išgirsti, ar dėl to, kad mes patiriame. Jie atsiranda iš visa tai prisiminimų, ir mūsų interpretacijos prisiminimų. Todėl jis gali būti iš tų pačių įvykių padaryti teigiamą ir neigiamą paskatą, ji interpretuoti skirtingai.

Pavyzdžiui, prisiminkite, kaip jūs padarė pastabą, kad bosas. Iš pradžių jums bus jaustis nepatogiai ir galbūt nuobodu, bet jei jūs įtikinti save, kad pastaba eina jūsų naudai, šis jausmas mažins. Jei istolkuete savo reikalavimą, kaip noras padėti jums, tai turbūt žodis, kuris pirmą kartą palietė jus, pasukite į teigiamus prisiminimus.

Griebtis tokio loginėje aiškinimo, kiek reikia keistis - vieną iš svarbiausių būdų, kaip kontroliuoti savo emocijas.

Pasakysiu, ką paprasti metodai gali tai pasiekti.

Galvoti ateivių galvą

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip interpretuoti informaciją į smegenis - "Galvok ateivių galvą." Pažvelkime Šiame pavyzdyje tokioje situacijoje, kur jūs rimtai kritikuoti.

Žmogus turi instinktą, todėl, kai mes sakome kažką blogo ar daro ką nors trūkumas mums, pirmiausia mes patirtis diskomfortą.

Jei ne tokių akimirkų net kognityvinė sistema yra pilnai pritaikoma gintis su mintimi: "Kodėl turėčiau taikstytis su tai? Neleiskite it! ", Diskomfortas didėja, ir, galų gale, mes esame pasiruošę pulti nusikaltėlį. Tuo pačiu metu, mes esame nesiskiria nuo gyvūnų.

Žmogus - socialinė būtybė. Visuomenė yra sudaryta iš žmonių, kurie galvoja, kaip jūs neturite kitokias vertybes, norus ir jausmus. Suprasti ir tam tikru mastu atsižvelgti į šį faktą - svarbi sąlyga tam, kad būtų visuomenės dalis, ir ji taip pat formuoja gebėjimą kontroliuoti savo emocijas pagrindą.

Tai akivaizdu, bet apie tai galvoti: tiems, kurie kritikavo jums, kaip jūs, yra keletas jo siekius, jis taip pat turi tas žmogus, jis nori apsaugoti, taip pat savisaugos instinktą, periodinis nuotaikos svyravimai ir taip toliau. Norėdami pradėti, svarbu bandyti ją suprasti.

Pabandykite stovėti savo vietoje ir įsivaizduoti, kaip sunku jam, nei jis gali būti nepatenkintas, kaip jūs žiūrite į jo akis. Dažnai toks restruktūrizavimas padeda suprasti, kad, pavyzdžiui, asmuo kritikuoja jus, nes jis spaudžiami pavaldinius. Arba jis visada laiko bendrauti su savo šeima, kurią jis vertina, ir dėl to, jis buvo piktas visko.

Jei turite šiek tiek laiko tam, kaip ši praktika "ateivių galvos mąstymo" Žinoma, jūs palaipsniui išnyksta pradinis nepasitenkinimą, kai jūs sakote, ar padaryti ką nors blogo.

Ir jei jūs taip pat galės sureguliuoti rasti abipusiai naudingą šios problemos sprendimą, galvoti apie tai, ką jūs galite padaryti dėl šio asmens, jūs išmoksite daugiau tyliau kreiptis į komentarus.

Pagalvokite apie emocinę pusiausvyrą visuomenės

Kartais net "mąstymas kažkieno galva," Jūs manote, kad jums buvo elgiamasi neteisingai. Tokiais atvejais ji yra naudinga "galvoja apie socialinę smegenų."

Pavyzdžiui, man patinka vadybininkasKartais kritikavo dėl Fondo susitikimuose. Ir kartais komentarai negali būti laikomas sąžiningu. Tada, manau, "Jis Unleashed savo pyktį ant manęs, bet dėl ​​to, tikiuosi, jo emocijos tampa teigiamos, nei jie buvo."

Taigi aš bandau išspręsti emocinį balansą visai organizacijai.

Priklausyti bendruomenei, asmuo turi ne tik naudinga, bet ir patirti nuostolių. Pastarieji mums sukelia diskomfortą, bet gebėjimas "galvoti apie socialinę smegenų" padės jums kontroliuoti savo emocijas.

Pratęsti terminą ir atkreipti dėmesį į tai, ką per šį laikotarpį įgijo

Kitas paprastas būdas pakeisti informaciją, kuri turi aiškinti į smegenis- išplėsti laiko tarpą.

Pavyzdžiui, pabandykite prisiminti vieną iš savo pagrindinių gedimų. Atminties darbai apie šią principu: naujesnis joje informaciją, tuo lengviau jį įsiminti. Atitinkamai, ir emocijos, susijusios su naujomis patirtimis, stipresnių nei tie, kurie yra susiję su sena.

Todėl patirtis sukelia neseniai praradimo, jaučiamas stipresnis nei emocijų, kurias sukelia ilgą laiką įsigijimo.

Norėdami išspręsti šią naudojant racionalų mąstymą ir išvengti nereikalingo negatyvumo, pabandykite pratinti save suskaičiuoti per ilgesnį laiką pelno ir nuostolių.

Pavyzdžiui, jūs padarėte didelę klaidą ir Jie prarado savo darbo vietas. Dabar tikrai jums tai didelis praradimas. Bet pabandykite pažvelgti į visą situaciją ilgesnį laiko intervalą. Žinoma prieš blogą laiko jums turėjo daug naudos: įgytas žinias apie darbą, patirties, pinigus, asmens liesti. Po to, jūs ne viskas prarasta.

Kuris įsigytų buvimo su jumis? Pabandykite palaipsniui atšaukti daugiau ir daugiau tokių dalykų. Daugiau yra geriau ne galvoti apie tai savo mintis ir rašyti ant popieriaus.

Patys vertingiausi ištekliai gyvenime - žinios, patirtis ir asmeniniai ryšiai, ir jie paprastai neturi pasimesti taip lengvai.

Panaudojimas sau, kad jūs turite, naudos ir pabandyti pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos.

Aš taip pat patyrė gyvybei keletą stambių nesėkmių, tačiau teisiamas tokių liūdnų kartų atkreipti dėmesį į tai, kad įsigytos, kad turėjau. Galų gale, aš pamažu atgauna savo teigiamą nuotaikaTeigdama, kad aš ateiti į sostinės iš kaimų į Aičio prefektūra tuščiomis rankomis, o tai reiškia, kad jei aš einu atgal į bent vieną maišelį, būsite Juodojoje.

Savaime, blogas patirtis taip pat, galiausiai bus naudinga jums įsigyti.

Visada į nugalėtojas vaidmenį - blogai

Visuomenė, atrodo, man labai sceną, kur kai kurie žmonės - pagrindinis vaidmuo, o kiti - antrinė. Yra vaidmenys laimėtojai, ir yra - nevykėliai. Yra žmonių, kurie energingai plojo, bet yra ir tokių, kurie kritikuoja.

Visuomenė - yra įvairių vaidmenų rinkinys, o gal ir ne pats geriausias variantas - kalbėti visą laiką nugalėtojų vaidmenį, pagrindinis veikėjas, o asmuo, kuriam plojo. Galų gale, todėl Jūs priversti ką nors nuolat būti teikiama pagalbinį vaidmenį, atsižvelgiant į nevykėlis atvaizdą, tas, kuris denonsuoti.

Be to, jei jūs nuolat yra juodos ir beveik visada gauti naudos, tu, pirma, blogai suprasti, kad visuomenė viskas yra reliatyvu, ir, antra, jums sunku keltis į kitą vietą. Galbūt visa tai galiausiai bus dar daugiau problemų.

Kai atsitiko pagrindinės nesėkmės, mano, kad šiuo metu ji yra tokia - savo vaidmenį.

Dabar - tai ne visa jūsų asmenybė, kaip visuma, ir jūsų sėkmes ir nesėkmes - tai dar ne viskas, kad jūs turite.

Takashi Tsukiyama - japonų mokslininkas, praktikuojantis neurologas ir ekspertų darbas smegenis. Jo non-fiction knygoje jis dalijasi metodus, kurie padeda pagerinti atmintį, veiksmingumas ir kūrybiškumas. Mokantis apie savo smegenų galimybes, žmogus gali pasiekti rezultatų, kurie anksčiau atrodė nepasiekiamas.

Knygoje "Tai tiesiog stuporas kai! Kaip atsikratyti rūkas, mano galva, rasti aiškumo minties ir veikti "Tsukiyama pasakoja, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurie veikia darbo, kur yra puikias idėjas ir kaip išlaikyti motyvacija.

Pirkti knyga