Anger Management: kaip atkreipti įtūžį savo pranašumą
Edukacinė Programa Knygos / / December 19, 2019
Danų rašytojas ir psichoterapeutas Ilse Smėlis savo knygoje "Compass emocijų: kaip suprasti savo jausmus", išdėstyti ant lentynos Nekilnojamasis kilmę agresijos ir pateikė rekomendacijas, kaip iki tiesioginių maišytuvų emocijų į produktyvų kryptimi, o ne sukrečiantys.
Ilse Smėlis
Psichoterapeutas, autorius "Compass emocijų. Kaip suprasti savo jausmus"
Kiekvienas iš mūsų turime akimirkų, kai mes gauti piktas kitais žmonėmis. Ir jei pykti tikrai turi priežastį. Kažkas stumiama jūs niekada atsiprašė. kažkas vėlai už svarbų susitikimą, todėl planus perkelti. Kažkas lipa su savo švelnumo ir kvailas žinute, kai blokuojamas! Ar galite duoti objektyvus, iš pirmo žvilgsnio, pykčio, ataskaitoje "nusikaltėlis", - ir gauti išėjimo konfliktas, sugadina nuotaiką, įtemptus santykius su kitais, ir kitų malonumų aptaškytos pyktis.
Tokiais momentais, daugelis Paguodos pagalvojau: "Jis pradėjo ją, aš ką tik pasakė." Bet tai ne tas atvejis. Labai retai pyktis - tai tik pyktis. Daug dažniau mes supykti į kitus žmones yra ne jų kaltė - priežastys pyktis paslėptas save. Pyktis - tipiškas vidurinė jausmas, kuris kyla tik kaip atsakas į kitų, gilesnių emocijų, kad mes jaučiame per situaciją.
Šios emocijos, tapdamas už Fury gaiduką, daugeliu atvejų, remiantis viena iš keturių priežasčių.
- Kažkas žodžiu ar darbu tyčia ar netyčia sužeistas savo jausmus, aš pažemintas jums parodė savo nereikšmingumą. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių pyktis. Tuštybė - opi visos žmonijos.
- Kažkas siūlo jums dėmesį, Intymūs santykiai, atsargiai, kad nesate pasiruošę priimti. Gautas dirginimas - tai savigyna, jis veikia beveik automatiškai.
- Kažkas padaro veiksmą, kuris kategoriškai prieštarauti savo vertybes ir idealus.
- Kažkas savo veiksmais pažeidžia jūsų planus ir apsunkina tikslų.
Jei jums nustatyti, kuri iš šių priežasčių gamina pyktis pyktis yra lengviau valdyti. Apsvarstykite šiuos keturias grupes išsamiau.
1. pykčio valdymo, Kada skauda jausmus
Pyktis, kad kyla kaip atsakas į kritiką ar pažeminimą, psichologai vadina narciziškas. Reakcija į jį labiausiai nuspėjamas: žmonės virsta vaikų, kurie atstumia nusikaltėlį ir šaukti jam: "! Sam yra" į nuosaikesnis ir yra dar vienas racionalus noras - pabandyti paaiškinti, nurodyti kolega, kad jis klysta savo kritikos, siekiant užtikrinti, kad jis pakeitė savo nuomonė.
Deja, šios taktikos dažnai nepavyksta. Jei fired up, verslas išaugs į konfliktą, kuriame prievartautojas yra sunkiai pripažįsta savo teisę. Jei pradėsite būti paaiškinta, jūs greičiausiai rasti tai nuobodus ir sunkiai klausytis.
Kaip atrodo mano gyvenime
Mes atstovaujame vyrą ir tėvą (gerai, tegul, Kohl), kuris grįžta namo po darbo, pamatyti Vaikai tapė tapetai, pavargę žmona Nastia, tačiau to taip pat aptinka virtuvė purvinas kalną įrankiai. "Jūs visą dieną sėdi namie, tikrai buvo neįmanoma net plauti indus?!" - jis kyla.
Nastya suvesta nuspėjamai atsakant. Ji nori šaukti: "Ne! Išbandykite ją sau "namas SIT", matau, kaip jūs galite tai padaryti su dviem vaikais, pabėga su jais apsipirkti, visi buvo šeriami, skaityti knygą su jais, pakabinti skalbinius! "Nastia yra pasirengusi perduoti šilumos Visų kad Kole namųJi atlieka, ir jis nepastebi.
Ir, iš pirmo žvilgsnio, Nastya teisė. Bet jei ji duoda išlieti savo pykčio, tai bus tik pagilina konfliktą.
Ką daryti
Suprasti, kad pyktis šiuo atveju - tai jausmas vidurinį. Labiausiai tikėtina, kad už Nastya anketa pasipiktinimo nebuvo slepiasi savo pyktį ant vyru, o kiti du pojūčiai.
1. liūdesys
Liūdesys dėl to, kad artimiausias žmogus mato Nastia ne tai, ką ji norėjo pažvelgti į jo akis. Ne jo žmona, kuri kelia stiprumo tuo, kad daug, sukurti vyrą "patikimas galinio", kad būtų gera mama bendrų vaikų, o sąvaržos ir apskretėlė.
Jei taip, tada geriausias sprendimas būtų išreikšti savo tikrąją emocijų. Kole pasakyti: "Aš esu labai nusiminusi, kad jūs koneveikti mane." Labiausiai tikėtina, kad jis pasakys: "Ir ką jūs manote, kad aš klystu?!" Ir tik dabar nastaot kai Nastia prasminga mėgautis paaiškinimais, nes Kohlis išreiškė norą klausytis jos.
2. baimė
Šis jausmas yra taip pat dažnai slepia už narciziška pyktis. Nastya patiria: jei Nikas tikrai maniau, kad tai buvo apskretėlė, tada jis nenori daugiau nei su ja gyventi? Staiga jis pradeda ieškoti kitos moters?
Jei Nastya tikrai bijau sklastymasBūtina dar kartą išreikšti savo patirtimi. Pavyzdžiui, paklausti: "Ar tu sakai, kad... Tai reiškia, kad jūs mane myli mažiau?"
Tai Nikas gali atsakyti: "Aš tave myliu, bet aš buvau toks pavargęs po darbo. Aš tik noriu ateiti valyti namus, kur aš buvo pasitiktas vakarienė ". Iš bjaurus Nikas akis transformuotas į tai, kas yra agresorius - į pavargęs žmogus, kuris vis dėlto myli ją ir vaikus. Baimė išnyks, ir ji bus eiti, ir pyktis. Ir svarbu, užduotis gali būti išspręsta nedidinant balsus vienas į kitą.
Ilse SmėlisApriboti jausmai yra ne visada naudinga - ji gali sukelti kitų problemų. Tačiau gera žinoti, kad jūs vis dar turite galimybę, kaip reaguoti pasirinkimas.
2. pykčio valdymo, kai mes ginti
Tai yra taip pat būdinga situacija: yra kartų, kai mes turime būti vieni. Taigi, kas atsitinka, kai vidaus ištekliai yra išnaudotos, o žmogus turi pertraukos vėl surinkti stiprumą. arba pagalbos pasiūlymai susirūpinimą Tokiais momentais ne visada taip. Nesąmoningai ginti prieš "invazijos", mes pradedame artimuosius.
Kaip atrodo mano gyvenime
Per pastaruosius tris mėnesius, Nina desperatiškai sunkiai dirbti darbe, remdamasi padidėjimas. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių, valdžia pasirinko kitą darbuotoją. Nina grįžta namo. Ji jaučiasi išnaudotos ir nuniokojo, ne visai suprantu, ką daryti toliau.
Grįžta namo ir savo vyrą Sergejus Nina. Jis šypsosi, kelia virtuvės produktai, bet Nina neturi nei noro, nei jėgų bendrauti su juo. Ji tyliai sutiko virėjas vakarienė.
Tuo metu Sergejus žaismingai bando apkabinti ją ir Nina jaučiasi jis mirksi dirginimą. Ji staiga purto ranką ir norėjau pasakyti, "Neliesk manęs! Eiti šepečiu savo geriausius bulves! "
Labiausiai tikėtina, kad šios Sergejaus žodžiai skauda su visomis šeimos pasekmes. Nina atsibunda ryte su melancholijos minties, kad jis arba darbe nevertina arba nesupranta namą.
Ką daryti
Vėlgi, suprantu, kad pyktis, kuris išgyvena Nina reaguojant į liesti - tai antrinis. Jos dirginimas nėra Sergejus: ji yra susijusi su visiškai normalus noras praleisti šiek tiek laiko vienas.
Ir visi bus protingiau pasakyti garsiai. Pavyzdžiui: "Aš dabar nenoriu kalbėti, leiskite man būti vienam." Arba: "Aš atsiprašau, jums nieko daryti su juo. Man reikia galvoti šiek tiek, gerai? Kai leidžiasi žemyn, aš jums papasakoti apie tai. "
Taip, tokiais atvejais gali būti sunku traukti save kartu ir išreikšti savo jausmus taip, kad nebūtų įžeisti žmogų. Jei pastebėjote, kad jums nereikia elgtis su pykčiu ir atstumti artimuosius, padėti, kad vis dar reikia tai aptarti situaciją su psichoterapeutas.
Ilse SmėlisJūs negalite praleisti savo gyvenimą veltui, kenčia nuo to, ką mes pradėjome tiems, kuriems jo reikia.
3. pykčio valdymo, kai kas nors atmeta mūsų vertybes
Mes visi esame skirtingi, ir tai nenuostabu, kad įpročiai, elgsena, idėjos "teisė" ir "ne", mes esame skirtingi. Kartais skirtumai yra tokie dideli, kad sukelti pyktį.
Kaip atrodo mano gyvenime
Masha myli savo darbą, bet ne taip, kaip kolega Ina Pavlovna, kuris sugauna ją į ilgą laiką koridoriuje ir sutiko kalbėti apie tai, kad Maša gana įdomi: šalį, sodinukai, anūkas podėlį ir vėjaraupiais.
Kartais Marija yra pasirengusi suliepsnoti: "Ina Pavlovna, kad jūs trukdote man! Aš taip pat turiu daug problemų, aš ne iškristi iš jūsų! Aš vertiname jūsų asmeninę erdvę, ir kad jūs išmoksite vertinti mano! "
Bet tai yra destruktyvus variantas: jis yra bent sugadinti santykius. Daugių daugiausia Ina Pavlovna prisiminti, kad ji tada vyriausiasis buhalteris, ir nieko gero Maria, kuris užima poziciją žemiau, ji nebus baigti.
Ką daryti
Suprantu, kad kaltinti Ina Pavlovna yra tai, kad jis elgiasi kaip niekada būtų elgęsis Aistė Indra. Ir yra du variantai.
Pirma, jūs galite pabandyti įtikinti "nusikaltėlis" pakeisti elgesį taip, kad ji nebėra prieštarauja gyvenimo Masha principais. Tai gali būti padaryta nuoroda, pavyzdžiui, darbo gausa. "Atsiprašau, Ina Pavlovna, aš labai, labai užimtas dabar, ataskaitoje yra ant ugnies!" - ir pakartokite šią mantrą kiekviename susirinkime.
Antra, mes galime apmąstyti savo principus, ir galbūt patikslinti kai kurie iš jų. Štai kodėl Marija bando ne niekam apie savo problemas? Gal ji bijojo daryti savo bendrininkus? Arba mano, kad jie maži ir neįdomu? Bet tai yra kompleksų pasireiškimas! Taip pat gali būti, kad mūsų kolegos, jei Masha išmoksta dalintis su jais savo patirtimi, galės duoti gerą patarimą. Leisti arba kiti, ir pasakyti sau, kad "skauda" - geras sprendimas.
Ilse SmėlisJei atneša su savimi per didelius lūkesčius, ji dažnai yra Sapīcis tiems, kurie leidžia sau atsipalaiduoti.
Tačiau, kai kalbama apie vertybes ir idėjas, turime kitokį požiūrį. Jei, tarkim, jums rūpi aplinkos, tikriausiai supykti, kai jis pamatė tą teršia jį. Ir šiuo atveju, jūsų pyktis yra pateisinamas. Ginant savo vertybes, jūs jausitės daug geriau. Na, jaustis užtikrintaiPrasminga prisijungti prie organizacija, kurioje vertė sistema yra panaši į Jūsų.
4. pykčio valdymo, kai kas nors pažeidžia mūsų planus
Tokiais atvejais, mes negalime gauti norimą, ir todėl jie neturi priklausyti vienai iš trijų kitų kategorijų. Štai keletas pavyzdžių.
- Galima būtų galvoti, jei kas nors trukdo jums pasiekti tikslą (įdedate kortelę į ratus).
- Jūs neturite gauti norimą (nusimena).
- Kita pažeidžia savo ribas: liesti savo daiktus ar šokti su savo partneriu pernelyg glaudžiai su juo. Paskutinis provokuoja pyktį, kaip gyvūnų pleiskanos, kai svetimas perpildo savo teritoriją.
Kaip atrodo mano gyvenime
Tarkime, kad jūsų kaimynas stovi priešais savo garaže. Jūs galite palikti, bet jūs turite praleisti daugiau laiko ir pastangų nei įprasta, ir jūs jau per vėlu! Pirmasis noras - kad ateityje pažeidėjo automobilį ant ratu, ir kai jis išeina, jis įdėti visiems, kad jūs manote apie tai.
Išmesti pyktis šiuo atveju, atrodo, kad būtų geras sprendimas. Bet, deja, nieko gero nebus. Labiausiai tikėtina, kad išgirsite iš kaimyno kažką panašaus: "per dvi minutes automobilis paliko, o jūs padarė įniršis!" Arba "Kas jums davė teisę kalbėti su manimi toje tonas?!" Kaip blogai Sympatyk jums bus rezultatas daugiau.
Ilse SmėlisKai esate piktas, turite neišsipildžiusių troškimą. Jei esate susipažinę su ką norite, ir atliks jį į priešininko vietoj pykčio, galų gale jums pasiekti daug geresnių rezultatų.
Ką daryti
Jei jūs suprantate, kad pyktis kyla iš to, kad kažkas pažeidžia jūsų planaiPabandykite išreikšti emocijas į priekaištų forma, bet kaip pasiūlymus. Kaimynas gali pasakyti, pavyzdžiui: "Jei jūs nesate sunku, išvyti, prašome, automobilis tiesiog metrų į kairę pora. Tada manau lengviau atostogas. "
Labiausiai tikėtina, kad toks mandagus prašymas bus įvykdytas, o ne virsti rusenantis konfliktas. Vietoj priešininkas jums asmenį, kuris kažkada dirbote - ir tikėtina, bus ir toliau bendradarbiauti.
Šie patarimai yra tik keli pykčio valdymo paslaptis. Knygoje "Compass emocijų: kaip suprasti savo jausmus," sako Ilse Smėlis, kaip atpažinti savo tikruosius jausmus ir taktiškai, tačiau aiškiai paaiškinti juos kitiems. Tai padės jums susidoroti ne tik su pykčiu, tačiau taip pat su kitomis neigiamomis emocijomis: pavydo, pagiežos, gėda - ir išspausti iš jų teigiamas galimybes.
popieriaus knygaE-book
taip pat žr
- Kaip jūs žinote, kad turite mažą emocinio intelekto, ir ką daryti →
- 7 netikėti priežasčių tiek, kiek galite pasakyti ačiū →
- 8 žingsniai, kurie padės atleisti įžeidimą →