Kaip išmokti slidinėti
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 19, 2019
1. Sužinokite, kaip įdėti į slidžių ir imtis lazdos
Įdėkite slidinėjimo ant sniego ir stovėti ant jų. Lazdos dar atidėti arba skaidrę vertikaliai vienas šalia kito.
Clean kojinės batai sniego ir įdėkite juos į kalną ir przystawkę.
Dabar išsiaiškinti teisę imtis lazdą. Įdėk savo ranką į kilpą taip, kad ji buvo ant riešo, ir paspauskite jo rankos dirželį į lazdą.
2. Įvaldyti teisingą poziciją
KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT savo pirmuosius žingsnius, praktikuoti teisingą kelią.
Stendas su kojų lygiagrečiai viena kitai. Šiek tiek sulenkite kelius, kad jie buvo per Konservatyvusis kojas. Padaryti šiek tiek nuolydį, kad jūsų svorio centras pasislenka į priekį. vadelės laikyti neutralioje padėtyje, nereikia atmesti dubenį atgal.
Prietaiso negalima mėtyti savo galvą, kad jūsų kaklą neutralioje padėtyje. Pažvelkite į sniego 2-3 metrų priešais jį.
3. Išmokite jausti slides
Kai pirmą kartą įdėti slidžių, pradėti su keletą paprastų judesių atstumu nuo asfaltuoto takai. Tai padės priprasti prie įrangos ir jaustis labiau pasitikintys.
pėsčiomis į šoną
Peržengti slidinėjimas ant kojų, pereiti į šoną. Išlaikyti teisingą kūno padėtį. Atlikti 10 kartų į kiekvieną pusę.
Pasivaikščiojimas ratu
Norėdami pradėti, padėkite jūsų kojos lygiagrečios viena kitai, tada išplėskite dešinės kojos su kojų iš slidinėti pasirodė raidės V forma Vėliau, pakeisti kaire koja, grąžinant slides lygiagrečiai padėtyje.
taip juda apsisukti savaime 360 ° ir kartokite kita kryptimi.
Tada pabandykite šį pratimą šiek tiek kitaip. Lygiagrečių lentynos, plėsti kojinių viduje dešinės kojos į slidinėjimo paėmė raide A formą
Tada išplėsti kaire koja iš pirštai, dar kartą grįžta slides lygiagrečiai padėtį ir pakartokite. Taigi padariau pilną apsisukti pati, tada tą patį kita kryptimi.
mahi pėdų
Šis pratimas yra skirtas plėtros balansas - kokybė, kuri yra būtina, kad iš pagrindinių slidinėjimo juda plėtrai. Norėdami pradėti, pabandykite atlikti judesius, pasvirusi ant lazdos.
Pakelkite vieną koją šiek tiek Bend kelis ir padaryti prieinamus sūpuoklės pirmyn ir atgal. Atlikti 10 pakartojimų su kiekviena koja. Tada pabandykite pakartoti šį pratimą be lazdos.
Slydimo ant vienos kojos (motoroleris)
Beveik kiekvienas slidinėjimo paskaita reikalauja pasitikėjimo paslysti ant vienos kojos, todėl verta mokytis nuo pat pradžių.
Įdėti lazdos, įdėti į vieną slidinėjimo ir įdėti jį į slidinėjimo trasas. Stumiama kojomis ir slydimą ant vienos slidės, bando kiek įmanoma išlaikyti pusiausvyrą ilgiau.
Atlikite šį pratimą su abiejų kojų.
darbo rankos
Dabar pakaitomis Mahi rankos. Priekinis galūnių pasiekia pečius ar akių lygį, atsilieka pakyla virš klubų.
4. Pasirinkite kursą, kuris mokysis
Galite pasidalinti visus juda ant slidžių rūšių į du tipus:
- Klasikinis, kai slidės judėti lygiagrečiai viena kitai.
- Keteros, kuriame stabdys susidėvėjimo į šonus kaip čiuožimo.
Šie judesiai yra tokie skirtingi, kalbant apie technologijų, yra skirtingų tipų slidėmis už juos.
Klasikinės slidės pažymėta Classic arba CL - ilgiausiai. Jie gali turėti specialius griovelius pagal trinkelės, kad išvengtumėte slydimo atgal. Tačiau gabalai gali būti. Tokiais atvejais būtina naudoti kelias rūšis slidinėjimo tepalai.
Kraigo pažymėta Sk skate ar trumpesnis nei klasikinis ir neturi gabalai.
Be to, yra universalus slidinėjimo Combi - kryžius taikomos bet kokios pažangos. geriau išmokti čiuožinėti dėl tokių išbandyti visas galimybes slydimo.
sužinoti⛷
- Kaip pasirinkti lygumų slidės, batai ir lenkai
Klasikiniai ir čiuožimo juda taip pat skirstomi į keletą tipų, siekiant įveikti įvairių skyrių maršruto: pakilimų, nuosmukių, geras ir blogas sąlygas stumdomas ant lygumoje.
5. Įvaldyti klasikinės žingsnį
Jausti kojų ir išmokti išlaikyti savo pusiausvyrą, įdėti lazdelę kryptimi - jums nereikės pirmą kartą.
Padaryti mažas podsed ant vienos kojos, spausdami slidinėjimo ant žemės ir nešdintis. Antrasis etapas sūpynės pirmyn ir skaidrių apie tai.
Be pastangų stumti laiką jums reikia padaryti yra ne atgal važiuojant ant riedlentė arba čiuožimoIr žemyn. Taigi jūs gerai paspauskite žemyn slidinėjimo lenkimo į žemę ir gauti reikiamą energijos už slydimo.
Per stumdomas visiškai perkelti savo kūno svorį ant vienos kojos, o kitą - vienas, kad jūs stumti - nuplėšti žemės.
Pasibaigus slydimo pabaigoje šiek tiek sulenkti pagalbinį koją ir tada nereikia stumti žemyn - paspauskite žemyn slidėmis į žemę ir nešdintis. Antrasis etapas skolznite priekį ir vykdyti jos kūno svorį.
Svarbu nepraleisti šį momentą - kai stumdomas ant atraminių kojų juda ta pačia koja paspaudimu. Jis nebus stumti - nebus geras greitis.
Šis vaizdo įrašas paaiškina esamą stumdomas technika ir klaidų, kurios gali gaudyklė pradedantysis:
Dirbant su lazdos judėjimo modelio nekeičia - tuo pačiu metu eiti pirmyn priešingą ranką ir koją.
6. Pabandykite perkelti vienu metu besshazhny
Kitas klasikinis ruožtu versija. Tai gana lengva išmokti, bet tinka tik iš geros skaidrės sąlygomis lygumoje arba žemyn kalno.
Jis dirba daugiausia viršutinę kūno - raumenys rankų ir kūno, Kojos tiesiog skaidrę.
Atsistokite tiesiai, patraukti lazdą, sulenkti kelius. Uprites lazdos į sniegą apie armatūra lygio ir tada stipriai po kūną į priekį, pasvirusi ant paramos ir stumia save į skaidrę.
Per stumdomas tiesinant alkūnės ir sklandžiai pakelti korpuso, perkeliant ranką su lazda į priekį.
Ištiesinimas ir perkelti kūno svorį pirštų, rankas iki pečių lygio arba šiek tiek didesnis.
Be stūmos išlaikyti savo kelio smilgos, o, bet sunkiai - kad gauti galingą postūmį.
7. Pabandykite čiuožimo kursą
Šis žingsnis reikalauja sunkaus ir storio sniego danga. Techniškai, tai labai skiriasi nuo klasika: čia jūs nesate atstumiami visą paviršių slidinėjimo ir jos krašto.
Kaip yra su klasikiniu žinoma, čiuožimo plėtra yra geriau pradėti be lazdos.
Stendas su kojų pirštai ir platinti be slidinėti išdėstyti laiško V formos Kitas, stovėti ant dešinės koja ir išplėsti pečius ir klubus šiek tiek į kairę. Vidinis krašto dešinėje slidėmis nešdintis atgal, ir skaidrių kairėje.
Į kintančios grąžinamo dešinės kojos į V raidė procese, tiesiog išplėsti bylą ir klubus į dešinę ir nešdintis atgal kraštą kairėje slidinėjimo ir skaidrę į dešinę.
Štai vaizdo su auginančioms pratimai ir patarimai pradedantiesiems:
Keli pratimai čia:
8. Sužinokite lipti kalvų
Technika priklauso nuo kalno statumo. Mažos UPS galima įveikti dvuhshazhnym trumpas kursas be slydimo. Šis judėjimas primena įprasta paleisti be slidžių. Paimkite trumpą veiksmų siekiant padėti sau su lazda.
Jei kalnas yra per kietas ir jūs skaidrę, lipti, "Kalėdų eglutė". Nekoncentruoti slidinėjimo kojinės pločio ir perkelti savo svorį ant vidinių kraštų slidžių, tarsi yra įskiepiai jų sniege.
9. praktikos stabdymo
Jei vairuojate žemyn kalno ir paėmė per daug greičio, tai yra įmanoma sulėtinti arba visiškai sustabdyti.
Norėdami tai padaryti, išplėsti pirštai į vidų ir kulnas į išorę slidinėjimas primena A raide Nukreipkite kelius į vidų ir pakreipti koją taip, kad slidinėjimas pradėjo vidaus šonkaulių. Laikykis turėti pagal pažastų.
10. Sužinokite pakilti po kritimo
Jei stotelė neveikia, ir jums pradėti kristiStenkitės būti užpildytas iki pusės - bus lengviau kopti.
Pirmiausia, sujungti kojas į slidžių buvo lygiagrečios viena kitai, ir tada įdėkite juos statmenai šlaito, jūs neturite netyčia ritinėlį, o kėlimo kojas.
Remiantis sniegas, stovėti ant slidžių ir dislokuoti juos išilgai šlaito.
taip pat žr🎿⛷❄️
- Viskas, ką jums reikia žinoti apie slidinėjimą, prieš išvykdami į parduotuvę ar nuomos
- Kur paslidinėti Rusijoje
- 67 produktai žiemos sporto
- Kaip rūpintis oda žiemą
- Kaip padaryti, kad žiemą mokymo gatvėje yra saugesnis ir malonesnis