5 apskritimai pragaro: energingas mankšta ir kietas ruožas pabaigoje

Kaip padaryti pratima

Nustatyti laikmatį ir atlikti pratimus likę 40 sekundžių nuo minutės 20 sekundės poilsio ir pereiti į kitą. Jei jūs neturite laiko atsigauti, pabandykite supaprastintą versiją: 30 sekundžių darbo ir tą patį kiekį kitų. Kad negali būti išsiblaškęs tuo metu, atsisiųsti app-laikmatis intervalas mokymą.

Atlikti visus pratimus sąraše, o tada pradėti iš naujo. Viskas, ką jums reikia padaryti penkis ratus. Jis nuves jus 25 minučių ir 5 daugiau jums skirti darbui dėl lankstumo.

Kompleksas susideda iš penkių pratimų:

• Veikia vietoje ir su aukšto kėlimo klubų.
• Pushups rankomis pakilti prie diržo.
• Perkelti kojas sėdint.
• Šuoliai lunges.
• supimas kartelė.

Pasibaigus vaizdo pabaigoje rasite nedidelį kablys penkias minutes. Atlikite vieną kartą, kai baigsite penkis ratus pagrindinio mokymo. Kvėpuokite giliai, sutelkti dėmesį į kūno ir nepamirškite smagiai.

Jei kai kurie pratimai atrodė per sunku, pakeisti juos su paprastesnėmis variantų. Kaip tai padaryti Skaityti toliau.

Kaip daryti pratimus

Veikia vietoje ir su aukštųjų kėlimo klubų

Pakaitomis keturis etapus, paleisti vietoje ir keturi - aukšto kėlimo klubų. Viskas paleisti atliekamas pirštų, nereikia eiti į savo kulniukai. Dirbti su savo rankas, išlaikyti aukštą tempą.
Jei paleisti aukštos liftas klubus leidžia jums aiktelėti, atlikti įprastinius Bėgimas vietoje.

Pushups rankomis pakilti prie diržo

Sekite įprastų push-up, pakelti vieną ranką ir ištraukite jį diržu. Palaikykite sekundę, tada nuleiskite atgal ir pakartokite. Pakaitinis rankos per laiką. Siekiant supaprastinti įgyvendinimą, atlikti push-up su kelio.

Perdavimo kojos sėdi

Vykdyti tiesias kojas į šonus, kaip, jei grindjuostės kliūtį. Liesos rankos ant grindų, bando ištiesinti nugarą kiek įmanoma. Jei sunku, imtis žirklėmis.

Šuoliai lunges

Įdėkite savo rankas priešais jį ir atlikti lunges. Negalima liesti grindis su savo kelio, o ne hit. Supaprastinti padaryti šuolis lunges pusę amplitudės, o ne nuleisti giliai.

supasi lenta

Stovėti ant dilbių bare, sugriežtinti abs ir sėdmenis. Virpesiai ir atgal į didžiausią amplitudę. Supaprastinti, baras paprastai daroma, nedelsiant.

Kaip atvėsti

Pritūpęs su kryptimi ruožtu

Išplėsti savo kelio į ranką, paspauskite žemyn kulno grindų ir įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesi. Pasiekti ranką prie lubų, pabandykite kiek įmanoma pasukti į šoną, bet ne sulenkti nugarą.

Laikykite kelti kelias sekundes gauti gerą jaučia įtampą, ir tada daryti tą patį kita kryptimi. Atlikti du kartus iš kiekvienos pusės, paleisti kiekvienoje iš keturių kvėpavimo ciklo padėtyje.

Jei jūs negalite eiti į giliai pritūpti: Kulno individualus arba sulankstyti atgal, pritūpęs į gylį, kuriame valdomo išlaikyti teisingą techniką. Ar turite ant stovo ar durų rankena pusiausvyrą.

Pasirodo, pritūpęs ant grindų

Išskleidžiamajame į gilią pritūpęs, tada išplėskite kūną į šoną ir įdėti savo kelio ant grindų, vieną priešais kūną, kitas - atsilieka. Padaryti pasilenkė į priekį ir šioje padėtyje keturių kvėpavimo ciklą.

Tada eiti, eiti atgal į pritūpęs ir pakartokite į kitą pusę. Padaryti du kartus kiekviena kryptimi.

kelti vaikas

Nemokama dubens atgal ir sėdėti ant kulnų. Vieta skrandį ant kelio ir patraukite rankas į priekį. Laikyti poziciją aštuonių įkvėpimų.

---

Rašyti komentarus kaip jums naujų pratimų, jei pakankamai laiko pailsėti ir ruožas, jei patiko. Ir būtinai pabandyti kai intervalas mokymą ir apskrito tos pačios serijos.