5 apskritimai pragaro: kietas treniruotės pagreitinto išlaidų kalorijų

Kaip padaryti pratima

Nustatyti laikmatį ir daryti kiekvieną pratimą 40 sekundžių. Iš minučių 20 sekundžių poilsio ir poilsio pereiti į kitą. Jei esate dusulį, o intensyvumas stipriai sumažėja, galite keisti laiką 30 30 sekundes darbo ir - poilsio.

Kompleksas susideda iš penkių pratimų:

• Šokinėja "kojas kartu, pėdų atstumu" 3 + 1.
• "Tigras ant mano kelių."
• Pritūpimai ir "šokinėja kalinį."
• Kėlimo kojas į galinės plokštelės.
• "Pertrauka Šokėja" su pėdų neliesti.

Kada paskutinį pratimą, pradėti iš naujo. Viskas, ką jums reikia paleisti penkis ratus. Jūs galite padaryti sudėtingą pagal vaizdo laikmatį, ir apskritimo pabaigos atsukti į pradžią. Apibendrinant padaryti kablys.

Kaip daryti pratimus

Šokinėja "kojas kartu, kojos ne tik" 3 + 1

Padaryti trijų šuolis "kojas kartu, pėdų atstumu," ir tada šokinėti aukščiau, bando gauti savo kelio iki jo krūtinės. Jei pradedate dusti, pašalinti aukštos iššokti krūva.

Tigras ant kelių

metu UPS padermė spaudos ir sėdmenis iki juosmens nėra kriaukle. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės buvo išsiųstas atgal, o ne į šonus. Sugalvoti dviejų alkūnių iš karto, o ne po vieną.

Jei tai per sunku, atlikite įprastus push-up, nemažinant alkūnes ar push-up su kelio.

Pritūpimai ir "šokinėja kalinį"

Padaryti du oro pritūpimai ir du šokinėja iš pritūpęs. Per atsilenkimų, įsitikinkite, kad kulnas nėra fiksuotas ant grindų, ir vėl likti tiesus. Negalima ilsėtis savo rankas ant savo kaklo, rūpintis ne lašas krūtinės - ji turi laukiame visų pratybų etapų.

Jei negali išlaikyti kūną tiesiai, rankas sulenktas priešais jį ir daryti pratimą gerai.

Kėlimo kojas ant galinės juostoje

Traukti kūną tiesia linija, sumažinti pečių. Savo ruožtu pakelkite tiesiai kojų, sėdmenų įtampą, kad baseino Netiksli vargu prasidėjo, o kūnas buvo tiesiai į pratybų pabaigoje.

Jei negalite pasinaudoti, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir pakelti savo kojas iš šios situacijos. Įsitikinkite, kad dubuo nėra pakabinti laisvi.

"Pertrauka Šokėja" su pėdų neliesti

Per atstatymas ištiesinti pakelta kojos kelį, laikykite pečių paramos rankas nuleistas.

Raginti pratimą, nereikia pakelti pėdų aukščio.

Kaip atlikti atvės

Nuo tupint į šlaito

Giliai pritūpęs su tinkamos formos: keliai į išorę, paspauskite kulniukai ant grindų, nugara tiesi. Laikykite šią poziciją aštuonių įkvėpimų.

Tada po dubens ir eiti toli nuolydžio. Pabandykite ištiesinti nugarą kiek įmanoma. Jei ranka nuo grindų, o ne baisi, įdėti juos į blauzdos ar kelių. Jūs vyks poziciją aštuonių daugiau kvėpavimo ciklų.

Prieiga prie šuns laikysena snukis žemyn

Nuo šlaito nuleiskite rankas ant grindų, rankas eiti ant grindų ir stovėti jogos asanos "Snukis šunų žemyn." Įdėkite delnus ant grindų, ištieskite nugarą. Jei taip kulnas pleiskanoti grindų ir kelio smilgos, o ne baisu. Praleisti į kelia ateinančius aštuonerius įkvėpimų.

Giliai smeigti su sukimosi kūno

Nuo praėjusių laikysena žengti žingsnį į priekį dešinę koją ir padėkite pėda prie delno. Ištiesinti kelio iš paskos stovi koją. Įsitikinkite, kad abi šlaunys buvo išsiųsti į priekį.

Išplėsti tinkamą kūną, pakelti savo dešinę ranką nuo grindų ir puolė ją prie lubų. Pabandykite kiek įmanoma dislokuoti kūną, pažvelgti į iškeltas delne. Laikykite aštuonių įkvėpimų, tada pakeisti kojas ir kartoti į kitą pusę.

---

Dalintis komentaruose, koks pratimai buvo gerai ir kurie atrodo nelengvas. Parašyk, kaip jūs kablys: skauda, ​​ar teisingai?

O jei darbo laiku formatas jums erzina, pabandykite kitus variantus namų treniruotes. Mes turime daug straipsnių: kiekvienas ras programą kiekvienam.