7 paplitę įsitikinimai, neleidžiantys jums vadovauti sveikam gyvenimo būdui
įvairenybės / / December 10, 2023
Kai kurie iš jų yra tik pasiteisinimai.
Neretai žmogus duoda sau pažadą pradėti naują gyvenimą sausio 1 dieną arba pirmadienį. Tačiau kažkas ne taip, o naudingų įpročių įvedimo terminas nuolat nukeliamas, ar net dingsta iš kalendoriaus. Kartais toks elgesys paaiškinamas paprasčiausiu tinginimu, tačiau yra ir kitų priežasčių.
Karališkojo Melburno technologijos universiteto mokslininkai atliko suaugusiųjų Australijos ir nustatyta įsitikinimų, kad vienaip ar kitaip žmonėms trukdo pereiti prie sveikos gyvensenos. Štai dažniausiai pasitaikantys.
1. "Aš neturiu laiko"
Ir tai yra labiausiai paplitęs pasiteisinimas. Tiesą sakant, tai labiau atrodo kaip įprastas pasiteisinimas. Neteisingai jį paskirstius gali neužtekti laiko, todėl verta paanalizuoti savo dienos grafiką. Be abejo, tarp darbo ir buities darbų bus pertraukų, kurios užpildytos ne pačiais naudingiausiais dalykais.
Galite pabandyti, pavyzdžiui, apriboti naršymą internete arba atsisakyti įpročio per vakarą žiūrėti beveik visą serialo sezoną. Verčiau skirkite bent pusvalandį kasdieninėms treniruotėms namuose. Tai jau padarys jūsų įprastą gyvenimo būdą sveikesnį.
- Treniruočių programos: kaip sportuoti namuose ir sporto salėje
2. „Man trūksta motyvacijos“
Motyvacija grindžiama noru ar potraukiu veikti. Tačiau kartais ryžto numesti svorio, pereiti prie tinkamos mitybos ar tiesiog sportuoti gali nepakakti. Net jei pasieksite rezultatų, kyla pavojus grįžti į įprastą rutiną.
Sveikas gyvenimo būdas reikalingas ne tik norint pamatyti patrauklų atspindį veidrodyje. Pabandykite rasti gilesnių pokyčių priežasčių.
Neturėtumėte laukti, kol juos sukels blogi tyrimai ar prasta sveikata. Motyvuokite save rūpindamiesi savimi ir savo sveikata. Tinkama mityba, be kita ko, sumažina sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, į sąrašą naudingos reguliaraus fizinio aktyvumo „pasekmės“ yra hipertenzijos prevencija, insultas, diabetas ir net kai kurios vėžio rūšys, jau nekalbant apie pagerėjusią gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą.
3. „Aš neturiu pakankamai valios“
Daugeliui žmonių iš pradžių sunku sukaupti mintis ir ateiti į sporto salę. Jėgos krūvis atrodo per didelis, todėl karts nuo karto tenka prisiversti tiesiogine prasme sportuoti. Nenoriu to treniruotis – tai ne apie valią. Vieną dieną, vėl įveikęs save, gali tiesiog nekęsti fizinės veiklos ir atsisakyti gerų pastangų.
Sportas Tai turėtų būti smagu, todėl neapsiribokite tik viena kryptimi. Išbandykite įvairius pratimų tipus, kad anksčiau ar vėliau rastumėte tai, kas jums patiks ir duos rezultatų. Juk visi esame skirtingi: vieni mėgsta lieti prakaitą sporto salėje, kilnodami didžiulius svorius, o kitiems Pilateso studija – tikra jėgos vieta.
- Kaip pakeisti savo santykį su sportu
4. "Aš negalėsiu rasti kompanijos"
Naršyti sveikos gyvensenos pasaulyje vienam gali atrodyti nuobodu. Kitas reikalas, jei šalia yra žmogus, kuris gali vaikščioti susikibęs su tavimi. Partneris ar kompanija bus geras motyvatorius ir neleis praleisti treniruotės dėl tinginystės. Be to, kai žmogus nėra vienas, jis gali jaustis patogiau sportuodamas sporto salėje ar grupiniuose užsiėmimuose be gėdos.
Pakvieskite draugus ar šeimos narius prisijungti prie jūsų. Paverskite savo pastangas žaidimu ir sugalvokite kokį nors iššūkį: pavyzdžiui, sutikite nevalgyti greitas maistas mėnesį arba sužinokite, kas gali nueiti daugiausiai žingsnių per savaitę. Jei nerandate palaikymo tarp draugų, eikite į teminius viešus socialinių tinklų puslapius. Ten dažnai galima rasti tinkamą kompaniją aktyvioms treniruotėms lauke ar grupiniams jogos užsiėmimams.
5. „Arti namų nėra kur sportuoti“
Pasitaiko, kad norą į gyvenimą įnešti šiek tiek veiklos sulaužo atšiauri realybė. Pavyzdžiui, artimiausio kūno rengybos klubo abonementas yra per brangus, o norint patekti į nebrangią sporto salę prireiks dviejų valandų.
Norint neapsiriboti šiuo įsitikinimu, verta pripažinti, kad norint sportuoti nereikia didelės gražios sporto salės, bėgimo takelių ir papildomos profesionalios įrangos. Galite priaugti raumenų masės, numesti svorio ar tonizuoti kūną Namai - pavyzdžiui, „Lifehacker“ mokymų pagalba. Galų gale net kasdienis vaikščiojimas taps sveiku įpročiu.
- Treniruotės namuose: programos, pratimai, naudingi patarimai
6. „Nenoriu atsisakyti įprastos dietos“
Gali atrodyti, kad sveiko maisto ruošimas užtruks daugiau laiko, patiekalai tikrai pasirodys blankūs ir neskanūs, o nusipirkti sveikų produktų kainuos nemažus centus. Ir apskritai gyvenimas pavirs į virtinę apribojimų, kur saldumynų vietą užims alkis ir prisiminimai apie ankstesnį jaukų sotumo jausmą.
Faktiškai sveika mityba - tai ne sausai virta vištienos krūtinėlė pusryčiams ir salotų lapai pietums ir vakarienei. Tinkamas maistas gali būti skanus, įvairus ir visai patenkintas. Net mėsainius, bulves ir desertus galima paruošti taip, kad nepakenktų figūrai. Be to, pats procesas ne visada užtrunka ilgiau nei įprasti receptai. Maisto gaminimas garuose ar kepimas orkaitėje vargu ar truks žymiai ilgiau, lyginant su kepimu keptuvėje.
Tuo pačiu visai nebūtina leisti pinigų brangioms prekėms ir važiuoti į kitą miesto galą šukučių. Kasdieninė PP dieta susideda iš įprastų produktų, kuriuos galima įsigyti bet kurioje savitarnos parduotuvėje. Pavyzdžiui, baltosios žuvys, tokios kaip jūrų lydekos ir polakis, savo nauda sveikatai nenusileidžia brangesniems upėtakiams ir lašišoms, o užsienietiškus vaisius ir daržoves galima pakeisti sezoniniais.
- Kaip maitintis sveikai ir įvairiai, bet ne per brangiai
7. „Su sveikata negaliu sportuoti“
Iš tiesų, kai kurios ligos, tokios kaip astma, hipertenzija ar sąnarių problemos gali apriboti fizinio aktyvumo galimybes. Tačiau net ir tokiais atvejais dažnai galima pasirinkti optimalų krūvį, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Tačiau prieš kurdami mokymo programą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Specialistas padės apsispręsti dėl tinkamos veiklos rūšies ir mankštos intensyvumo.
Hurray, sveika gyvensena!🥦😉🥦
- Kaip bėgti vietoje ir sudeginti daugiau kalorijų neišeinant iš namų
- Kaip ugdyti ištvermę gyventi ilgiau ir geriau
- 8 mitai apie sveiką mitybą, kuriais turėtumėte nustoti tikėti