Mėgstu bėgioti – kursas 2500 RUB. iš MIF, mokymai 4 internetiniai seminarai, Data: 2023 m. gruodžio 4 d.
įvairenybės / / December 09, 2023
„Neprakaituoju, bet dvelkiu spindesiu!“, „Tai tarsi du kokteiliai ir laimėjimas loterijoje“, „Sustočiau tik tada, jei mane sukaustų“ – taip sako bėgikai.
Tai tikrai naudinga: bėgimas gerina sveikatą, mažina nerimą, padeda greičiau mąstyti. Kas savaitę mankštindamiesi galite gyventi „...dvidešimt“ metų ilgiau. Taip pat euforijos būseną galite patirti vos po 20 minučių bėgimo.
Bet kodėl net pagalvojus apie treniruotes liūdna? Fizinis aktyvumas turi blogą PR – jis laikomas kančios ir griežtų apribojimų sinonimu.
Sukūrėme kursą, kuris padės „susidraugauti“ su bėgimu: išmintingai struktūrizuoti savo veiklą, palaikyti motyvaciją ir nepersistengti drąsiai. Remsimės ekspertų patirtimi ir moksliniais tyrimais.
Kam skirtas kursas?
Visiems :) Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų ir saugiausių sporto šakų. Užsiėmimams reikia minimalių sąlygų ir įrangos. Pradėti bėgioti galite bet kokio amžiaus, bet kokioje vietoje ir bet kokio klimato sąlygomis.
Jūs esate naujokas
Nori bėgti, bet nežinai kaip. Kiekviena smulkmena – treniruočių plano sudarymas, praktikos vietos paieška, uniformos pasirinkimas – atrodo neįveikiama kliūtis.
Jūsų rezultatas
Sužinosite, kaip taisyklingai treniruotis ir apšilti, pasirinkti batus ir aprangą treniruotėms, išmoksite save motyvuoti. Pradėkite nuo mažo ir pamatysite pirmuosius rezultatus energingumo ir geros nuotaikos pavidalu.
Ar esate pradedantysis bėgikas?
Jau žengėte pirmuosius bėgimo žingsnius. Rezultatai auga, bet lėtai. Ir atrodo, kad viskas kažkaip ne taip: neaišku, kaip ir kiek treniruotis, ar būtinos varžybos, kaip atsigauti ir nepakenkti sveikatai.
Jūs esate rezultatas
Sužinosite, kaip organizuoti treniruočių procesą be trenerio, išvengti traumų, teisingai maitintis ir progresuoti.
Šis kursas skirtas tau, jei:
- Niekada nebėgau ir nežinau nuo ko pradėti
- Jie pradėjo bėgti ir pasitraukė
- Stengiasi sistemingai gerinti savo rezultatus
- Ar norite bėgti be traumų?
- Planuokite savo treniruotes patys
- Stenkitės būti geros formos ir geros nuotaikos
1. Kodėl bėgti ir nuo ko pradėti?
Įrašas. Jurijus Strofilovas
— Bėgimas: investicija arba laiko švaistymas
– Ką bėgimas tau suteikia, ar gali teikti malonumą?
- Vėlyvojo bėgimo metodas. Kodėl bėgimui nėra blogo amžiaus, vietos ar klimato
— Nuo ko pradėti bėgioti ir kaip tai padaryti reguliariai
2. Autostopu fiziologijos vadovas. Mitai ir ištvermės mokslas: kaip nepakenkti sau ir tobulėti
Įrašas. Jevgenijus Suborovas
— Kodėl ištvermė (ir jos lavinimas) yra individuali
— Ar tiesa, kad žmogaus fiziologija tikrai beribė?
— VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas): ne taip svarbu, kaip atrodo
- Laktatas yra geriausias bėgiko draugas
– Stresas yra nematoma ledkalnio dalis
3. Mokymo proceso principai. Pagrindiniai pradedančiojo bėgiko treniruočių komponentai
Įrašas. Ivanas Nechajevas
– Kiekvienas turi savo Everestą: visada yra kažkas greitesnio ir lėtesnio už tave, ir tai normalu
— Bendrieji treniruočių principai: ką daryti, kaip bėgti ir kaip nebėgti
— Pagrindiniai komponentai: ėjimas, lengvas bėgimas, jėgos treniruotės
— Treniruočių planas pirmosioms savaitėms pradedantiesiems + dovanų treniruočių planai pradedantiesiems
4. Treniruočių planavimas. Pasiruošimas mėgėjų varžyboms
Įrašas. Ivanas Nechajevas
— Kam to reikia varžybų mėgėjui
— Kodėl nereikėtų bėgti maratono (42 km). Bent jau kelionės pradžioje
— Kada pridėti greitas treniruotes ir kokios jos yra
— Kaip planuoti pasiruošimą varžyboms ir treniruočių savaitei – pasirengimo 5 km su puse maratono (21 km) pavyzdžiu
+ dovanų paruošimo planai 5 km ir 21 km distancijoms