5 būdai, kaip mažiau teisti kitus
įvairenybės / / December 09, 2023
Žmonės visą laiką teisia vieni kitus, ir šią energiją galima nukreipti taikia kryptimi.
Tyliai teisiate pirkėją prekybos centro kasos eilėje, kad jis lėtas. Arba pokalbyje su draugais piktinosi mokyklos mokytojai, perkraunantys vaiką namų darbais. Arba jie išpūtė akis, kai kolega visiems kitiems skaitė paskaitą apie darbo drausmę. Labai lengva pakliūti į teisiančias mintis.
Ir nors gali būti labai malonu iškelti save aukščiau kitų ar rasti paprasčiausią paaiškinimą dėl nedidelių nepatogumų, toks mąstymas per daug supaprastina situaciją ir retai būna naudingas. Norėdami jo atsikratyti, pirmiausia turite suprasti, kada pasmerkimas yra į gerą, o kada – žalingas.
Apskritai, priimti sprendimus yra gerai. Taip veikia mūsų smegenys, nes nuo to priklauso mūsų savijauta. Daugelyje situacijų turime įvertinti save ir kitus, kad užtikrintume savo saugumą ir sėkmę bet kokiose pastangose. Nėra nieko blogo kritikuoti kolegą, jei tai darote mandagiai ir pagarbiai. O vaikščioti aplink svetimą žmogų, kai vedi vaiką į mokyklą, taip pat yra normalu, bet tik tuo atveju, jei po nosimi nesumurma, kad jis atrodo įtartinai.
kai kalbame „Nenoriu teisti kitų“, dažniausiai turime omenyje „nenoriu būti blogas žmogus“ arba „nenoriu skubėti daryti išvadų“. Ir tai yra gerai. Noras mažiau teisti kitus yra noras būti malonesniam ir supratingesniam. Štai kaip tai padaryti.
1. Paklauskite savęs, kodėl teisiate kitus
Jūsų sprendimui gali turėti įtakos išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, jei turite Darbe Nors įprasta bendrauti ironiškai ir apsikeisti barniais, kitomis aplinkybėmis gali būti sunku susilaikyti nuo sarkastiškų komentarų. Arba socialinių tinklų algoritmai suformavo jūsų sklaidos kanalą taip, kad dažnai susiduriate su sarkastiškų tinklaraštininkų įrašais ir nejučiomis pradedate juos mėgdžioti.
Tačiau dažniausiai po pasmerkimu slepiasi asmeninės žaizdos. Jei mūsų savęs suvokimas grindžiamas nesaugumu, galime gintis arba bandyti kompensuoti nuvertindami kitus, kad bent trumpam pasijustų geriau. Tai sukelia tam tikrą priklausomybę, bet neišsprendžia problemos.
Taigi paklauskite savęs, kodėl teisiate kitus, ir pabandykite išsiaiškinti tikrąją priežastį. Greičiausiai sužinosite daug naujų dalykų apie save.
2. Nustatykite, kas tiksliai sukelia jūsų smerkiamus žodžius ir mintis
Treniruokitės kiekvieną vakarą, kad prisimintumėte 1–2 kartus, kai ką nors teisiate be priežasties. Kas buvo dėl tos situacijos ar to žmogaus, kuris tave užkabino? Galbūt kažkas konkretaus privertė jus viską paversti neteisybe kritika? O gal tiesiog buvai blogos nuotaikos?
Mūsų fizinė būklė turi įtakos mūsų gebėjimui reguliuoti mintis, emocijas ir veiksmus. Todėl mes labiau linkę teisti kitus, kai esame įtempti, alkani ar pavargę. Norint išlikti emociškai įsitraukusiems ir sveikiau reaguoti tokiose situacijose, svarbu įsiklausyti į savo kūno poreikius ir ugdyti sąmoningumą. Tam tinka bet kokia veikla, lavinanti susikaupimą, pavyzdžiui, dienoraščio rašymas ar meditacija.
3. Praktikuokite užuojautą sau
Ypač jei nesveiko įpročio teisti visus aplinkinius šaltinis yra nepasitikėjimas savimi. Be to, smerkiantis požiūris į savo gyvenimo patirtį Gal būt būti depresijos ir nerimo pranašu. Tai reiškia gebėjimą parodyti užuojauta sau yra savisaugos reikalas.
Tačiau prireiks daug laiko, kol pakeisite giliai įsišaknijusius mąstymo modelius, primenančius operacinę sistemą, be kurios kompiuteris tiesiog negali veikti. Taigi būkite kantrūs ir nevertinkite savęs per griežtai, nes prieš pradėdami galvoti kitaip, turėsite pereiti kelis atnaujinimo ciklus.
Kai suprasite, kad nesėkmės ir klaidos yra tik dalis žmogaus patirties, tapsite empatiškesni tiek sau, tiek kitiems žmonėms.
4. Atskirkite veiksmus ir charakterį
Nuosprendis dažnai kyla, kai painiojame, ką kažkas daro, su tuo, kas jie yra. Kai matome suaugusįjį, šaukiantį ant nepaklusnaus vaiko, nesunku manyti, kad jis baisus tėvas. Tačiau iš tikrųjų šis momentas nebūtinai atspindi jo asmenines vertybes ir tipišką elgesį.
Ypač esame linkę smerkti žmones, kurių elgesys nukreiptas prieš mus, taip bandant apsisaugoti. Tai nereiškia, kad turėtume leisti kitiems elgtis su mumis taip, kaip nori, kad tik neatrodytume jiems į akis kaip visada viskuo nepatenkintam. Ačiū aiškiai pažymėta asmenines ribas mes netampame per daug emociškai ištempti, o tai reiškia, kad galime būti labiau užjaučiantys ir mažiau smerkti.
Yra svarbus skirtumas tarp „Man nepatinka, kaip tu elgiesi su manimi“ ir „Tau kažkas negerai“. Pirmuoju atveju išreiškiame savo poreikius, antruoju puolame žmogaus charakterį.
5. Būti įdomu
Kai jus erzina kažkieno elgesys ir jūsų galvoje pradeda kilti neigiamų smerkiančių minčių, sustokite ir paklauskite savęs: „Įdomu, kas nutiko šiam žmogui“. šį rytą ir privertė jį taip elgtis dabar? Arba: „Įdomu, kaip pasikeistų jo elgesys, jei jis žinotų, kaip jo veiksmai privertė jaustis kitiems?
Skamba klišiškai, bet situacijos matymas kieno nors kito požiūriu yra vienas pagrindinių empatijos komponentų. Tik tai turi būti derinama su užuojauta, kitaip nebus įmanoma visiškai atsikratyti nesveiko pasmerkimo. Empatija leidžia pamatyti, kad kam nors skauda, o užuojauta suteikia motyvacijos veikti, kad numalšintumėte tą skausmą. Ir tai yra raktas, norint pradėti mažiau vertinti kitus žmones.
Žmonių santykių prigimtis🧐
- Kodėl žmonės keršija ir ar tai pagerina gyvenimą tiek, kiek įprasta manyti?
- 4 mokslu pagrįstos priežastys, kodėl mus erzina net patys maloniausi žmonės
- Kas yra „mėgimo atotrūkis“ ir kaip jis iškreipia mūsų santykius su kitais?
- Iš kur kyla grubumas ir kaip į jį reaguoti