Kaip pakeisti įpročius ir pagerinti gyvenimo kokybę – nemokami kursai iš Skillbox, mokymai, Data: 2023 m. gruodžio 5 d.
įvairenybės / / December 07, 2023
Tiems, kuriems trūksta įrankių savo gyvenimo tikslams pasiekti
Suprasite, kaip formuojasi įpročiai. Gaukite įrankius ir kontrolinius sąrašus, kad galėtumėte patys įgyvendinti įpročius. Sužinokite, kaip pasiekti tvarių rezultatų be nuolatinių gedimų.
Tiems, kurie nori atsisakyti senų įpročių ir gyventi laimingiau
Suprasite, kodėl taip sunku atsikratyti įpročių. Išmokite veiksmingų, bet švelnių būdų, kaip pakeisti elgesį. Galite įdiegti naujus įpročius, kad gautumėte daugiau malonumo iš gyvenimo.
Kognityvinio elgesio psichoterapeutų asociacijos ir Kontekstinės elgsenos mokslų asociacijos narys. Molekulinis biologas, telegramos kanalo „Tu esi biologas“ autorius.
Įpročiai. Kas jie yra ir kaip jie susidaro
Sužinosite, kas yra įpročiai ir kaip jie atsiranda – neurofiziologijos ir psichologijos požiūriu. Jūs suprantate, kodėl tam tikroje situacijoje esate įpratę elgtis tam tikru būdu. Suprasite, kas jums trukdo pakeisti šį elgesį.
Motyvacija keisti įpročius
Suprasite, kodėl jums reikia naujų įpročių. Apibrėžkite savo tikslus ir išsiaiškinkite, kurie įpročiai padės juos pasiekti, o kurie tik trukdys. Išanalizuokite savo pasirengimą pokyčiams ir sužinokite, kaip išlaikyti motyvaciją kelyje.
Veiksmų planas
Sudarykite aiškų planą, kaip įgyvendinti naują įprotį arba pakeisti seną. Suprasite, kaip įtraukti įpročius į savo kasdienybę, ir aiškiai, bet atidžiai vykdysite šį planą.
Neveiksmingi įpročiai
Suprasite, kaip ir kur išsiugdėte neveiksmingus įpročius ir kodėl taip sunku jų atsisakyti. Išmokite dvi kovos su jais strategijas: vengimą ir pakeitimą. Išmokite savireguliacijos metodų, padėsiančių suvaldyti stresą sprendžiant neveiksmingus įpročius.
Palankios aplinkos formavimas
Sužinokite, kaip jūsų aplinka įtakoja įpročių formavimąsi. Suprasite, kodėl diegiant naują elgesį geriau sukurti palankias sąlygas, nei pasikliauti valia. Galite sukurti sau palankią aplinką. Sužinokite, kaip sekti pažangą ir pokyčius, kuriuos sukelia naujas elgesys.
Sutrikimai ir teisė daryti klaidas
Jūs suprantate, kad nesėkmės formuojant naujus įpročius yra normalu. Sužinosite, kokie veiksniai lemia gedimus ir ką daryti, kai trūksta energijos. Sugebėsite teisingai reaguoti į savo klaidas ir nenuleisti savo įpročių.
Įprotis atidėlioti
Sužinosite, kaip veikia perfekcionizmas ir kaip jis susijęs su vilkinimu. Įvaldykite būdus, kaip susidoroti su atidėliojimu, ir supraskite, kaip nustoti atidėti pokyčius vėliau.
Baigiamasis darbas. Kurso rezultatų apmąstymas
Išanalizuosite įgytą patirtį ir įvertinsite, kiek pavyko pakeisti savo elgesį ir įvesti naujus įpročius. Suprasite, kurios priemonės jums pasirodė efektyviausios. Išsiaiškinkite, kas trukdė jums keistis, ir nustatykite naujus tikslus, kaip dirbti su savo įpročiais.