12 būdų, kaip išgyventi tamsiausią metų mėnesį
įvairenybės / / December 07, 2023
Neleisk bliuzams laimėti.
Laikas nuo lapkričio pabaigos iki gruodžio antrosios pusės, kai dienos trumpėja, o naktys ilgėja, daugeliui yra sunkiausias metų laikotarpis. Ryškių rudens spalvų nebėra, tyrai baltas sniegas dar ne toks pastovus, už langų tamsu, debesuota ir šalta.
Tik nuo gruodžio 22 d., po žiemos saulėgrįžos, šviesusis paros laikas pamažu pradės ilgėti. O artėjantys Naujieji metai padės išsklaidyti liūdnas mintis. O prieš tai, kad nuotaika nenukristų kartu su termometru, ypač svarbu parodyti dėmesį ir rūpestį sau.
Visų pirma, atsigręžkime į pagrindus: norint išvengti sezoninio bliuzo jums reikia reguliarus miegas trunkantis mažiausiai 8 valandas, skanus ir įvairus maistas, pasivaikščiojimai gryname ore ir kita jums patinkanti fizinė veikla, tokia kaip joga, vaikščiojimas, šokiai ir kt. O taip pat – daugiau paramos ir mažiau streso.
Tačiau yra ir kitų būdų, kaip patogiau išgyventi šį sunkų laikotarpį – mes jais pasidalinsime su jumis.
1. Pridėkite šviesos ir spalvos
Saulės šviesa veikia dopamino, serotonino ir kitų hormonų, atsakingų už žvalumą ir gerą nuotaiką, gamybą. Kai žiūrime į ryškiaspalves šviesas, šių medžiagų kiekis organizme taip pat didėja – todėl fejerverkais mums taip patinka.
Tačiau vėlyvą rudenį ir žiemą saulė pasirodo daug rečiau, o šviesos trūkumą reikia kompensuoti patiems. Naudokite ryškesnį apšvietimą ir dekoruoti namas su žvakėmis ir pakabinti girliandas su žiburiais. Interjerą galite papildyti spalvomis: dekoratyviniais plakatais, įkvepiančiais paveikslėliais, spalvinga antklode – išsirinkite tai, kas patiks ir padės sukurti jaukumą.
2. Klausykitės gražios muzikos
Pradėkite savo dieną ir tęskite ją energingais ir pozityviais takeliais – geriausia tais, kurie primintų kokį gerą gyvenimo laikotarpį ar įvykį. Kitas puikus būdas išsivaduoti nuo neigiamų emocijų – šokti arba jas trypti hip-hopas, rokas ar dubstep. Ir, žinoma, dainuokite kartu su mėgstamais atlikėjais.
3. Rūpinkitės savo kūnu
Bliuzas ne tik sukelia sunkių minčių, bet ir tarsi prideda sunkumo kūnui. Todėl šaltuoju metų laiku jai taip pat reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Štai metodai, kuriuos galite išbandyti.
- Gilus kvėpavimas. Kai patiriame stresą, dažnai pradedame kvėpuoti trumpai ir netvarkingai, todėl suaktyvėja simpatinė nervų sistema, atsakinga už stresą. Dėl to didėja nerimas ir dirglumas. Be to, sulaikę kvėpavimą prarandame ryšį su kūnu ir nustojame pastebėti savo savijautą – tiek fizinę, tiek emocinę. Būtent taip atsitinka su bliuzu: mes pasitraukiame į neigiamas mintis arba pasineriame į depresinę būseną, kartais to nesuvokdami. Kvėpavimas padeda „grįžti“ į kūną ir pastebėti, kaip jaučiamės. Taigi pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate kelis kartus per dieną arba liūdesio ar didelio streso akimirkomis. Ir pradėkite imti orą visa diafragma, įtraukdami skrandį. Tai padės į kraują patekti daugiau deguonies, atkurti koncentraciją ir atsipalaiduoti. Kartais pakanka poros minučių gilaus kvėpavimo, kad nusiramintų.
- Pratimai, skirti atverti krūtinės ląstos stuburą ir pečių juostą. Kai jaučiamės prislėgti, dažnai pradedame sugniuždyti, o mūsų pečiai kyla ir tiesiogine prasme tampa „mediniai“. Šaltis lauke taip pat norisi susitraukti. Jei „atskleidžiame rankas“, smegenys gauna signalą kūno lygmeniu, kad nėra jokios grėsmės. Pagrindinis tokių judesių principas – rankų pakėlimas atveriant krūtinę, pečių ašmenų sujungimas ir stuburo ištempimas į viršų. Tiks bet kokie pratimai, skirti šiam tikslui. Pavyzdžiui, garsusis jogos kompleksas “Saulės sveikinimas».
- Viso kūno masažas ir savimasažas padės ausys, pėdos, delnai atsipalaiduoti ir pagerins emocinę būseną, uždarys lytėjimo alkį, leis sušilti, palengvins patinimą ir išsklaido kraują. Taigi būtinai elkitės taip.
- Karštas dušas, vonia, sauna, SPA taip pat puikus būdas sušildyti kūną, nuraminti protą ir pakelti nuotaiką.
- Ir galiausiai, dažnai apkabinkite savo artimuosius. Tai pridės endorfinų tiek jums, tiek jiems.
4. Gerkite šiltus gėrimus
Toks gėrimai Jie gerai ramina, šildo, suteikia komforto ir saugumo jausmą. Arbata su ramunėlėmis, uogiene, vaisiais, prieskoniais, kakava, kava – pasirinkite bet kokį tinkamą variantą. Jūsų mėgstama sriuba taip pat padės pakelti nuotaiką. Svarbiausia dabar nuspręsti, ko norite.
5. Užfiksuokite mintis ir vaizdus ant popieriaus
Jei jus apima liūdesys ar nerimas, nelaikykite savo emocijų viduje - išreikšti juos ant popieriaus. Nustatykite laikmatį 15–30 minučių ir užsirašykite viską, kas ateina į galvą, be sprendimo ar apribojimų.
Spontaniški jūsų būklės eskizai taip pat puikiai atliks darbą. Paimkite pieštuką, rašiklį, kreidą, teptuką ar žymeklį – kad ir kokį jums patinkantį įrankį – ir pradėkite judinti popieriaus lape. „Atleiskite“ ranką – leiskite vidiniam savęs jausmui ją valdyti. Tai galima padaryti ir elektroniniu formatu – bet kokiu turimu piešimo programėlė.
Šis visų minčių ir emocijų iškrovimas gali būti jūsų kasdienis ar savaitinis ritualas visam šaltajam periodui. Ir vėliau galbūt nenorėsite jo atsisakyti.
6. Nepamirškite bendravimo ir kūrybiškumo
Izoliacijos troškimas yra natūralus noras ir elgesys, į kurį mūsų psichika linkusi depresijos būsenoje. Tačiau tai dažnai tik sustiprina priespaudos jausmą ir vienatvė. Labai svarbu atskirti poreikį atsipalaiduoti ir pasikrauti „socialinę bateriją“ nuo noro pasislėpti nuo visų liūdnose mintyse.
Nereikia versti savęs linksmintis ar rengti garsius vakarėlius – įvertinkite savo išteklius ir galimybes. Apsilankykite parodoje ar kūrybinėje meistriškumo klasėje, prisijunkite prie dailės terapijos grupės ir pažinkite save piešdami. Išbandykite grupinę psichoterapiją, eikite į viktoriną, stand-up komediją, karaokę ar tiesiog pakvieskite draugą arbatos. Pasirinkite dabar jums tinkantį variantą.
7. Mėgaukitės bendravimu su gyvūnais
Jei visai nesinori matyti žmonių, bendravimas su gyvūnais taip pat yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Dažniau žaiskite su savo augintiniu – tai pradžiugins jus abu. O jei jo nėra, galite nueiti į kačių kavinę, pasivaikščioti šuo draugauti arba eiti į jodinėjimą per mišką.
8. Išbandykite aromaterapiją
Geriausias būdas nuvyti bliuzą yra citrusinių vaisių kvapas ir mėtų. Bet galite išbandyti bet kokį jums patinkantį kvapą, galbūt kosmetinio eterinio aliejaus pavidalu. Tepkite ant riešų, kaklo arba po šnervėmis. Galite įtrinti porą lašų į delnus, sulankstyti juos į valtį ir kvėpuoti. Arba nusipirkite kvapiųjų žvakių, difuzorių ar smilkalų lazdeles.
9. Žiūrėkite ASMR vaizdo įrašą
Ar jums yra nutikę taip, kad reaguodami į tylius, raminančius garsus ar švelnius prisilietimus, per jūsų galvos odą, kaklą ir galūnes perbėgdavo lengvi, malonūs žąsies oda? Šis reiškinys vadinamas ASMR — autonominė sensorinė dienovidinė reakcija.
O dabar labai populiarus ASMR turinys – specialūs filmukai, kuriuos žiūrint sukelia malonius pojūčius kūne. Tokių vaizdo įrašų autoriai parenka raminančią garso ar vaizdo seką, baksnoja nagais į skirtingus paviršius, braukia šepetėliu mikrofoną ir atlieka kitus veiksmus. Jie bendrauja su žiūrovu pašnibždomis arba žemu balsu, rodydami jam dėmesį ir rūpestį.
Daugeliui tokie vaizdo įrašai padeda atsipalaiduoti, sumažinti streso lygį ir greičiau užmigti. Galite juos įjungti prieš miegą, nerimo metu, pakeliui namo ir net studijuodami ar dirbdami.
10. Laikykite gerų įvykių dienoraštį
Bliuzą dažnai lydi gėrybių nuvertėjimas: mums ima atrodyti, kad gyvenime nieko ypatingo nevyksta. Geriausias priešnuodis tam – išmokti pastebėti ir vertė teigiamų taškų. Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite bent tris (ir idealiu atveju kuo daugiau) įvykių, už kuriuos galėtumėte padėkoti sau ir kitiems. Arba tuos, kuriuos mielai prisimenate, pavyzdžiui, šiltą pokalbį su kolega ar praeivio šypseną.
11. Nepamirškite apie poilsį
Depresija dažnai sulieja mūsų dienas į vientisą pilką masę ir verčia mus būti reiklesnius sau. Norėdami išlikti aiškūs ir išvengti perdegimo, planuokite laikas pailsėti. Stenkitės, kad kiekvieną dieną nebūtų daugiau nei dvi svarbios užduotys ir būtinai per savaitę nuveikite ką nors smagaus, įdomaus ir malonaus. O jei mėgstate viską struktūrizuoti, savo būklę pagerins ir dienoraščio ar nuotaikų dienoraščio vedimas.
12. Padėkite savo smegenims sukurti naujus nervinius ryšius
Dėl to, kad visos dienos atrodo panašios viena į kitą, neigiama būsena gali sustiprėti. O norint to išvengti, svarbu papildyti naujų įspūdžių lobyną, kad smegenys neužstrigtų nuobodu, monotoniška mintys.
Pradėkite nuo smulkmenų: pakeiskite įprastą maršrutą į namus ar darbą, papietaukite kavinėje, kurioje dar nebuvote, išeikite pasivaikščioti į kitą vietovę. Pabandykite išmokti naujų įgūdžių. Tinka ir nauji filmai, podcast'ai, knygos ar serialai – nors visgi geriau rinktis veiklą, apimančią ne tik smegenis, bet ir kūną.
Daugiau būdų atsikratyti bliuzo🧐
- Kai nieko nesinori: 7 knygos tiems, kurie turi rudens bliuzą
- 15 būdų, kaip pagerinti nuotaiką greičiau nei per pusvalandį
- Kur eiti lapkritį: 10 geriausių vietų
0 / 0
Sveiki visi! Pradedu ir man nelengva. Atidžiai perskaičiau viską: straipsnį, komentarus. Ir matau, kad darau daug klaidų! Jūsų dėka bandysiu susitvarkyti su savo „mažu (60l) pasauliu“. Viskas prasidėjo nuo 7 litrų apvalaus vandens ir rekomenduojama pradedantiesiems Cockerel. Apsidžiaugiau: visą plastiką iškeičiau į gyvus augalus ir nusipirkau krūvą žuvų ir sraigių (. Dabar gyvenu su: 4 Guramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Triušių sraigės ir 2 Zebra sraigės. Kartą per savaitę keisiu vandenį (nupilu 20, pripilu 20, kurie nusistovėjo tris dienas). Filtras, oras ir šildytuvas bei LED lemputė veikia. Žuvį šeriu du kartus per dieną, po truputį (suvalgo per 5 minutes). Jie lyg ir sotūs, bet dumblius vis tiek valgo, nors fito maisto duodu kasdien. Niekas nemirė, ačiū Dievui, bet vanduo greitai užsiteršia ir atsiranda kvapas (ant vandens dangčio). Nežinau, ką dabar daryti (supratau savo klaidas. Bet aš nenoriu skirtis su žuvimi, mano brangieji (Labai ačiū!!! Apgailestauju, kad anksčiau nemačiau tokio gero patarimo. Negaliu atsiųsti savo povandeninės karalystės nuotraukos, tai didelis failas. Jei kas atsakys, patars, labai apsidžiaugsiu! Sveikatos, ramybės ir gėrio visiems)
Kaip dažnai keisti vandenį akvariume ir kaip tai padaryti teisingai