Perdegimas: kaip atgauti susidomėjimą darbu ir gyvenimu – nemokami kursai iš Skillbox, mokymai, Data: 2023 m. lapkričio 29 d.

Analitiškai orientuotas psichologas, dėsto Maskvos psichoanalizės institute. IMAGO PRO projekto partneris. Profesionalios psichoterapijos lygos tikrasis narys.

Mano būklė

Perdegimas: kas tai yra ir kaip jį atpažinti
Susipažinti su emocinio perdegimo samprata, sužinoti jo priežastis ir pasekmes. Suprasite, kuo tai skiriasi nuo depresijos ir nuovargio. Gaukite savidiagnostikos kontrolinį sąrašą – nustatykite, ar turite emocinį perdegimą ir kokiame etape esate.

Kaip pastebėti save ir išgirsti kūno signalus
Suprasite, kodėl taip svarbu mokėti sustoti ir įsiklausyti į save. Susipažinkite su Mindfulness praktikomis. Išmokite pastebėti save, savo būseną, mintis ir emocijas: alkio ir troškulio jausmus, nuovargį ir norą miegoti, pyktį, liūdesį ar džiaugsmą. Išmokite veiksmingų pratimų, kurie padės geriau suprasti savo poreikius.

Atsipalaidavimo ir savireguliacijos praktika
Sužinokite, kaip pagerinti savo būklę. Išmokite atrasti savo vidinius išteklius ir atkurti jėgas. Išmok atsipalaidavimo ir meditacijos technikų, kurios padės atsipalaiduoti net ir stresinėse situacijose.

Mano reikšmės

Perdegimas kaip signalas pokyčiams
Sužinokite, kas yra krizė ir kaip ji susijusi su perdegimu. Pergalvokite šią sąlygą, kad pakeistumėte ją savo nauda. Išmokite už perdegimo įžvelgti naujas teigiamų pokyčių gyvenime ir darbe galimybes.

Mano perdegimo priežastys
Sužinokite, kaip jūsų požiūris ir mintys sukelia perdegimą. Suprasite, kodėl kai kurie iš jų jus išsekina ir pasisemsite paskutinių jėgų. Atraskite savo mąstymo spąstus ir išmokite su jomis dirbti.

Mano atramos: vertybės, ribos ir aplinka
Nustatykite, kuo pasikliaujate pasirinkimo situacijoje ir kokias pasekmes tai sukelia. Supraskite savo vertybes ir gaires, pažiūrėkite į savo aplinką ir santykius su ja.

Mano pokyčiai

Pokyčių vektorius
Nuspręskite, į kurias sritis sutelkti dėmesį. Sužinosite, kaip susidoroti su vidiniu pasipriešinimu ir pakeisti savo elgesį bei mąstymą.

Mano būsimas gyvenimas
Apibendrinsite kurso rezultatus ir suformuosite savo priemonių rinkinį sklandžiam gyvenimo būdo keitimui, perdegimo įveikimui ir jo prevencijai ateityje. Galite juos pritaikyti savo dienai.