Emocinis perdegimas – kursas 14 495 RUB. nuo Sinchronizavimo, mokymai 4 mėn., Data 2023 m. lapkričio 29 d.
įvairenybės / / December 01, 2023
Tai puikus kursas tiems, kurie pavargo ir nebeišeina. Tiems, kurie dirba tiek, kiek gali, jaučia apatiją ir nori išeiti iš šios būsenos.
1 blokas (užsiėmimai „Telegram“, nuo vasario mėn.)
Kaip suprasti save: savigarba, ištekliai ir vertybės
Per 4 savaites suprasime savo norus ir emocijas. Žiūrėsime video paskaitas, atliksime praktines užduotis, užduosime klausimus lektoriui
1 savaitė
Mokomės pastebėti savo mintis ir emocijas bei nebijoti likti vieni su savimi.
Sutikę naują įdomų žmogų, norime apie jį daugiau sužinoti: užduodame klausimus apie jo pomėgius, patirtį ir ateities planus. Pirmą savaitę pažinsime save. Išsiaiškinkime, kaip ir kodėl tyrinėti savo vidinį pasaulį, ką reiškia būti savimi, taip pat išmoksime:
Kas yra požiūris į save ir savęs pažinimas ir kuo šie procesai skiriasi?
Kokie metodai ir įrankiai padeda tyrinėti save?
Kaip rasti vidinių išteklių
Kodėl svarbu suvokti save šiuo metu?
Kuo vienatvė skiriasi nuo vienatvės ir kaip šios būsenos padeda suprasti save?
2 savaitė
Nustatyti, kaip mūsų įvaizdis įtakoja mūsų gyvenimą
Savęs suvokimas pradeda formuotis vaikystėje. Didelę įtaką šiam procesui daro reikšmingi suaugusieji, pavyzdžiui, tėvai. Be to, jie daro įtaką mūsų požiūriui ir idėjoms apie save, pasaulį ir santykius. Išsiaiškinsime, ką daryti, jei per gyvenimą šie pasiskolinti požiūriai pradeda mums trukdyti, taip pat išsiaiškinsime:
Kaip formuojasi ir vystosi savimonė
Kas yra introjekcijos
Kiek susiję gėdos ir savęs nepriėmimo jausmai?
Kas nutinka žmogui krizės metu?
Su kokiais pagrindiniais vidiniais prieštaravimais susiduriame kasdieniame gyvenime?
3 savaitė
Pripažinkite savo svarbą ir nustokite lyginti save su kitais
Kai mūsų artimieji ar draugai susierzina, dažniausiai jiems randame padrąsinančius žodžius ir prašome, kad jie nebūtų griežti sau. Bet jei mes patys negalime su kažkuo susidoroti, mes kritikuojame save. Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka, ir išsiaiškinkime:
Kaip formuojasi savigarba
Ką daryti, jei mūsų vizija apie save nesutampa su kitų vizija
Kaip suformuoti adekvatų požiūrį į save ir užgniaužti vidinio kritiko balsą
Iš kur kyla noras lyginti save su kitais žmonėmis?
Kaip ugdyti empatiją sau
4 savaitė
Mes išsiaiškiname, kaip priimti asmenybės ir kūno pokyčius
Laikui bėgant mūsų pažiūros, vertybės, emocinės ir fizinės būsenos gali keistis. Kartais šie pokyčiai sukelia stresą ir net pradedame jaustis tarsi praradę save. Pakalbėkime apie tai, kaip elgtis tokiose situacijose ir išlaikyti stabilų požiūrį į save. Taip pat sužinosime:
Kas yra dialoginė sąmonė
Kaip priimti savo kūną ir rūpintis savimi
Ar minčių ir emocijų pokyčiai yra susiję su kūno pojūčiais?
Kodėl krizės verčia mus permąstyti savo vertybes
Kas yra lankstus ir griežtas požiūris į save?
2 blokas (užsiėmimai Telegramoje, pradžia lapkričio 25 d.)
Emocijos: suprasti, priimti, dirbti
Per 4 savaites išmoksime suprasti ir atskirti emocijas, jas reikšti ir susidoroti su jomis sunkiose situacijose. Žiūrėsime video paskaitas, atliksime praktines užduotis, užduosime klausimus lektoriui
1 savaitė
Kas yra emocijos ir kam jos reikalingos?
Pradėkime pažintį su emocine sfera nuo pagrindinio klausimo – kas yra emocijos. Išsiaiškinkime, kaip jie atsiranda ir kodėl taip sunku kontroliuoti savo elgesį, kai pykstame ar bijome, taip pat sužinosime:
Kas ir kada pradėjo tyrinėti emocijas?
Kaip laikui bėgant pasikeitė mokslininkų ir psichologų idėjos apie emocijas
Kodėl žmonės elgiasi skirtingai, kai patiria tas pačias emocijas?
Kaip susijungia mintys ir emocijos
Ką reiškia „suvokti“ ir „išgyventi“ emociją ir kodėl tai daryti?
2 savaitė
Kaip emocijos veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą
Emocijos yra glaudžiai susijusios su mintimis ir kūno reakcijomis. Pavyzdžiui, jei bijome, prakaituoja delnai, padažnėja pulsas. Todėl tiems, kurie gerai nesupranta savo emocijų, kūno pojūčiai gali būti geras patarimas. Webinare mokysimės, kaip sukurti harmoningą ryšį tarp fizinių ir emocinių būsenų, taip pat išmoksime:
Kodėl žalinga slopinti emocijas?
Ar tiesa, kad visas ligas sukelia nervai?
Kokia yra gėdos ir kaltės funkcija?
Kodėl jaučiamės nusivylę ir liūdni, kai mūsų lūkesčiai neatitinka tikrovės?
3 savaitė
Kodėl nėra blogų ir gerų emocijų
Kaip būtų puiku nepatirti nemalonių emocijų! Daugelis iš mūsų taip mano. Tačiau neįmanoma „išjungti“ emocijų, kurios sukelia diskomfortą. Tiesą sakant, tai nėra būtina, nes kiekviena emocija atlieka svarbią užduotį – padeda suprasti save ir mus supantį pasaulį. Sužinokime, koks yra malonių ir nemalonių emocijų ypatumas, taip pat išsiaiškinkime:
Kodėl kartais gera pykti?
Kas yra baimė?
Kas yra nuobodulys: susidomėjimo gyvenimu praradimas ar pauzė prieš naują vystymosi etapą
Kur rasti džiaugsmo šaltinių
Meilė yra jausmas, emocija ar būsena
4 savaitė
Kaip valdyti emocijas ir kalbėti apie savo jausmus
Krizinėse situacijose mums ypač sunku suvaldyti emocijas. Todėl, kai mus apima baimė ar pyktis, dažnai darome tai, dėl ko vėliau gailimės. Tačiau emocijų slopinimas yra žalingas, o sekti jomis – destruktyvus. Kaip būti? Sužinosime internetiniame seminare, taip pat išsiaiškinsime:
Kaip susidomėjimas ir nuostaba padeda mums pagerinti gyvenimo kokybę
Ką daryti, jei emocijų per daug
Kas yra emocinis reguliavimas ir kaip ugdyti gebėjimus susidoroti su emocijomis
Kaip suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės
Kokios yra penkios meilės kalbos
3 blokas (užsiėmimai Telegramoje, nuo sausio 27 d.)
Kaip rasti atramą savyje: psichologija kasdieniame gyvenime
Per 4 savaites išmoksime susikurti stiprią savipagalbos sistemą ir išlaikyti psichinę sveikatą sunkiais laikais. Žiūrėsime video paskaitas, įtvirtinsime žinias praktikoje ir užduosime klausimus lektoriui
1 tema
Supratimas, kas yra atsparumas ir kaip jį ugdyti
Atsparumas – tai įsitikinimų apie save, pasaulį ir savo santykius su juo sistema. Tai, kaip gerai susidorojame su stresinėmis situacijomis, priklauso nuo to, kaip ji išsivysčiusi. Išanalizuokime visus atsparumo komponentus, išsiaiškinkime, kaip jis veikia, ir pradėkime jį treniruoti.
2 tema
Dalyvaukite mūsų veikloje ir mėgaukitės ja
Įsipareigojimas yra vienas iš svarbiausių atsparumo komponentų. Pasitenkinimo jausmas tuo, ką darome, priklauso nuo sugebėjimo įsitraukti į esamą akimirką ir negyventi „autopilotu“. Sužinokime, kaip įsitraukimas padeda kovoti su stresu ir rasti gyvenimo prasmę.
3 tema
Nustatykite, ką galime paveikti, ir imkitės iniciatyvios pozicijos
Bejėgiškumo jausmas pažįstamas daugeliui iš mūsų, jis veda į apatiją ir beprasmybės jausmą. Pakalbėkime apie tai, kaip susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir kaip daryti įtaką tam, kas vyksta galimo rėmuose.
4 tema
Priimame riziką ir toliau darome tai, kas svarbu, nepaisant sunkumų
Nedaugeliui iš mūsų pavyksta priimti nesėkmę kaip neatskiriamą patirties dalį. Dažniausiai mes pradedame vengti situacijų, kuriose kažkas nepasisekė, ir tampame izoliuoti. Išsiaiškinsime, kodėl to nereikėtų daryti, išmoksime išeiti iš savo komforto zonos ir elgtis net tada, kai nėra patikimų sėkmės garantijų.
5 tema
Ugdome ir palaikome atsparumo nuostatas
Svarbu ne tik sužinoti, kas yra atsparumo įgūdžiai, bet ir aktyviai juos pritaikyti savo kasdieniame gyvenime. Tai sunku, nes nuolat kyla stresinių situacijų. Pakalbėkime apie tai, kaip išlaikyti ir ugdyti naujus požiūrius ir toliau jomis vadovautis.
4 blokas (vaizdo kursas, jau prieinamas)
Kaip tapti laimingesniu
Mokykimės susidoroti su stresu, atsipalaiduoti ir dirbti su savigarba. Žiūrėsime video pamokas ir tada darysime pratimus
1 tema
Darbas su savigarba
Savigarba
Žmogus turi ne vieną, o daugybę savigarbos. Tačiau psichologai mano, kad nė vienas iš jų visiškai nenulemia mūsų laimės lygio. Kodėl taip nutinka ir kodėl šiuo atveju nerimaujame dėl savigarbos, papasakosime vaizdo įraše. Išsiaiškinkime, kas yra savigarba ir kokia ji gali būti. Išsiaiškinkime, kaip vidinės vertybės padeda gyventi harmonijoje su savimi.
2 tema
Išmokite klausytis savęs, o ne kitų
Stereotipai ir nuostatos
Reikia susituokti, kurti sėkmingą karjerą, turėti vaikų. Kartais mintys apie tai atspindi ne mūsų norus, o socialinius stereotipus. Pirmajame vaizdo įraše tiksliai papasakosime, kaip visuomenė įtakoja mūsų savęs įvaizdį ir kaip atskirti savo nuomonę nuo primestos.
Norai
Rasti ir pašalinti neigiamą požiūrį yra gerai, bet to nepakanka. Vis tiek turime įsiklausyti į save ir suprasti, ko iš tikrųjų norime. Ir tai ne visada lengva. Vaizdo įraše mes jums pasakysime, kaip sužinoti, ko norite. Išmokime atskirti savo norus nuo kitų ir išsiaiškinkime, kodėl tam reikia lavinti emocinį intelektą. Pažiūrėkime, kaip veikia šiuolaikinės troškimų išsipildymo technikos.
3 tema
Tinkamai pailsėkite ir valdykite stresą
Miegoti ir pailsėti
Kokybiškas poilsis ir miegas – raktas į laimingą ir sveiką žmogų. Tačiau atsipalaiduoti nereiškia susirasti naują hobį. Vaizdo įraše papasakosime, kaip tinkamai atsipalaiduoti ir išsimiegoti, kad pasikrautumėte energijos. Pažiūrėkime, kaip poilsis veikia mūsų gebėjimą tobulėti ir požiūrį į gyvenimą.
Įpročiai
Žmogus turi vieną kūną visam gyvenimui, nuo jo būklės tiesiogiai priklauso tai, kaip mes jaučiamės. Vaizdo įraše papasakosime, kaip veikia kūno atmintis ir kaip fizinis tobulėjimas padeda tapti laimingesniems. Išsiaiškinkime, kaip įpročiai veikia kūną, ir išsiaiškinkime, kada įpročiai gali suteikti jums jėgų ir kada gali sukelti problemų.
Stresas
Šiandien dirbame ir nerimaujame tiek, kad stresas atrodo normalus. Tačiau taip būna ne visada. Stresas kartais padeda, bet negalite toleruoti pernelyg didelio nervų įtempimo. Vaizdo įraše papasakosime, kas yra stresas ir kaip šis naudingas evoliucijos išradimas tapo žalingas.
4 tema
Santykių su kitais kūrimas
Asmeninės ribos
Ar tau taip nutiko? Savo galvoje atkuriate kokią nors situaciją ar pokalbį ir sugalvojate, kaip turėtumėte reaguoti ar elgtis. Tokios mintys – rodiklis, kad žmogus neapsaugojo savo asmeninių ribų. Vaizdo įraše papasakosime, kaip apibrėžti šias ribas ir išmokti jas apginti, kovoti su manipuliacijomis ir įžeidinėjimais.
Laimingi santykiai
Menininkai, poetai ir režisieriai sako, kad meilė yra svarbiausias dalykas gyvenime. Bet ar taip? Mes jums pasakysime vaizdo įraše. Išsiaiškinkime, kaip ryšiai su žmonėmis veikia mūsų pasitenkinimo gyvenimu jausmą. Išsiaiškinkime, kodėl psichologijos moksle nevartojamas terminas „meilė“, ir pažiūrėkime, kokias taisykles reikėtų vadovautis kuriant patogius ir malonius santykius.
Altruizmas ir labdara
Mokslininkai įrodė, kad altruizmas yra genetiškai įterptas į mus. Tačiau kodėl to reikia ir kodėl rūpinimasis kitais teikia tiek daug malonumo? Mes apie tai sužinosime klasėje. Išsiaiškinkime, kaip dėkingumas ir atleidimas padeda susidoroti su praeities problemomis ir tapti laimingesniems. Išsiaiškinkime, kodėl duodame žmonėms tai, ko mums patiems trūksta.
5 tema
Mokymasis gyventi čia ir dabar
Saviugdos poreikis
Panašu, kad pasaulis apsėstas savęs tobulėjimo: socialinės žiniasklaidos kanalai užpildyti laimėjimų ir sėkmių istorijomis. Tačiau kad ir kokia nuobodi ši tema būtų, ji atspindi tikrą žmogaus poreikį. Šiame vaizdo įraše papasakosime, kas verčia mus keistis ir kodėl asmeninis tobulėjimas mus džiugina. Išmokime patenkinti savo poreikius ir susidoroti su problemomis.
Sąmoningumas
Verslo šurmulyje kartais pasimetame: atrodo, kad savaitė dar tik prasidėjo, o už lango jau penktadienis. Vaizdo įraše papasakosime, kodėl jums reikia priminti, kur esate ir ką darote. Išsiaiškinkime, kas yra „čia ir dabar“ būsena ir kaip ji padeda gauti maksimalų gyvenimo malonumą.
6 tema
Ieškote gyvenimo prasmės ir kuriate planus
Gyvenimo misija
Gyvenimo prasmės nėra, bet kiekvienas žmogus turi ją sugalvoti. Kam? Mes jums pasakysime paskutiniame šio bloko vaizdo įraše. Pakalbėkime apie tai, kas yra „gyvenimo misija“, kaip ją apibrėžti ir įvykdyti. Išsiaiškinkime, kaip misija mus džiugina ir ką turime padaryti, kad kasdien bent puse žingsnio priartėtume prie savo tikslo.
5 blokas (įrašyti internetiniai seminarai, jau prieinami)
Kaip dirbti efektyviai ir laimingai
Per 6 paskaitas mokysimės, kaip susisteminti darbo procesus taip, kad iš jų gautum malonumą ir neperdegtum
webinaras 1
Kaip įveikti profesines krizes ir sunkumus
Per gyvenimą žmogus išgyvena apie dešimt krizių, tarp jų ir profesinėje srityje. Pavyzdžiui, daugelis baigę universitetą negali susirasti darbo ir abejoja savo sugebėjimais. Sunkumų gali kilti ir dėl sparčių pokyčių, persikraustymo bei besikeičiančių darbo formatų. Išsiaiškinkime, kaip elgtis šiose krizinėse situacijose, taip pat išsiaiškinkime:
Kodėl darbe prasideda krizės
Su kokiomis krizėmis susiduria profesionalai?
Kaip išspręsti krizes savo naudai
Kodėl darboholizmas yra priklausomybė, o ne talentas
Kokie yra apsimetėlių sindromo tipai ir kaip juos atpažinti
Kaip išmokti vertinti savo pasiekimus
Kaip prisitaikyti prie nuotolinio darbo
webinaras 2
Kaip valdyti stresą ir neperdegti darbe
Perdegimas – tai ne tik nuovargis, bet ir jėgų išeikvojimas, galintis sukelti depresiją ir atleidimą iš darbo. Sklando mitas, kad perdega tik beviltiški darboholikai arba žmonės, kurie nemėgsta savo darbo. Tiesą sakant, perdegti gali bet kas, net ir nedirbantis biure. Tačiau jei laiku susidorosite su streso priežastimis, galite išlaikyti produktyvumą ir meilę savo darbui. Išsiaiškinkime, kaip tai padaryti, ir išmokime:
Kaip pasakyti, ar patiriate perdegimą
Kokie yra perdegimo etapai?
Ar stresas gali būti naudingas jums?
Kodėl perdegimas ne visada reiškia, kad neatliekate savo darbo ir atėjo laikas mesti
Kaip pasirūpinti savimi ir atkurti jėgas
Ką daryti, jei net po atostogų jaučiatės pavargę
Kas yra priartinimo perdegimas ir kaip jo išvengti
webinaras 3
Kaip išlaikyti susidomėjimą darbu ir išlikti efektyviam
Beveik kiekvienam iš mūsų pažįstama tokia situacija: reikia parengti didelį ir svarbų projektą, bet vietoj koncentruojamės į darbą, naršome socialiniuose tinkluose, žiūrime vaizdo įrašus su katėmis ar blaškomės dėl kitų dalykų paprastos užduotys. Tada viską darome paskutinę akimirką ir barame save už tingėjimą. Kodėl tai vyksta? Mums trūksta motyvacijos ir laiko planavimo įgūdžių. Ypač sunku juos išvystyti, jei dirbame nuotoliniu būdu. Sužinokime, kaip tai padaryti, ir išmokime:
Kokie laiko valdymo būdai egzistuoja ir kaip iš jų išsirinkti mums tinkamiausią
Kaip įvertinti savo išteklius ir planuoti užduotis
Kodėl mes sutinkame atlikti užduotis, kurioms iš tikrųjų neturime laiko?
Kokios yra vilkinimo priežastys?
Kaip veikia motyvacija ir kaip ją išlaikyti?
Kas yra išorinė ir vidinė motyvacija ir kaip jos veikia mūsų norą dirbti?
Kaip efektyvinti darbo procesus nuotoliniu būdu, išvengti chaoso atliekant užduotis ir rasti naujų motyvacijos šaltinių
webinaras 4
Kaip išmokti naujų dalykų ir kodėl to reikia
Vienas pagrindinių šiuolaikinio žmogaus klausimų – kaip susikurti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninių reikalų bei sutalpinti saviugdą į įtemptą grafiką. Juk net ir įsitvirtinusiems specialistams, norint kilti karjeros laiptais ir plėsti savo galimybes, reikia išmokti naujų įgūdžių. Išsiaiškinkime, kaip rasti laiko mokymuisi, taip pat išmoksime:
Kas trukdo mums mokytis
Kaip suprasti, ko tiksliai reikia išmokti ir kaip šiuos įgūdžius pritaikyti darbe
Kokius gebėjimus ir įgūdžius laikome įgimtais ir ar jų tikrai negalima išmokti?
Kaip sukurti ugdymo kelią atsižvelgiant į savo vertybes ir tikslus
Ar specialios technikos gali padėti greičiau įsiminti informaciją ir padaryti ugdymo procesą efektyvesnį?
webinaras 5
Kaip bendrauti su kolegomis ir viršininku
Net jei nelaikome savęs intravertais, kartais gali būti nepatogu kalbėtis su kolegomis ir viršininkais. Ypač kai kalbama apie darbo krūvį ir problemas atliekant užduotis. Mes bijome atsisakyti ar parodyti emocijas, nes bijome, kad tai gali sukelti konfliktą. Sužinokime, kaip teisingai reikšti nuomonę ir apginti ribas, taip pat išmoksime:
Kokiose situacijose turėtumėte pasakyti „ne“?
Kaip pasakyti kolegoms ir savo viršininkui apie nuovargį, perdegimą ir darbo užduočių problemas
Kokios problemos neleidžia kurti sveiko bendravimo komandoje?
Kodėl mes leidžiame pažeisti savo ribas?
Kaip nugalėti sprendimo baimę komandoje
Kas yra nesmurtinis bendravimas ir kokie jo principai?
webinaras 6
Kaip tapti lyderiu ir ar tai turi daryti visi?
Daugeliui žodis „lyderis“ asocijuojasi su griežtu viršininku, kuris kontroliuoja kiekvieną savo pavaldinių žingsnį. Tačiau yra įvairių vadovavimo stilių, ir daugelis jų neapima griežtos hierarchijos ir pavaldumo. Išsiaiškinkime, ar galite tapti lyderiu, jei nemėgstate kelti uždavinių ir stebėti jų įgyvendinimą. Išsiaiškinkime, kaip efektyviai valdyti darbuotojus, dirbančius iš įvairių pasaulio šalių, taip pat išsiaiškinsime:
Kuo vadovas skiriasi nuo vadovo?
Kokias savybes turėtų pasižymėti lyderis?
Kas yra aktyvi pozicija ir kaip jos užimti
Ar komandai visada reikia lyderio?
Ar komandoje gali būti keli lyderiai?
Kaip išlaikyti vienybės jausmą komandoje, kai darbuotojai dirba nuotoliniu būdu