Kaip 10 minučių laimėti mieguistas rytas apatija
Patarimai Produktyvumas / / December 19, 2019
Jei paprastai pabusti ir sunku išsiskirti su pagalvę, tai praktinis vadovas 10-15 minučių.
1. Žiovulys ir ruožas
Pirmasis rytas ritualas, kurį reikia padaryti neišlipant iš lovos - plataus žiovulys ir gerą ruožas. Per žiovulys atveria burną ir gerklę, ir giliai įkvėpkite, o šiuo atveju atsitiks, gali atnešti orą į skrandį. Kraujas yra praturtintas deguonimi, įtempta kaklo ir veido raumenis, todėl suaktyvina kraujotaką ir smegenų funkciją.
Taigi, žiovulys padeda jums pralinksminti. Jei ne traukdami ryte žiovulys, įsivaizduokite žmogų, kuris daro jį savitą išvaizdą ir garsu, ar tiesiog atidaryti burną pločio, imituojantis žiovulys. 60% žmonių greitai "užsikrėtę" Žiovulys, todėl jūs greičiausiai pavyks.
Beje, kai kurie Japonijos bendrovės net praktikuoti savo biuruose "minučių žiovauja": include monitorių, atitinkantį vaizdą ar vaizdo įraše, kad darbuotojams bendrai žiovulys, sočiųjų smegenys deguonies, o tada darbas produktyviai.
Jei turite porą kartų yawned, turime bent atidžiai ištraukė. miego metu, jūsų kūnas yra statinio padėtį ir raumenys eiti nutirpęs. Tempimo, esate įsitempęs, tuo pačiu metu, daugelis kūno sričių, kuri padeda pagerinti odos tonusą ir pagerina kraujo apytaką. Pusė minutės yra tiesiog užtenka turėti gerą ruožas, tempimo ir tempia raumenis pakaitomis rankas ir kojas. Tarp kitų dalykų, tai labai gražus.
2. giliai kvėpuoti
Prieš stendas gali padaryti mažą kvėpavimo pratimą, toliau sočiųjų organizmą deguonimi. Jūs žinote, kad yra skirtingų tipų kvėpavimo? Paviršiaus kai procesas apima tik viršutinę dalį į plaučius, ir gilus, diafragmos, kai asmuo "kvėpuoja pilvu".
Gulint ant nugaros, pradeda užpildyti plaučius su oru. Pirma užpildo skrandį, todėl ji turėtų būti pripūstos (galite įdėti ranką ant jo, pajusti oro ateina). Tada išplėsti erdvę apatinių šonkaulių ir tada pripildyti oru visą krūtinės.
Tada iškvėpimas paeiliui išstumdami orą iš plaučių iki galo, kad pilvas Aš dalyvavo pabaigoje, tarsi "pakimba" prie stuburo.
Į mano patirties radau, kad tai tikrai veiksminga mankšta, ir jei bandysite jį vieną kartą, tada kiekvieną rytą atliks. Kai kvėpavimas tokiu būdu, atrodo, kad akys atskleisti save, ir nori miego yra ne toks stiprus. Bent jau jis nebus jums užmigti per kito pratimo.
3. Mes galvojame apie maloni
Jie sako, kad tai yra geriau ne smarkiai šokinėti iš lovos, ir gauti iš jo palaipsniui, siekiant išvengti streso kūnui, greitai sukti iš padėties "gulėti" į "paleisti į darbą." Prieš keltis, atsisėsti ant lovos ir skirkite laiko iš galvoti apie maloni.
Yra žinoma, kad nuotaika tą dieną, kaip taisyklė, turi įtakos, kaip jis praeis. Tarkime, kad jūsų sąrašas jūs padarėte vakar, todėl šiuo metu, tiesiog galvoti apie ką nors teigiamo: dabar jūs pradėsite įdomų projektą gatvėje Giedra bus malonu eiti į darbą su grotuvu, ten tiesiog naują muziką, turėsite atvėsti pusryčius ar gal planuojamą įdomus vakarėlio su draugais vakarą.
Kiekvieną dieną yra kažkas gero, todėl galvoti apie tai tiesiai iš ryto. Be tinkamų planų nėra, planas protiškai for some fun, žemyn "pamatyti išleistą naują mėgstamų serijos su pūsti kibirą."
Tai gali būti sudėtinga, ypač jei nėra naudojami pozityvaus mąstymo. Nieko konkretaus ateina į galvą? Dėl tokių situacijų, yra būdas: just smile.
4. minučių mankšta
Jei sutinkate daryti ilgesnį mokestis - prašome, bus tik geriau. Bet jei jūs neturite laiko ar jokio noro užsiimti ryte, kad bent maža kompleksas 15 sekundžių pritūpimai ir pushups, 15 šokinėja ir maži ryšys sutvirtinimui. Pratimai stiprina širdies plakimas, kraujo yra išsklaidytas, kad jaučiatės daug energingi.
Net labiausiai nesportiškas asmuo gali pareikšti save dirbti minutę, ypač ryte valios yra ne praleido dėl mažų nemylimi klases.
tyrimasNėra pasiteisinimų: Net 1 minutė Treniruotes nauda sveikatai Mokslininkai iš Jutos universiteto parodė, kad intensyvus pratimas per dieną beveik toks pat veiksmingas kaip 10 minučių vidutinio sunkumo pratimų minutę rekomenduojama sveikatai. Tai yra išvada, mokslininkai atėjau, išstudijavęs daugiau nei 4500 žmonių įpročius.
Taigi jūsų vienos minutės rytą praktika bus labai naudinga ir tikrai padės jums pabusti. Vėliau, per dieną galite, jei norite, kad pasivytų įprasto fizinio aktyvumo poilsio, pavyzdžiui, greitai perduoti į darbą, laipiojimo koją ant 10 aukšte, arba važiuoti dviračiu vakare.
5. stiklinė vandens
Prieš išvykdami į įprastą vandens valymo, gerti paprasto šilto vandens stiklinę. Vanduo padeda pradėti virškinimo procesą, "pabunda" jūsų skrandis. Iki to laiko, tu sėdi su pusryčiais, jūsų kūnas bus pasirengęs priimti maistą ir apetitas, kad daugelis trūksta ryte (ypač pelėdos).
6. kintamoji dušą
Žinoma, jūs maniau daug kartų pradėti dieną su kontrasto dušu, bet visą laiką vėluoja. Iki skaitydami visus tokios procedūros privalumus, visų pirma gerinant medžiagų apykaitą ir kraujotaką, stiprinti kraujagysles, nuvalymas ir apskritai stiprinti kūną, sunku likti abejingam.
Rytas - Tai metas kontrasto dušu, nes po būna "virti" yra labai sunku.
Pirma, įjunkite šiltu vandeniu, tada šiek tiek padidinti temperatūrą, tada - mažėti. Kūnas turi būti pagal karšto vandens ilgiau nei šalta, ir jei jūs dar padaryti teisę, tuo procedūros pabaigoje pajusite linksmas, bet ne chill.
Šie šeši elementai gali padaryti kasdien taisyklė, tada turi savo rytą mieguistumas tiesiog stovi jokių šansų.
taip pat žr🧐
- 23 rytiniai įpročiai, įtampa visą dieną
- Kaip pabusti ryte: 13 žingsnių, kurie padės vyro iš jūsų
- Kaip pradėti rytą padėti prabusti smegenis