Kas yra „konfliktų žemėlapis“ ir kaip jis padeda išspręsti bet kokius nesutarimus poroje?
įvairenybės / / November 24, 2023
Nubrėžiame kelią į šviesią ateitį be ginčų ir skandalų.
Ginčo metu labai lengva užsifiksuoti ties savo partnerio poelgiais – kaip jis jus įžeidė, kokį puolimą jis surengs toliau ir kaip jį aplenkti. Galbūt net mintinai žinote visus jo mėgstamus metodus ir nedvejodami galite išvardyti būdus, kuriais paprastai joms atremiate.
Bet nesvarbu kiek Sąžiningai o konfliktų metu elgiatės dorai. Bandymas nuspėti kitą partnerio žingsnį ar suprasti jo motyvus nepadės išspręsti nesutarimų. Esther Perel, psichoterapeutė ir knygos „Visada trokštama“ autorė. Kaip išlaikyti aistrą ilgalaikiuose santykiuose, mano, kad daug naudingiau yra analizuoti savo veiksmus ir nustatyti, kaip prisidedate prie santykių dinamikos. Norėdami tai padaryti, jums reikės „konfliktų žemėlapio“.
Kas yra konfliktų žemėlapis
Tai metodas, padedantis rasti nesutarimų šaknis ir nustatyti modelius, dėl kurių partneriai kartojasi vėl ir vėl. ginčytis pagal tą patį scenarijų. Konfliktų žemėlapis skatina susimąstyti apie kiekvieno dalyvio vaidmenį ir atsižvelgia į tai, kad skandalai ir ginčai beveik niekada neturi vieno kurstytojo ir kaltininko.
Esther Perel konfliktą vadina dinamišku šokiu, kurio judesiai yra tarpusavyje susiję: vieno partnerio veiksmas sukelia kito veiksmą ir atvirkščiai, todėl kiekvienas „šokėjas“ prisideda prie savo įnašas.
Bet kokio kivirčo pagrindas, pasak psichoterapeuto, yra viena iš trijų priežasčių:
- Kova dėl valdžioskai kas nors mano, kad jo nuomonė nėra laikoma svarbia ir į ją neatsižvelgiama sprendimų priėmimas tam tikroje situacijoje.
- Kova už pasitikėjimą, kai kam nors reikia patvirtinimo, kad sunkiais laikais jis tikrai gali pasikliauti savo partneriu.
- Kovok už vertękai kas nors nori, kad jo indėlis į santykius būtų gerbiamas ir vertinamas.
Tačiau kivirčo įkarštyje gali būti sunku suprasti, dėl ko iš tikrųjų kovoja kiekvienas partneris. Būtent dėl to ir reikalingas konfliktų žemėlapis – jis leidžia aiškiai matyti situaciją ir ją suprasti, kai aktyvusis etapas jau praėjo.
Kaip nustatyti konfliktą
Pagalvokite apie paskutinį ginčą, kurį turėjote, kai nepavyko pasiekti bendro sprendimo, arba ginčą, kuris nuolat kartojasi, pavyzdžiui, kas visada vėluoja ar niekada neplauna. Tada užduokite sau ir savo partneriui šiuos klausimus, kurie padės jums sugriauti situaciją ir suprasti, kaip ir kodėl ji susiklostė tam tikru keliu:
- Ką veikėte prieš prasidedant konfliktui? Pavyzdžiui, kažkas dirbo prie sunkaus darbo projekto arba mėgavosi ramybės akimirka. O gal kas ruošė vakarienę, o kažkas skubėjo namo iš gydytojo.
- Kur iš tikrųjų prasidėjo konfliktas? Pagalvokite, ką pasakėte ar padarėte, kas sukėlė įtampą.
- Kokią konflikto strategiją naudojote? Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra susipriešinimas, pajuoka, menkinimas ar pažeminimas. Išanalizuokite, ar tarp jūsų elgesio metodų nebuvo tokių, kurie tik pablogino situaciją. Įsitikinkite, kad neišreikšite paniekos, negeiskite atpildas, nerodė nepagarbos, neįtraukė į kivirčą kitų žmonių, neprisiminė buvusių nuoskaudų, nepermetė visos kaltės partneriui ir neapsimetinėja, kad nieko rimto nevyksta.
- Kaip jūsų partneris reagavo į jūsų naudojamas strategijas? Ar jis tau atsakė taip pat, ar elgėsi kitaip?
- Kokį „kovos šokį“ naudojote? Esther Perel išskiria tris: „pataikyk-bėk“ (vienas puola, kitas nereaguoja), „pataikyk-pataikė“ (abu puola), „bėk-bėk“ (abu vengia konflikto ir žaidžia tylųjį žaidimą).
- Kaip skatinote vienas kitą konflikto metu? Raskite posūkio tašką, kai pokalbis tapo agresyvesnis, žiauresnis ir skausmingesnis, ir nustatykite, kas buvo prieš jį.
- Kokia buvo pagrindinė konflikto priežastis? Dėka atsakymų į ankstesnius klausimus, iki paskutinio kartografavimo etapo galėsite pakankamai aiškiai įvertinkite, už ką jūs ar jūsų partneris kovojote – dėl valdžios, pasitikėjimo ar vertė. Pavyzdžiui, jei kas nors šaukė, tai gali būti todėl, kad paprastai nesijaučia išklausytas. Arba, jei kas nors prisiminė visus laikus, kai plovė kažkieno nešvarius indus, galbūt jaučia, kad jų priežiūra ir namų ruoša neįvertink. Kai suprasite kiekvieno konflikto etapo prasmę, pamatysite tam tikrą modelį.
Kaip sudaryti taiką naudojant konfliktų žemėlapį
Ši technika pakeičia konflikto dinamiką, pakeisdama norą veikti smalsumu. Užuot galvoję, kaip reaguoti į „priešo“ puolimą, bandote išsiaiškinti, kodėl kiekvienas iš jūsų elgėsi tam tikru būdu.
Yra skirtumas tarp to, dėl ko kovojame ir kodėl tai darome. Konfliktų žemėlapis nurodo tikrąjį nesutarimų foną ir padeda juos pašalinti. Pavyzdžiui, jūs susiginčijote dėl nešvarumų patiekalai kriauklėje. Žingsnis po žingsnio išspręsdami kivirčą, galite sužinoti, kad vieną žmogų žeidžia ne pats faktas, kad turi neplautas lėkštes ir puodelius, o tai, kad jis negali pasitikėti savo partneriu kasdieniuose reikaluose. Kitas, savo ruožtu, pradeda ginčytis ne dėl to, kad nenori plauti indų, o todėl, kad jaučia, kad jo indėlis nėra vertinamas ir jam nesuteikiama galimybė atlikti namų ruošos darbus savaip.
Vienas kito motyvų supratimas suteikia pagrindą konfliktams spręsti. Kai nustojate kritikuoti ir atkreipiate dėmesį į savo partnerio norus ir poreikius, pradedate kalbėti kitaip. Galite aptarti situaciją ir kartu rasti būdų, kaip patenkinti poreikiai Visi. Tada nešvarių indų krūva kriauklėje daugiau niekada nesukels įtampos jūsų santykiuose.
Praktinė konfliktologija🧐
- Kaip išvengti karštų aistrų konfliktų metu
- 7 knygos, kurios išmokys efektyviai spręsti konfliktus
- Kur šeimoje prasideda konfliktai ir kaip jų išvengti?
- Kodėl santykiuose reikalingi konfliktai ir kodėl jų nebuvimas pavojingas?