Ar pratimai padeda padidinti ūgį?

Nuo ko priklauso žmogaus ūgis?

Paprastai žmogus pasiekia maksimalus ūgis 18-20 metų. Ir koks jis bus 80 proc. dėl genetika ir 20% – išorinės aplinkybės, turėjusios jam įtakos vystymosi metu.

Prasta mityba ir motinos rūkymas nėštumo metu, vaikystės mitybos trūkumai, infekcijos ir stresas gali neleisti vaikui pasiekti genų nulemtų parametrų. Tačiau juos peržengti vargu ar įmanoma.

Žinoma, vaikai gali būti aukštesni už savo tėvus. Tam yra dvi priežastys:

1. Kai jūsų tėvai augo, jie prasčiau maitinosi, neturėjo galimybės gauti sveikatos priežiūros paslaugų, patyrė daugiau streso, todėl nepasiekė maksimalių parametrų.
2. Genai, kurie lemia didelį augimą, jiems „tyli“, bet tau jie veikia.

Tačiau pasiekus genetiškai ir aplinkos sąlygotą ūgį, jo padidinti nebegalėsite. Tiesa, kai kuriais atvejais jūs galite turėti įtakos jūsų ūgiui, tačiau tam reikia pasirinkti tinkamus pratimus. Pirmiausia pakalbėkime apie tai, kas tikrai nepadės šiuo klausimu.

Kokie pratimai nenaudingi norint padidinti ūgį?

Norint auginti, dažnai patariama pakabinti ant horizontalios juostos. Tačiau tai gali tik pailginti nugarą padidinus tarpą tarp slankstelių.

Tyrimai, specialiai skirti pakabinti ant horizontalios juostos, nebuvo atlikti. Bet yra vienas eksperimentas, kuriame tarpslankstelinio tarpo padidėjimas tikrai padėjo tapti šiek tiek aukštesniam. Tyrimo metu žmonės 10 minučių gulėjo su pagalve po apatine nugaros dalimi ir vidutiniškai paaugo 5 mm. Tiesa, pažanga dingo vos pasėdėjus kelias minutes.

Taigi, nugaros tempimo efektas plika akimi ne tik nepastebimas, bet ir greitai išnyksta.

Taip pat neturės įtakos faktiniam augimui šokinėja. Jie gali padidinti kaulų mineralų tankį, bet neprivers jų augti. Vaikystėje ir paauglystėje ilgi kaulai pailgėja dėl augimo plokštelių galuose, o apie 20 metų šis procesas sustoja. Kaulai ir toliau atsinaujina visą gyvenimą, tačiau jų ilgis nebedidėja.

Tempimo pratimai taip pat nenaudingi didinant ūgį. Jūs tempiate raumenis ir padidinate sąnarių judesių amplitudę, tačiau neturite jokios įtakos kaulų ilgiui.

Vienintelis atvejis, kai tempimas tikrai gali padėti sprendžiant augimo klausimą, kai žmogus slampinėja ir taip „pavagia“ nuo savęs centimetrus.

Kokie pratimai padės atrodyti aukštesniam?

Per didelis krūtinės ląstos išlinkimas (hiperkifozė) ir išsikišęs kaklas gali vizualiai sumažinti žmogaus ūgį keliais centimetrais. O pratimai raumenims stiprinti ir tempti tikrai veiksmingas kovoti su šia būkle.

Jei norite pataisyti savo laikyseną, geriausia susirasti kineziterapijos instruktorių ir jam vadovaujant atlikti pratimus. Tai ypač svarbu tiems, kurie jaučia nugaros ir kaklo skausmus arba turi kokių nors patologinės būklės.

Taip pat galite užsiregistruoti jogai. Ši Rytų praktika skatina išlaikyti gerą laikyseną ir gali mažinti sulenkti jau pirmuosius šešis pamokų mėnesius.

Jei jums labiau patinka mankštintis namuose, išvardinsime keletą gerų pratimų, skirtų krūtinės ląstos stuburo judrumui ir nugaros raumenų jėgai lavinti. Darykite juos kiekvieną dieną.

Katė - karvė

Atsistokite keturiomis, įkvėpkite, pakreipkite dubenį atgal ir išlenkite nugarą kaip pikta katė. Tada iškvėpkite ir pasilenkite, ypatingą dėmesį skirdami krūtinės stuburui. Stenkitės juo naudotis, o ne mobilesniu. apatinė nugaros dalis.

Vieną minutę nustatykite laikmatį ir alternatyvias padėtis.

Paukštis - šuo

Atsistokite ant keturių ir vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištiesdami jas lygiagrečiai grindims. Patikrinkite, ar apatinė nugaros dalis yra neutralioje padėtyje ir nenusvyra, ir įtempkite skrandį.

Darykite tai 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, tik keisdami koją ir ranką. Keiskite juos kiekvieną kartą. Atlikite 10–12 pasikartojimų iš kiekvienos pusės.

Lenta

Atsistokite gulimoje padėtyje. Įsitikinkite, kad rankos yra po pečiais, pilvo raumenys įtempti, o apatinė nugaros dalis nenusvyra. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada pailsėkite ir pakartokite dar du kartus. Palaipsniui didinkite laiką iki vienos minutės.

Kūno pasukimas gulint ant nugaros

Atsigulkite ant kairiojo šono, ištieskite kairę koją, sulenkite dešinį kelį ir padėkite ant masažinio volelio, kietos pagalvės ar susuktos antklodės kairėje kūno pusėje. Ištieskite rankas priešais save ir suglauskite delnus.

Pakelkite tiesią dešinę ranką ir, aprašę virš jūsų esantį puslankį, perkelkite ją į dešinę. Siekite abu pečius padėti ant grindų, bet nekeiskite padėties klubų ir dubens. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atlikite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Pakelkite rankas į sieną

Atsistokite nugara į sieną, ištieskite rankas į šonus ir pakelkite jas iki pečių lygio. Tada sulenkite alkūnes stačiu kampu. Pakreipkite dubenį atgal, kad pašalintumėte pernelyg didelį apatinės nugaros dalies išlinkimą. Prispauskite rankas ir pečius į paviršių, sujunkite pečių ašmenis.

Sklandžiai pakelkite rankas aukštyn, kol jos pradės kristi nuo sienos. Jei galite, kol pečiai ir alkūnės visiškai ištiesins sąnariai. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

Nukrypimas ant volelio

Atsigulkite ant grindų, padėkite masažo volelį po nugara žemiau pečių ašmenų. Sulenkite kelius ir pridėkite pėdas prie dubens. Galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės arba už galvos, alkūnes ištiesę į šonus.

Įkvėpdami sulenkite nugarą ir sklandžiai grįžkite atgal. Galite šiek tiek pasilikti išlenktoje padėtyje, ištiesdami nugarą, bet tik tol, kol jaučiatės patogiai. Atlikite 10 pakartojimų.

Pakelkite rankas į šonus gulint ant pilvo

Pratimą galite atlikti ant sofos, kaip parodyta vaizdo įraše, arba ant suoliuko ar grindų.

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į šonus, kad jūsų kūnas būtų panašus į raidę T. Pakelkite rankas nykščiais į viršų. Suspauskite pečių ašmenis ir įsitikinkite, kad pečiai nekyla link ausų. Palaikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Padarykite tai 10 kartų. Jei jums lengva, pabandykite jį pasiimti hanteliai 0,5–1 kg arba buteliai vandens.

Pakelkite rankas aukštyn gulint ant pilvo

Likite ant pilvo ir pakelkite rankas aukštyn, kad jūsų kūnas būtų panašus į Y raidę. Pasukite rankas nykščiais į viršų. Pakelkite rankas taip, kad pečiai būtų ausų lygyje, palaikykite 10 sekundžių ir nuleiskite nugarą iki grindų. Atlikite 10 pakartojimų. Kaip ir ankstesniame pratime, jei jums tai lengva, darykite tai su svarmenimis.

Kūno pakėlimas gulint ant pilvo

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno taip, kad nugara būtų nukreipta į grindis. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite pečius nuo grindų, suspauskite pečių ašmenis ir pasukite rankas delnais į išorę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Padarykite tai 10 kartų.

Rankų pakėlimas su plėtikliu

Pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Alkūnes sulenkite stačiu kampu, pasukite delnais vienas į kitą. Padėkite ant rankų plėtiklis. Atitraukite smakrą, suspauskite pečių ašmenis ir išskleiskite dilbius į šonus, įveikdami sviedinio pasipriešinimą. Užfiksuokite šią padėtį, tada pakelkite pečius aukštyn, traukdami juos link ausų, nuleiskite juos atgal ir atsipalaiduokite.

Keliant pečius svarbu, kad smakras būtų įkištas, pečių ašmenys sutraukti, o rankos išskėstos į šonus.

Pratimą kartokite 5-10 kartų. Pirmiausia paimkite silpniausią guminę juostelę. Kai priprasite, pakeiskite į storesnį ir padidinkite priėjimų skaičių iki dviejų ar trijų.