Siurbimas: 4 šaunūs pratimai tiems, kurie nori gražių pilvo raumenų
įvairenybės / / November 14, 2023
Įdomūs apdailos ir klostymo variantai.
Kaip atlikti treniruotę
Treniruotė susideda iš keturių judesių:
- Palieskite koją ir pakiškite rankas po dubens.
- Šoninių lentų judesiai.
- Palietus koją per raukšlę.
- Kojos lenkimas lentoje.
Nustatykite laikmatį ir atlikite kiekvieną iš jų 30 sekundžių, ilsėkitės tiek pat tarp pratimų. Kai baigsite paskutinį, pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.
Kaip atlikti pratimus
Palieskite koją ir pakiškite rankas po dubens
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite sulenktus kelius, įtempkite abs ir pakelkite pečius nuo grindų. Tai yra pradinė padėtis.
Pakelkite kūną ir dešine ranka palieskite kairę koją. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakelkite dubenį ir padėkite rankas po juo, sujungdami pirštus.
Kartokite nuo pat pradžių, tik dabar pirmoje pratimo dalyje kaire ranka palieskite dešinę koją. Kas antrą kartą pakeiskite puses.
Šoninių lentų judesiai
Pavaduoti šoninė juosta ant dešinės rankos. Padėkite kojas taip, kad kairė būtų priekyje, o dešinė už. Patikrinkite, ar kūnas yra pailgas vienoje linijoje ir ar dubuo nenusileidžia.
Kairę koją sulenkite ties keliu ir palieskite ją prie kairės alkūnės. Grąžinkite koją į savo vietą. Tada patraukite dešinę koją į priekį ir ištiesinkite. Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką ir palieskite kojų pirštus. Vėl grįžkite į pradinę padėtį.
Tęskite judesį 15 sekundžių, tada perjunkite šonus ir pakartokite.
Palietus koją per raukšlę
Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų. Laikykite rankas priešais krūtinę. Sulenkite kelius ir atlikite sulenkimą, traukdami klubus link pilvo.
Grįžkite į pradinę padėtį, tada atsisėskite, padėkite dešinę koją ir kairįjį delną ant grindų. Atsirėmę į juos, pakelkite dubenį nuo grindų ir dešine ranka palieskite kairiuosius kojų pirštus.
Vėl atsisėskite ant grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nuo pradžių. Šį kartą po sulenkimo palieskite dešinę koją. Pakeiskite kojas kas antrą kartą.
Lentų kojų garbanos
Atsistokite tiesiai, gulėdami ant dilbių. Sulenkite dešinįjį kelį ir perkelkite jį į kairę, tarsi norėtumėte paliesti kairįjį tricepsą. Tada perkelkite koją į dešinę pusę ir ištiesinkite.
Pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir palieskite kojų pirštus. Grįžti į baras ir pakartokite tą patį ant kitos kojos. Kas antrą kartą pakeiskite puses.
Komentaruose parašykite, kaip jums patinka treniruotė.
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: 3 pratimai tiems, kurie nori geležies abs
- Siurbimas: neįprasti pratimai gražiems pilvo raumenims
- Siurbimas: tik 3 judesiai stipriems ir gražiems pilvo raumenims