Kaip suprasti, kad vaikas nepakankamai miega ir ką su tuo daryti
įvairenybės / / November 11, 2023
Bėgimas prieš miegą rodo ne žvalumą, o nuovargį.
Kodėl reikia stebėti vaiko miego kiekį
Kadangi lėtinis mažų vaikų miego trūkumas veda sulėtėjusiam augimui ir protiniam vystymuisi, kalbos ir atminties formavimuisi. Vyresniame amžiuje kokybiško miego trūkumas sukelia akademinių problemų, nuotaikų kaitą ir dažnai siejamas su blogais įpročiais bei pavojingu elgesiu.
Kodėl vaikas negali pakankamai išsimiegoti
Iš pradžių už režimą daugiausia atsakingi tėvai. Tačiau kuo vyresnis vaikas, tuo labiau nuo jo priklausys miego kiekis ir kokybė elgesį. Taip pat yra veiksnių, būdingų bet kokiam amžiui, pavyzdžiui, liga ar šalutinis vaistų poveikis. Vienaip ar kitaip, dažniausiai miega trūksta dėl kelių priežasčių čia yra populiariausios.
Dėl asmeninio pasirinkimo
Senstant gyvenime atsiranda daug smagiau nei miegas. Todėl vaikai stengiasi kiek įmanoma atitolinti miegą: iš pradžių pasitelkę nesibaigiantį ciklą „Noriu gerti - noriu šlapintis“, tada – knygomis, telefonu ir pusę nakties sėdėdami prie kompiuterio. .
Dėl netinkamų miego sąlygų
Kambaryje gali būti per karšta, šalta arba šviesu, o televizorius ar buitinė technika gali kelti triukšmą už sienos. Be to, kartais miegą trikdo labai jauni broliai ir seserys, kurie pabunda valgyti ar dėl to šlapios sauskelnės.
Dėl prastos miego higienos
Mūsų įpročiai ir rutina daro didelę įtaką mūsų gebėjimui atsipalaiduoti ir užmigti. Vaikus trikdo aktyvūs žaidimai prieš pat miegą, animacinių filmų žiūrėjimas ir sėdėjimas prie telefono bei soti vakarienė. Net ir vėlyvos maudynės jaudina mažuosius.
Dėl ligos
Ypač dažnai miegą trikdo peršalimas su užsitęsusiu kosuliu ar nosies užgulimu ir alergija. Dėl to tiek vaikai, tiek suaugusieji dažnai prabunda naktį ir paprastai labai prastai miega.
Dėl išgertų vaistų
Kai kurių vaistų, pavyzdžiui, vaistų nuo epilepsijos, dažnas šalutinis poveikis yra nemiga.
Dėl miego sutrikimų
Jei visiems periodiškai trūksta miego, tai miego sutrikimai jau yra medicininė problema. Tai nemiga, miego apnėja (arba trumpalaikės kvėpavimo pauzės), neramių kojų sindromas ir kitos ligos.
Kaip sužinoti, ar jūsų vaikas nepakankamai miega
Jei nepakankamai miegate, nuovargis palaipsniui didės. Norėdami to išvengti, turite pasirūpinti, kad vaikas miegotų tiek, kiek jam reikia. Tačiau vaikai tam desperatiškai priešinasi: arba jie per maži, kad sakytų, kad pavargę, arba per seni pripažintikad jiems laikas eiti miegoti. Taigi jūs turite pasikliauti nuovargio požymiais.
Vaikus nuo suaugusių vaikų skiria jų polinkis ne sulėtinti tempą, o greičiau.paspartinti». Jie gali atrodyti aktyvesni nei įprastai, kai yra pavargę. Todėl kuo ilgiau užmigsite, tuo sunkiau bus juos nuraminti. Tai ypač pasakytina apie vaikus.
Kuo geriau išmoksite pastebėti pirmuosius nuovargio požymius, tuo didesnė tikimybė ramiai užmigti be pilnos isterijos dėl pervargimo.
Kūdikystėje
Kūdikiai paprastai pradėti:
- šurmuliuoti, verkšlenti, būti kaprizingam;
- „prilipti“ prie vieno taško;
- patrinkite akis;
- traukite save už ausų;
- žiovauti.
Ikimokykliniame amžiuje
Pavargęs Maži vaikai o ikimokyklinukai virsta kažkuo visiškai nepakeliamu: jie kaprizingi ir prieštaringi. Esmė ta, kad jie jaučiasi blogai, bet nežino, kaip sau padėti, ir pradėti stiprėja. Be kūdikiams būdingo verksmo, žiovulio ir akių trynimo, jie taip pat:
- tapti labai lipnus;
- hiperaktyviai elkitės vidury nakties ar miego metu;
- greitai susierzina ir praranda savitvardą;
- blogiau bendrauja su bendraamžiais ar tėvais.
Pradinio mokyklinio amžiaus
Miego trūkumas mokykloje atrodo kiek kitaip. Vaikas:
- sunkiai atsibunda ryte ir kelis kartus prašo iš naujo nustatyti žadintuvą;
- patiria dažnus nuotaikų svyravimus;
- prasčiau susikoncentruoja ties užduotimis ir prasčiau mokosi;
- pabudęs ilgą laiką atrodo pavargęs ir mieguistas;
- ilgai miega savaitgaliais ir eina miegoti snaudulys.
Paauglystės laikotarpiu
Paaugliams požymiai apskritai rungtynės su jaunesniais mokiniais, bet kartu su rizikingu elgesiu, pvz., nemiegojimu. Be to, vaikai, sergantys lėtiniu miego trūkumu, dažniau įsivelia į muštynes ir vartoja alkoholį bei nelegalias medžiagas.
Kaip pagerinti vaiko miegą
Kokybiškam miegui reikalinga patogi aplinka ir tinkama miego rutina.
Sukurkite patogias miego sąlygas
Į kokybiškas miegas, kambaryje privalo būti:
- tamsa (bet galite palikti naktinę šviesą);
- tyla;
- vėsi patogi temperatūra (apie 20 laipsnių);
- patogus čiužinys, pagalvė ir patalynė.
Nustatykite, kiek miego reikia jūsų vaikui
Reikia miegui yra kitoks priklausomai nuo amžiaus.
Amžius | Valandų skaičius |
nuo 4 iki 12 mėnesių | 12-16 valandų (dienos ir nakties miegas) |
nuo 1 metų iki 2 metų | 11-14 valandų (dienos ir nakties miegas) |
nuo 3 iki 5 metų | 10-13 valandų (dienos ir nakties miegas) |
nuo 6 iki 12 metų | 9-12 valandų |
nuo 13 iki 18 metų | 8-10 valandų |
Reikia susitelkti į šias vertybes, bet galiausiai viskas priklausys nuo individualaus vaiko: atkreipkite dėmesį ne tik į normas, bet ir į nuovargio požymius.
Laikykitės miego grafiko
Norint greitai užmigti, geriau laikytis kasdienių ritualų, tai yra kartoti žingsnius. Pavyzdžiui, mažam vaikui tai gali būti:
- Maudynės.
- Dantų valymas.
- Apsirengus pižama.
- Skaitymas prieš miegą.
- Apkabink.
- Ypatingas palinkėjimas prieš miegą.
Ir kiekvieną vakarą tam tikru laiku kartojate šiuos veiksmus su savo vaiku. Tokio režimo svarbu laikytis ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais bei švenčių dienomis.
Geriausia vengti ekranų ar aktyvių žaidimų bent 30–60 minučių prieš užmiegant. Taip pat vakare geriau apriboti saldumynus ir sodą su kofeinu, o ne eiti miegoti iškart po sunkios vakarienės.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego trūkumo
Jei jau išbandėte visus būdus, kaip pagerinti miegą, tačiau problema išlieka, gali būti, kad laikas kreiptis į savo pediatrą. Ypač jei tu pastebėti šie ženklai:
- per didelis nerimas, baimė ir užgaidos prieš užmiegant;
- knarkti;
- dažni nepaaiškinami pabudimai naktį;
- šlapinimasis į lovą, ypač po 7 metų;
- per didelis mieguistumas dieną, net jei naktį buvo pakankamai miego.
Daugiau patarimų tėvams🧐
- Kaip reaguoti į įvertinimus, kad palaikytumėte savo vaiką
- Žaidimų terapija: kaip išspręsti vaiko psichologines problemas be ašarų ir tablečių
- Kaip nustoti ginčytis su vaiku
- Kodėl vaikas bijo kitų vaikų ir kaip tai ištaisyti
- Kaip suprasti, kad vaikas patiria stresą ir padėti jam