Kas yra dirglumo dienoraštis ir kodėl jį vesti?

Jei kada nors parašėte piktą žinutę savo viršininkui, partneriui, draugui ar šeimos nariui be prasmės siųsti, o tuo pačiu jautėsi puikiai, vadinasi, jau susipažinote su technika „dirgli laiškai“. Ir tai yra gerai. Nes tai naudinga ne tik psichinei sveikatai, bet ir tarpusavio santykiams.

Kuo dirglumo dienoraštis skiriasi nuo įprasto?

Irzlumo žurnale nuoširdžiai išsakote savo piktas mintis ir rašote apie viską, kas jus erzina. Tai galimybė atvirai pasikalbėti ir pasidalyti tuo, ką iš tikrųjų galvojate ir jaučiate apie tai, kad jums nebuvo suteiktas paaukštinimas arba kad esate sulaikomas. Vytis keistas vaikinas iš pažinčių svetainės. Iš esmės viskas priklauso nuo savo nepasitenkinimo išreiškimo be jokių apribojimų.

Galime sakyti, kad dirglumo dienoraštis yra visiškai priešingas dėkingumo dienoraščiui, kuris skatina susimąstyti apie tai, už ką gyvenime esate dėkingas, pavyzdžiui, nuostabius draugus ar naują sezonas"Rikas ir Mortis». Tačiau tokia pozityvi praktika tinka ne kiekvienam: daugelis pripažįsta, kad ieškojimas šviesiosios pusės neduoda ramybės. Tai prieštarauja neigiamų minčių ir emocijų reiškimo praktikai, kuri netgi vadinama valymu.

Kam naudingas dirglumo dienoraštis?

Kai verčiame save nuolat visame kame ieškoti tik teigiamo, tai blogai veikia mūsų psichinę būseną ir priveda prie toksinis pozityvumas. Daug naudingiau derinti du požiūrius ir stengtis į gyvenimą žvelgti realistiškai: priimti savo neigiamas emocijas ir tuo pačiu matyti teigiamas puses. Tai reiškia, kad šiandien galite būti labai nusiminęs, bet žinokite, kad rytoj bus geriau.

Labai dažnai vaikystėje iš savo tėvų išgirsdavome tokias frazes kaip „neverkšnok“ ar „nesiskųsk“. Mes nebuvome išmokyti susitvarkyti su savo jausmais, o dabar, suaugę, neįsivaizduojame, ką su jais daryti. Pyktis ir įniršis yra sveikos emocijos. Svarbu, kaip mes juos išreiškiame.

Tyrimai ne kartą įrodė, kad žurnalų rašymas yra naudingas psichinei sveikatai. 20 mokslinių straipsnių apie dienoraščio vedimo įtaką psichikos sutrikimų turinčių žmonių būklei analizė parodėkad reguliari praktika turi gydomąjį poveikį ir teigiamai veikia pažinimo procesus bei gebėjimą priimti sprendimus.

Minčių ir išgyvenimų fiksavimas leidžia išsiaiškinti mus neraminančią situaciją, atvėsinti aistrų intensyvumą, įjungti loginį mąstymą ir į viską, kas vyksta, pažvelgti kitu kampu.

Irzlumo žurnalas suteikia mums saugią erdvę išreikšti save, padeda reguliuoti emocijas ir taip išgelbėti mus nuo širdgėlos, o artimuosius – nuo ​​pykčio protrūkių. Kai slopiname savo jausmus, jie išeina kitaip: kam nors prasideda traukuliai nerimas, o kažkas staiga įniršo ir pradeda skandalą.

Kitas dirglumo dienoraščio privalumas – jo privatumas. Galite laisvai rašyti viską, kas tik šauna į galvą, ir nesijaudinti, kad kas nors jus pasmerks ar įžeis.

Kaip tai atlikti

Naudokite šablonus

Paruoštos formulės padės geriau suprasti jus erzinančią situaciją ir suprasti, kas būtent sukėlė jūsų neigiamas emocijas. Šablonai taip pat naudingi, jei visai nesate tikri, kodėl jaučiatės blogai.

Štai keletas pavyzdinių klausimų:

• Ko labiausiai nekenčiate savo darbe?
• Koks jūsų partnerio įprotis jus labiausiai erzina?
• Kaip manai, kokioje situacijoje tavo tėvai tave sugėdino?

Venkite savicenzūros

Norint patirti visus dirglumo dienoraščio privalumus, svarbu leisti sau visišką saviraiškos laisvę. Nereikia rinktis žodžių ar tramdyti minčių. Pasikliaukite savo jausmais ir be atsargų pasiduokite procesui.

Atminkite, kad jūsų įrašai neturi gavėjo, todėl neįžeidžiate nieko, kas jums rūpi. Tai jūsų galimybė pasakyti viską, ką norėtumėte pasakyti savo artimiesiems, bet nesakykite, nes juos mylite ir gerbiate.

Žurnalų rašymas be apribojimų suteiks jums palengvėjimą, kurio tiesiog negali suteikti savicenzūra.

Nebijokite būti smulkmeniškas

Irzlumo dienoraštyje nėra smulkių detalių. Kaimynas aplink butą paliko šlapią rankšluostį ant lovos? Rašykite apie tai. Ar pakeliui į darbą nuolat važiuodavote degant raudonam šviesoforo signalui ir vėlavote? Rašykite apie tai. Ar jūsų vaikas šiandien buvo ypač bjaurus? Rašykite apie tai.

Visa tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau šie įvykiai vis tiek sukelia jumyse neigiamas emocijas, kurias verta ištirti. Priešingu atveju jie pavirs lavina, kurios vieną dieną nesuvaldysi. Ir tada jūs neteksite kantrybės dėl kitos smulkmenos, nors tai bus visai ne apie tai, o apie daugybę mažų problemų, kurias ignoravote.

Analizuoti įrašus

Kai pasidalijote visais skundais su savo dienoraščiu, dar kartą perskaitykite įrašus. Ką jie sako apie situaciją? Ką jie sako apie tave? Kokie veiksniai lėmė neigiamų emocijų atsiradimą?

Šis svarbus žingsnis padės konstruktyviai spręsti konfliktus ateityje, nes žinosite, kas jus sužadina ir kodėl. Be to, dirglumo dienoraštis parodys, kokį vaidmenį atlikote įvykių raidoje ir kaip turėtumėte elgtis, jei ateityje kiltų nesutarimų.

Laikykite savo dienoraštį saugioje vietoje

Jūsų dirglumo žurnalas yra labai vertingas dalykas, traktuokite jį kaip tokį. Laikykite jį saugioje vietoje, kurią galėtumėte pasiekti tik jūs, kad kiti šeimos nariai negalėtų skaityti jūsų užrašų. Jei taip atsitiks, dienoraščio jausmai niekaip nepaveiks, kitaip nei jūsų artimųjų jausmai.