Kaip apsaugoti asmenines ribas, jei pats jų menkai suvoki
įvairenybės / / November 01, 2023
Konflikto metu pasistenkite suprasti, kaip situacijos raida priklauso nuo jūsų veiksmų.
Kaip veikia asmeninės ribos
Daug kalbama apie saugumą ir sienų pažeidimą. Bet kiekvienas turime savo nuomonę apie tai, kas jie yra ir kokia stipri ši apsauga turėtų būti.
Psichologė Jonice Webb tikikad asmeninės ribos yra ir tvirta tvora, ir apsauginis filtras. Jis laisvai įleidžia viską, kas jums nekelia pavojaus. Ir tai atremia puolimą, jei kas nors prieina prie jūsų su blogais ketinimais ir nori jus pažeminti, supykdyti ar įžeisti.
Šį filtrą valdome patys ir tai darome automatiškai. Žmonės visada stengiasi nujausti ar apskaičiuoti su jais norinčio bendrauti ketinimus. O norėdamas patekti į jūsų apsauginę zoną, kitas asmuo turi parodyti, kad jis nekelia jums emocinės grėsmės. Kai kurie gauti leidimą akimirksniu – matai, kad jie tyčia tau nepakenks. Kiti ilgą laiką lieka už ribų, kol būsite tikri, kad ir jais galima pasitikėti.
Bet vis tiek kiekvienas gali atsidurti situacijoje, kuri išmuš iš emocinio komforto būsenos. Pavyzdžiui, Jonice Webb siūlo pristatyti vyrą, vardu Adam, kuris yra vertinamas savo šeimoje ir gerbiamas kolegų. Tačiau jis susiduria su panieka iš sargybinio. Jis puikiai pažįsta Adomą, tačiau kiekvieną rytą, nesisveikinęs, grubiai pareikalauja, kad pamatytų savo leidimą. Be to, jis visada mandagus su kitais.
Kaip reguliuoti asmenines ribas sudėtingose situacijose
Yra sudėtingų situacijų, kai filtro tvorą tenka valdyti rankiniu būdu. Jonice Webb tokiais atvejais siūlo sau užduoti penkis klausimus. Kai jaučiatės įskaudintas ar įsižeidęs, jie padės sukurti būtent tokią apsaugą, kurios reikia konkrečioje situacijoje. Jie yra čia:
- Kas tiksliai vyksta ir kaip aš dėl to jaučiuosi?
- Ar mano veiksmai gali būti konflikto priežastis? Ir jei taip, kokius?
- Ką daro kitas žmogus, kad vystytųsi mūsų konfliktas su juo?
- Ką turėčiau daryti, kad apsisaugočiau?
- Kokias išvadas galima padaryti iš šios situacijos ir ko turėtume pasimokyti?
Klausimai atrodo labai paprasti, netgi akivaizdūs. Paimkime situacijos su apsaugos darbuotoju pavyzdį, kad pamatytume, kaip jie dirba.
Štai atsakymus, kuriuos Adomas gali rasti, jei apie problemą galvoja namuose, ramiai:
- Apsaugos darbuotojas tyčia bando mane pastatyti į nepatogią padėtį. Toks požiūris mane žemina. Man atrodo, kad aš nenaudoju to paties pagarbakaip ir kiti darbuotojai. Man tai atrodo nesąžininga ir piktina.
- Taip, tikriausiai daviau sargybiniam pagrindą manyti, kad galiu būti lengvas taikinys. Galbūt elgiuosi kaip žmogus, kuris abejoja, kad įmonėje dirba teisingai, o ne atsitiktinai čia pateko.
- Sargybinis mane provokuoja, bet atkirčio nesulaukia. Tai tikriausiai yra lengvas būdas jam padidinti savigarba ir jaustis svarbiu žmogumi. Na, taip, jis teisus, kiekvieną kartą, kai jis mane suerzina, tai reiškia, kad jis gali mane valdyti. Ir aš žaidžiu pagal jo taisykles. Mano sąskaita jis sprendžia savo problemas savęs patvirtinimu.
- Stengsiuosi sulaužyti šį scenarijų ir elgtis kitaip nei visada. Pažiūrėsiu sargybiniui tiesiai į akis ir pasisveikinsiu. Perėjimą paruošiu iš anksto, kad neieškočiau jo prieš turniketą. Ir aš tau tuoj parodysiu, kol sargybinis nespės man atsakyti.
- Turėčiau labiau pasitikėti savimi ir pasiimti ilgas atostogas nuo savo vidinio aš. apsimetėlis. Esu vertingas darbuotojas, tai patvirtina ir mano atlyginimas.
Iš pradžių ši analizė užtruks daug laiko. Tačiau kuo dažniau tai darysite, tuo lengviau bus rasti atsakymus. Ir tuo greičiau pradėsite rasti sprendimą.
Kaip susikurti asmenines ribas, jei jų visai nejaučiate
Jei žmogus augo aplinkoje, kurioje jo poreikiai visada buvo nepaisomi, jam gali būti sunku jausti komforto ribas. Jonice Webb sako, kad tokioje situacijoje galite sukurti apsauginį barjerą nuo nulio. Ir jis siūlo tokią mankštą.
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jus supa apsauginis kokonas, kuriame esate saugūs. Pajuskite šią būseną. Ir tada pabandykite įsivaizduoti šią apsaugą kuo detaliau. Iš ko pagamintos sienos? Kokio storio jie yra? Kokia spalva jie dažyti? Kada kokonas pasiruošęs visiškai užsidaryti, o kada atsidaro ir virsta įprasta tvora? Kokiose situacijose sienos tampa pralaidžios arba visai išnyksta?
Šį pratimą verta kartoti reguliariai. Ir tada, kai pajusite, kad jūsų emocinė būsena kas nors grasina, iškart įsivaizduok, kad esi saugaus kokono viduje. Jei galite, pabandykite iš karto atsakyti į penkis klausimus. Jei ne, padarykite tai vėliau patogiomis sąlygomis.
Stenkitės reguliariai atlikti šią pratimą. Laikui bėgant apsaugą pradėsite įjungti automatiškai. Ir tada pajusite, kad ji visada yra su jumis ir dirba savarankiškai.
Kaip pasikartojančiuose konfliktuose pamatyti savo ir kitų ribas
Ne tik jūs turite sveikas ribas, kurių niekas neturėtų pažeisti. Kartais konfliktai Taip pat galite tai išprovokuoti, jei pažeidžiate kito žmogaus apsaugą. Taip, jūs galite tai padaryti netyčia, neketindami niekam pakenkti. Tačiau atvira ar numanoma konfrontacija vis tiek iškyla. Tai gali trukti ilgai, karts nuo karto įsiplieskia kivirčai. Ir tada grįžkite į rusenimo režimą.
Kartais žmogus gali nesugebėti objektyviai įvertinti, ką jis pats daro, siekdamas plėtoti konfliktą, o ką daro jo priešininkas. Socialinių santykių specialistas Jeremy Shermanas pasiūlymai tokia analogija.
Jei sausakimšoje šokių aikštelėje kas nors tave stumdys vėl ir vėl, tu ištiesi alkūnę. Bet jei pradėsite per daug siūbuoti rankomis, jos pasitiks jus alkūnėmis. Ir jūs turėtumėte elgtis atsargiau, kad nieko neįžeistumėte. Galbūt net sukišti alkūnes.
Bet būna, kad šokių aikštelėje susidurti žmonių, kurie nori klausytis skirtingos muzikos, ir kiekvienas iš jų turi savo šokį. Tada jiems ankšta toje pačioje vietoje, ir bus geriau išsiskirstyti.
Shermanas siūlo analizuoti konfliktus pagal youmeus principą, kuris gali būti išverstas kaip „tu-aš-mes“. Jei pykstate ant kito, galite mintyse užduoti klausimą: ar problema yra jūs, aš ar mes? Arba štai ką: ar jūs ar aš išprovokavote sunkią situaciją? O gal mes abu teisūs, bet neturime ką veikti kartu? Toks požiūris padės nuoširdžiai suprasti konflikto priežastis. Ir tiksliau atsakykite į kitą klausimą – kaip elgtis sudėtingoje situacijoje.
Jei esate tikri, kad jūsų ribos buvo pažeistos, ginkitės. Galbūt jūs supratote, kad pirmiausia padėjote alkūnes, o tada jie jums atsakė tuo pačiu. Tai reiškia, kad turėtumėte pagalvoti, ką keisti savo veiksmuose. Bet gal matėte, kad jūsų ir varžovo tikslai ir motyvai yra visiškai skirtingi, ir jų suvienyti nepavyks. Galbūt šiuo atveju turėtumėte tiesiog išeiti.
Ką dar verta žinoti apie asmenines ribas?🧐
- Kaip mandagiai, bet tvirtai pasakyti kitiems savo asmenines ribas
- 8 asmeninių ribų tipai, kuriuos svarbu nusistatyti santykiuose su kitais
- 10 ženklų, rodančių, kad laikas stiprinti asmenines ribas