Siurbimas: neįprasti pratimai gražiems pilvo raumenims
įvairenybės / / November 01, 2023
Kiekvienas judesys yra tarsi mini iššūkis.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Perėjimas prie alkūnių lydekos lentoje.
- «Dviratis"su "lenkimu".
- Palieskite lentą.
- Pakaitiniai lenkimai ir atsispaudimai.
Nustatykite laikmatį ir atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite iki minutės pabaigos ir pradėkite kitą. Įveikę vieną ratą, pailsėkite reikiamas 30 sekundžių ir pakartokite viską iš naujo. Atlikite 2-4 apskritimus.
Kaip atlikti pratimus
1. Perėjimas prie alkūnių lydekos lentoje
Atsistokite tiesiai, pasilenkite ir padėkite delnus ant grindų. Nelenkdami kojų kilkite ant kojų pirštų. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir palieskite dešinę ranką, tada grąžinkite ją į vietą ir pakartokite tą patį kitoje pusėje. Po vieną nuleiskite rankas iki alkūnių ir vėl pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo pradžių.
2. "Dviratis" su "lenkimu"
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir pakelkite kojas nuo grindų. Tai yra pradinė padėtis.
Pasukite kūną į dešinę, sulenkite kairę koją ir pasiekite kairįjį kelį iki dešinės alkūnės. Tada padarykite tą patį kita kryptimi. Atlikite keturias pamainas.
Tada pakelkite kūną aukščiau ir patraukite abu kelius link krūtinės. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite iš naujo.
3. Palieskite lentą
Pavaduoti baras ant alkūnių priveržkite abs, kad apatinė nugaros dalis nenusmuktų. Palieskite kelius prie alkūnių po vieną ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Tada ištieskite rankas į priekį, padėkite jas ant delnų. Sulenkite dešinę ir kairę kojas pakaitomis ties keliu, tada grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pradėkite raištį.
4. Kintamos klostės ir atsilenkimai
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite ir sujunkite kojas, ištieskite rankas virš galvos.
Vienu metu pakelkite liemenį ir kojas, rankomis liesdami kojų pirštus. Tada atsisėskite, sulenkite kairę koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų, taip pat dešinį delną. Atsiremdami į juos, pasukite per dešinį šoną į gulimą padėtį.
Atlikite atsispaudimą, pasukite ant nugaros toje pačioje pusėje ir pradėkite iš naujo. Šį kartą po "raukšlės»Padėkite dešinę pėdą ir kairįjį delną ant grindų ir atsiverskite gulėdami ant kairiojo šono. Kas antrą kartą pakeiskite puses.
Praneškite man, kaip jums patinka treniruotė. Kiek ratų įveikėte?
Išbandykite kitas trumpas treniruotes🧐
- Siurbimas: jėgos ir lankstumo ugdymas džiudžitsu pratimų pagalba
- Siurbimas: treniruotės su virduliais padės tinkamai apkrauti kojas
- Pumpingas: lengvas tempimas nemėgstantiems statiškų pozų