Ką daryti, jei gailisi dėl to, ką pasakei, ir negali nustoti apie tai galvoti
įvairenybės / / October 31, 2023
Atsiribokite nuo savo minčių, tapkite malonesni sau ir išleiskite užgniaužtas emocijas.
Kartais negalime užmigti naktimis ne dėl to, kad mus kamuoja nemiga, o todėl, kad mintyse kartojame tuos neįtikėtinai „kvailus“, „nejautrius“ ir „gėdingus“ žodžius. Mus persekioja mintis „Negaliu patikėti, kad taip pasakiau!“ ir mintis „Aš turėjau taip pasakyti! ateina į galvą po kelių valandų ar net dienų.
Žinoma, jei netyčia išsprūdome kažką ne taip, tai nereiškia, kad esame blogi, riboti ir nenaudingi. Tačiau yra skirtumas tarp žinojimo, kad klysti yra gerai, ir to, kad klysti. Jei nerimaujate, kad tam tikroje situacijoje pasirinkote netinkamus žodžius, išbandykite šiuos veiksmus.
Naudokite pažintinį bendrinimą
Viena iš priežasčių, kodėl mes ir toliau sutelkiame dėmesį į savęs menkinančias mintis, yra ta, kad manome, kad jos yra tikros. Bet kai priminsite sau, kad tai ne faktai, o tiesiog sukurti smegenų, pasijusite geriau. Gebėjimas suvokti mintis tokias, kokios jos yra, o ne prie jų apsigyventi, vadinamas pažinimo atskyrimu.
Tarkime, grįžote iš atostogų su tėvais ir pirmą dieną darbe netyčia paskambinote savo viršininkui mamai. Galite pagalvoti: „Kokia gėda“, „aš toks kvailas“, „rytoj negalėsiu pasirodyti biure“. Tačiau tokie kategoriški teiginiai kaip „aš kvailas“ ir „negaliu“ palieka mažai vietos su jais susitvarkyti. Kognityvinis atskyrimas padeda juos performuluoti: „Man kyla mintis, kad aš kvailas“, „Man gėda“, „Aš noriu rytoj neiti į biurą“.
Atsiskyręs nuo minčių ir jausmų, automatiškai nebesuvoki jų kaip faktų, o įveikti juos tampa daug lengviau.
Kita pažinimo suskirstymo forma apima vaizdinių naudojimą, padedantį atsiriboti nuo savikritikos. Pavyzdžiui, pratimas „lapai ant upelio“, kuris kartais naudojamas terapijoje priėmimas ir atsakomybė. Atsisėskite, užmerkite akis arba sutelkite žvilgsnį į vieną tašką ir įsivaizduokite, kad kiekvieną jums ateinančią mintį išdėstote ant popieriaus lapo ir leidžiate jai plaukti upeliu. Idėja vėlgi yra atsijungti nuo minčių srauto ir per daug neįsitraukti į ją.
Parodykite užuojautą sau
Jei dar vienas priminimas būti maloniam sau priverčia norėti mesti a akis, žinokite: ši praktika tikrai padės nustoti be galo galvoti apie prisipažino praleidžia. Taigi būkite gailestingi sau ir nevertinkite savęs per griežtai. Atminkite, kad esate žmogus, kuris daro klaidas. Tai normalu žmonėms.
Jei jums sunku pailsėti nuo kritikos, išbandykite specialias technikas. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: „Ką aš pasakyčiau draugui, jei jis ateitų pas mane su šia problema? Greičiausiai iš jo nesijuoktumėte ir nesakytumėte jam bjaurių dalykų.
Užuojauta sau yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurių galite išmokti. Kai žiūrite į pasaulį iš malonės sau perspektyvos, patiriate daug mažiau gėdos ir nerimo, o jūsų gyvenimas tampa ramesnis ir pilnesnis.
Užsirašykite savo mintis, bet darykite tai strategiškai
Taip, esmė apie tai, kiek tai naudinga vesti dienoraštį, čia irgi. Bet nesijaudinkite, tai gana paprasta. Pripažinkime: niekas neprisimena, kaip trečioje klasėje suklupote ir užkritote ant mokyklos liniuotės. Vienintelė priežastis, dėl kurios tai prisimenate, yra ta, kad stipriai reagavote į įvykį. Mes labiau linkę prisiminti akimirkas, kurios sukėlė mumyse galingą emocinį atsaką.
Vienas veiksmingų būdų susidoroti su įkyriomis mintimis ar prisiminimais yra spręsti emocinę reakciją ir jos sukeliamus įsitikinimus. Ir užsirašykite viską, ką galvojate ir jaučiate.
Tačiau reikėtų saugotis dienoraščio be jokių apribojimų vedimo spąstų, kitaip tik pailginsite skausmingas mintis. Vietoj to, nustatykite laikmatį dviem minutėms ir užsirašykite viską, kas ateina į galvą, kai galvojate apie situaciją, dėl kurios gailisi. Kai laikas baigsis, paklauskite savęs, ar tai buvo naudinga. Jei taip, dar kartą nustatykite laikmatį ir tęskite rašymą. Darykite tai tol, kol norėsite sustoti arba kol pastebėsite, kad kartosite tą patį.
Dienoraščio vedimo tikslas – padėti sau susitvarkyti emocijos, kurios slypi už galvoje įstrigusių minčių. Tai gali būti gėda, gėda ar nusivylimas. Viską surašęs ant popieriaus, mintis ir išgyvenimus „išsaugojate“ apčiuopiamoje vietoje, o tai padeda pagaliau nuo jų išsivaduoti ir judėti toliau.
Išmokite valdyti savo mintis🧐
- „Super Mario“ efektas: paprastas triukas, padėsiantis nustoti koncentruotis į nesėkmes
- Kodėl mes mušame save ir kaip nustoti tai daryti
- 12 proto triukų, kurie priverčia nerimauti dėl nesąmonių