6 knygos, padėsiančios pagerinti savigarbą
įvairenybės / / October 31, 2023
Psichologinė literatūra apie vidinį lankstumą ir emocinį nepažeidžiamumą, padedanti rasti kelią į harmoniją su savimi.
1. „Chilosofija: patirtis, kaip išbristi iš beviltiškumo“, Irina Khakamada
Gyvenimo lūžio momentais galvoje įkyriai suskamba klausimas: „Kas aš esu? Atsakydami į jį daugiau orientuojamės į įprastas visuomenės dogmas: lytį, socialinį statusą, normas ir taisykles. Visuomenė lemia mūsų veiksmus ir primeta masines vertybes.
Tačiau tikrasis „aš“ susiformuoja už visuomenės ribų ir, pasak Irinos Khakamados, geriausiu atveju sudaro 30% asmenybės. Tai mūsų asmeninio gyvenimo gairės, kurios slypi giliai pasąmonėje po socialinių nuostatų sluoksniu. Bet jie yra tie, kurie mums teikia vidinę paramą. Jei nenukrypsime nuo pateiktų gairių net mainais už finansinę naudą, pavyzdžiui, laikysimės parengto sprendimo, niekada nenukrypsime eiti per galvą karjeros tikslais arba neapgauti net ir turėdami geriausius ketinimus, įgyjame atkaklumo ir pasitikėjimo savo jėga.
Nauja gyvenimo trenerio knyga skirta kaip rasti šią vidinę atramą, kad stovėti nuolatinio chaoso ir šurmulio sraute.
Nusipirk knygą2. „Sveika savigarba: 10 žingsnių į pasitikėjimą savimi“, autorius Davidas Burnsas
Skirtumas tarp savigarbos ir pasitikėjimo savimi yra didžiulis. Pasitikėjimas grindžiamas patirtimi: kai mums pasisekė, tai reiškia, kad galėsime tai padaryti dar kartą. Savigarba – tai meilė ir pagarba sau a priori, neatsižvelgiant į pasiekimus. Tačiau pasiekti tokią sąmonę sunku. Mums atrodo, kad be ryškios išvaizdos ir reikšmingų rezultatų mes turime mažą svorį šiame pasaulyje. Žema savigarba sukelia beviltiškumo ir depresijos jausmą, pyktį ir nerimą.
Kognityvinės elgesio terapijos įkūrėjas Davidas Burnsas įsitikinęs, kad visos šios emocijos gyvena galvoje ir priklauso nuo minčių, o tai reiškia, kad pakeisdami suvokimą galite pagerinti savo gyvenimą. Siekdamas kovoti su žema savigarba ir apsimetėlio sindromu, amerikiečių psichiatras sukūrė savo psichinės pusiausvyros atkūrimo programą.
Ši programa buvo išbandyta pacientams ir yra nuoseklaus praktinio vadovo „Sveika savigarba“ pagrindas. Kiekvienas knygos skyrius atskleidžia vieną iš neigiamų nuostatų, taip pat apima gerovės diagnozę, naudojant patikrintus testus ir paruoštus pratimus, skirtus jūsų mąstymo būdui pakeisti.
Nusipirk knygą3. David Burns „Nuotaikos terapija: kliniškai įrodytas būdas įveikti depresiją be tablečių“
Kitoje knygoje Davidas Burnsas lygina savigarba su padidinamuoju stiklu: kuo blogiau apie save galvojame, tuo aštriau suvokiame absoliučiai natūralias klaidas ir nusižengimus. Tai kursto neigiamą požiūrį į save ir paverčia mus auka: įtikiname save, kad nesame pakankamai protingi, gražūs ar talentingi ir vargu ar susitvarkysime su aplinkybėmis. Tokios mintys yra destruktyvios. Ir kuo žemesnė savivertė, tuo didesnės pasekmės.
Norint pakeisti situaciją, reikia iš naujo įvertinti savo nuomonę apie save, atidžiai įsiklausyti į argumentus, palaikančius savo nevertumą: kuo jie grindžiami – logika ar vien emocijomis? Ar šiandieninis motyvacijos trūkumas reiškia, kad mes niekada nebejausime potraukio siekti; Ar tikrai neseniai praleistas terminas įrodo, kad mes niekada neatlikome užduoties laiku?
Knygoje Mood Therapy Davidas Burnsas pateikia konkrečius darbo su jais įrankius slegiančios mintys: nuo pokalbių su vidiniu kritiku iki tikrųjų problemų suradimo.
Nusipirk knygą4. „Laimės receptas: pasiimk save tris kartus per dieną“, Jekaterina Sigitova
Labai svarbu nepainioti savigarbos ir savęs įvaizdžio. Pastaroji yra idėja, kaip mes atrodome kitų žmonių akyse: kokios išvaizda, koks charakteris, kokios mūsų stipriosios ir silpnosios pusės.
Savęs vaizdas yra pagrįstas faktais ir yra visiškai neutralus. Teigiamą ir neigiamą atspalvį jam suteikia savigarba – emocinis savo veiksmų ir minčių suvokimas. Kuo žmogus racionalesnis, tuo greičiau jis gali atidėti emocijas ir susitelkti į tikrąjį savęs vaizdą, tuo stabilesnis jo savęs suvokimas.
Laimei, stabilumą galima sukurti. Psichoterapeutė Jekaterina Sigitova savo profesines žinias derino su asmenine įveikimo patirtimi žemą savigarbą dėl įgimtos odos ligos ir sukūrė universalią sveikų schemą savigarba. Jis pagrįstas visų savo savybių priėmimu per nuolatinį aistringą stebėjimą ir pripratimą. Knyga „Laimės receptas“ – tai jau paruošta instrukcija, kaip pasiekti idilę su savimi.
Nusipirk knygą5. „Gėda: kaip nustoti bijoti, kad tave supras neteisingai“, Ilse Sand
Dažnai žema savivertė slepia banalią gėdą: dėl veiksmų ir minčių, dėl padarytų ir nepadarytų pasirinkimų, dėl silpnybių. Ilgus metus dvasininke dirbusi psichologė Ilse Sand išklausė ne vieną išpažintį apie gėdą ir skausmą, o pati ne kartą gėdijosi savo pažeidžiamumo. Po to ji parašė knygą apie šio jausmo prigimtį, galimą mastą ir pasekmes.
Jos nuomone, gėda ne visada kenksmingas. Pavyzdžiui, tai apsaugo nuo apsirijimo ir motyvuoja dirbti su trūkumais. Tačiau dažniau gėda trukdo žmogui veikti vadovaujantis laisva valia, verčia jį savo noru įsprausti į siaurus visuomenės nuomonės rėmus ir užsiimti savęs plakimu. Esant žemai savigarbai, gėda gali mus suvalgyti, todėl svarbu išmokti su ja dirbti.
Pirmoji reakcija į „gėdingą“ poelgį – greitai jį pamiršti. Ilse Sand pataria elgtis priešingai ir išspręsti situaciją. Supratimas, kas sukelia drovumą, padidins savigarbą, sumažins emocijų baimę ir suteiks jėgų kitą kartą tam nepasiduoti. Norėdami suprasti, ar gėda jus vargina, ar nėra dėl ko jaudintis, turėtumėte atlikti testą, kurį autorius pateikia knygos pabaigoje.
Nusipirk knygą6. „Pasitikintis žmogus: 12 praktinių įrankių, kaip atsikratyti baimių, kompleksų ir nerimo“, Caroline Foren
Baimė ir pasitikėjimas yra dvi tos pačios monetos pusės, ir kiekvienas turi teisę nuspręsti, kurią pasirinkti. Komunikacijos specialistė Caroline Foren tuo įsitikinusi. Išgyvenęs ūminį nerimo sutrikimas, ji perėjo į kitą žingsnį – įgijo pasitikėjimo savimi. Karolina knygoje surinko geriausius įrankius, padėjusius patikėti savimi ir drąsiai susidurti su psichiniais sunkumais.
Tarp metodų yra tokių, kurie leis nulaužti nesėkmės baimę iš vidaus, kurie išmokys ją apeiti, ir tie, kurie paaiškins, kaip baimę paversti tramplinu į sėkmę. Taip pat autorė duoda patarimų, kaip išmokti suvokti nesėkmę, nepriskiriant jos savo asmenybės netobulumui, ir įžvelgti objektyvias jos priežastis. Juk būtent šis įgūdis skiria žemą savigarbą nuo sveiko.
Nusipirk knygąTapk geriausia savo versija📚
- 10 knygų, kurios padės jums suteikti pagrindinę psichologinę pagalbą
- 7 knygos, kurios išmokys efektyviai spręsti konfliktus
- 6 knygos, kurios padės geriau suprasti savo emocijas