Ką prisiminti ir ką pamiršti, kad taptum laimingesniu
įvairenybės / / October 21, 2023
Plastikinis plekšnės metodas padės įtvirtinti savo žinias.
Artūras Bruksas
Harvardo verslo mokyklos profesorius ir rašytojas.
Per visą savo karjerą girdėjau tai iš tūkstančių žmonių. Aš pats tai sakiau daug kartų, ir jūs tikriausiai taip pat. Visi nori būti laimingi. Tačiau ką iš tikrųjų turime omenyje kalbėdami apie laimę? Dažniausiai norime pasiekti ir išlaikyti tam tikrus jausmus, tokius kaip džiaugsmas ar linksmybės, bet kas nors visada trukdo.
Beveik visada po frazės „Aš tiesiog noriu būti laimingas“ seka „bet“, apibūdinantis nelaimės šaltinį: pinigų problemas, santykių problemas, sveikatos problemas arba tikrą tragediją. Atrodo, kad gyvenimas daro viską, kas įmanoma, nuo nedidelių rūpesčių iki didelių nelaimių, kad mūsų laimė geriausiu atveju būtų trumpalaikė, o blogiausiu – visiškai nepasiekiama. Koks žiaurus paradoksas: esame užprogramuoti trokšti laimės, bet pasmerkti kovai, dėl kurios ji tampa nepasiekiama.
Bet kas, jei šis paradoksas pagrįstas nesusipratimu, kas yra laimė? Tiesą sakant, beveik viskas, ką apie jį žino liaudies išmintis, yra pagrįsta mitais. Ir jei peržengsite juos, bet kas gali tapti laimingesnis. Net ir tarp kančių.
Ką reikia pamiršti, kad taptum laimingesniu
1. Laimė yra jausmas
Visi žinome, kaip atrodo laimė. Tai apima tokias emocijas kaip džiaugsmas, meilė ir susidomėjimas. Kaip ir nelaimė apima baimę, liūdesį, pasibjaurėjimą ir pyktį. Tačiau pačią laimę (ar nelaimę) vadinti jausmu yra klaida. Tai tarsi sakyti, kad jūsų darbas ir pinigai yra tas pats dalykas. Jums reikia darbo, už kurį būtų mokama, o tai, kiek uždirbate, gali rodyti jūsų profesinį efektyvumą. Tačiau sumažinti darbą tik į pinigus būtų neteisinga ir apmaudu.
Taip pat ir jūsų emocinė būsena kyla iš jūsų gerovės ir padeda ją užtikrinti, tačiau nėra jai tapati. Laimė yra daugiau nei serija neurologinių signalų, padedančių jaustis saugiai, gyvam ir galinčiam daugintis. Man labiau patinka galvoti apie laimę kaip trijų ne tokių trumpalaikių komponentų derinį: malonumas, pasitenkinimas ir prasmė.
Malonumas prasideda nuo paprasto malonumo. Tada pridedama kitų žmonių kompanija, ir tai yra iššūkis mūsų aukštesnei sąmonei, kuriam reikia panaudoti valdymo gebėjimus smegenys pritaikyti socializacijos įgūdžius. Todėl malonumą galima pavaizduoti kaip formulę: malonumas plius kitų draugija plius atmintis.
Malonumas didina laimę taip, kaip vien malonumas negali padaryti. Štai kodėl, pavyzdžiui, maisto ir gėrimų reklamose paprastai rodoma, kad žmonės svarbiu gyvenimo momentu valgo ir geria kartu, o ne vieni. Reklamuotojai nori, kad jų produktas būtų siejamas su ilgalaikiu malonumu (taigi ir laime), o ne tik trumpalaikiu pasitenkinimu.
Pasitenkinimas – tai džiaugsmas pasiekus tai, dėl ko dirbote. Tai jausmas, kai gaunate A už testą, kurį sunkiai mokėtės, arba paaukštinimą, kurį uždirbote prakaitu ir krauju. Jaučiatės patenkinti, kai darote ką nors sunkaus, net skausmingo, atitinkančio tai, ką laikote savo gyvenimo tikslu.
Psichologai nustato prasmė kaip nuoseklumo (viskas vyksta dėl priežasties), tikslo (gyvenimas turi gaires) ir reikšmės (jūsų gyvenimas yra svarbus) derinys. Kurį laiką galime eiti be malonumo ir net be pasitenkinimo. Bet jei mums trūksta prasmės, o ją įgyti reikia įdėti daug pastangų ir pasiaukoti, esame visiškai pasimetę. Kai mums trūksta prasmės, nesugebame susidoroti su neišvengiamomis gyvenimo krizėmis ir sunkumais. Kai turime prasmę, į gyvenimą žvelgiame su viltimi ir vidine ramybe.
2. Jūsų problemos yra problema
Galbūt pastebėjote ką nors keisto ir nerimą keliančio laimės apibrėžimo aukščiau: visi jos komponentai yra susiję su tam tikromis pastangomis, diskomfortu ar kančia ir netgi tam tikru nelaimingumu.
Džiaugsmas reikalauja laiko ir pastangų. Tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ lengvoms, atsitiktinėms pramogoms, o kartais ir savo troškimams bei pagundoms. Tai gali reikšti, kad jums reikia susilpninti savo malonumų apetitą ir gyventi pagal taisykles, kurias pasirenkate patys, pavyzdžiui, būti ištikimam savo partneriui. Pasitenkinimas taip pat reikalauja darbo ir sunkumų. Jei ko nors negausite bent šiek tiek kančios kaina, vargu ar tai jus tikrai patenkins.
Bandymas išspręsti problemas, kad taptumėte laimingesni, yra įprasta, bet klaidinga ir nenaudinga strategija. Vietoj to turime ieškoti atsakymo į klausimą „kodėl“ ir problemas paversti galimybėmis mokymas ir augimas. Nenuostabu, kad paskutinis laimės komponentas – tai reiškia – apima daugiausiai kančių. Viktoras Franklis – psichiatras ir Holokaustą išgyvenęs rašė: „Kaip žmogus priima savo neišvengiamą likimą ir su juo visas kančias, kurias jis jam siunčia, Net ir sunkiausiose situacijose bei paskutinėmis gyvenimo minutėmis atsiveria daug galimybių dovanoti gyvybę prasmė“.
3. Laimė yra jūsų tikslas
Tiesa ta, kad tu negali būti laimingas. Tačiau galite būti laimingesni.
Laimės paieška primena El Dorado – legendinės „aukso žemės“ – paieškas. Kai ieškome laimės, galime užmesti akis, kaip ji yra, tačiau tokie blyksniai būna trumpalaikiai. Kai kurie žmonės kalba apie laimę taip, lyg ją turėtų, bet iš tikrųjų niekas jos neturi. Ir labai dažnai dėl bankroto, asmeninių skandalų ir šeimyninių problemų praneša tie, kurie, visuomenės nuomone, turėtų būti visiškai laimingi – turtingieji, gražūs, garsūs ir galingi.
Jei būtų laimės paslaptis, mes visi būtume ją radę. Jei laimė būtų tik prekė, tai būtų didelis verslas, ji būtų pardavinėjama internetu, būtų mokoma mokykloje, ją mums suteiktų valdžia. Bet tai netiesa.
Vienintelis dalykas, kurio kiekvienas žmogus taip trokšta nuo pat egzistencijos pradžios žmogiškumas, lieka nepastebimas. Išmokome kurti ugnį, sugalvojome ratą, Mėnulio roverį ir TikTok. Tačiau nepaisant viso mūsų išradingumo, mes neįvaldėme nei meno, nei mokslo, kuris padėtų mums gauti ir išlaikyti tai, ko mums tikrai reikia. Kai kurie žmonės sugeba būti laimingesni už kitus, bet niekas negali toks likti amžinai.
Taip yra todėl, kad laimė yra ne paskutinė stotis, o judėjimo kryptis. Mes negalime būti visiškai laimingi. Bet kur bebūtume savo gyvenimo kelyje, kad ir kokie patenkinti ar nepatenkinti būtume kad ir kokie būtume, visi galime tapti laimingesni per savęs pažinimą, gerus įpročius ir įsipareigojimą tobulumą.
Jei mintis, kad laimė reikalauja pastangų, apima nelaimę ir yra beveik nepasiekiama, jums atrodo kaip bloga žinia, taip neturėtų būti. Ši mintis turėtų jus išlaisvinti. Jos žinutė yra ta, kad jūsų jausmai negali nulemti jūsų gerovės, kad jūsų Problemos negali sutrukdyti būti laimingesniems ir kad pagaliau gali nustoti ieškoti neegzistuojančios „aukso žemės“.
Ką prisiminti apie laimę
1. Laimei reikia maisto
Kai einate pas mitybos specialistą, kad nustatytumėte savo mitybą, jis ar ji peržiūrės, kiek makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) suvartojate, kad nustatytų bet kokį disbalansą ir atliktų koregavimus. Malonumas, pasitenkinimas ir prasmė yra jūsų laimės dietos makroelementai. Ir tai yra geras atspirties taškas galvoti apie tai, kokiame laimės lygyje šiuo metu esate ir kaip galite ją padidinti.
Paklauskite savęs, ar esate patenkinti paprastais gyvenimo malonumais, ar siekiate tikro malonumo ir aukojatės, kad jį pasiektumėte. Įvertinkite, kaip aiškiai suprantate visus prasmės komponentus: sekas, tikslus ir reikšmę. Atsakymai į šiuos klausimus parodys, kur reikia įdėti daugiau pastangų ir kur galite padaryti didžiausią pažangą, kad taptumėte laimingesni.
2. Neišnaikink savo nelaimių
Hipių šūkis yra „Jei jautiesi gerai, daryk tai! - labai blogas patarimas. Jau vien todėl, kad siūlo rinktis malonumą, o ne malonumą. Tačiau šūkis „Jei jautiesi blogai, nustok tai daryti“ nėra geresnis. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės negali tapti laimingesni, yra ta, kad jie praleidžia daug laiko ir energijos bandydami išnaikinti nelaimę iš savo gyvenimo.
Jums reikia neigiamų emocijų ir išgyvenimų, kad rastumėte malonumą, pasitenkinimą ir prasmę. Kalbu ne apie sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ar depresija, o apie įprastas bėdas, kurios retkarčiais nutinka kiekvienam. Jums nereikia ieškoti tokių nelaimių, jie patys jus suranda. Esmė yra ne su jais kovoti ar neigti, o priimti, mokytis iš jų. pamokos ir augti kaip žmogus.
Kiekvieną dieną pradėkite primindami sau, kad kiekviena patirtis, teigiama ar neigiama, yra visavertio gyvenimo dalis. Jei eikvojate energiją vengdami natūralių konfliktų, apsisaugodami nuo atstūmimo ir nusivylimo, bėgdami nuo liūdesio ir baimės, kreipkitės į susidurti su bėdomis ir pasakyti: „Nagi! Tam reikia praktikos, tačiau laikui bėgant nustebsite, kiek šis požiūris gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
3. Asmeninis augimas yra būtinas laimei.
Vienas didžiausių laimės paradoksų yra tai, kad mus džiugina ne tikslo pasiekimas, o kelias į jį. Kai kurie tikslai – turto, valdžios ar šlovės siekimas – yra klaidingi ir žalingi. Žingsniai asmeninio augimo link, naujų įgūdžių įgijimas ir ryšių su kitais stiprinimas yra glaudžiai susiję su gerovės lygiais.
Norint pasiekti laimę, nereikia jai skirti didelės vertės. Pervertinus jį kaip tikslą, gali net atitraukti nuo gerovės. Kaip ir frazė „noriu daugiau pinigų“ ne tik nepadarys turtingesnio, bet ir dar labiau pajusite, kad jums jų trūksta. Protingesnis požiūris yra sutelkti dėmesį į įpročiustai padarys jus laimingesnius.
4. Teisingi įpročiai yra kelias į laimę
Nesunku įsivaizduoti, kad laimę teikiantys įpročiai yra labai asmeniški ir unikalūs. Juk kiekvienas turi savo skonį. Tačiau galime nustatyti keletą bendrų modelių. Laimingi žmonės vadovaujasi savo gyvenimo filosofija. Jie palaiko tvirtus ryšius su šeima ir yra artimi draugai. Savo darbu jie stengiasi padėti kitiems. Norint tiksliai suprasti, ką visa tai reiškia jums ir kaip tai atsiliepia jūsų gyvenime, reikia apgalvotai ir įžvalgiai. Tačiau bendrosios tokių įpročių kategorijos yra vienodos visiems.
Kaip pritaikyti žinias gyvenime
Galbūt jūs puikiai suprantate, ką įsitikinimai padėti tapti laimingesniems, o kurie ne. Tačiau visa tai gali būti velniškai sunku prisiminti ir pritaikyti savo gyvenime. Todėl čia yra dar vienas dalykas, kuris padės įtvirtinti žinias ir pritaikyti jas praktiškai kiekvieną dieną.
Mokytojai kartais naudoja techniką, vadinamą plastikiniu plekšnės metodu, kad mokytų mokinius, kaip mokytis ir perduoti žinias kitiems. Jo esmė ta, kad reikia paaiškinti, ką išmokote negyvui objektui, pavyzdžiui, žaislui. Tyrimai rodo, kad jei galite nuosekliai pateikti naujai įgytą informaciją, greičiausiai ją išsaugosite ir prisiminsite. Plastikinis plekšnis veikia puikiai, bet dar geriau pasidalinti žinios su tikru asmeniu: dalyko mokymas yra vienas patikimiausių būdų pačiam giliai jį studijuoti.
Tikriausiai susimąstote, kaip išmokyti ką nors būti laimingesniu, kai dar laukia ilgas kelias. Bet tai daro tave geru mokytoju. Geriausi laimės mokytojai yra tie, kuriems prieš dalinantis žinias teko padirbėti, o ne tie, kuriems pasiseka kone kasdien pabusti puikios nuotaikos. Šie žmonės yra tarsi kūno rengybos tinklaraštininkai, kuriems pasisekė dėl savo genų ir gali valgyti ką nori, todėl net neįsivaizduoja problemų, su kuriomis susiduria visi kiti.
Neslėpk savo problemų. Naudokite juos, kad padėtumėte kitiems suprasti, kad jie nėra vieni ir gali būti laimingesni. Jūsų pastangos ir skausmas suteikia jums autoritetą. Jūsų pažanga daro jus sektinu pavyzdžiu, o dalijimasis savo patirtimi su kitais skatina tą pažangą – abipusiai naudinga situacija.
Tapk savo laimės architektu🧐
- Kokia klaida trukdo tau būti laimingam?
- 5 svarbūs klausimai, kurie padės rasti savo laimę
- Kaip suaktyvinti smegenis per 2 mėnesius, kad nustotų nerimauti ir taptum laiminga
- Kas yra „laimės rodikliai“ ir kodėl turėtume juos nustatyti?