Siurbimas: paprasta intervalinė treniruotė riebalams deginti
įvairenybės / / October 03, 2023
Trys judesiai, kuriuos gali atlikti bet kuris sveikas žmogus.
Dėl to, kad darbo ir poilsio laiką galite pasirinkti patys, treniruotės tinka bet kokio išsilavinimo žmonėms. Sportininkai įveiks daugiau ratų, pradedantieji – mažiau, bet visi sudegins daug kalorijų ir ugdys ištvermę.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro trys pratimai:
- 10 atsispaudimų;
- 20 pritūpimų ore;
- 50 įprastų šokinėjimo virvių arba 30 dvigubų šuolių.
Nustatykite laikmatį 20 minučių ir pradėkite daryti pratimus vieną po kito. Baigęs vieną ratą – iškart pradėkite kitą. Jei reikia, pailsėkite, bet stenkitės nestovėti ilgai. Kuo intensyviau atliksite judesius, tuo daugiau sudeginsite kalorijų ir bus geresnė ištvermė.
Atkreipkite dėmesį, kiek ratų įveikėte per visą laiką. Po kurio laiko galite pakartoti treniruotę ir palyginti rezultatus.
Kaip atlikti pratimus
Atsispaudimai
Atsistokite gulimoje padėtyje, padėkite rankas po pečiais, įtempkite pilvą ir sėdmenis. Sulenkite alkūnes ir nusileiskite, kol krūtinė palies grindis. Sustoti galima kiek anksčiau – kai iki paviršiaus liko apie 5 cm.
Ištieskite rankas, grįžkite į gulimą padėtį. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenusvyra, o pečiai nesitraukia link ausų.
Jei negalite atlikti 10 pakartojimų iš eilės, viskas gerai – galite juos suskirstyti į du ar net tris rinkinius. Jei judesį galite atlikti tik 1-2 kartus, o tada su prasta technika, geriau tai padaryti Atsispaudimai iš žemos atramos - pavyzdžiui, suoliuko ar dėžės.
Oro pritūpimai
Padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek siauriau. Uždėkite rankas ant diržo arba užsekite jas prieš krūtinę.
Pritūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims arba šiek tiek giliau, kad jūsų dubuo būtų žemiau kelių. Tiesiog pasirūpinkite, kad jūsų kulnai nenukristų nuo grindų, o nugara nelinktų.
Ištiesinkite ir pakartokite.
Šokinėja virvė
Atlikite pavienius šuolius Šokdynė. Stenkitės nekelti pečių ir nesukti dilbių. Laikykite alkūnes arti kūno ir įsitikinkite, kad pirmiausia sukate per rankas.
Jei žinote, kaip atlikti dvigubus šuolius per šokinėjimo virvę, atlikite juos sumažindami skaičių iki 30.
Komentaruose parašykite kiek ratų spėjote įveikti per 20 min.
Treniruotės namuose💪😎
- Siurbimas: trumpa namų treniruotė, kuri tonizuoja jūsų raumenis
- Pumpingas: treniruotė namuose tiems, kurie nori apvalaus užpakaliuko
- Siurbimas: svorio metimas namuose be treniruoklių ar įrangos