„Aš siūbavau ant svorio sūpynių ir per savaitę galėjau priaugti ir numesti 5–7 kilogramus“: kaip kovojau su valgymo sutrikimu
įvairenybės / / September 13, 2023
Asmeninė patirtis rodo: yra šios problemos sprendimas.
Jau daugiau nei trejus metus gyvenu be valgymo sutrikimų. Šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie savo kelią, pasidalinti tuo, kas man padėjo susidoroti, taip pat paremti tuos, kurie tik pradeda kovoti.
„Didžioji mergaitė“ – čia prasidėjo mano istorija
Vaikystėje buvau paprastas vidutinio sudėjimo vaikas. Tačiau trečioje klasėje ji staiga priaugo svorio, todėl vidurinėje mokykloje ji buvo laikoma „didele mergina“.
1 / 0
1 klasė
2 / 0
4 klasė
Iš pradžių man nelabai rūpėjo. Taip, buvo pajuokos iš klasiokų ir bendraamžių, bet mama kažkaip sugebėjo mane įtikinti, kad esu graži ir kad tai ne tik mano svoris. Svarbiausia, anot jos, mokėti prisistatyti.
Bet vis tiek bėgant metams jausmas „aš storas, negražus ir su manimi kažkas negerai“ augo. Tada staiga man netiko graži palaidinė parduotuvėje, tada stovyklos berniukas mane pavadino „storu“, tada kažkokia mamos draugė pasakė: „Tu priaugai svorio“.
Prisimenu, kaip mokykloje mus veždavo sverti. Eilėje stovėjau iki paskutinės minutės, tikėdamasi, kad visi išeis, o aš būsiu paskutinis. Mano klasės draugai tada svėrė 28–29 kilogramus, o figūra man skambėjo siaubingai. "Yunusova - 35 kilogramai!" – visam kabinetui pranešė slaugytoja.
Keletas prie įėjimo stovėjusių klasiokų tai išgirdo ir negalėjo atsispirti pašaipoms, o aš buvau pasiruošęs degti iš gėdos.
Dar vienas lemiamas veiksnys buvo tai, kad kompiuterį gavau būdamas maždaug 13 metų. Tada internetas taip pat prisijungė prie klasės draugų, bendraamžių ir grožio pramonės spaudimo. Lieknos merginos turėjo daugiau simpatijų socialiniuose tinkluose ir daugiau „draugų“. Ir apskritai internetas buvo pilnas tik lieknų kūnų fotografijų. Tada mano galvoje įsišaknijo mintis: „Aš negraži, todėl manęs niekas nemyli“.
„Kiaušinis pusryčiams, obuolys pietums“ – pirmoji mitybos patirtis
To paties interneto dėka sužinojau, kad yra įvairių „stebuklingų“ būdų numesti svorio „10 kilogramų per septynias dienas! Tai buvo antraštės, kurios užpildė naršyklės skelbimus. Būdama 14 metų pradėjau aktyviai sekti nuorodas, vedančias į Kremliaus, kefyro, vaisių ir kitas dietas. Tada mano galvoje susiformavo įsitikinimas: „Jei nori numesti svorio, laikykis dietos“.
Per metus išbandžiau daugybę variantų. Iš esmės tai buvo tokios eilės dietos: kiaušinis pusryčiams, obuolys pietums, kefyras vakarienei. Aš nuoširdžiai jais tikėjau. O kadangi tai buvo pirma tokia patirtis, iš pradžių viskas klostėsi daugiau nei gerai. Pasitelkusi entuziazmą ir valią, laikiausi kitos dietos, ir pirmą, antrą ir trečią dienas išsilaikiau gerai.
Bet tada norėjau valgyti vis daugiau ir daugiau, o mano „valios jėgos“ vis mažėjo. Nesupratau, kodėl taip atsitiko, ir jie internete parašė, kad tai tik mano silpnybė ir „tai reiškia, kad tu to tikrai nenori“.
Kažkuriuo metu man atrodė, kad visa problema yra maisto prieinamumas – tai yra maistas. Logika buvo tokia: pirmomis dienomis, kai laikausi dietos, jaučiuosi lengva ir visai nesinori valgyti. Bet tada pradedu dėti daugiau porcijų, ir alkio jausmas didėja. Todėl maniau, kad maistas šioje grandinėje yra nereikalingas. Na, sako, reikia tik nevalgyti ir „išpumpuoti“ valios jėgą. Taip prasidėjo mano pirmoji patirtis bado streikas.
Laimei – esu be galo dėkinga mažajai Julijai, kuri mėgo skaniai pavalgyti – mano „valios jėgos“ užteko tik trims dienoms. Po to vėl pradėjau valgyti, o tada grąžinau viską, ką praradau.
Žinoma, dabar, suprasdamas visą dietų veikimo mechanizmą, suprantu tų bandymų beprasmiškumą. Juk dietomis jokiu būdu nesiekiama kokybiškai numesti svorio, o vėliau jį išlaikyti ilgą laiką. Taip pat posakį „valios jėga“ įdedu į kabutes, nes tai taip pat neturi nieko bendra su kokybe ir sveiku svorio metimu.
Fitneso pramonė daro spaudimą šiam skausmui, vadindama mus silpnavaliais ir silpnais, tačiau iš tikrųjų taip nėra.
Visa bėda ta, kad priemonė (dieta) visai neskirta tiems tikslams, kuriems ji naudojama, o rezultatai tokie „10 kilogramų per 7 dienas“ – tai tik patrauklios antraštės, kurios, deja, puikiai tinka žmonėms, kurie naiviai ieško stebuklinga piliulė. Kaip, pavyzdžiui, man 14 metų.
Bet dabar man lengva pasakyti. Dabar žinau, kad dieta ne tik nepadės išlaikyti rezultatų, bet, atvirkščiai, vėliau priaugs porą papildomų kilogramų. Bet tada man tai buvo nežinoma, todėl po dar vienos nesėkmės bandžiau numesti svorio, priaugant vis daugiau.
Viskas baigėsi tuo, kad 9 klasės pradžioje, būdama 15 metų, pasiekiau maksimalų svorį – 78 kilogramus su 168 centimetrų ūgiu.
„Junusova! Įtraukite pilvą!" - visuomenės ir grožio standartų įtaka
Tam tikru momentu staiga pasirodė tie patys 78 kilogramai ir kūno rengybos pramonė pradėjo aktyviai vystytis. Tada staiga išpopuliarėjo supamosios kėdės, treniruokliai, kalorijų skaičiavimas, „sausieji“ presai ir treniruotės su svoriais. Su tokia lieknų kūnų su išpūstomis formomis propaganda buvo beveik neįmanoma savęs laikyti „normaliu“ ar net šiek tiek gražiu.
Kartu su tuo mano gyvenime atsirado fizinis aktyvumas. Pirmiausia nuėjau į šokiai. Mokiausi geriausioje studijoje Orenburge ir man buvo didžiulis pasididžiavimas, kad net turėdamas antsvorio buvau ten nuvežtas. Tačiau tai atsitiko ne iš karto. Iš pradžių sakė, kad esu per stora, bet paskui mama nuėjo pas studijos vedėją ir paprašė, kad dar duotų man galimybę. Ir jie man davė.
Didžiavausi, kad nuėjau šokti į šią studiją, tačiau visi pirmieji užsiėmimų metai man buvo be galo įtempti. Juk kone kiekvienas mokytojas mane vadino stambia ar net stora, taip pat laikė savo pareiga išsiaiškinti, kada planuoju sulieknėti.
Visada stovėdavau paskutinėje eilėje, retai išvesdavo į sceną ar bandydavo nuslėpti. Ją vadino nerangia, nerangia, medine. Vis dar su šiurpu prisimenu savo mokytojos šūksnius: „Junusova! Įtraukite pilvą!"
Tais metais nekenčiau savo pavardės, nes dažnai ją išgirsdavau kaip įžeidinėjimų dalį.
Bet teisybės dėlei reikia pasakyti, kad buvo vienas klasikinio šokio mokytojas, kuris manimi tikėjo. Ji, aišku, irgi sakė, kad man reikia numesti svorio, bet visada tai darydavo labai atsargiai, o paskui pagyrė ir palaikė net nedideliais pokyčiais.
Apskritai, vertinant paviršutiniškai, kančios metai nebuvo veltui. Įjungta baigimo 9 klasėje vilkėjau gražią atvirą suknelę ir tik nežymiai skyriausi svoriu nuo klasės draugų.
„Po savaitės, kai taip valgau, jėgos pradėjo mane apleisti“ – valgymo sutrikimas
Tos pačios 9 klasės pabaigoje rezultatu apskritai buvau patenkintas, bet neketinau tuo sustoti. Juk jau tada man atrodė, kad aš vis dar storas. Žvelgdamas į ateitį, pasakysiu, kad neadekvatus savo svorio ir kūno įvertinimas yra vienas iš valgymo sutrikimo ar net valgymo sutrikimo požymių. Tai yra, pirmieji varpai jau buvo, bet aš, žinoma, negalėjau jų pastebėti.
Laikytis dietos tapo nebemadinga, bet visi pradėjo skaičiuoti kalorijas. Tiesiog tada niekas negalėjo tinkamai paaiškinti, kad jei labai neįvertinate suvartojamų kalorijų, tai iš esmės yra ta pati dieta. Tada mažai kas tai suprato.
Mano amžiaus mergaičių norma be žodžių buvo laikoma 1000–1200 kalorijų dieta, nors realiai turėtų būti apie 1600. Bet jei pavyksta suvalgyti mažiau, vadinasi, esate kietas. O turintiems daug riebalų buvo rekomenduota vartoti dar mažiau, nes pagrindinis tikslas – „liesi“ abs. Taip prasidėjo mano 600–900 kalorijų dieta.
Tų pačių metų vasarą internete perskaičiau straipsnį, kuriame kalbėjo mergina dietos tabletes. Tą pačią dieną nubėgau į vaistinę, bet paaiškėjo, kad jie parduodami tik pagal receptą. Tačiau noras sulieknėti buvo stipresnis už sveiką protą. Taigi pradėjau eiti į vaistines – gal parduos. Taip ir atsitiko. Vienoje vietoje recepto neprašė, ir aš sėkmingai nusipirkau tabletes.
Bet aš jų gėriau neilgai. Ir dabar, tiesą pasakius, nepamenu, kodėl atsisakiau susitikimo. Arba buvo šalutinis poveikis, arba jo nebuvo. Tačiau norėjau pakalbėti apie šį atvejį, kad parodyčiau, koks kartais aklas ir pavojingas sveikatai gali būti noras numesti svorio.
Taip pat tuo metu pradėjau daugiau mokytis religijos ir pirmą kartą nusprendžiau išbandyti pasninką. Žinoma, dabar suprantu, kad tai buvo noras numesti svorio. Bet tada atrodė, kad vienas kitam netrukdo.
Prieš Velykas 2015 metais pradėjau pasninkauti. Mažindamas suvartojamų kalorijų kiekį iš savo raciono pašalinau mėsą, pieno produktus ir žuvį. Tiesą sakant, paliekant tik javus ir daržoves. Man buvo gana lengva išlaikyti entuziazmą, kurį palaikė tikėjimas. Su tokiu pat entuziazmu nusprendžiau pridėti daugiau sporto (lygiagrečiai su šokiais) ir nuėjau į sporto salę. Tada tai buvo labai madinga, ir aš be galo savimi didžiavausi! Paaiškėjo, kad kiekvieną dieną turėjau arba sporto salę, arba šokius. O kartais abu kartu. Ir apskritai viskas buvo gerai, jei ne pora „bet“.
Po savaitės taip valgant jėgos pradėjo apleisti. Nebegalėjau pilnai mokytis ir treniruotis be miego po pamokų.
Tada aš pradėjau jausti šaltį visą laiką, net ir labai šiltais drabužiais. Maždaug po dviejų savaičių jie pridėjo galvos svaigimas. Kartą sporto salėje regėjimas aptemo ir negalėjau pakilti nuo kilimėlio, o tada kelias minutes apalpau. Vėliau prisidėjo pablogėjusi atmintis, dėmesys ir menstruacijų nebuvimas. Bet tada man tai visiškai netrukdė. Juk svarbiausia, kad ir toliau metiau svorį!
Prisimenu, kaip paskutinę gavėnios dieną, prieš Velykas, užlipusi ant svarstyklių pamačiau mažiausią savo svorį gyvenime: 51,6 kilogramo. Buvau be galo laiminga.
Dabar esu labai dėkinga gyvenimui, kad mano svorio metimas buvo susijęs būtent su badavimu. Juk tai buvo ribota laike, o jam pasibaigus leidau sau grįžti prie ankstesnės dietos. Taip, išeiti iš šios „dietos“ buvo baisu: staigiai, be jokių perėjimų ir su didžiuliais padariniais skrandžiui. Bet jis buvo. Manau, kad kitaip būčiau anoreksike.
Po tokios patirties manęs laukė daugybė ribojančių gedimų. Specialistų kalba tai vadiname „ribojančiu valgymo elgesiu“ – viena iš valgymo sutrikimų rūšių. Jo mechanizmas yra toks: jūs ilgą laiką draudžiate sau tam tikrą maistą arba labai nuvertinate suvartojamų kalorijų kiekį, o tai sukelia organizmo trūkumą. Galų gale sugendate ir persivalgote arba draudžiamą produktą, arba visą maistą iš karto. Bet tada aš to nežinojau ir nesupratau, kas su manimi vyksta.
Valgymo sutrikimas – Tai kažkas tarp normalumo ir netvarkos. Tradiciškai jį galima suskirstyti į tris tipus:
- ribojantis – kai suardome ir puolame uždraustą maistą,
- emocinis - persivalgymas dėl emocijų,
- išorinis – kai persivalgymo priežastis yra išoriniai veiksniai: valgymas dėl draugijos, maisto skonis ir kvapas, maistas „ištiestos rankos atstumu“ ir pan.
Valgymo elgesys sutrinka, kai žmogus pradeda valgyti nepajusdamas fizinio alkio.
„Persivalgymas tapo toks stiprus, kad nebeištvėriau“ – valgymo sutrikimo pradžia
Šiek tiek daugiau nei metus po šio įrašo gyvenau užburtame rate, kurį dabar vadinu „dietos pragaru“. Po kiekvieno gedimo vėl bandžiau „susitraukti“: pradėti riboti kalorijas iki 700 ir sunkiai treniruotis salėje, naudodamas valią.
Tačiau visas dalykas yra tas, kad žmogus, kurio psichika jau kartą patyrė „mirties nuo bado pavojų“ – ir mūsų organizmas tikrai taip įvertina tokius bado streikus – visiškai sugenda vadinamasis jėgos mechanizmas valios. Organizmas nenori patirti tokio streso antrą kartą, todėl praėjus kuriam laikui, pradėjus kitą dietą, visiškai išjungia kontrolę ir tiesiogine prasme priverčia žmogų palūžti ir persivalgyti.
Šiuo metu jis tiesiog neturi galimybės sustoti, nes mechanizmas nebėra priklausomas nuo jo valios.
Ir kuo dažniau bandžiau grįžti prie dietos, tuo dažniau palūždavau. Kuo labiau save ribojau, tuo daugiau valgiau per gedimą. Tam tikru momentu persivalgymo priepuoliai tapo tokie sunkūs, kad tiesiog neprisiminiau, kaip buvo įprasta užkandis arba vakarienė pavirto rijumi. Tuo metu viskas buvo kaip rūkas, ir aš negalėjau sustoti. Po priepuolio atsidūriau visiškai pilnu pilvu ir didžiuliu kaltės jausmu dėl savo bejėgiškumo. Nes man vėl niekas nepasiteisino.
Iki to laiko mano oda buvo pablogėjusi dėl didelio persivalgymo. Mano veidas, kuris brendimo metu buvo skaidrus, dabar yra padengtas daugybe bėrimų. Manau, kad viskas dėl to, kad valgiau daugiausia saldumynų. Be to, gedimo momentu norėjau būtent pačių nekokybiškiausių saldumynų, pavyzdžiui, pigių suktinukų, kuriuose yra daug ne tik cukraus, bet ir palmių aliejaus bei kitų ne itin sveikų ingredientų.
Vėliau, beje, išanalizavau šį momentą psichologiniu požiūriu. Kodėl norėjau pasivaišinti prastos kokybės saldainiais? Ir aš supratau, kad tai buvo savęs baudimas už silpnumą, taip pat ir autoagresijos aktas.
Nesupratau, kas su manimi darosi, kodėl taip noriu valgyti, kodėl negaliu sustoti. Tai mane siaubingai slėgė. Tam tikru momentu persivalgymas tapo tokie stiprūs, o pojūčiai po to buvo tokie nepakeliami, kad nebegalėjau jų atlaikyti. Ir radau išeitį.
Seniai žinojau, kad kažkas pavalgęs vėmimu išsivalo skrandį. Tačiau anksčiau šis procesas man bjaurėjosi ir niekada nenorėjau jo išbandyti. Tačiau tų dietinių „pragaro ratų“ metu kaltės jausmas dėl nesėkmės buvo daug bjauresnis nei įprastas vėmimas. Taip prasidėjo mano valgymo sutrikimas (ED), vadinamas bulimija.
Tai sutrikimas, kuriam būdingas nekontroliuojamas didelio maisto kiekio valgymas. (persivalgius), o vėliau bandoma kompensuoti vėmimu ar vidurius laisvinančių vaistų vartojimu priemonės (valymas). Nors apsivalymo gali ir nebūti, kartais jį pakeičia ėjimas į sporto salę, kur žmogus bando kompensuoti tai, ką suvalgė, sportuodamas (dirbdamas). Šio tipo sutrikimas kartais vadinamas „fitneso bulimija“.
Riba tarp normos, AE ir RPP gana plonas. Paprastai tai lemia persivalgymo ir apsivalymo dažnis. Jei tai vyksta bent kartą per savaitę vieną ar du mėnesius, skiriamas RPP. Taip pat svarbus persivalgymo epizodų intensyvumas ir papildomų ligos požymių buvimas. Tai gali būti susirūpinimas svoriu ir formomis, netinkamas kūno įvaizdžio suvokimas, asmeninio, šeimos ar socialinio gyvenimo kokybės pablogėjimas dėl simptomų pasireiškimo.
„Supratau, kad nebegaliu to padaryti“ – pirmieji žingsniai sveikimo link
Maždaug nuo 18 iki 21 metų gyvenau su valgymo sutrikimu. Iš karto pasakysiu, kad nesinaudojau valymu visą laiką. Dar turėjau šiek tiek sveiko proto ir supratau tą pašaukimą vėmimas - Tai nėra labai naudinga mano kūnui. Todėl apsivalymą pasirinkau tik tada, kai persivalgymas buvo ypač stiprus arba kai po jo nebepajėgiau susitvarkyti su kaltės jausmu.
Ir nors mano epizodai nebuvo pastovūs, jie buvo gana „ryškūs“. Prisimenu, kaip iš pradžių galėjau valgyti labai mažai apie 4-5 dienas, o paskui nusprendžiau vakarienei nusipirkti shawarma artimiausioje kavinėje. Po to jau norėjau ko nors kito, tai nuėjau į kitą vietą ir nusipirkau daugiau maisto.
Tačiau sustoti buvo sunku, todėl užėjau į parduotuvę ir pasiėmiau įvairių pigiausių saldumynų: glaistytų sūrių varškėčių, sausainių, ledų.
Beje, nenorėjau joms išleisti per daug pinigų ir dėl to, kad jie vis tiek atsidurs tualete.
Paaiškėjo, kad tai maisto pakuotė. Tada grįždavau namo ir prisigerdavau viso šito, o paskui eidavau į tualetą apsivalyti.
Tuo metu siūbavau ant svarmenų sūpynių ir per savaitę galėjau priaugti ir numesti 5–7 kilogramus. Per 3-4 mėnesius numetusi svorio iki 52 kilogramų persivalgymo „dėka“ grįžau į 60. Ir tada aš priaugau dar 4 kilogramus.
Tada valgymo sutrikimo metu, ypač sunkiais emociniais laikotarpiais, mano svoris pakilo iki 72 kg. Vidutiniškai per sutrikimo metus svėriau 64–68 kilogramus ir laikiau save siaubingai stora. Svėriausi kiekvieną dieną ir nuolat galvojau apie maistą ir svorio metimą.
1 / 0
Emocinių svyravimų laikotarpis. Skirtumas nuo kitos nuotraukos yra viena savaitė
2 / 0
Emocinių svyravimų laikotarpis. Skirtumas nuo ankstesnės nuotraukos yra viena savaitė
Dabar prisimenu, ir atrodo, kad tada gyvenimas buvo labiau panašus į egzistavimą dėl maisto. Nuolatinės mintys apie ją ir tai, kad esu stora ir negraži, svorio vaikymasis, trijų valandų treniruotės salėje, savęs lyginimas su kitais, persivalgymas ir vėmimas atėmė daug jėgų.
Tam tikru momentu to buvo tiek daug, kad tapo nebepakeliama. Tai man tapo negrįžtamu tašku. Supratau, kad nebegaliu to padaryti, ir nusprendžiau išeiti iš šios duobės.
Bet tada aš beveik nieko nežinojau apie valgymo sutrikimus. Žinojau, kad yra anoreksija – kalbama apie labai lieknus žmones, kuriais tikrai nelaikiau savęs. Žinojo, kad yra bulimija. Bet ji buvo tikra, kad tai ne ji. Maniau, kad sergant bulimija žmogus vemia po kiekvieno valgio, o kadangi man tai atsitikdavo periodiškai, negalėjau savęs priskirti prie tokių žmonių.
Bet vis dėlto dėl meilės psichologijai ir noro išeiti iš šio užburto rato ėmiau skaityti knygas persivalgymo, valgymo elgesio ir valgymo sutrikimų tema. Neviltis, bejėgiškumas, bet kartu ir didelis noras pakeisti situaciją – tai buvo mano pirmieji žingsniai sveikimo kelyje.
— Kokia paslaptis? - kaip sekėsi susitvarkyti?
Dabar esu psichologė ir valgymo elgsenos specialistė, todėl man bus gana nesunku jums paaiškinti ir savo problemos atsiradimo mechanizmus, ir jos sprendimo „paslaptis“. Bet tada man buvo 21 metai, aš apie tai neturėjau supratimo. Man net nekilo mintis eiti pas žmogų, kuris kažką žino ir galėtų padėti. Todėl visą informaciją gavau pati – ir tikrai esu sau dėkinga už permainų troškulį ir norą keistis.
Taigi, kokia buvo paslaptis?
Pirmoji „paslaptis“ buvo atpažinti valgymo sutrikimą. Pripažinkite, kad taip valgyti ir gyventi nėra norma. Pripažinti, kad tai ne „tik alkis“ ar „tik silpnumas“, o liga, kurią, tiesą sakant, susirgau pati.
Tada pradėjau studijuoti literatūrą apie valgymo sutrikimus. Tačiau dar anksčiau intuityviai supratau, kad reikia nustoti valytis. Išmokau susilaikyti. Išmokau perkelti kaltės ir pykčio jausmus į save.
Sakė, kad leidžiu sau valgyti tiek, kiek reikia, bet tegul viskas lieka pas mane.
Antrą žingsnį jau žengiau knygų dėka. Psichologijos literatūra man sugebėjo paaiškinti persivalgymo mechanizmo atsiradimą. Supratau, kad atkryčio grandinė prasideda ten, kur save riboju ar ką nors sau uždrauju. Todėl antras žingsnis – atkurti normalią mitybą: 3 valgymai + 2 užkandžiai.
Šiuos etapus dabar apibūdinti lengva, bet juos išgyventi buvo labai sunku. Per bandymus ir klaidas po kelių mėnesių man pavyko užtikrinti, kad išsivalymas ir labai stipraus rijimo epizodai išnyko. Tačiau persivalgymas, antsvoris ir nemėgsta kūno buvo išsaugotas.
Tada sužinojau, kad yra ne tik valgymo, bet ir valgymo sutrikimų. Tai būsena, kai jūs nebeturite sutrikimų, bet ir neturite normalaus valgymo elgesio – tada man būtent taip atsitiko. Būtent ši koncepcija, beje, padėjo man judėti toliau ir visiškai pasveikti.
Kartais mane žeidžia, kad žmonės žino apie valgymo sutrikimus, bet nežino apie GPT. Kadangi pagal mano asmeninę statistiką dabar dažniausiai pas mane ateina merginos, kurios jau turi valgymo sutrikimų, bet apie tai net nežino. Jie sako: „Aš neturiu valgymo sutrikimo“. Ir jie mano, kad problema yra jų valia. Jei žmonės žinotų apie AKS, daugeliui neatsirastų valgymo sutrikimo.
Taigi, nustojusi valytis ir sumažinusi persivalgymo intensyvumą, atlikau testą (olandų valgymo elgesio klausimyną), kad nustatyčiau savo valgymo sutrikimo tipą. Mane dominavo ribojantis ir emocingas tipas, ir aš pradėjau dirbti su kiekvienu iš jų.
Dirbdama su pirmuoju tipu panaikinau visus mitybos apribojimus, leisdama valgyti viską. Ir įsivaizduokite mano nuostabą, kai paaiškėjo, kad kuo daugiau leidžiu sau valgyti „šlamštą“, tuo mažiau jo noriu. Persivalgymas darėsi vis silpnesnis ir silpnesnis.
Tuo pat metu pradėjau dirbti su emociniu tipu. Supratau, kad nebendrauju su savo emocijos. Nežinau, kaip juos suprasti, gyventi ar išreikšti. Pastebėjau, kad beveik pusę mano persivalgymo per savaitę lėmė emocinis diskomfortas, kurio kitaip negalėjau įveikti.
Taigi praėjo dar šeši mėnesiai. Kuo daugiau maisto apribojimų panaikinau ir kuo daugiau dėmesio skyriau savo emocijoms, tuo rečiau ir rečiau persivalgydavau. Be to, tuo pat metu dirbau su savo alkio ir sotumo jausmais, mitybos įpročiais ir potraukiu maistui, kuriuos jau seniai buvau pamiršęs. Kita svarbi dalis buvo darbas su mintimis apie savo kūną, įsitikinimu, kad tik lieknas žmogus gali būti gražus, savęs priėmimas, pagarba sau ir galiausiai meilė sau.
Visa tai sudėtingas ir ilgas procesas, bet tikrai vertas. Maždaug po metų, būdamas 22-ejų, valgydamas jau buvau tvirtai atsistojęs ant kojų. Persivalgymas sumažintas iki minimumo. Net jei jie buvo, tai nebuvo priverstinis kimšimasis pigiais saldainiais dėl pasitenkinimo.
Tai buvo įprastas persivalgymas valgio metu – taip nutinka net sveikiems žmonėms, kai jie šiek tiek klaidingai apskaičiuoja porciją ir valgo per daug. Per metus bulimijos priepuolių nebuvo. Išmokau atskirti emocinį alkį nuo fizinio ir kitaip patenkinti savo poreikius.
Po maždaug pusantrų metų atsigavimo nuėjau mokytis mitybos specialistės. Iki to laiko manyje pabudo sveikas susidomėjimas gera, kokybiška mityba. Jaučiau, kad noriu šiek tiek patobulinti savo mitybą ne iš noro numesti svorio, o iš meilės savo kūnui.
Sveika mityba ir PP, kaip paaiškėja, yra du skirtingi dalykai! Studijų metais į savo mitybą įtraukiau daug sveikųjų riebalų, paįvairinau garnyrus – pasirodė, kad galima valgyti ne tik grikius ir makaronus. Išmokau valgyti pakankamai daržovių ir vaisių.
Tačiau neabejotinas „šalutinis poveikis“ dirbant su valgymo sutrikimais man buvo svorio kritimas.
Net savo sveikimo kelio pradžioje priverčiau save atsisakyti minties numesti svorio – bent jau sveikimo laikotarpiu. Leisdavo sau visus saldumynus, visus greitas maistas. Leidau sau valgyti viską – juk taip pavyko išvengti persivalgymo priepuolių.
Taip, per pirmąjį šio „legalizavimo“ kartą priaugau net porą kilogramų. Tačiau kuo daugiau išmokau klausytis savo kūno, alkio ir sotumo jausmo, tuo geriau supratau savo emocijas, tuo labiau reagavo mano kūnas. Nors kartoju, kad tuo metu svoris man buvo paskutinis dalykas.
Pirmaisiais darbo su valgymo sutrikimu metais jis stabilizavosi ir sumažėjo nuo 68 iki 64, o po to iki 62 kilogramų. Ir visa tai be specialios dietos, draudimų ar sporto. Jei anksčiau priaugdavau svorio „nuo bet kokių saldainių“, tai dabar svoris išliko stabilus, net jei kai kuriomis dienomis valgydavau daugiau nei įprastai ar valgydavau daug saldumynų, ar užkandžiaudavau naktį. Mano organizmas buvo taip pripratęs prie normalios mitybos, kad lengvai atleisdavo bet kokius laikinus pokyčius.
„Ar yra gyvenimas po valgymo sutrikimo? -kaip dabar reikalai?
Dabar man 25 metai ir daugiau nei trejus iš jų gyvenu be valgymo sutrikimo. Nepaisant visų sunkumų, esu nepaprastai dėkingas už šią patirtį, nes ji tiesiogine prasme suskirstė mano gyvenimą į „prieš“ ir „po“. Jo dėka galiu įsiklausyti į save ir suprasti savo emocijas. aš tikrai myliu save ir priimti tokį, koks esu, nevertinant savęs pagal skalėje esančius skaičius.
Ir mano patirtis iš esmės nulėmė, kas aš esu dabar. Kažkuriuo metu merginos ir moterys, turinčios panašių mitybos problemų, pradėjo susisiekti su manimi, prašydamos padėti joms pradėti sveikimo kelią. O kadangi visada domėjausi psichologija, nusprendžiau nuodugniai pažvelgti į šią problemą ir studijavau psichologe, taip pat įgijau darbo su valgymo sutrikimais kvalifikaciją.
Kartais susidurdavau su nuomone, kad valgymo sutrikimo neva neįmanoma išgydyti. Kad galima tik sumažinti jos intensyvumą ir išmokti su tuo gyventi. Bet aš su tuo nesutinku. Ir bent jau savo pavyzdžiu galiu parodyti, kad pasveikti įmanoma.
Žinoma, valgymo sutrikimų turintis žmogus visada turėtų būti dėmesingas sau, nes kyla pavojus paslysti atgal. Taip, tam tikru momentu sveikos mitybos įpročiai, kuriuos lavinate gydymo metu, tampa automatiški, tačiau vis tiek svarbu juos išlaikyti ir neleisti jiems išnykti.
Taip pat manau, kad mes, valgymo sutrikimų turintys žmonės, turime vengti visų maisto draudimų arba bent jau elgtis su jais labai atsargiai. Kadangi bet koks draudimas sukelia dar didesnį norą, ir mums tai yra raudona vėliava.
Atsakydama į klausimą: „Ar yra gyvenimas po valgymo sutrikimo?“, pasakysiu: žinoma, taip! Kartais tai reikalauja daugiau dėmesio sau, bet kartais net turiu pranašumą prieš tuos, kurie neturi tokios patirties. Pavyzdžiui, man atrodo, kad žmonės, kurie susidūrė su valgymo sutrikimu, daug geriau pažįsta save, savo mitybos įpročius ir pageidavimus, moka mėgautis maistu be sąžinės graužaties ar minčių apie svorį, geba mylėti save ir priimti savo kūną net su trūkumus.
Jie taip pat žino, kaip pasirūpinti savimi, nes žino, koks trapus gali būti sveikos mitybos elgesys.
Dabar sveriu 59 kilogramus ir turiu kūną, kurį beprotiškai myliu ir kuriame nenoriu nieko keisti. Taip, pagal šiuolaikinius standartus tai nėra idealu: turiu pilvą, nemažą kiekį kūno riebalų, strijų ir, ko gero, celiulitą. Bet, tiesą pasakius, niekada to netikrinau, nes laikau tai absoliučia norma.
Tuo pačiu mano mityba yra gana laisva, niekada nieko sau neišsižadu. Dažniausiai noriu įprasto normalaus maisto: vištienos, mėsos, žuvies, garnyrų, daržovių. Bet kai noriu kitokio maisto, ar tai būtų pica, mėsainis, bandelės, šokoladas, traškučiai ar pyragaičiai, aš einu ir valgau.
Dabar mano maisto taisyklė: valgau ką noriu, kada noriu. Daugelis žmonių mano, kad tai yra kažkokia magija, bet iš tikrųjų jie tiesiog viską supranta neteisingai. Ši taisyklė nėra susijusi su netinkamu maistu ar netvarkinga mityba. „Aš valgau tai, ką noriu“ reiškia, kad nėra jokių apribojimų ir „maisto troškimas“.
Tai yra, aš žinau, ko noriu, ko nori mano kūnas, ir valgau būtent tai. Ir patikėk, jei leisi sau visą maistą, tai tavo organizmas ne visada reikalaus mėsainių ir pica: Jis nėra sau priešas. Organizmas dažniausiai nori kokybiškų produktų, kurie aprūpintų viską, ko reikia. „Valgau, kai noriu“ – tai valgymas pagal fizinį alkį. Tai yra, aš nevalgau stiprių emocijų ar nuobodulio akimirkomis. Tai visa paslaptis.
Mano gyvenime yra sportas, nors ir ne taip dažnai, kaip norėčiau. Bet svarbiausia, kad tai visada man patinkanti veikla, kurią užsiimu iš meilės savo kūnui, o ne dėl to, kad numesti svorio. Taip, yra problemų dėl reguliarumo, bet aš stengiuosi tai išspręsti.
Apibendrinant noriu dar kartą paremti tuos, kurie dabar turi valgymo sutrikimą ar sutrikusią valgymo sutrikimą ir tik pradeda sveikimo kelią. Tai tikrai nelengvas kelias. Dar kartą skaitau savo tekstą ir šypsausi: kaip viskas atrodo lengva! Bet iš tikrųjų tai yra darbas. Tai kelias su nesėkmėmis, su mažomis pergalėmis ir pralaimėjimais. Tai rutininis, nuolatinis darbas, siekiant nustoti bėgti emocijoms į maistą ir išmokti jomis gyventi kitaip.
Tai tikrai sunku, ir aš palaikau bet ką bet kuriame šios kelionės etape. Jums tikrai pasiseks, bet dabar turite sunkiai dirbti. Įsiklausykite į save, suraskite aplinkinių palaikymą ir kasdien imkitės žingsnių sveikimo link. Valgymo sutrikimas nėra silpnumo ar valios stokos požymis, tai problema, kuri turi sprendimą.
Kitos istorijos, kurias verta perskaityti🤔
- „Vieną dieną nusprendžiau išgelbėti save. Kaip persipjoviau skrandį ir numečiau 50 kg
- „Kaip aš numečiau 40 kg, tapau treneriu ir eksperimento sumetimais kelis kartus priaugau svorio ir svorio“, – pasakoja Denisas Mgeladze.
- „Žinojau, kad žmonės nuo to miršta, bet man atrodė, kad tai manęs nepaveiks“: 3 istorijos apie žmones, kurie vos nenumirė nuo anoreksijos