Ar kenksminga miegoti šalia išmaniojo telefono?

Ne pelno siekianti organizacija „Common Sense Media“ 2019 m apklausa suaugusiųjų ir paauglių tarpe. Apklausa parodė, kad 29% paauglių miega su telefonu ar kitu mobiliuoju įrenginiu lovoje. Ir daugiau nei du trečdaliai jaunų dalyvių (68 proc.) miegodami visada laiko savo prietaisus rankoje. Tarp suaugusiųjų šis skaičius yra dar didesnis: 74% respondentų savo telefonus padeda ištiestos rankos atstumu. Tiesa, juos į lovą nusineša tik 12 proc.

Kita studijuoti surengtas 2017 metais JAV. Jame dalyvavo 855 ligoninės darbuotojai ir universitetų studentai, o vidutinis respondentų amžius buvo maždaug 44 metai. Apklausa parodė, kad 70% jų naudojasi socialiniais tinklais gulėdami lovoje, o 15% naršo juos ilgiau nei valandą.

Daugelis žmonių mėgsta pradėti dieną patikrindami savo išmanųjį telefoną ir eiti miegoti lygiai taip pat ritualą.

Bet ir nemaža dalis žmonių įsitikinę, kad miegas su telefonu šalia kenkia sveikatai. Internete galite rasti straipsnių, įspėjančių dėl šio įpročio. Kiek tokios baimės yra pagrįstos? Išsiaiškinkime.

Kodėl išmanusis telefonas nėra toks pavojingas, kaip manote

Dažniausiai žiniasklaida pagrindiniu pavojaus šaltiniu įvardija išmaniojo telefono skleidžiamą „radiaciją“. Teigiama, kad elektromagnetinės bangos, kurias prietaisas naudoja signalams perduoti, gali „sutrikdyti organizmo bioritmus“ ir netgi sukelti piktybinių navikų susidarymą.

Kitas populiarus gąsdinimas yra tai, kad išmanieji telefonai gali neva perkaisti žmogaus smegenų audinį, todėl miego metu laikyti jį šalia yra pavojinga. Tačiau abi šios prielaidos neatlaiko kritikos. Ir todėl.

Išmaniojo telefono spinduliuotė nėra kancerogeninė

Šiuo metu nėra tyrimų, rodančių, kad mobiliųjų telefonų spinduliuotė gali sukelti vėžį. Taip, šis žodis tradiciškai kelia asociacijas žmonėms su radioaktyvumu. Bet tai populiaru kliedesys. Ne visa spinduliuotė yra kenksminga. Šiuo žodžiu taip pat vadinama saulės šviesa, tačiau žmonėms jos reikia visam gyvenimui.

Pavojinga ląstelėms jonizuojantis, arba radioaktyvioji, spinduliuotė – pavyzdžiui, gama spinduliai arba rentgeno spinduliai. Tačiau jūsų išmanusis telefonas fiziškai negali jo pagaminti.

JAV nacionalinis vėžio institutas išleista lyginamoji sergamumo smegenų vėžiu ir kitų rūšių vėžiu per pastaruosius du dešimtmečius JAV, Australijoje ir Šiaurės Europoje analizė. Mokslininkai išsiaiškino, kad nors išmaniųjų telefonų populiarumas nuo 1993 iki 2013 metų išaugo, gyventojų sergamumas vėžiu nepasikeitė.

Išmaniojo telefono generuojami „Wi‑Fi“ ir 5G radijo signalai yra beveik milijardą kartų didesni silpnesnis, nei radioaktyviųjų medžiagų skleidžiami fotonų jonizuojantys srautai. Jie nėra pakankamai galingi, kad net prasiskverbtų į jūsų odą, todėl jūsų išmanusis telefonas negalės pažeisti jūsų ląstelės DNR ir sukelti vėžio.

Išmanieji telefonai nesukelia žmogaus audinių perkaitimo

Internete taip pat galima rasti teiginių, kad mobiliojo telefono spinduliavimas gali pakenkti žmogui, perkaitindamas jo kūną ilgo kontakto metu. Todėl jei ilgai laikysite telefoną aktyviu režimu šalia galvos – pavyzdžiui, miegodami po pagalve – galite pažeisti smegenų ląsteles, pakelti jų temperatūrą.

Tai irgi mitas. Kaip ataskaita Pasak JAV Nacionalinio vėžio instituto ekspertų, žmogaus organizmas iš tiesų sugeria energiją iš prietaisų, skleidžiančių radijo dažnius – išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir pan. Natūralus biologinis to poveikis yra kūno vietos, kurioje yra mobilusis telefonas, įkaitinimas. Tai yra, jei užsidėsite išmanųjį telefoną ant galvos ir juo kalbėsite, iš tikrųjų pakelsite šios kūno dalies temperatūrą.

Tačiau šio prietaiso galios visiškai nepakanka, kad jūsų kūno audiniai sušildytų iki pastebimo lygio. Norėdami pažeisti tos pačios smegenų ląsteles, reikia pakelti jų temperatūrą virš 43 °C – telefono antena to nepajėgi.

Juk jei išmaniuoju telefonu galėtumėte pašildyti organines medžiagas, žmonėms nereikėtų užimti virtuvės vietos su mikrobangų krosnele.

Viename tyrime mokslininkai iš Isfahano medicinos mokslų universiteto Irane nusprendė išbandyti mobiliojo telefono bangų poveikį karvių smegenų audiniams. Jie nustatė, kad jo antenos galios nepakako temperatūrai pakelti net 1°C.

Kodėl vis tiek neturėtumėte miegoti su savo išmaniuoju telefonu

Kaip suprantate, mobilusis telefonas visai nėra kenksmingos spinduliuotės šaltinis, kaip kai kurios žiniasklaidos bando jį pateikti. Jis negali sukelti vėžio, taip pat negali užvirti smegenų. Tai yra, vargu ar galima sakyti, kad žmogui, kuris užmiega su įtaisu rankoje, gresia mirtinas pavojus. Tačiau vis tiek neturėtumėte to daryti dėl kelių priežasčių.

Mėlyna ekrano šviesa sutrikdo miego ritmą

Išmaniųjų telefonų, taip pat kompiuterių, televizorių ir kitų įrenginių ekranai skleidžia vadinamuosius mėlyna šviesa. Jis turi trumpiausią ilgį matomame spektre, bet taip pat turi didžiausią energiją.

Šviesos bangos mėlynos spalvos spektre yra viena iš saulės spinduliuotės sudedamųjų dalių. Bet jie slopinti melatonino – miego hormono – gamyba. Štai kaip tai veikia.

Natūraliomis sąlygomis dieną į tave šviečia saulė ir tu esi budrus. Naktį nusileidžia, o tamsoje tu linkęs miegoti. Tačiau jei vakare atkakliai toliau žiūrite į ekraną, organizmas pradeda manyti, kad lauke vis dar diena, o melatoninas nesigamina. Dėl to sunkiai užmiegate, patiriate nemigą ir kokybiško miego trūkumą.

Kad išvengtumėte neigiamo mėlynos šviesos poveikio, prieš eidami miegoti nesinaudokite išmaniuoju telefonu. Pasistenkite prieš miegą bent porą valandų pasėdėti be įtaisų.

Na, arba bent jau suaktyvinkite mėlynos šviesos filtrą savo išmaniajame telefone – ši funkcija gali būti vadinama „Nakties režimu“, „Skaitymo režimu“ arba „Night Shift“. Jis yra daugumoje mobiliųjų įrenginių. Jei jo neturite, galite jį įdiegti trečiosios šalies programa.

Išmanusis telefonas blaško dėmesį ir neleidžia užmigti

Kai prietaisas yra ištiestos rankos atstumu, aš tikrai noriu naršyti socialiniuose tinkluose, o ne nuobodžiai gulėti užmerktomis akimis tamsoje ir skaičiuoti avis. Dėl to jūs užsiimate ir pusę nakties praleidžiate žiūrėdami į ekraną. Ir tada, nepakankamai išsimiegojęs, visą dieną linkteli.

Amerikos miego medicinos tyrėjų akademija atradokad didžioji dauguma jų apklaustų suaugusiųjų kenčia nuo miego sutrikimų, susijusių su naudojimusi socialinėje žiniasklaidoje vėlai.

77% vyrų ir 83% moterų trūksta miego dėl išmaniųjų telefonų.

Lengviausias būdas išvengti pagundų – nesinešti išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių į miegamąjį. Taip pat savo įrenginiuose galite įdiegti „skaitmeninės gerovės“ programas, kurios leidžia vartotojams valdyti savo priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos. Daugelis gamintojų jau įdiegė šią funkciją savo sistemoje.

Pasirinkite, kurios programos ir paslaugos dažniausiai trukdo miegoti, ir nurodykite naudojimosi jomis laikotarpį. O išmanusis telefonas automatiškai juos blokuos, tarkime, nuo 22:00 iki 7:00 kitą dieną.

„appbox“ atsarginė dalis https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

„appbox“ atsarginė dalis https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Išmanusis telefonas gali pažadinti jus vidury nakties

Net jei turite geležinės valios ir užmiegate visiškai ramiai, nesiblaškydami nuo viliojančio melo netoliese, jis vis tiek gali pakenkti jūsų miegui, jei gausite pranešimą vidury nakties arba žinutę. Dažnai pabudus per anksti gali būti itin sunku vėl užmigti, todėl geriau vengti keltis naktį.

Laimei, šiuolaikiniai išmanieji telefonai pagal tvarkaraštį gali automatiškai išjungti garsus, vibraciją ir ekrano apšvietimą. Įrenginio nustatymuose ieškokite „nakties režimo“ arba „netrukdymo“ režimo ir nustatykite, kad jis įsijungtų, kai einate miegoti.

Tai neturi įtakos žadintuvams, todėl vis tiek galite keltis pagal tvarkaraštį. Tačiau yra ir dar efektyvesnis žingsnis – iš viso nustokite įnešti išmanųjį telefoną į miegamąjį, o vietoj jo naudokite mechaninį ar elektroninį laikrodį.

Išmanusis telefonas gali užsidegti dėl perkaitimo arba trumpojo jungimo

Jau nustatėme, kad veikiantis išmanusis telefonas nesugebės tiek įkaitinti žmogaus kūno, kad pakenktų audiniams. Tačiau sugedusi arba netinkamai naudojama programėlė gali lengvai sukelti gaisrą.

Pavyzdžiui, Apple rekomenduoja Prietaisus naudokite kambario temperatūroje – nuo ​​16 iki 22 °C ir nenaudokite jų aukštesnėje nei 35 °C temperatūroje. Bendrovė perspėja, kad išmaniųjų telefonų laikymas ir įkrovimas karštesnėje aplinkoje „gali turėti negrįžtamų ir destruktyvių pasekmių“.

Išmaniojo telefono ličio jonų baterija gali uždegti ir net sprogti stipriai perkaitus, trumpam jungus įkrovimo metu arba dėl mechaninių pažeidimų.

Britų elektros saugos tarybos organizacija „Electrical Safety First“. perspėjakad miegodami neturėtumėte krauti jokių elektroninių prietaisų, įskaitant išmaniuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius, ant lovos ar po pagalve, kad išvengtumėte galimo perkaitimo ir gaisro. Taigi nedaryk to.

Taip pat nepalikite įkraunamų įrenginių be priežiūros. Jei įtaisą reikia prijungti prie tinklo per naktį, padėkite jį ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant stalo. Ir nekraukite jo karštoje patalpoje ar tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Išmanusis telefonas gali žiauriai pajuokauti žmones, kurie vaikšto lunatiškai

Galiausiai, įprotis laikyti išmanųjį telefoną šalia lovos gali turėti kitų blogų pasekmių, kurios nėra tokios akivaizdžios. Yra įvairių neįprastų su miegu susijusių elgesio reiškinių, vadinamų parasomnijomis. Jie nebūtinai yra susiję su miego sutrikimu ir atsiranda net visiškai sveikiems žmonėms.

Pavyzdžiui, miego paralyžius arba vaikščiojimas per miegus (somnambulizmas) yra laikomi parasomnijomis. Kai kurie žmonės ne tik klajoja, bet ir sugeba gaminti maistą, išeiti į lauką, pasimylėti. Pabudę jie nieko apie tai neprisimena.

Mūsų Williamas Shakespeare'as rašė apie vaikščiojimą lunatiškai; tai sena tema. Tačiau žinučių siuntimas momentiniais pasiuntiniais somnambulinėje būsenoje jau yra kažkas naujo.

Taip, kai kurie žmonės išsiugdė savo įgūdžius iki tokio automatiškumo, kad miegant pavyksta susirašinėti su savo kontaktais. Tai Vyksta greito akių judėjimo stadijoje – kai sapnuojame.

Šią keistą lunatizmo formą atradę žmonės prisipažįsta, kad kartais dėl to patenka į nepatogias situacijas. Pavyzdžiui, viena mergina pasakojo interviu CNN, kaip sapne ji savo vaikinui parašė tokią frazę: „Vien todėl, kad tavo smegenys yra ketaus keptuvė, nereiškia, kad tavo kūnas yra ketaus keptuvė“.

Dabar įsivaizduokite, kad panašiais apreiškimais dalinatės su savo viršininku, verslo partneriu – apskritai su žmogumi, su kuriuo palaikote griežtai formalius santykius.

Tokios gėdos išvengti lengviau, jei miegamajame nelaikote išmaniojo telefono. Arba bent jau ranka pasiekiama. Ir nerašykite žinučių gulėdami lovoje, nes tai gali tapti įpročiu ir tapti grynai automatiniu veiksmu.