Kaip išvengti aistros kaitros konfliktų metu

Kartais nesuprantame, kodėl staiga pradedame rėkti. Įprastas pokalbis apie naują mašiną, salotų receptą ar dar ką nors viduje skaudina – o dabar jau spragsėjame ir keikiames. Apgailėtina situacija, bet taip atsitinka. Ir kai aistrų intensyvumas praeina, mes nežinome, ką daryti su pasekmėmis. Nesvarbu, kas sukėlė konfliktą. Pagrindinė problema – emocinis reaktyvumas, kuris bet kurią akimirką mažą kibirkštėlę gali paversti tikra liepsna.

Kas yra emocinis reaktyvumas

Tai pasąmonės reakcija, kurią dažniausiai sukelia mus formuojantys prisiminimai ar traumos. Kažkas dabartyje paliečia „nervą“, kurį jau kažkas sugadino praeityje, o mūsų nervų sistema slopina smegenų gebėjimą protingai mąstyti ir logiškai mąstyti.

Emocinis reaktyvumas gali būti vadinamas intuityviu automatiniu atsaku į nepageidaujamą susijaudinimą. Toks primityvus elgesys, būdingas visiems žinduoliams, skirtas mus apsaugoti. Tačiau daugeliu atvejų tai nėra nei būtina, nei naudinga. Šis mechanizmas negali būti reguliuojamas, o tai tik paaštrina situaciją: mes į kažką reaguojame, mūsų pašnekovas reaguoja į mūsų reakciją, mes reaguojame į jo, ir konfliktas dar labiau įsiliepsnoja.

Kaip atsikratyti emocinio reaktyvumo

Ugdykite emocinį sąmoningumą

Kai sekame emocinio reaktyvumo pavyzdžiu, mūsų jausmai mus valdo. Norėdami tai susigrąžinti, turite suprasti savo emocinė būklė. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, paklauskite savęs, ar tam yra rimta priežastis ir ką galite dėl to padaryti.

Tačiau stresinėje situacijoje mums gali būti sunku įvardyti, kokius jausmus patiriame. Tik jei to nepraktikuosite iš anksto. Geriausia pradėti nuo akimirkų, kai jaučiatės laimingi, pavyzdžiui, žaidžiate su vaikais ar mėgaujatės skaniu maistu. Teigiamos patirties pripažinimas yra geras pratimas emociniam sąmoningumui lavinti.

Sukurkite vertybėmis pagrįstą veiksmų planą

Kad išvengtumėte emocinio reaktyvumo, suformuluokite elgesio emociškai intensyviose situacijose taisykles, remdamiesi savo asmeninėmis gyvenimo vertybėmis. Pavyzdžiui, jei jums svarbu su žmonėmis elgtis pagarbiai, galite laikytis plano „pirmiausia išklausyk, tada pagalvok, tada atsakyk“ arba visada kalbėkite ramiu tonu.

Reaguokite į žmogų, o ne į situaciją

Tai reiškia, kad reikia priminti sau, kad bendrauji su žmogumi, kuris taip pat turi jausmų. Taip, jus gali erzinti jo žodžiai, bet jis vis tiek vertas pagarbaus ir dėmesingo požiūrio. Toks požiūris leidžia palaikyti ramius, konstruktyvius pokalbius, kuriuose siūlote problemos sprendimą, taip pat susidoroti su savo kančiomis ir nusivylimais.

Iš anksto paruoškite taikinamąsias frazes

Paruoštas stresą mažinančių frazių sąrašas padeda jums būti žingsniu priekyje emocinių reakcijų. Mūsų smegenys lengvai patiria stresą. O jei nerimauji, kad gali pradėti rėkti arba būti įžūliamSugalvokite keletą atsakymų šablonų. Pavyzdžiui: „Ačiū, kad papasakojote apie tai“ arba „Aš dėkingi, kad pasidalinai su manimi savo nuomone“. Tai suteiks jums šiek tiek atokvėpio, kad išsiaiškintumėte savo jausmus.

Giliai įkvėpk

Konfliktų metu mūsų nervų sistema apima senovinis „kovok arba bėk“ mechanizmas. Dėl streso organizmas įsitempia, padažnėja pulsas, nuklysta kvėpavimas, išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis. Sulėtinti šį procesą gana sunku. Tačiau paprastas gilus įkvėpimas leis jums išlaikyti trumpą pauzę ir nuraminti nervų sistemą.

Atlikite „emocinius atsispaudimus“

Sudarykite sąrašą situacijų, kuriose buvote emociškai aktyvūs. Atidžiai stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai galvojate apie kiekvieną incidentą, ir pabandykite pažvelgti į tai, kas nutiko, kito žmogaus požiūriu. Jūs neprivalote su juo sutikti, bet turėtumėte pabandyti jį suprasti.

Pagalvokite apie kovą su emociniu reaktyvumu kaip treniruotę, skirtą jūsų formai. To negalima padaryti per naktį. Tačiau nuoseklios kryptingos pastangos tikrai duos rezultatų.