Ar tiesa, kad mankšta tuščiu skrandžiu padeda numesti svorio?

Kodėl sakoma, kad badavimas padeda numesti svorio

„Bado“ treniruočių populiarumas išaugo dėl Billo Phillipso ir Michaelo D'Orso knygos „The Body for Life“. Teigiama, kad 20 minučių intensyvios aerobikos pratybos tuščiu skrandžiu padės pasiekti matomų rezultatų. Anot autorių, visa esmė čia yra glikogenas – energijos atsargų saugotojas. Jo šaltinis yra gliukozė, kuri susidaro iš angliavandenių. Ir būtent gliukozės grandinės sukuria glikogeno molekules.

Maistas ir fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia šios medžiagos kiekį organizme. Glikogeno lygis ryte, prieš valgį, yra gana žemas, todėl manoma, kad jis bus naudojamas kaip energijos šaltinis mankštos metu. sukauptų riebalų.

Knyga buvo išleista 2002 m., o treniruotės tuščiu skrandžiu teorija neturėjo jokių įrodymų. Rezultatai buvo paskelbti tik 2013 m tyrimai mokslininkai iš JK.

Jie tai rado aktyvūs vyrai riebalų deginimo tuščiu skrandžiu procentas buvo didesnis nei po pusryčių. O tiriamieji nevartojo papildomų kalorijų ir per dieną nejautė padidėjusio apetito. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad tai yra trumpalaikis tyrimas ir dar neverta daryti išvadų apie ilgalaikius rezultatus.

Iš tiesų, pasninko pratimai gali būti veiksmingi. Ir vis dėlto šis riebalų deginimo būdas turi nemažai trūkumų ir negali tapti universalia priemone kiekvienam, norinčiam atsikratyti riebalų. papildomų svarų.

Ar pasninko pratimai turi realios naudos?

Fizinis aktyvumas, siekiant sumažinti kūno riebalus, tapo tema tyrimai Bradas Schoenfeldas paskelbė 2011 m. Straipsnyje pateikiami eksperimento, kurio metu dalyviai 2 valandas skirtingu intensyvumu mankštinosi ant dviračių, rezultatai. Iš viso buvo atlikti keturi bandymai: dviejuose jie buvo atlikti prieš treniruotę angliavandenių turintis maistas turintys aukštą glikemijos indeksą, kiti du prieš seansą ir jo metu buvo nevalgę 12–14 valandų.

Eksperimentas parodė, kad vidutinio intensyvumo treniruočių metu riebalų oksidacija buvo vienoda – nepriklausomai nuo to, ar tiriamieji valgė, ar ne.

Taip pat 2014 m. rezultatai kito tyrimaikur tiriamosios buvo moterys. Pagrindas buvo ta pati Billo Phillipso ir Michaelo D'Orso teorija – neva aerobinis pratimas po naktinio pasninko pagreitina riebalų deginimo procesą.

20 moterų buvo suskirstytos į dvi grupes. Visi dalyviai laikėsi hipokalorinės dietos. Be to, vienodai mankštindamiesi vieni treniravosi tuščiu skrandžiu, o kiti paėmė maistą prieš treniruotes. Tačiau nepaisant to, svorio kritimas galiausiai buvo pastebėtas abiejose grupėse.

Taigi, jei laikysitės protingos dietos kartu su fiziniu aktyvumu, nebus svarbu, ar pratimus atliksite prieš valgį, ar po jo. Svarbiausia šiuo klausimu pasikliauti gerove.

Ar mankšta tuščiu skrandžiu kenkia?

Į treniruotes reikia žiūrėti iš sveikatos pusės, nes tai yra rimtas stresas organizmui. Todėl verta sutelkti dėmesį tik į savo būklę. Jei yra silpnumas galvos svaigimas, produktyvumo sumažėjimas, tuomet reikėtų pamoką nutraukti, nes jos efektyvumas bus minimalus.

Be to, po kurio laiko treniruotės tuščiu skrandžiu nustos rodyti rezultatus: dėl kūno nuovargio sulėtės riebalų deginimo procesas. Bradas Schoenfeldas savo pabaigoje tyrimai pažymi, kad tiems, kurie treniruojasi tam, kad užsiaugintų raumenų masę, mankštos nevalgius geriau atsisakyti. Kadangi procesas apima baltymą, kuris nustoja veikti raumenų augimui ir atsistatymui.

Verta deginti riebalus naudoti strategija didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Tai maksimalaus intensyvumo darbo kaitaliojimas su poilsio ar ramaus judėjimo laikotarpiais. Tokios treniruotės lemia didesnį kalorijų suvartojimą ir riebalų skaidymą. Tiesa, jei tai darysite nevalgius, galite gerokai sumažinti produktyvumą.

Mankštinimasis tuščiu skrandžiu negali sukelti konkrečios žalos sveikatai. Ir jei jie niekaip neveikia savijautos, tada nėra jokių kitų kontraindikacijų. Tačiau prieš pamokas vis tiek geriau pasikonsultuoti su specialistais. Išties, siekiant norimų formų, svarbu nepakenkti sau.