Kaip geri darbai gali padėti susidoroti su nerimu
įvairenybės / / September 04, 2023
Visiems prieinamas metodas, patvirtintas eksperimento rezultatais, kuris nustebino jo autorius.
Nerimas ir depresija turi įtakos ne tik bendrai mūsų savijautai, emocinei ir fizinei, bet ir darbui bei asmeniniam gyvenimui. Laimei, yra veiksmingų būdų kovoti su šiomis sąlygomis. Naujas tyrimas pasiūlymai kita – daryti atsitiktinius gerumo veiksmus.
Kaip psichologai susiejo gerus darbus su nerimo lygiu
Tyrimui autoriai atrinko žmones, kurių vidutinis depresijos ir nerimo lygis. Kiekvienas dalyvis buvo atsitiktinai paskirtas dvi dienas per savaitę, kad penkias savaites atliktų vieną iš trijų užduočių:
- Padarykite tris atsitiktinius gerus darbus. Jie reiškė veiksmus, kurie atima šiek tiek laiko ir pastangų ir yra naudingi kitiems arba daro juos laimingus. Eksperimento dalyviai rodė gerumą tiek pažįstamiems, tiek nepažįstamiems žmonėms. žmonių: sumokėjo už svetimą užsakymą kavinėje, kepė draugams sausainius, padėjo kaimynui sutvarkyti sklypas.
- Planuokite socialinę veiklą, tai yra, sąmoningai skirkite laiko susitikti su kitais žmonėmis, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką.
- Užsirašykite savo mintis naudodami kognityvinio perkainojimo metodą, kuris naudojamas kognityvinė elgesio terapija. Tai rodo, kad turime pastebėti ir sutvarkyti trikdančias ar iškreiptas mintis ir išmokti jas padaryti mažiau problemiškas.
Prieš pradedant eksperimentą, kiekvieną savaitę, kol jis vyko, ir praėjus penkioms savaitėms po jo pabaigos, dalyviai pranešė apie savo depresijos, nerimo ir streso lygį. Jie taip pat pranešė apie teigiamas ir neigiamas emocijas, socialinės paramos jausmus ir pasitenkinimą gyvenimu. Be to, jų buvo paprašyta įvertinti savo įsisavinimo laipsnį, tai yra, kiek jie yra susikoncentravę į save, kai yra vieni, ir kiek jiems gėda dėl to, ką kiti galvoja apie juos, kai jie būna viešumoje.
Rezultatai parodė, kad eksperimento pabaigoje visi dalyviai rečiau patyrė neigiamų emocijų, jautėsi mažiau prislėgti ir nerimauti bei labiau patenkinti gyvenimu. Tačiau grupėje, kuri atliko atsitiktinius gerumo veiksmus, buvo mažiausiai depresijos ir nerimo, o pasitenkinimo gyvenimu – aukščiausi. Ir nors gerumas ir kolektyvinis aktyvumas padidino socialinio palaikymo jausmą, šios grupės dalyviai padarė dar įspūdingesnę pažangą. Poveikis išliko iki penkių savaičių.
Tyrimo bendraautorė Jennifer Chivens sakė, kad ją nustebino eksperimento rezultatai. Jie tikėjosi, kad mintis įrašiusi grupė pasieks geriausius rezultatus, sakė ji, nes tai įrodytas ir patikimas būdas kovoti su depresijos ir nerimo simptomais. Tačiau grupei, kuri padarė gerus darbus, sekėsi lygiai taip pat arba net geriau. Be to, dalyviai iš jo sukūrė naujų socialinius ryšiusko nebuvo kitose grupėse.
Kaip gerumas padeda nuo nerimo
Eksperimento autoriai neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl geri darbai padeda susidoroti su psichikos sveikatos problemomis. Tyrimo metu jie išsiaiškino, kad dėl gerumo žmogus jaučiasi mažiau drovus kitų žmonių atžvilgiu, o tai sumažina depresiją ir nerimą. Chivenso teigimu, prosocialus elgesys, kai sąmoningai ką nors darome dėl kitų, susilpnėja apsėdimas apie mus pačius, kas mums būdinga socialinėje sąveikoje.
Tiek gerumo aktai, tiek minčių užrašymas galiausiai padidino teigiamas eksperimento dalyvių emocijas. Bet jei pirmoji praktika atnešė didelę naudą beveik iš karto, tai antroji – tik po kurio laiko. Tai gali paaiškinti, kodėl mažiau dalyvių atsisakė gerų darbų nei rašė mintis. Greitai išmokstame padaryti ką nors malonaus dėl kitų, bet mums reikia daugiau laiko mokytis suvokti savo mintis kitaip ir įvertinti, kaip atitinka jų neigiamą koloritą realybe.
Tačiau gali būti nelengva įtikinti depresijos ir nerimo kamuojamus žmones daryti gerus darbus. Nes jie jau jaučiasi priblokšti, priblokšti ir neturi motyvacijos daryti ką nors kita. Tačiau, pasak Chivenso, tai pasirodė ne tokia ir sunki užduotis. Be to, eksperimento dalyviai, užsiėmę gerais darbais, tam tikru mastu greičiau nei kiti suprato, ko iš jų reikalaujama.
Ar gerumo veiksmai gali išgydyti nerimą ir depresiją?
Ateityje tyrimo autoriai nori dirbti su žmonėmis, turinčiais sunkesnių depresijos ir nerimo epizodų. Jiems įdomu suprasti, ar kokie gerumo veiksmai ir kam padeda palengvinti simptomus.
Svarbu pridurti, kad ekspertai jokiu būdu nepataria atsisakyti kognityvinės elgesio terapijos ir kitų terapijų už gerus darbus. Dirbti su psichoterapeutas jau ilgą laiką demonstruoja gerus rezultatus kovoje su depresija ir nerimu.
Tačiau jei toks požiūris padeda pagerinti socialinius ryšius ir sumažinti psichikos sutrikimų simptomus, gerumo veiksmai gali būti veiksmingas standartinio gydymo priedas. Netgi tiems iš mūsų, kurie retkarčiais patiria slogių ir nerimą keliančių minčių, taip pat bus naudinga sutelkti dėmesį nuo savo patirties į pagalbą kitiems. Gerumas ne tik nudžiugins, bet ir padės pajusti ryšį su kitais žmonėmis.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 faktai apie nerimą, kurie padės geriau suprasti save
- Kaip išmokti susidoroti su nerimu naudojant Lionelio Messi pavyzdį
- Kaip būti malonesniems sau ir kitiems