Kaip nustoti lyginti savo dabartinį kūną su senuoju
įvairenybės / / August 28, 2023
Šiandieninėje išvaizdos manijos kultūroje tai padaryti nėra lengva. Tačiau yra būdų, kurie veikia.
Žvelgiant į senas nuotraukas gali būti mišri. Laimė, kai matome nuotraukas iš smagios kelionės su draugais. Nostalgija, kai vartome mokyklos ar mokinių nuotraukas. O kartais skaudus nusivylimas savimi: „Oho, prieš 10 metų turėjau tokį plokščią pilvą“, „turėjau tokią gražią odą“, „Net negaliu patikėti, kad tada bėgiodavau kiekvieną dieną. Kas man atsitiko?
Tikėtina, kad nebeatrodote taip, kaip prieš 20, 10, 5 ar net 2 metus. Galbūt per tą laiką susilaukėte vaiko arba atsikratėte valgymo sutrikimų. Arba jūsų medžiagų apykaita nustojo veikti taip greitai, kaip ir paauglystėje. Laikui bėgant mūsų kūnas bręsta ir keičiasi, ir tai yra normalu. Be to, tai neišvengiama.
Žinoma, susitaikyti ir net įsimylėti antsvorio, raukšlės ir kiti išvaizdos pokyčiai, kuriuos mūsų kultūra laiko toli gražu ne idealu, yra labai sunku. Norėdami tai padaryti, turite dirbti su toksiškomis nuostatomis, kurios įsišaknijo jūsų galvoje. Štai ką galite padaryti, kad jaustumėtės patogiai savo kūne.
1. Atkreipkite dėmesį į automatines neigiamas mintis
„Anksčiau buvau geresnės formos“, „Jaunystėje buvau daug gražesnė“. Kartais toks vidinis dialogas vyksta automatiškai, ir mes net nepastebime, koks nemandagus sau. Ar taip griežtai kritikuotumėte savo draugą ar tėvą? Ar galėtumėte jiems pasakyti, kad jie atrodė daug patrauklesni prieš 5 metus, kai buvo jaunesni? Greičiausiai ne.
Norint atsikratyti nesveiko savęs lyginimo, pirmiausia reikia išmokti tai pastebėti.
Tai ne visada būna lengva. Turite sekti akimirkas, kai įtikinate save, kad būtumėte gražesnė, jei atrodytumėte, pavyzdžiui, 20-ies. Kai kitą kartą pradėsite taip save žeminti, prisiminkite, kad tokios mintys tėra paviršutiniški, išankstiniai ir kartais iškreipti jausmai, kylantys iš nepasitikėjimas savimibet jie neturi nieko bendra su realybe.
Nereikia kovoti su savo vidiniu kritiku. Verčiau praktikuokite apgalvotą dėmesingumą: pastebėkite savo mintis ir prasmingai nuspręskite, kad neleisite, kad nenaudinga ir neracionali kritika pakenktų jūsų savigarbai. Užuot žiūrėję į veidrodį ir atsidusę per suglebusią odą, pasakykite sau: „Taip, mano oda nebėra tokia stangri kaip anksčiau. Bet tai visiškai normalu Mano amžiaus ir nepadaro manęs mažiau vertingu ar patraukliu žmogumi. Kuo dažniau ginčysis bjauriu vidiniu balsu, tuo lengviau bus jį suvaldyti.
2. Pergalvokite savo santykį su savo kūnu
Dėl strijų ar didelio pilvo jautiesi taip, lyg nebėra patraukli. Ir dėl tokio savęs jausmo jūs visiškai nekalti: gyvename visuomenėje, kuri yra apsėsta lieknumo ir transliuoja tai kaip normą.
Savęs priėmimas yra daug lengviau teoriškai nei praktiškai. Ypač tiems iš mūsų, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleido bandydami prisitaikyti prie nerealumo grožio standartai. Neįmanoma priversti savęs mylėti kiekvieno savo kūno centimetro. Tačiau jūs galite pagerinti savo požiūrį į jį. Fizinius pokyčius pakanka traktuoti kaip natūralią ir neišvengiamą gyvenimo dalį, o ne kaip problemas, kurias reikia taisyti.
Bet kaip tai atrodo praktiškai? Grįžkime prie pavyzdžio su strijos. Tai gali būti matomi ženklai, kad pasikeitė jūsų dydis. Tačiau jei esate mama, jie taip pat primena apie nuostabų gyvenimą, kuris gimė jūsų viduje. O raukšlės aplink akis ir burną? Žinoma, tai yra senėjimo palydovas. Bet ir įrodymas, kad, nepaisant sunkumų, daug šypsotės ir juokėtės. Antsvoris gali atsirasti dėl to, kad dabar esate sveikesni ir laimingesni, o ne skausmingai lieknas mitybos problemų metu.
Kad ir ką reikštų jūsų fiziniai pokyčiai, esmė yra matyti juos tokius, kokie jie yra: ženklai, kad gyvenote ir tobulėjote, o ne ženklas, kad jūsų vertė sumažėjo. Šis metodas padės savęs palyginimą padaryti realistiškesnį ir labiau kontroliuojamą.
3. Parašykite, kas jums patinka savyje
Mylėk save. Patarimas gali atrodyti banalus ir mažai naudingas, ypač kai nuolat jaučiate nostalgiją dėl to, kaip atrodėte anksčiau. Tačiau vienas iš tyrimų parodėkad jei užsirašysi tas savybes, kurios tau patinka savyje (tiesiog užsirašyk, o ne tik apie jas galvok), tuomet nepasitikėjimo savimi priepuoliai gali būti mažiau destruktyvūs savigarba.
Galbūt jums patinka jūsų antakiai ar kojos. Bet tai nėra per daug svarbu: stenkitės neužkabinti išvaizdos. Verčiau pagalvokite apie savybes, kurios nėra taip stipriai susijusios su ja. Pavyzdžiui, galite parašyti maždaug taip: „Aš nebeatrodau taip, kaip anksčiau, bet turiu puikių draugų ir darbą, kuriuo didžiuojuosi“. Arba: „Nebeturiu pilvo raumenų, bet palaikau sveikus romantiškus santykius su žmogumi, kuris mane myli tokią, kokia esu“.
Peržiūrėdami šiuos įrašus įgysite naują slaptą ginklą kovoti su erzinančiomis ir neigiamomis mintimis apie savo kūną. Šis pratimas padės jums sukurti sveikesnį ir pozityvesnį savęs vizija.
4. Pagalvokite apie savo vidinį vaiką arba būsimą savo versiją.
Kitas veiksmingas pratimas, norint sustiprinti gerą požiūrį į save, yra kreiptis į savo vidinį vaiką arba savo mielą senesnę versiją.
Pakabinkite vaikystės nuotrauką prie veidrodžio arba padėkite ant telefono ekrano užsklandos. Tai jums primins, kad toks žavus vaikas nenusipelnė grubūs žodžiai apie jūsų išvaizdą ir figūrą, vadinasi, jūs taip pat jų nenusipelnėte.
Jei nesate šių metodų gerbėjas, jums gali tikti kitas pasirinkimas: įsivaizduokite, kad esate 80 ar 90 metų, kai nugyvenote ilgą ir visavertį gyvenimą. Paklauskite savęs: kas jums bus reikšminga paskutinėmis dienomis? Raukšlės ir antsvoris? Arba stipri draugystė, pasiekti tikslai ir įsimintini prisiminimai? Greičiausiai antrasis.
5. Nustokite žiūrėti į senas nuotraukas
Tai taikoma nuotraukoms socialiniuose tinkluose ir galerijai telefone. Žinoma kartais prisiminti praeitį Puiku. Bet jei jūs nuolat ieškote patvirtinimo, koks jūsų kūnas buvo geresnis anksčiau, tai yra destruktyvus įprotis.
Jei esate tas, kuris nuolat priartina savo pilvą, veidą, rankas ar kojas, pabandykite žiūrėti į visą vaizdą. Taip tave mato kiti – kaip vientisą žmogų, o ne išsiplėtusias kūno dalis.
Jei sunku suvaldyti norą apkaltinti dabartines nuotraukas ar net padaryti koliažą „buvo / tapo“, atimkite sau galimybę tai padaryti. Pavyzdžiui, perkelkite visas nuotraukas į išorinį standųjį diską ir padėkite kur nors toli. Vis tiek turėsite prieigą prie archyvo, bet ne akimirksniu.
6. Peržiūrėkite savo kontaktų ir prenumeratų ratą socialiniuose tinkluose
Nepaisant to, kad lyginate save su savimi, norą atrodyti taip pat, kaip prieš 10 metų, provokuoja ir išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, jūsų draugė, kuri nuolat skundžiasi savo kūnu, arba visuomenės spaudimas su nerealiais grožio standartais. Tas pats pasakytina ir apie paskyras, kurias stebite socialiniai tinklai.
Jei jūsų sklaidos kanalą sudaro tinklaraštininkų ir įžymybių nuotraukos, kurių daugelis fotografuoja savo veidus ir kūną, nenuostabu, kad manote, kad turėtumėte atrodyti taip, kaip prieš 10, 20 ar 30 metų.
Būtent todėl svarbu plėsti bendravimo ir interesų ratą bei įtraukti labai skirtingos išvaizdos žmones. Tai padės perprogramuoti jūsų grožio viziją. Peržiūrėkite savo prenumeratas ir subalansuokite jas – tegul būna įvairaus amžiaus ir dydžių personažai. Aplink yra daug nuostabių žmonių, kurie keičiasi ir auga kartu su mumis visais.
Šias ribas svarbu apibrėžti ir realiame gyvenime. bandyti mažiau bendrauti su draugais ir artimaisiais, kurie diskutuoja apie kitų žmonių kūnus ir sukelia tavyje kompleksus. Laikykitės tų, kurie jus myli ne dėl išvaizdos.
Žinoma, toli gražu ne visada įmanoma nustoti bendrauti su nemaloniais žmonėmis. Todėl svarbu išmokti suvokti jų komentarus, kad jie netaptų trigeriais. Pavyzdžiui, pakeisti temą arba nuoširdžiai paaiškinti, kodėl jums nepatinka jų kritika.
7. Sutvarkyk savo garderobą
Sunku sutelkti dėmesį į dabartį, kai seni džinsai įsirėžia į klubus, primenančius senus laikus. Dėvėkite tik tai, kas jums tinka ir kurie jums tinka jaustis patogiai. Likusią dalį galima paaukoti labdarai. Jei galite sau leisti, įsigykite naujų drabužių, kurie jus džiugins ir papuoš.
Net jei aktyviai naudositės šiomis rekomendacijomis, vis tiek turėsite blogų dienų, kai vėl pateksite į toksiškus palyginimų spąstus. Taip nutinka daugumai iš mūsų.
Tai, kad savo vertę siejate su savo išvaizda, yra tik smegenų plovimo ir visuomenės primestų standartų rezultatas. Tiesą sakant, jūsų vertę lemia jūsų charakteris, humoro jausmas, gerumas ir mėgstami pomėgiai. Tuo, kas daro jus asmenybe.
Taip pat skaitykite👍
- Kaip pakeisti savo santykį su sportu
- Kaip pasitikėti savimi ir mėgautis gyvenimu
- 6 žmonių tipai, kurie griauna jūsų pasitikėjimą savimi