5 būdai, kaip padėti partneriui vadovauti sveikam gyvenimo būdui – be ginčų ir priekaištų
įvairenybės / / August 17, 2023
Nuolatinė kritika tikrai nepasiteisins.
Pasitaiko, kad partnerių požiūris į kūno rengybą, tinkamą mitybą ir savo sveikatą skiriasi. Pavyzdžiui, stengiatės reguliariai sportuoti, renkatės sveiką maistą, randate laiko meditacijai. Ir jūsų partneris mano, kad jam viso to nereikia. Sugalvokime, kaip padėti mylimam žmogui tapti bent kiek aktyvesniam ir sveikesniam – ir tuo pačiu nesipykti.
1. Aptarkite su savo partneriu, kodėl jis nekeičia savo gyvenimo būdo
Lengva apkaltinti kitą teisingumu tinginys. Tačiau geriau susilaikyti nuo priekaištų ir tiesiog paklausti, kodėl partneris nenori jokių pokyčių.
Galbūt jam viskas gerai. Ir jis nesupranta, ką gero gaus, pavyzdžiui, iš užsiėmimų baseine. Taip, visi yra girdėję, kad sportas padeda tapti stipresniems ir ištvermingesniems. Bet tai tik abstraktūs žodžiai. Tačiau minusai slypi paviršiuje.
Turėsite keltis anksčiau arba praleisti dalį vakarinės treniruotės – tai yra gaišti laiką. Kur nors eiti ar eiti, nors galėtumėte saugiai atsigulti ir taupyti energiją. Be to, išleisti pinigus, kuriais galima kitaip disponuoti. O ką gausite mainais, kol kas neaišku.
Tokiais atvejais viskas paprasta: žmogui trūksta motyvacijos.
O gal tiesiog nerado veiklos, kuri teiktų jam malonumą. O jei jis nenori baseinasgal jį patrauks kovos menai. Arba šokiai.
Tačiau yra dar viena gera priežastis gulėti ant sofos. vyko JK studijuoti, kuris parodė: 35% apklaustųjų mano, kad yra per daug pavargę, o ką nors keisti neturi jėgų. Tarp jaunesnių nei 34 metų žmonių jų yra dar daugiau – 48 proc.
Galbūt jūsų partneris jums pasakys, kad jis taip pat turi nei energijos, nei laiko rimtam darbui. Tuomet verta kartu ieškoti variantų, kurie jam būtų patogūs ir padėtų žengti žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link.
2. Pasiūlykite savo pagalbą
Pačioje pradžioje svarbiausia padėti mylimam žmogui rasti motyvacijos sportuoti. Tikriausiai jis turi tikslų ar svajonių, kurių dar nepavyko pasiekti. Kartu pagalvokite, ar sveikesnis gyvenimo būdas gali padėti jam su jais suartėti.
Pavyzdžiui, į padidinti pajamasreikia papildomai mokytis. Tačiau jūsų partneris yra per daug pavargęs po darbo, o mokytis jis tiesiog neturi jėgų. Galbūt verta iš pradžių rasti pusvalandį pasivažinėjimui dviračiu ar lengvam bėgimui. O po mėnesio jėgų padaugės, ir bus galima galvoti apie studijas.
Geriau pradėti keisti savo gyvenimo būdą nuo smulkmenų. Pavyzdžiui, jei partneris mano, kad jis per silpnas rimtam sportui, pasiūlykite jam pasivaikščioti.
Galite susikurti bendrą įprotį: kiekvieną vakarą kartu vaikščioti po vakarienės bent ketvirtį valandos. Taip, tai nėra daug, bet pradžiai to pakanka.
Jūsų partneriui gali prireikti ir kitos pagalbos. Pavyzdžiui, jam nuobodu treniruotis vienam, bet su tavimi jam bus patogu. Tada turėtumėte ieškoti veiklos, kuri patinka jums abiem. Arba tiesiog susitarkite susitikti treniruoklių salėje po darbo.
Aptarkite su savo partneriu, kokios pagalbos jam reikia. Galbūt turėtume kartu pasikalbėti apie tikslus ir kaip juos pasiekti. Arba sudarykite tvarkaraštį. O gal mylimas žmogus apsidžiaugs, jei jam eidamas į ilgą pasivaikščiojimą išsivirsite žaliosios arbatos ir supilsite į termosą. Arba savaitgaliais virkite jo mėgstamas salotas. Galiausiai, svarbu, kad kas nors tiesiog pasikalbėtų apie tai, kaip vyksta treniruotės, aptartų problemas ir pasidžiaugtų vienas kito pasiekimais.
Verta karts nuo karto dar kartą aptarti, kokios pagalbos reikia ir partneriui, ir jums. Taip jums abiem bus lengviau rašyti Sveiki įpročiai.
3. Nekritikuokite už neveiklumą – švęskite sėkmę
Neveiksmingiausios įtakos priemonės - kritika ir panieka. Jūsų mylimasis yra suaugęs žmogus, turintis teisę pasirinkti, ką valgo ir kaip leidžia laiką. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą jis atidaro maišelį traškučių ir paima skardinę alaus. Arba prisipila arbatos ir iš šaldytuvo ištraukia tris eklerus, o paskui atsigula ant sofos žiūrėti serialo. O sveiko gyvenimo pradžia vis atideda iki kito pirmadienio.
Galite pasibaisėti jo įpročiais, o svarbiausia – nesugebėjimu jų pakeisti. Tačiau pasityčiojimas iš mylimo žmogaus ar moralės skaitymas yra būdas, kuris vargu ar pridės motyvacijos. Verčiau susipyksite, bet partneris vis tiek nekeis sofos į bėgimo takelį. Atvirkščiai, net mintys apie sportą ir sveiką mitybą jam tik sukels ilgesį ir dirginimas.
Padrąsinimas ir gebėjimas pastebėti sėkmę, net ir mažiausią, yra veiksmingesnės priemonės.
Patarkite pradėti imti ne tris, o du eklerus ar mažesnę pakuotę traškučių. Jei partneris trunka savaitę, pasakykite, kad tai jau sėkminga. Ir pasiūlykite kitą mažą žingsnį.
Kalbėkite apie tai, kas jums patinka savo partneryje. Ir jei jo mažais žingsneliais link sveika gyvensena sukelti bent mažyčius, bet jau pastebimus pokyčius, būtinai jam apie tai pasakykite. Juk bet kuriam žmogui malonu, kai artimieji pastebi ir įvertina jų pastangas.
4. Parodykite sveikų įpročių naudą pavyzdžiu
Jūsų pokyčiai gali būti geriausia jūsų partnerio motyvacija. Leiskite jam pamatyti, kad riedučiai ar joga tikrai prideda jūsų jėgų ir energijos. Ir jums nereikės švaistyti žodžių, kad įtikintumėte jį sporto nauda ir meditacijos.
O jei nori tokių pat rezultatų ir pradės sportuoti, supras, kad treniruotės yra įdomios ir puikios. Galbūt tada sportas taps vienu mėgstamiausių jo pramogų.
Tas pats ir su sveika mityba. Tarkime, vietoj saldžios sodos geriate mineralinį vandenį, o užkandžiui imate saują riešutų ar kriaušę, o ne pakuotę sūrių krekerių. Tada partneriui bus lengviau sekti jūsų pavyzdžiu.
5. Ieškokite sveikų receptų, kurie patiks abiem
APIE mityba verta pakalbėti plačiau. Kartais nutinka taip, kad vienas iš partnerių stengiasi rinktis natūralius produktus ir valgyti daugiau daržovių bei vaisių. Kitas sako, kad nelabai mėgsta špinatus, kopūstus ir avižinius dribsnius, o vakarienei pasiūlyti troškintų baklažanų ar becukrės varškės užkepėlės – geriausias būdas susikivirčiti.
Žinoma, galite gaminti maistą pagal savo skonį. Tokiu atveju vienas valgys troškintas daržoves su vištienos krūtinėlėmis, o kitas – keptas bulves ir ant grotelių keptus sparnelius. Bet geriau ieškoti receptų, kurie patiks abiem.
Internete yra daug skanių variantų. salotos, sriubos ir antrieji patiekalai, atitinkantys sveikos mitybos principus. Nesunku rasti kepimo receptų, kuriems nereikia daug cukraus. O desertui galite gaminti saldumynus iš džiovintų vaisių ir riešutų. Su juodojo šokolado dvelksmu, jei abu mėgstate.
Nereikėtų visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, net jei partneris nesidalina jūsų skoniu. Kartais tikrai geriau gaminti kelis skirtingus patiekalus ir tai daryti kartu. Tačiau bus puiku, jei ant jūsų stalo dažniau atsiras sveikas ir skanus maistas, kurį mėgstate valgyti kartu.
Taip pat skaitykite🍏
- 15 pažadų sau gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, kurio tikrai galite laikytis
- Kaip Afrikos Hadzos gyvenimo būdas gali padėti jums tapti sveikesniems
- Kodėl sėslus gyvenimo būdas pavojingas psichinei sveikatai ir kaip lengva pradėti daugiau judėti