7 klausimai, kurie padės atskirti „švarias“ ir „purvinas“ emocijas
įvairenybės / / August 08, 2023
Vieni neša naudingą informaciją ir padeda teisingai pasirinkti, kiti tik trukdo veikti.
Emocijos yra naudingos natūralios žmogaus reakcijos, kurios suteikia mums greitą informaciją apie situaciją ir gali padėti bendrauti su kitais. Tačiau emocijos turi ir neigiamą pusę: jos gali būti tokios stiprios ir slegiančios, kad trukdo mums gyventi pagal savo vertybes. Todėl norėdami pasirinkti veiksmus pagal savo principus ir įsitikinimus, turime mokėti atskirti, kada emocijos mums sako ką nors svarbaus, o kada jos mus klaidina.
Kuo skiriasi „grynos“ ir „purvinos“ emocijos
„Gryna“ emocija yra tiesioginė reakcija į situaciją. Jame pateikiama naudingos informacijos, kuri gali būti veiksmų vadovas. Tokios emocijos ateina ir praeina, o jų intensyvumas atitinka kontekstą, kuris jas sukelia.
„Purvo“ emocijos yra stipresnės ir ilgiau trunkančios. Jie yra mažiau susiję su kontekstu ir paprastai neteikia jokios naudingos informacijos apie veiksmus.
Gebėjimas atskirti „švarias“ ir „purvinas“ emocijas padeda suprasti, kaip geriausiai elgtis reaguodami į bet kurią iš jų. Be to, kai kurią emociją atpažįstame kaip „debesuotą“, tai leidžia mums laikui bėgant jas „išvalyti“.
Pavyzdžiui, kai kas nors, kas mums rūpi, palieka, galime patirti „gryną“ liūdesio emociją. Jei tai atpažinsime ir pasidalinsime su mylimu žmogumi, tai gali paskatinti gilesnį ryšį arba apsisprendimą nuveikti ką nors svarbaus kartu prieš jiems išvykstant ar grįžus.
Tačiau jei nesijaučiame patogiai būdami liūdni arba nepakankamai miegojome, galime patirti „purvinas“ emocijas, tokias kaip irzlumas ir nusivylimas, nes žmogus mus palieka. O leisdami jiems diktuoti, kokia patirtimi dalinamės ir kaip pasielgti, tik padidinsime atstumą tarp mūsų ir tų, kuriems rūpime, ir pagilinsime mūsų liūdesį.
Kaip emocijos tampa drumstos
Vienas iš galimų paaiškinimų – mes reaguojame ne į dabartinę situaciją, o į tai, kas įvyko praeityje. Pavyzdžiui, emocijos tampa drumstos, kai kolega pasako frazę, primenančią ginčą draugas, arba kai kas nors daro tai, ką padarė mūsų tėvai, ir mes vis tiek dėl jų įžeidžiami Tai.
Nerimas yra dar viena priežastis, kodėl emocijos tampa drumstos. Jei visą laiką nerimaujame, kad bet kurią akimirką mūsų vaikui nutiks kažkas blogo, tuomet galime patirti nerimą, kai jis išbandys ką nors naujo. Jei ši emocija ją lydės ir veiks, ji neleis vaikui augti ir suprasti pasaulį, taip pat įtemps santykius su juo.
Kartais manome, kad emocijos mus apibrėžia. Galime galvoti apie save kaip apie „nerimą“ ar „jautrią“ žmogų. Toks požiūris į mūsų reakcijas jas tik sustiprina, apsunkina supratimą, kaip jos atsiranda ir išnyksta, ir neduoda atkreipkite dėmesį į akimirkas, kai vienu metu patiriame kelias emocijas, tokias kaip pasididžiavimas ir baimė arba nusivylimas ir Meilė.
Kokie klausimai padės suprasti emocijas
Kai viduje gimsta emocinė reakcija, pirmiausia reikia ją pastebėti. Pačioje kelionės pradžioje, kai tik mokotės sąmoningai priartėti prie savo emocijų, skirkite laiko užsirašyti arba mintyse pasižymėti, ką būtent išgyvenate. Tada užduokite sau šiuos klausimus, kad suprastumėte, ar susiduriate su „švariomis“, ar „purvinomis“ emocijomis.
1. Emocijos yra tiesioginė reakcija į tai, kas vyksta?
Jei tai tiesioginė reakcija į esamą situaciją, jos intensyvumas atitinka įvykius ir turi aiškią žinią – greičiausiai ji „švaru“. Ir jūs turėtumėte pagalvoti, kaip geriausia elgtis, remdamiesi informacija, kurią ji neša pati.
2. Ar emocijos yra susijusios su praeities patirtimi ar atkartoja ją?
Seni pykčiai gali likti su mumis ilgam. Kartais net išgyvename juos su nauja jėga, kartodami juos mintyse.
Jei dabartinės emocijos yra įsišaknijusios praeityje, rinkdamiesi veiksmą neturėtumėte jomis pasikliauti. Geriau pagalvokite, kas padės išgydyti seną skausmą ir atskirti šiandieninį kontekstą nuo vakarykščio.
3. Ar emocijos yra susijusios su nerimu dėl to, kas gali nutikti ateityje?
Jei tai tiesa, tada emocijas sukelia nerimas dėl hipotetinių įvykių, kurie gali ir neįvykti. Ir reikia pasirinkti elgesio strategiją, pasikliauti savo vertybes pateikti.
4. Ar kritikuojate ar teisiate save už šias emocijas?
Dėl vienokių ar kitokių priežasčių emocijas galime suvokti kaip silpnumo apraišką arba kai kurias emocijas laikyti geresnėmis už kitas. Kai teisiame save dėl savo reakcijų arba manome, kad esame „blogi“, nes jas turime, mes tik padidiname savo išgyvenimus ir darome juos neaiškesnius ir „purvinus“.
Dėl to sunku suprasti, kokią informaciją mūsų emocijos gali mums perduoti arba ne. Praktika gali padėti to išvengti. užuojauta sau ir bet kokios emocijos žmogiškosios prigimties pripažinimas.
5. Ar manote, kad jus supainioja jūsų emocijos, ar jos jus kažkaip apibūdina?
Didelį dėmesį į savo patirtį galima palyginti su orų stebėjimu. Kartais danguje susirenka debesys, tačiau laikui bėgant jie išsisklaido ir vėl pragiedra.
6. Ar stengiatės nejausti emocijų ar jas atstumti?
Galvojimas, kad kai kurios reakcijos yra „blogos“ ar „silpnos“, taip pat diskomfortas, lydintis daugybę emocijų, natūraliai verčia vengti sunkių išgyvenimų. Bet galų gale tai ne tik nepadeda, bet ir daro mūsų pojūčius „lipnius“ ir „purvinus“. Leidimas emocijoms būti tokioms, kokios jos yra, ir kantrus padės jas „išvalyti“.
7. Ar rūpinatės savimi?
Blogas miegas, nepakankamas ar persivalgymas, fizinio aktyvumo stoka – visa tai lemia stipresnes ar ilgalaikes emocines reakcijas. Išgyvenimai ir mintys, kylančios vidury nakties, dažnai būna „dumblesnės“ nei tie, kurie mus aplanko dieną, kai gerai pailsėjome.
Kai skiriame pakankamai dėmesio savo sveikatai ir savijautai, iškart pastebime, jei kas nors nepavyksta – pavyzdžiui, nustojame normaliai valgyti ar miegoti. Ir iš karto galime atpažinti, kad šiuo metu kylančios emocijos greičiausiai bus „drumstytos“ ir nenaudingos, todėl jomis pasitikėti nereikėtų.
Todėl kartais pirmiausia reikia nusistatyti miego režimą, pakoreguoti meniu ir atsipalaiduoti. Tada stebėkite, kaip pasikeitė emocijos, prieš imdamiesi veiksmų.
Taip pat skaitykite🧐
- 4 būdai, kuriais kasdien pabėgame nuo emocijų
- Kaip rasti ir dirbti su savo „šešėlinėmis“ emocijomis
- Kaip valdyti savo emocijas, kad jos netrukdytų gyventi svajonių gyvenime
- Kaip nuraminti kylančias emocijas ir išmokti jas valdyti