Kaip kalbėtis su draugais ir nesugadinti jiems nuotaikos
įvairenybės / / July 31, 2023
Kai kuriais atvejais geriau kreiptis į psichologą.
Tau buvo labai bloga diena. Galbūt įsivėlėte į konfliktą darbe ar susimušėte su tėvais ar mylimu žmogumi. Kad ir kokia būtų jūsų sugedusios nuotaikos priežastis, pokalbis su draugu atrodo geras būdas nupūsti garą ir rasti paguodą. Papasakosite jam viską labai smulkiai – nuo vaikystės traumos iki sunkaus išsiskyrimo, tikėdamasi, kad jis padės jums pasijusti bent kiek geriau. Bet ar kada pagalvojote apie emocinę naštą, kurią jūsų ugningas monologas užkrauna draugui?
Galite atsakyti: „Tam ir yra draugai – išklausyti problemas ir parodyti užuojautą, ar ne? Tačiau faktas yra tas, kad kartais, kai dalijamės su jais skaudžiais dalykais, peržengiame ribą. Pamirštame, kad mūsų draugai nėra psichologai ir bendravimas su jais, kaip ir su specialistais, turi įtakos ne tik draugystei, bet ir jų psichinei būklei. Kai dalijamės savo traumuojančiais ar nemaloniais išgyvenimais nepranešę, negalvodami apie tai nesvarbu, ar mūsų draugai nori apie tai žinoti, ar ne, mes galime nesąmoningai įskaudinti jų jausmus ir priversti juos jaustis depresija.
Žinoma, tai nereiškia, kad reikia viską laikyti savyje. Tiesiog laikykitės kelių taisyklių, kai kitą kartą nuspręsite išlieti širdį ir pasikalbėti su draugu.
iš anksto įspėti
Prašyti draugo leidimo pasikalbėti su juo skamba netikėtai. Tai gali atrodyti nepatogu ir nenatūralu. Bet net ir paprasta žinutė prieš skambutį ar susitikimą su klausimu „Ar tu laisvas šįvakar? Noriu pakalbėti apie tai, kas nutiko mano darbe“ parodys, kad gerbi laiką ir asmenines ribas artimas žmogus.
Be to, jei iš anksto įspėsite draugą, jūsų naujienos greičiausiai jį šokiruos ar nuliūdins. Taip pat suteiksite jam galimybę pasakyti „ne“ arba pasirinkti laiką, kada jam patogiau jus išklausyti ir palaikyti.
Pasirinkite tinkamą laiką
Ypač jei atsitiko kažkas rimto. Kiekvienam emociškai įkrautam pokalbiui yra laikas ir vieta, o spontaniškas antradienio vakaro vaizdo pokalbis tikriausiai nėra pats geriausias pasirinkimas. Kad ir kaip norėtum išmesti savo jausmus čia ir dabar, susijusius, pavyzdžiui, su toksišku šeimos nariu ar galimu tarpas santykius, susitarkite dėl laiko aptarti jautrią temą. Taip ji sulaukia dėmesio, kurio nusipelnė, ir vėlgi, draugo nenustebinsi netikėtais apreiškimais.
Žinoma, viskas priklauso nuo to, apie ką norite kalbėti. Jei tai skubi krizė, kurią reikia nedelsiant išspręsti, nedelskite skambinti. Bet jei problema gali laukti, suteik savo draugui galimybę pasiruošti arba pasiduoti. Galbūt jam taip pat bloga diena ir jis nori pabūti vienas. Arba jis taip pat išgyvena išsiskyrimą ir negali duoti patarimų dėl santykių. Taigi geriausia iš anksto pasiteirauti, kada draugas galės aptarti su jumis sudėtingą situaciją asmeniškai ar telefonu.
Turėkite dialogą, o ne monologą
Net jei jums reikia kalbėti, atminkite: Draugystė yra dvipusė gatvė. Net jei turite labai rimtų problemų, pokalbis vis tiek gali būti abipusės paramos proga. Pavyzdžiui, galite padėkoti draugui už skirtą laiką, taip pat paklausti, kas vyksta jo gyvenime ir ar jam reikia apie ką nors pasikalbėti.
Tai ypač svarbu, kai kalbate jautriomis temomis, tokiomis kaip sielvartas ar piktnaudžiavimas santykiais. Kad netyčia nesukeltumėte blogų prisiminimų ar emocijų, reguliariai tikrinkite, ar galite tęsti, ar tema draugui per skaudi ir ją reikia keisti. Duokite jam žodį pokalbyje, nes jis taip pat nori būti pastebėtas ir išklausytas. Santykiams labai svarbi abipusiškumo atmosfera, kai mylimas žmogus žino, kad tu esi šalia ir esi toks pat pasiruošęs jam padėti.
Raskite kitą būdą, kaip sumažinti stresą
Krizės metu pirmasis jūsų impulsas gali būti paskambinti draugui ir paskelbti viską, kas ateina į galvą. Tačiau pasistenkite tokio elgesio nepaversti įpročiu, kitaip rizikuojate nuvarginti mylimą žmogų ir sugadinti jam nuotaiką, nes jis negalėjo jums padėti.
Svarbu išmokti savarankiškai susidoroti su neigiamomis emocijomis ir stresu. Pasivaikščiokite gryname ore; fiziniai pratimai; dienoraščio įrašas arba, kaip alternatyva, balso įrašas telefone apie tai, kas jus vargina; net dienos miegas Nesvarbu, kokią profesiją pasirinksite. Svarbiausia, kad tai nuramina ir suteikia galimybę šiek tiek atvėsti prieš išliejant draugą pyktį, nusivylimą, liūdesį ir kitas sunkias emocijas.
Kreipkitės į psichologą
Draugas tikrai gali jus palaikyti sunkiais laikais. Bet jei kovojate su giliai įsišaknijusiomis problemomis, tokiomis kaip kokia nors trauma ar nevaldomo pykčio priepuoliai, geriau kreiptis į profesionalus. Tai padės susidoroti su skausmingomis mintimis ir jausmais bei išmokys sveikų būdų su jais susitvarkyti.
Jei nesate tikri, ar turėtumėte kreiptis į specialistą, pateikiame keletą klausimų, kurie paaiškins situaciją:
- Kiek problema trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui? Gal tai laikina, kaip judantis stresas?
- Ar problema gali būti išspręsta artimiausiu metu? Tarkime, nerimaujate dėl artėjančio pristatymo darbe, o jam pasibaigus viskas grįš į įprastas vėžes.
- O gal problema, apie kurią nuolat diskutuojate su draugu, neleidžia valgyti, miegoti ir tinkamai dirbti arba gerai jaustis ir mėgautis gyvenimu?
Draugai gali būti puikus paramos šaltinis sunkiausiais laikais. Tačiau jei jūsų psichinė savijauta labai pablogėja, geriausia kreiptis į specialistus. Kad ir kaip artimieji mumis rūpintųsi, jie toli gražu nėra visagaliai. Ir kai bet kokia emocinio streso proga pasiremiate į draugą, nė vienas iš jūsų nesulaukiate tikro palaikymo ir priežiūros.
Taip pat skaitykite🧐
- Kur ieškoti draugų suaugus: 7 puikios Lifehacker skaitytojų idėjos
- Kaip nustoti pavydėti savo draugui dėl kitų jo draugų
- 5 draugystės lygiai, kurių mums visiems reikia