Kas yra socialinis perdegimas ir kaip su juo kovoti
įvairenybės / / July 27, 2023
Jei pavargote nuo bendravimo net su artimais draugais, žinokite, kad tai pasaulinė problema.
Šiandieniniame dinamiškame, tarpusavyje susijusiame pasaulyje socialinis nuovargis tampa įprasta problema. Britų psichikos sveikatos fondo duomenimis, 74% šalies gyventojų bent kartą gyvenime jaučiamaskurie per daug priblokšti bendravimo su kitais žmonėmis.
Tuo pačiu metu ne tik asmeninis bendravimas realiame gyvenime sukelia išsekimą. Daugelio tyrimų rezultatai įrodytikad socialinė žiniasklaida gali turėti įtakos nerimo ir depresijos lygiui. Ir dar viena britų apklausa parodėkad 70 % jaunuolių dėl interneto bendruomenių spaudimo patiria socialinį nuovargį ir spūstis.
Nors socializacija svarbu bendrai sveikatai ir savijautai, viskas gerai saikingai. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bandysite bendrauti su visais iš karto ir susidursite su tuo, ką ekspertai vadina socialiniu perdegimu.
Kas yra socialinis perdegimas
Tai būsena, kai jaučiamės pavargę, išsekę ir išsekę nuo bendravimo. Be emocinio ir fizinio išsekimo, pagrindiniai socialinio perdegimo simptomai taip pat apima dirglumas.
Iš dalies tokį geros savijautos jausmą lemia tai, kad sulaukiame per daug paskatų iš kitų žmonių, kurie nori „išplėšti“ dalelę mūsų laiko ir dėmesio. Taigi mūsų natūrali reakcija yra užsidaryti. Socialinis perdegimas gali pakeisti ne tik mūsų nuotaiką, bet ir elgesį. Stengiamės apsisaugoti, todėl stengiamės izoliuotis arba tapti irzlūs ir trumpalaikiai.
Kiekvienas žmogus turi savo ribojantį socializacijos lygį, po kurio bendravimas iš vaisingo ir linksmo pavirsta į varginantį. Todėl nėra universalios ribos, kuri leistų išvengti socialinio perdegimo. Kažkas puikiai jaučiasi pasivaikščiodamas su draugu, bet dideliame vakarėlyje jis nori pasislėpti po lova. Viskas priklauso nuo charakterio ir lygio. intraversija arba ekstraversija.
Kaip išvengti socialinio perdegimo
1. Nustatykite pagrįstas ribas
Nustatykite socialinį limitą ir laikykitės jo, kad socialinė baterija būtų įkrauta. Pavyzdžiui, įpraskite kiekvienos savaitės pradžioje pasitikrinti savo tvarkaraštį ir pasirinkti, kuriems susitikimams norite skirti savo laiką ir energiją, o kuriuos – keisti. Tai darydami atsižvelkite ne tik į socialinius įvykius, bet ir į buitines pareigas bei darbo reikalus.
bandyti planuoti viskas, kad kontaktai su kitais žmonėmis būtų prasmingi, bet jūsų nenuniokotų. Galbūt kelias savaites mielai dalyvausite įvairiuose renginiuose, o kai kurias – norėsite likti namuose. Tai yra gerai. Svarbiausia – pritaikyti tvarkaraštį prie savo poreikių ir nepamiršti, kad asmeninės ribos turi būti ne tik nustatytos, bet ir saugomos.
2. Pakeiskite bendravimo formatą ir trukmę
Galite koreguoti bet kokio bendravimo laiką, trukmę ir formatą, kad išvengtumėte socialinio perdegimo. Pavyzdžiui, užuot priversti save atsainiai šnekučiuotis vakarėlyje ir likti iki pat pabaigos, iš anksto nuspręskite, kad išgersite tik vieną taurę arba apsiribosite desertu. Taip sutaupysite energijos.
Be to, niekas netrukdo ištaisyti esamų planus. Pavyzdžiui, jei kiekvieną penktadienį vakarieniaujate su draugais, bet šią savaitę jaučiatės per daug pavargę, perkelkite susitikimą į šeštadienį arba tiesiog praleiskite. Arba, kai neturite pakankamai energijos bendravimui akis į akį, pakvieskite draugus pasikalbėti vaizdo skambučiu.
3. Kalbėkite apie savo poreikius nuoširdžiai ir aiškiai
Kai pajusite, kad tuoj prasidės socialinis perdegimas, perspėkite aplinkinius, kad jums reikia pertraukos. Taip gelbstitės nuo kvietimų, kurių negalite priimti, antplūdžio. Tuo pačiu metu stenkitės būti draugiški ir nuoširdūs. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Pastaruoju metu buvau labai pavargstu, todėl dabar noriu daugiau dėmesio skirti sau.
Be to, galite nurodyti laikotarpį, po kurio vėl būsite linkę bendrauti. Tik neskubėkite į tai, stengdamiesi įtikti visiems, ir nedarykite per trumpos pertraukos. Skirkite sau tiek laiko, kiek jums reikia. Jei suprantate, kad esate pasirengęs dalyvauti tik kai kuriuose susitikimuose, pavyzdžiui, su nedideliu dalyvių skaičiumi, pasakykite tai tiesiogiai.
Sienos žymėjimas o saviraiška yra procesas, kuris praktikuojant tampa lengvesnis. Taigi stenkitės nesustoti, net jei tai atrodo sunku.
Kaip susidoroti su socialiniu perdegimu
Užkirsti kelią šiai būklei yra daug lengviau nei pasveikti nuo jos. Bet net jei esate išsekęs, vis tiek galite atšokti. Veiksmingas būdas tai padaryti – padaryti pertrauką ir sulėtinti tempą.
Kai tik pradėsite pastebėti socialinio perdegimo simptomus, pertvarkykite savo tvarkaraštį: skirkite daugiau laiko rūpinimasis savimi ir įtraukite veiklą, kuri jus nuramina ir atgaivina, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, gerkite vandenį, eikite į lauką ir skirkite laiko mėgstamiems dalykams, kurie daro jūsų gyvenimą aktyvesnį, džiaugsmingesnį ir linksmesnį.
Kaip ir visame kame, bendraujant svarbu saikas. Siekite pusiausvyros tarp laiko, kurį skiriate sau, ir laiko, kurį skiriate kitiems. Ir jei jaučiate, kad pritrūksta jėgų, drąsiai žengkite žingsnį atgal, mandagiai atsisakykite bet kokių susitikimų ir padvigubinkite savo laiką.
Taip pat skaitykite🧐
- Dunbaro numeris: ar tiesa, kad negalime turėti daugiau nei 150 socialinių ryšių?
- Kas yra malonumai ir kaip suprasti, kad esate vienas iš jų
- Kas yra socialinis intelektas ir kodėl jį verta plėtoti