Ką daryti vakare, kad iškrautumėte galvą ir tikrai atsipalaiduotumėte

Visą dieną pavargsta nervų sistema, o vakare daugelis savyje atranda jėgų tik žiūrėti filmus, vaizdo įrašus, be galo naršyti įrašus socialiniuose tinkluose. Toks poilsis ne tik nepadeda iškrauti galvos, bet gali sukelti dar daugiau įtampos, padidinti stresą ir sutrikdyti miegą.

Taigi tyrimai patvirtino, kad išmaniųjų telefonų naudojimas prieš miegą sumažina jo kokybė padidina nemigos riziką, ypač pelėdoms – vakarinio chronotipo žmonėms.

Taip pat naršyti socialiniuose tinkluose Gal būt tapti papildomu streso, perkrauna ir taip pavargusią nervų sistemą ir suteikia nemalonių išgyvenimų.

Jei ieškote šiek tiek ramybės ir norite iš tikrųjų atsipalaiduoti, pabandykite atidėkite įtaisus į šalį ir paskutinę valandą prieš miegą skirkite kitai veiklai. Štai keletas dalykų, kurie tikrai iškrauna galvą.

Užsiimk joga

Skirtingai nuo intensyvių fizinių pratimų, dėl kurių gali kilti pulsas ir padidėti nervų sistemos apkrova, pozų laikymas ramiai puikiai nuramina ir atsipalaiduoja.

Švelnus tempimas ir koncentracija į savo kūną bei kvėpavimą padeda atsikratyti nuo streso ir prisideda prie nervų sistemos perjungimo į parasimpatinę „ramią“ veiklą. Dėl to po trumpo užsiėmimo nerimą keliančios mintys jūsų nelies, užmigsite greičiau, o miegas taps geresnis.

Jei niekada nebandėte jogos, susiraskite treniruotes „YouTube“ ir atlikite jas su instruktoriumi. Arba išbandykite mūsų kompleksai 5, 10 ir 15 minučių.

Tik nesistenkite siekti tempimo rekordų. Atlikite pozas patogiame diapazone, visiškai suvokdami savo judesius ir kvėpavimą.

Ir būtinai baigti šavasana - poza gulint ant nugaros, kurios metu visiškai atpalaiduojate visą kūną. Ir pereikite prie kito elemento.

Medituoti

Meditacija arba visiškas susikaupimas bet kokiam objektui ar reiškiniui yra vienas geriausių būdų iškrauti galvą ir atkurti ramybė.

Šią praktiką galite atlikti šavasanoje, bet jei bijote užmigti ant grindų, pabandykite medituoti sėdi sukryžiavęs kojas arba paprastai ant kėdės.

Pirmiausia sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir atkreipkite dėmesį į savo įkvėpimus ir iškvėpimus bei pojūčius, kylančius kūne. Kai kyla pašalinių minčių, tiesiog atkreipkite dėmesį į šį faktą ir grįžkite prie stebėjimo.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į ateinančius jausmus mintys arba aplinkiniai garsai. Pasirinkite vieną dalyką, nustatykite laikmatį 10–20 minučių ir pradėkite. Iš karto po treniruotės ne tik jausitės ramesni, bet ir kitą rytą išlaikysite sąmoningumo būseną.

Skaityti meno knygą

Socialiniuose tinkluose gausu įvairaus turinio, kuriam įsisavinti reikia labai nedaug laiko. Trumpi įrašai, juokingi paveikslėliai, susirašinėjimas, kelių sekundžių vaizdo įrašai – visa tai neleidžia ilgai susikoncentruoti ties vienu dalyku ir dar labiau perkrauna pavargusias smegenis.

Tuo pačiu metu skaityti yra puiku. pašalina streso, leidžia pailsėti nuo kelių užduočių ir iškrauna galvą.

Kad dar kartą neįsitemptumėte, pasirinkite įdomus romanas ir pasinerkite į išgalvotą pasaulį. Tai puikus būdas atitraukti dėmesį nuo savo problemų ir rūpesčių, todėl bus daug lengviau užmigti.

piešti

Piešimas gerai padeda atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką. Be to, šiai veiklai yra daug galimybių.

Galite piešti pagal pamokas arba išreikšti savo jausmus abstrakcija, dirbti bet kokia technika ar tiesiog spalvinti jau paruoštu būdu Paveikslėliai.

O jei tai darysite pagal savo mėgstamą muziką, šis procesas gali patirti dvigubą malonumą.

Kalbėkitės su artimaisiais telefonu

Bendravimas momentiniais pasiuntiniais tapo toks įprastas, kad žmonės beveik pamiršo apie telefono skambučius. Jie dažnai naudojami tik trumpam skubios informacijos perdavimui, o draugystė palaikoma per susirašinėjimą.

Tuo pačiu metu emocijas perteikti tekstu yra daug sunkiau nei balsu, o galimas nepatogumas, kurio žmonės bijo, gali būti toli gražus.

Taigi, viename eksperimente patikrintakaip žmonės jausis parašę žinutes ir paskambinę senam draugui. Priešingai nei tikėjosi dalyviai, bendravimas balsu nesuglumino, o, priešingai, suteikė kur kas daugiau malonumo.

Pabandykite susitarti dėl vakarinio pokalbio su draugu ar giminaičiu. Greičiausiai patirsite daug daugiau teigiamų emocijų nei iš susirašinėjimo.

O kaip išsikraunate galvą po darbo? Pasidalykite savo būdais komentaruose.