Liūtas Babauta: sunkiausia užduotis
Patarimai Motyvacija / / December 19, 2019
Aš išbandžiau daug rūšių mokymo, tačiau iš rezultatų praėjęs laikas derinys nerado nieko geriau nei pratimai su štanga.
10-15 minučių trukmės seansai virš vartų skersinio žymiai pagerinti kūno sudėjimą ir sveikatą, padidinti jėgą ir raumenų apimties, deginti riebalus.
Aš praleido valandas bėgioja, daro pratimus su savo svoriu, tai CrossFit ir sportuoti, biked ir plaukė - trumpai tariant, daro viską, ką gali. Visi šie tyrimai yra naudingi, tačiau jei mes palyginti laiką, praleistą ant daugiau geros gavau į darbą su svarmenimis.
Aš taip pat nustatė, kad "lazda metodas" - darbas su dideliais svoriais, skirtų per trumpą laiką, yra taikoma daugelio kitų dalykų. Asmeniniai produktyvumas, darbas santykius, finansus, svorio netekimas ir verslo plėtra - sunkiausios derlingumą geresnių rezultatų.
Liūtas Babauta
Liūtas Babauta - žinomas "Blogger" ir autorius, rašydamas apie minimalizmo tema, sveiką gyvenimo būdą ir laimės tyrimus. Jo dienoraštis - Zenhabits įtraukta į viršų 25 tinklaraščius laiko versijoje.
Aš savo ruožtu, kad produktyvumo / Finansai / santykiams, per akimirką, tačiau pirmieji seansai su lazdele. Aš padaryti labai paprastą kėlimo Sijos, keletą pakartojimų, kelis požiūrius (3 rinkinius 4-7 pakartojimus). Įsitikinkite, kad esate geros formos, kitaip jums gali būti sužeisti. Pradėti su šviesos svorio gauti formos ir padidinti savo veiklą kiekvieną savaitę. Pagrindiniai pratimai - tai trauka ir pritūpimai (svarbiausia), štangos spaudimas ir Sijos stovint, gulint, trauka į šlaito. Pridėti traukos langų tiek ties treniruotės pabaigoje. Suteikite sau dienų atsigauti pora. Ir, taip, moterys, taip pat gali būti užsiima su lazdele. Ir bėgikas taip pat. Ir veganai gali dirbti su dideliais svoriais.
Žmonių rasti pasiteisinimų negali daryti sunkius svorius, nes tai yra sunku. Bet tai suteikia geriausią rezultatą už sugaištą laiką.
Mano patirtis rodo, kad kitose srityse, daugelis linkę vengti iššūkių, ir šie iššūkiai duoti geriausią rezultatą ir geriausią efektyvumą.
Štai keletas pavyzdžių:
1. produktyvumas
Net jei turite ilgą darbų sąrašą dieną, jūs galite ieškoti informacijos internete, patikrinkite elektroniniu paštu, atlikti paprastas užduotis, dalyvauti susitikimuose - tiek daug daryti.
Tuo pačiu metu, jūsų pateiktas sąrašas gali būti trys tikrai sunkūs uždaviniai, kad jums išvengti. Ir, greičiausiai, šie klausimai - svarbiausia jūsų sąraše. Ir, jei turite kartu ir atidėtos visa kita, sutelkiant dėmesį į pirmojo ir tada kitą ir tt - tada jūs tikrai pajusite skirtumą. Ištrynėte mažiau elementus iš savo sąrašą, bet jūs turite tapti dydžio efektyviau tvarka. Sunkūs uždaviniai, kad jūs nenorite atlikti - dažniausiai svarbiausia.
2. Kova su nutukimu
Norėdami numesti svorio, žmonės nesąmonių daug. Visa krūva dietų, keistų pratimai, specialūs papildai ir salotų, ellepticheskih treniruokliai, pamokas kovos šokį ir skaičiuoti kalorijas. Žinoma, jei jūs galite klijuoti į vieną iš šių metodų - tai greičiausiai yra į darbą. Bet tikrai tik keletas svarbių dalykų, pora, vyriausiasis tarp jų - maistas su mažu kalorijų. Ir lengviausias būdas sekti tai - kiek galima valgyti teisė. Neriebaus maisto baltymų (valgau tempas, seitan, tofu), Daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo, nedidelį kiekį sveikų grūdų.
Organizuoti sau tris kartus baltymų ir daržovių, atsispirti užkandžiai ir kaloringų gėrimų (latte) - ir yra linkę pradėti prarasti svorio. Pridėti į tai pratimų galią, kad nebūtų prarasti raumenų masę. Tai labai paprasta, bet žmonės nenori daryti, nes sekti sveiką mitybą su kalorijų deficitu - sunku. Tai reiškia, kad susilaikyti nuo snacking, besaikis valgymas epizodus, valgyti įmonių renginiams ir kitiems saldiesiems ir keptas maistas, kuris maloniai lepus.
Tai reiškia, kad būtina rasti kitų būdų įtikti sau, o absorbcijos maisto ir gėrimų. Tai sunku, bet ji veikia.
3. santykiai
Santykiai - nėra paprastas dalykas, nes nepaisant to, kad ji yra labai malonu pasikalbėti su žmonėmis, kai viskas vyksta gerai, viskas yra visiškai kitaip, kai konfliktas būna. Svarbu, kad kažkas, o, bet, kai kalbama apie stiprią santykiams, svarbu ne išvengti sunkių pokalbius. Tai sunku, todėl žmonės nemėgsta sudėtingų pokalbių, ir pabandykite juos atgal. Tai, kaip taisyklė, tik apsunkina viską. Padaryti sunkaus dalyko, praleisti sunku pokalbį, rasti savo santykius. Žinoma, svarbu ne nugalėti ar pasilikti teisę, bet rasti išeitį, kad tiktų judviejų.
4. verslo plėtra
Yra daug dalykų, kad jūs augti savo verslą ar karjerą, bet kaip taisyklė, yra keletas tikrai sunkūs dalykai, kurie atneš didžiausią naudą. Man - tai raštu naudingų straipsnių, kurie padeda žmonėms pakeisti savo gyvenimą. Verslui mano keturiolikos metų dukra, kuris buvo kepti - yra galandimo iki tobulumo savo receptus. Tai yra sunkus darbas - taip mes linkę išvengti. Mes dirbame su visais smulkmenų rūšių, manydamas, kad tai taip pat padeda savo verslą. Tačiau mes norime geriau praleisti laiką ant sunkiųjų užduotį.
5. lėšos
Kaip pagerinti savo finansinę situaciją? Išleisti mažiau, uždirba daugiau ir investuoti. Laikas apmokėti sąskaitas ir mokesčius, siekiant išvengti nuobaudas ir papildomi interesus. Automatizuoti savo mokėjimus. Tai yra svarbūs dalykai, o tai dažnai nėra lengva. Taigi žmonės juos panaikinti. Bet jei jūs praleisti valandą išsiaiškinti, kaip jūs galite praleisti mažiau (sumažinti apsipirkti ar pramogų) - tai gali padėti jums daug. Jei jūs išleisite 20 minučių ir nustatyti automatinį perdavimo į taupomąją sąskaitą ar investicinis fondas - tai taip pat galėtų pagerinti savo finansus. Jei jūs išleisite 30 minučių mokėjimo ir sąskaitos faktūros automatizavimo - tai bus jums sutaupyti daug problemų ateityje daug.
6. sąmoningumo
Daugelis žmonių nori gyventi daugiau sąmoningą gyvenimą. Ir aš palaikau juos, nes sąmoningumo vystymosi - vienas iš mano geriausių siekiams. Tačiau šie žmonės nemėgsta meditacija. Nors trumpam Meditacija dieną (10-20 minučių nebeveikia) - tikras būdas pagerinti savo supratimą.
Dabar įsivaizduokime, kad jūs prisijungęs prie savo dieną su savo ribotą laiką, ir sustojo užpildyti jį su visais šių lengvai užduotis.
Įsivaizduokite, kad esate orientuota į rimtus, efektyvių dalykų. Įsivaizduokite, kad jūs turite išleisti meditacijai 10 minučių, tada valandą praleido ant sunkiųjų užduotį, siekiant pagerinti jūsų verslą ar karjerą. Dar 20 minučių - apie sudėtingą pokalbį, o kitas 20 minučių - pagerinti savo finansinius reikalus. 30 minučių - pratimai su štanga. Ir dar 30 - parengti tinkamą patiekalą už dieną.
Pasirodo, mažiau kaip 3 valandas, tačiau jūs jau pagerino savo produktyvumą, savo verslą, savo finansus, santykius, sveikatą bei egzistavimą.
Jūs vis dar turite daug laiko daryti kitus dalykus, bet dėmesio sunkiųjų užduotį - ir apdovanojimas nebus ilgai.
Keletas patarimų tiems, kurie užima sunkią užduotį
Niekas mėgsta daryti sunkiųjų daiktų, nes sunku.
Ką daryti?
Štai keletas gudrybių, kad pagalba man
1. Sužinokite, ką jums reikia padaryti, sunkus. Tam reikės šiek tiek atkaklumo ir svarstymus, vietoj vilkinimui ir pakabinti internete. Bet tai yra būtina. Po tam tikro laiko, kad atspindėtų turės mažiau, nes jūs ir taip žinosite savo sunkiąją užduotį.
2. Paimkite laiko grafiką sunkiųjų užduotį. Tai gali būti rašyti straipsnius arba mokymus, ar apmokėti sąskaitas. Vienas uždavinys, o ne visus iš karto. Pažymėkite jį 10, 20 ar 30 minučių.
3. Išvalyti erdvę į darbą. Išsaugoti atidarytus skirtukus, užpildykite užduotis, kurias reikia atlikti vėliau, sąrašą. Uždaryti naršyklė, visi langai, išjungti visus priminimus - tik tu ir užduotį.
4. Neleiskite sau pabėgti. Jūsų protas nori gauti nuo darbo katorga, kaip kiekvienas iš mūsų gyvena su įsitikinimu, kad gyvenimas - paprasta, lengva ir maloni dalykas. Toli nuo jos, nes jie nuolat dėmesio paprastų užduočių, mes padaryti jūsų gyvenimą sunkiau ir sunkus. Dėmesys sunkiųjų užduotį, realizuoti savo norą pabėgti, o ne bėgti.
5. Mėgaukitės. Pakelkite sunkiųjų Sijos yra labai sunku. Ir man tai patinka. Jaučiu stiprų Unreal, kaip aš darau kažką tikrai didelis, kaip, jei aš turėjo užkariauti visą pasaulį. Kažkas panašaus į tai gali būti jaučiamas, o savo sunkiųjų užduotį. Vietoj mąstymo, kad turite tokį nemalonų dalyką, jums gali būti nustebinti savo gebėjimo judėti tokį svorį. Ir būti dėkingi už suteiktą galimybę jai.