Kaip pakeisti savo santykį su sportu
įvairenybės / / July 08, 2023
Pradėkite nuo socialinių tinklų nustatymo ir trijų paprastų klausimų po naujos treniruotės.
Nuo pat savo veiklos pradžios šeštajame dešimtmetyje kūno rengybos pramonė įskiepijo mus įsitikinimu, kad sportas yra skirtas tik dėl vieno tikslo – tapti tokia pat liekna, tinkama ir todėl daugiau norima. Devintajame dešimtmetyje Jane Fonda aerobikos užsiėmimai mus išmokė, kad kūnas yra projektas, prie kurio reikia nuolat dirbti. Pakeisti dešimtmečius formuojamą požiūrį gali būti labai sunku.
Tačiau tikroji mankštos galia neturi nieko bendra su išvaizda. Jie mums suteikia daug daugiau gerindami mūsų psichinę ir emocinę būklę. Reguliarus pratimas gali būti tikrosios savęs priežiūros priemonė, padedanti mums išsiugdyti tikslo ir jėgos jausmą, apimantį ne tik mūsų raumenis.
Sportuodami gauname visą srautą hormonų, kurie užtikrina mūsų gerovę. Fizinė veikla kelia dopamino kiekį, kuris daro mus laimingesnius ir mažina stresą. Sportuoti palengvinti nerimo ir depresijos simptomai ir net duoti mums tikslo jausmą ir viltį ateičiai.
Bet čia yra laimikis: motyvacija. Jei sportuojame, nes jaučiame, kad turime, kaltės jausmas ir spaudimas trukdo smegenų atlygio sistemai ir sumenkina teigiamą poveikį. Vietoj to, mokymas gali padidinti gėdą, savęs vertinimą ir baimę. Štai kodėl svarbu gerinti savo santykius su sportu. Tai galima padaryti šiais būdais.
1. Tinkinkite savo socialinės žiniasklaidos kanalą
Žvelgdami į fitneso paskyras, kuriose visi yra liekni ir tinkami, net labiausiai pasitikintys žmonės gali pradėti abejoti savo figūra. Nors iš tikrųjų keisti reikia ne kūną, o naujienų srautą.
Pradedantiesiems verta atsisakyti tinklaraštininkų, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai verčia manyti, kad norint tapti laimingu, reikia tapti lieknam. Verčiau suraskite tuos, kurie skatina jus priimti ir mylėti save tokį, koks esate.
Socialinė žiniasklaida gali būti labai toksiška, bet tik tuo atveju, jei leisite jai būti. Pridėkite prie sklaidos kanalo puslapių, kuriuose demonstruojamos įvairios formos, priešingai dietų kultas ir sulaužyti stereotipą, kad mankšta visų pirma reikalinga norint atrodyti tam tikru būdu. Taigi jūs pradėsite palaipsniui atkurti savo vertybių sistemą, susijusią su sportu.
2. Ieškoti pomėgio
Tai gali būti devintojo dešimtmečio kūno rengybos kultūros palikimas, nes „nepagausi žuvies iš tvenkinio be pastangų“, tačiau daugelis vis dar tiki, kad mankšta be kančios nesiskaito. Tačiau toks „baudžiamasis“ požiūris paneigia bet kokią fizinio aktyvumo naudą, o iš tikrųjų kuo labiau mėgaujatės treniruote, tuo didesnė tikimybė, kad ją kartosite dar kartą.
Jei dar neradote veiklos, kuri jums teikia džiaugsmo, išbandykite viską, kas sukelia jūsų susidomėjimą: batutą, žygius pėsčiomis, jogą, jėgos kilnojimas. Svarbiausia išlikti smalsiems ir susitaikyti su tuo, kad galite išbandyti daugybę dalykų, kol rasite tai, kas jums tikrai patinka. Daugelis žmonių dažnai galvoja, kad jiems kažkas negerai, nes nemėgsta sportuoti. Nors visa esmė ta, kad tam tikros treniruotės jiems tiesiog netinka.
Galite pažvelgti į paiešką ir kitą pusę. Pagalvokite apie tai, ko jums reikia ir ko trūksta įvairiose jūsų gyvenimo srityse, o tada pasirinkite jūsų poreikius atitinkančią fizinę veiklą. Pavyzdžiui, jei norite daugiau bendrauti su žmonėmis, pradėkite lankyti grupines treniruotes. Jei ieškote ramybės ir harmonijos, atkreipkite dėmesį joga.
Užsirašyti😊
- Kaip pasirinkti krūvį pirmose treniruotėse, kad pamėgtum sportą
3. Užduokite klausimus naujos treniruotės pabaigoje
Mėgstama fizinė veikla nebūtinai turi būti lengva ir švelni, ir nereikia tuo mėgautis kiekvieną minutę. Mes dažnai gauname didesnį pasitenkinimą iš treniruočių, kurios meta iššūkį mūsų gebėjimams ir motyvuoja įveikti baimes bei kliūtis.
Nustojus sieti sportą su kalorijomis, kurias reikia sudeginti, ar kūno dalių pasikeitimą, lengviau suprasite, kokie naudingi ir prasmingi jums yra tam tikri pratimai. Norėdami sužinoti, ar tam tikra treniruotė jums tinka, pabaigoje užduokite sau tris klausimus:
- Ar aš jaučiuosi geriau?
- Ar aš žiūriu į mane supantį pasaulį, ar į ateitį žiūriu pozityviau?
- Ar man patinka mano vieta pasaulyje?
Jei bent į du klausimus atsakėte teigiamai, esate teisingame kelyje.
4. Mankštinkitės kitų labui
Jei norite treniruotėms suteikti papildomos vertės, pagalvokite, ką galite nuveikti per savo fizinę veiklą. Tyrimas įrodytikad kai mes savanoriškai padedame kitiems, tai pagerina mūsų psichinę sveikatą ir daro mus laimingesnius. Pavyzdžiui, pakvieskite draugą vaikščioti į mišką ir tuo pačiu rinkti šiukšles ar dalyvauti labdaros maratone.
5. Padarykite mokymą prasmingą
Kai mankštą traktuojate kaip pareigą, negaunate daugiau naudos nei vien tik tonizuotas kūnas. Pavyzdžiui, gebėjimas patenkinti savo poreikį atkreipti dėmesį tik į save ir sutelkti dėmesį į savo mintis. Tai ypač svarbu jaunoms mamoms, kurios daug laiko praleidžia su vaikais ir treniruojasi tik tam, kad atgautų formą. Pradėkite mankštintis kaip būdą pasirūpinti savimi ir būti savimi, o ne būti tėvais, partneriais ar darbuotojais.
6. Sukurkite priklausymo jausmą
Daugeliui žmonių pažįstama situacija, kai ateidamas į naują sporto salę jautiesi siaubingai nepatogiai dėl figūros apimties, amžiaus ar rašto ant antblauzdžių. Dar blogiau, jei atrodo, kad visi aplinkiniai žiūri pro tave ir vengia bet kokio kontakto.
Jei radote vietą, kurioje esate laukiamas ir patogus, padėkite kitiems žmonėms jaustis taip pat. Kai pamatysite ką nors stovintį vieną kampe, eikite ir pradėkite pokalbį. Šis paprastas triukas sukurs atmosferą, kurioje sportuoti patiks kiekvienas.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 patarimai, kaip pradėti sportuoti ir nepasiduoti
- Kodėl taip sunku sportuoti po darbo ir ar galima tai ištaisyti
- Kaip nustoti vertinti treniruotes kaip bausmę už kaloringą maistą