Kodėl reikia mokytis shinrin yoku – japoniško vaikščiojimo miške meno
įvairenybės / / June 09, 2023
Paprasta praktika gali duoti daug naudos, jei ji bus atlikta teisingai.
Stresą, nuovargį ir perdegimą patiria žmonės visame pasaulyje, tačiau japonai, atrodo, šios problemos kenčia ypač sunkiai. Saugioje ir ekonomiškai išsivysčiusioje šalyje stabilus aukštas lygiu savižudybė. O mirčiai nuo pervargimo ir nervinės įtampos reikšti japonų kalboje yra net atskiras žodis – karoshi. Todėl jie rimtai užsiima psichinės gerovės klausimais ir nuolat ieško naujų būdų, kaip su jais susidoroti streso. Vienas iš jų yra shinrin-yoku.
Kas yra shinrin yoku
Shinrin-yoku yra japonų meditacinio pasivaikščiojimo per mišką praktika. Terminas sugalvojo 1982 m. Japonijos žemės ūkio ministerijoje. Žodžiu, shinrin-yoku gali būti išverstas kaip „miško vonia“. Agentūra ragino gyventojus pasinaudoti praktika siekiant sumažinti stresą ir pagerinti sveikatą.
Skirtingai nei įprasta išvyka į gamtą, shinrin-yoku apima suvokimas ir visų pojūčių įtraukimas pasivaikščiojimo metu. Tokia vienybė su aplinka turėtų padėti atkurti jėgas ir rasti vidinę harmoniją. Shinrin-yoku idėja atitinka šintoizmą ir budizmą, dvi pagrindines Japonijos religijas. Abiejuose miškas laikomas šventa vieta, o žmogaus ir gamtos ryšys neatsiejamas.
Shinrin-yoku dabar yra Japonijos nacionalinės sveikatos programos dalis. Šalyje egzistuoja daugiau nei 60 sertifikuotų pasivaikščiojimų ir tokius pasivaikščiojimus propaguojanti miško terapijos draugija.
Kokie yra shinrin yoku pranašumai
Shinrin-yoku gali atrodyti kaip ezoterinė praktika. Tačiau nuo 90-ųjų Japonijoje ir kitose šalyse mokslininkai aktyviai tiria „miško vonių“ poveikį organizmui. Tyrėjų komanda iš Italijos 2021 m vertinamas esamas apžvalgas šia tema ir padarė išvadą, kad shinrin-yoku teigiamai veikia psichofizinę būklę ir gyvenimo kokybę. Kartu autoriai pabrėžia, kad pasivaikščiojimas miške yra gerai kaip papildoma praktika, tačiau negalima teigti, kad jų pagalba bus galima visiškai išgydyti bet kokią ligą.
Kaip tiksliai shinrin-yoku veikia sveikatą? Pirma, trumpuoju laikotarpiu miško pirtys sumažinti lygiu kortizolio ir adrenalino pulsas Ir arterinis spaudimastaip pat padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą. Visa tai prisideda prie nerimo ir streso mažinimo bei palengvina širdies ir kraujagyslių ligų būklę ir depresijos.
Antra, vaikščiodami įkvepiame fitoncidų – augalų išskiriamų biologiškai aktyvių medžiagų. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą. Japonijos mokslininkai išsiaiškintikad po trijų dienų kelionės į mišką tiriamųjų kraujyje 50% padaugėjo natūralių žudikų – ląstelių, saugančių organizmą nuo infekcinių ir onkologinių ligų.
Trečia, net trumpas augalų stebėjimas pagerina dėmesį ir koncentracija. Apie tai rašyti Australijos mokslininkai, kurie palygino dviejų paauglių grupių bandymų rezultatus. Pirmasis per 40 sekundžių pertrauką žvelgė pro langą į betoninius stogus, o antrasis – į stogus su žaliosiomis erdvėmis. Jo dalyviai padarė mažiau klaidų.
Ketvirta, Shinrin Yoku gali pagerinti miego kokybę. 2005 m. tyrime tiriamieji, besiskundžiantys miegu pažymėjokad po dviejų valandų pasivaikščiojimų miške jie ėmė ilgiau ir stipriau miegoti.
Kaip praktikuoti Shinrin Yoku
Tam nereikia specialių įgūdžių ar specialaus mokymo. Tačiau norint gauti maksimalią naudą iš apsilankymo miške, patariame laikytis paprastų taisyklių.
Raskite tinkamą vietą
eiti į krūmynas toli nuo civilizacijos nebūtina. Naršykite arčiausiai jūsų esančias žaliąsias zonas, netgi miesto parkas. Svarbiausia, kad vieta būtų rami ir su švariu oru, toliau nuo kelių ir žmonių minios. Įsitikinkite, kad rajone yra lengvai pasiekiamų takų. Mažai tikėtina, kad galėsite atsipalaiduoti, eidami per tankius krūmynus.
Pasirinkite patogų laiką
britų mokslininkai apsvarstytikad savijautai pagerinti pakanka 120 minučių per savaitę praleisti gamtoje. Jie gali būti suskirstyti taip, kaip jums patinka, ir tilpti į bet kokį tvarkaraštį. Pavyzdžiui, kasdien pasivaikščiokite po 20 minučių arba savaitgaliais išeikite porai valandų į mišką. Raskite laiko, kai galite atidėti daiktus į šalį ir neskubėdami mėgautis gamta.
Nepamirškite apie saugumą
Miškas gali būti ne tik jėgos vieta, bet ir židinys erkės. Taigi pasivaikščiojimui dėvėkite uždarus drabužius ir naudokite repelentus. Nepaisykite kitų saugumo taisyklių: neikite gilyn į mišką, ypač vieni; nedelskite iki tamsos; iš anksto patikrinkite, ar telefonas įkrautas; Jei planuojate vaikščioti ilgą laiką, pasiimkite su savimi geriamojo vandens ir užkandžių.
Atidėkite įtaisus
Prieš eidami įjunkite telefoną į tylųjį režimą ir stenkitės jo neištraukti net nuotraukai. Taip pat geriau atsisakyti klausytis muzikos per ausines. Visa tai labai atitrauks dėmesį nuo proceso ir neleis pilnai patirti miško atmosferos.
Neskubek
Shinrin-yoku nėra fizinis pratimas, o veikiau meditacija. Įveiktas atstumas neturi reikšmės. Taigi neskubėkite ir eikite lėtai, klausydamiesi savo kūno. Nors shinrin yoku metu net nebūtina nuolat judėti, galima tiesiog stovėti ar sėdėti vienoje vietoje.
Susikoncentruokite į jausmus
Vaikščiodami naudokitės visais pojūčiais. Pirmiausia apsidairykite aplinkui, pastebėdami smulkias detales. Pažiūrėkite į žievės raštą, stebėkite, kaip šviesa prasiskverbia pro vainikus. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, mėgaukitės medžių ir gėlių kvapu. Atidžiai klausykite miško garsų: paukščių čiulbėjimo, lapų ir žolės ošimo, upės čiurlenimo. Pajuskite, kaip saulė kaitina jūsų odą, palieskite lapus ir laikykite šakas bei akmenis rankose. Pasistenkite paleisti visas mintis ir sutelkti dėmesį į savo jausmus.
Taip pat skaitykite🌱🕊🌱
- Paukščių stebėjimas teikia džiaugsmo, kaip joga ar meditacija parke: interviu su paukščių stebėtojais Roma Heck ir Mina Milk
- Kokia yra freeluftsliv – norvegiško gyvenimo būdo harmonijoje su gamta paslaptis
- Kaip taisyklingai vaikščioti: technikos ir motyvacijos patarimai
- 5 japonų filosofijos, kurios pakeis jūsų gyvenimą