Kodėl dietos tik gadina gyvenimą ir ar įmanoma numesti svorio be jų

Kodėl dietos nepadeda visam laikui numesti svorio

Aplink yra daugybė skanių kaloringų maisto produktų ir jie dažnai naudojami kaip pigus būdas mėgautis ar sumažinti stresą. Žmonės storėja, o tada, pamatę pakankamai modelių ir fitneso tinklaraštininkų, pasirenka sau dietą ir pradeda mesti svorį. Kalorijų deficitas padeda numesti apie 5–10% savo svorio ir netgi išlaikyti jį kelis mėnesius. Bet tai neilgam.

Viename metaanalizė Naudodami daugiau nei 21 942 žmonių duomenis, jie nustatė, kad dietos besilaikantys žmonės per 6 mėnesius numeta vidutiniškai apie 4,5 kg, o po metų viską atgauna. Kitaip apžvalga suskaičiavo, kad nuo 29 iki 64% tų, kurie numetė svorio praėjus 4–5 metams po maisto apribojimų, svėrė net daugiau nei anksčiau.

Žinoma, galite sėdėti ant kito dieta. Ir tada dar vienas. Bet tai nėra taip sveika. Toje pačioje apžvalgoje pažymėjokad svorio priaugimo ir metimo ciklai didina miokardo infarkto, insulto ir diabeto riziką, neigiamai veikia kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir imuninę funkciją. Ir net stipresnis už perteklių, bet stabilus kūno svoris.

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl dietos nepadeda numesti svorio visam laikui ir net ilgam. Maisto apribojimai:

• Sulėtinti medžiagų apykaitą – energijos kiekis, kurį organizmas išleidžia kasdieniams poreikiams tenkinti. kūnas Leidimai į ekonominį režimą, o kai žmogus atsisako dietos, ji nepersijungia atgal. Išleidžiate mažiau ir valgote taip pat, kaip prieš apribojimus. Dėl to gaunamas kalorijų perteklius lemia greitą numestų kilogramų grąžinimą.
• Sukelkite nesveiką santykį su maistu. Valgymo sutrikimai tampa vis dažnesni. Mokslininkai apžvelgė 94 tyrimus iš skirtingų šalių ir pažymėjokad nuo 2006 iki 2018 metų jais sergančių žmonių skaičius išaugo nuo 3,5 iki 7,8 proc. Ir vienoje amerikiečių apklausoje išsiaiškintikad 65 % moterų turi nesveiką ryšį su maistu. Pavyzdžiui, jie nori numesti svorio, nors yra sveiki, nerimauja dėl savo kilogramų arba valgo, kai nėra alkani.

Be to, dietos pablogina gyvenimo kokybę. Ir tai turbūt yra blogiausia.

Kaip dietos gadina tavo gyvenimą

Be to, kad dietos nepadeda išlaikyti sveiko svorioJie taip pat verčia žmones kentėti, jaustis kaltais ir neapkęsti savęs.

Negana to, lieknėjimo pasaulis siaurėja ir sukasi aplink maistą – skaičiuojant kalorijas, laukiant kito valgio, kovojant su savimi. Tai atima jėgas, padidina streso lygį ir daro žmogų nelaimingą.

Gausus svorio metimo maratonai jie siūlo iš pažiūros gerai apgalvotą programą: žmonėms apskaičiuojamas dietos kalorijų kiekis ir būtinas BJŽ, prašoma valgyti sveiką maistą. Tačiau jie taip pat neduoda gerų rezultatų. Žmonės įlipa į tas pačias sūpynes, kenčia, palūžta ir vėl įgyja.

Visi istorijos apie bandymą numesti svorio ribojant kalorijas yra stulbinamai panašūs. Ir nė vienas jų nesibaigia taip: „Šios dietos be pertraukų laikausi jau 10 metų ir neturiu problemų su svoriu ir sveikata“. Tai galima perskaityti tik kokio nors maratono ar kitos itin veiksmingos dietos reklamoje.

Bet tai nereiškia, kad pakeisti kūno neįmanoma ir jei priaugote papildomų kilogramų, teks su jais gyventi iki savo dienų pabaigos. Tiesiog kelias į svorio metimą yra ne ten, kur visi jo ieško.

Ar įmanoma pakeisti kūną be dietų

Autoritarinis požiūris į savo kūną neveikia. Tačiau atsargus ir jautrus požiūris gali padėti.

Ši istorija yra puikus pavyzdys, kaip priimti savo kūną o jo poreikiai padeda išlaikyti formą be jokių jo pastangų. Žinoma, tai ne vienintelis kelias į sveiką ir stabilų svorį. Kiekvienas turi rasti savo, o 100% patikrinto recepto niekas nepateiks.

Kaip pradėti keistis

Yra keletas bendrų krypčių, kuriomis reikėtų vadovautis.

Atsikratykite draudimų

Tai taikoma ir bendram dietos kalorijų kiekiui, ir atskiriems produktams. Slopinimai sukelia potraukį ir atkryčius, o netinkama mityba verčia kūną ir mintis nuolat ieškoti maisto. Todėl leiskite sau absoliučiai viską ir atsikratykite dėl to kaltės jausmo.

Klausykite savo kūno

Jūsų kūnas geriausiai žino, ko jam reikia, bet jūs ne visada klausantis. Jei valgydami bendraujate, žiūrite vaizdo įrašus ar skaitote, nesunku praleisti akimirką, kai jau atėjo sotumas. Dėl to jūs tiesiog iš įpročio į burną dėsite šaukštą po šaukšto.

Tiems, kuriuos vaikystėje tėvai privertė valgyti viską, kas yra lėkštėje, patiems nustatyti šį momentą gali būti sunku. Dirbk ties tuo. Išmokite suprasti, kai nebesinori valgyti, ir drąsiai išmeskite viską, kas liko.

Dėmesys maistui taip pat padės suprasti, koks maistas jums tikrai patinka, ko norite ir ko galite lengvai atsisakyti. Ir nesijaudinkite tik dėl to saldainiai ar traškučiai.

Kai tik leisite sau jų valgyti bet kokiu kiekiu, uždraustas vaisius praras savo patrauklumą, o jūs galėsite atrasti daug kitų produktų, kurie, be malonumo, atneš ir naudos sveikata.

Priimk ir mylėk save 

Svorį metantys žmonės dažnai galvoja, kad nuo jų svorio priklauso daug kas: harmonija žada laimę ir sėkmę, o pilnatvė sukels vienatvę ir kančias. Tiesą sakant, išvaizda nereiškia tiek daug.

Figūra neturi įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui, nedaro jūsų geru draugu, vertingu specialistu, įdomiu žmogumi. Kaip ir antsvoris netrukdo mėgautis gyvenimu visomis jo apraiškomis.

Ugdykite meilę ir priėmimą. Tai gali būti sudėtinga, ypač jei esate įpratę plakti save. Leiskite sau būti bet kuo, nustokite kaltinti save ir bijoti pasmerkimo.

Tapkite geriausiu savo draugu ir mylinčiu tėvu, kuris visada palaikys, paguos ir pasakys, koks iš tikrųjų esate geras žmogus. Bet koks teigiamas pokytis prasideda nuo to.