Miegas, pusryčiai ir dar daugiau: 7 veiksniai, lemiantys, kokia bus jūsų diena

1. geras sapnas

Reikia pailsėti 7-9 valandos per dieną, tačiau dažnai žmonės dėl darbo, studijų ir kitų reikalų apleidžia miegą. Lėtinis miego trūkumas padidina vystymosi riziką diabetas, hipertenzija, depresija Ir širdies liga. Todėl svarbu nesumažinti miegui skirto laiko, net jei mėgstamą serialą norite žiūrėti vienu mauku.

Kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotų prisirišti prie grafikos menai. Jei sunku laiku eiti miegoti, pabandykite prieš miegą susikurti malonią rutiną. Galipavyzdžiui, skaitymas, meditacija ar raminančios muzikos klausymas. Jei kitą dieną reikia daug nuveikti, užsirašyti juos prieš einant miegoti. Tai padės neslinkti galvoje užduočių sąrašo. Taip pat pasirūpinkite, kad miegamajame sukurtumėte patogias sąlygas. Kambarys turi būti tamsus, tylus ir vėsus.

2. Švieži įspūdžiai

Nauja ir įvairi patirtis padeda žmonės jaučiasi laimingesni. Net ir nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, kitu maršrutu į bakalėjos parduotuvę ar pasivaikščiojimas po miestą, gali labai pakeisti jūsų savijautą.

Pasistenkite rasti savų būdų, kaip praskiesti rutiną – eikite į teatrą ar parodą, apsirenkite kitaip, nei esate įpratę, ar bent jau užsisakykite autorinės kavos kavinėje vietoje įprasto „Americano“. Grįždami namo iš darbo išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau ir pasivaikščiokite. Išbandykite naują gatvę ir atkreipkite dėmesį į namus ir parkus, pro kuriuos praeinate. Atlikdami namų ruošos darbus, paleiskite audioknygą, o ne muziką. Ir jūs galite peržengti įprastus pomėgius – pavyzdžiui, nueiti į futbolo rungtynes, jei ten niekada nebuvote. Gali būti, kad jums patiks pats žaidimas ir atmosfera stadione.

3. Kokybiški pusryčiai

Reguliariai pusryčiaujantys žmonės dažniau suserga ateroskleroze žemiaunei tie, kurie ryte išeina nevalgę. Be to, pusryčiai padeda palaikyti psichinę sveikatą ir sumažinti depresijos bei nuotaikos sutrikimų riziką. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas bus lėkštėje.

Norėdami pasisemti energijos ir ilgiau negalvoti apie užkandžius, rinkitės maistą, kuriame yra skaidulų ir lėtų angliavandenių. tinka avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai. Jei ryte laiko neužtenka, maistą galite gaminti išvakarėse arba ieškoti paprastų receptų. Pavyzdžiui, per 10 minučių nesunku pagaminti kiaušinienę arba avokadų, agurkų ir obuolių kokteilį.

4. Užsisakykite namuose ir darbe

Kai aplink netvarka sutelkti dėmesį įsvarbios užduotys gali būti sunkios. Valymas ir netvarkos pašalinimas padeda sukurti aplinką, kurioje lengviau susikaupti, taip pat plauti indus sumažina streso lygis nėra blogesnis nei lankymasis sporto salėje. Galite pradėti nuo paprastų veiksmų – nuimkite nuo stalo nešvarius puodelius arba sutvarkykite popierius.

Valgyti bus lengviau, jei neatidėsite dalykų, kuriuos galima padaryti per porą minučių. Išplaukite lėkštę iškart po vakarienės arba nuvalykite dulkes nuo lentynos, kai tik tai pastebėsite. Jei valymas tikrai ne jūsų reikalas, pabandykite išsiskirstyti reikalus su šeima arba susitarkite su jais, kad valymą retkarčiais užsisakysite. O prie komforto kūrimo galite prisidėti ir kitais būdais: pavyzdžiui, išsirinkti naujus virtuvinius rankšluosčius ar nusipirkti gėlių vazonuose.

5. Fizinė veikla

Reguliarios treniruotės naudinga smegenų sveikatai, padeda lengviau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, leisti kontroliuoti svorį, stiprinti kaulus ir raumenis. Dar viena pamokų premija – gera nuotaika: fizinis aktyvumas dideja neurotransmiterio dopamino, kuris dar vadinamas laimės hormonu, gamyba. Jei anksčiau apeidavote sporto salę ir mieliau žiūrėjote komandos žaidimus per televizorių, pradėkite nuo nedidelio krūvio. Pavyzdžiui, pabandykite daugiau vaikščioti arba ryte atlikti mankštą.

Reikia siekimas bent 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutės energingos aerobinės veiklos per savaitę – tai gali būti plaukimas, šokiai, bėgimas, važiavimas dviračiu. Jei paskirstysite 150 minučių per 7 dienas, gausite šiek tiek daugiau nei 20 minučių kasdienių užsiėmimų. Kad nepraleistumėte treniruočių, tvarkaraštyje nustatykite joms fiksuotą vietą. O dienomis, kai apstu kitų reikalų, pasistenkite atlikti bent dalį pratimų – tai geriau nei nieko neveikti.

6. Teigiamas požiūris

Dažnai sunku pastebėti gerus dalykus dėl kasdienių rūpesčių. Pabandykite vesti dėkingumo žurnalą – dienos pabaigoje skirkite 15 minučių, kad užsirašytumėte įvykius ir situacijas, kurios jums suteikė džiaugsmo. Tai nebūtinai turi būti kažkas globalaus – tinka net smulkmenos. Pavyzdžiui, galite paminėti, kad ryte gėrėte skanią kavą arba kad lauke buvo saulėta. Ši praktika leis jums suprasti, kas jums tikrai vertinga ir įdomu. Ir dėkingumo jausmas dideja jaučiasi laimingas ir padeda susidoroti su depresija.

7. Bendravimas su artimaisiais

Jei reguliariai skiriate laiko pokalbiams su draugais, gyvenimas tikrai bus atrodo maloniau. Stenkitės rasti vietą pabendrauti net ir esant įtemptam grafikui. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų draugas dirbate nuotoliniu būdu, dienos metu galite susitikti ir dirbti kartu. Ieškokite variantų bendram poilsiui ir pramogoms – užsirašykite kartu šokiams ar jogai, susitarkite kartą per savaitę nueiti į stalo žaidimų klubą.

Jei draugas gyvena kitame mieste ar šalyje, dažnai rašykite jam. Galite kartu planuoti keliones ir padaryti staigmenų – pavyzdžiui, užsisakyti gėlių draugo gimtadieniui ar išsiųsti paštu linksmą atviruką.

VTB bankas (PJSC). 2015-07-08 Rusijos Federacijos centrinio banko išduota bendroji licencija Nr.1000 bankinėms operacijoms.