Kaip numesti svorio, jei jau išbandei viską, bet niekas nepadėjo

Leidykla „Alpina Publisher“ išleido knygą „Kodėl aš nelieknu“. Ją parašė Anastasija Tomilova, geštalto terapeutė, valgymo elgesio ir antsvorio korekcijos psichologijos specialistė, turinti dvidešimties metų praktinę patirtį.

Anastasija išskiria keturis valgymo elgesio tipus:

• pirmasis – kai maistas žmogui yra tik energijos šaltinis;
• antra, kai maistas tam tikromis aplinkybėmis yra parama;
• trečia – kai maistas yra narkotikas, padedantis slopinti emocijas;
• ketvirta – kai maistas yra oras, be jo neįmanoma gyventi net pusvalandį.

Leidyklai leidus, skelbiame ištrauką apie „profesionalus“ – žmones, kurių valgymo elgesys trečias.

---

Griežtos dietos ir valgymo sutrikimai: užburtas ratas

„Profesionalai“ yra labai ypatingas svorio metimo žmonių tipas. Tai nėra labai didelė, bet labai ryški grupė. Jie žino viską apie svorio metimą, viską išbandė, skaitė, bet... psichinio skausmo akimirkomis vėl ir vėl palūžta – ir niekada ilgai negali išlaikyti dietos rezultato.

Maistas yra ir geriausias draugas [...], ir pagrindinis priešas, kuris vilioja savo šiluma ir švelnumu, o tada palieka pasibjaurėjimo jausmą, neapykantą sau, savo kūnui, jausmams ir gyvenimui apskritai.

Tuo pačiu metu racionalusis komponentas veikia tik iki to momento, kai kyla klastingas noras valgyti „vieną mažas saldainis». O jei tai pasirodė, protas ir žinios greitai kapituliuoja ir mes atsiduodame į maisto sugedimo rankas: Juk maistas leidžia atsipalaiduoti, pailsėti nuo vidinio nerimo, įtampos ir pastovumo nusivylimas.

O tai, kad valgydami jie sustorėja, yra už akių. Pirma, kas sukelia šį persivalgymą. Kai norime suvalgyti bandelę, saldainį, šokoladą, tik prisimename, kaip malonu skaniai pavalgyti: mums tai savotiška narkozė. Apie antsvorį prisimename tik vėliau, pavalgę iki pilvo skausmas.

Tačiau kalbėti tik apie persivalgymą nėra visiškai teisinga: juk „profesionalai“ kažkuriuo metu tikrai sukaupia drąsą ir laikosi dietos. Kiekvienas iš jų turi keletą sėkmingo svorio metimo istorijų. Retai jų būna daugiau nei penkios, bet tai – pergalingos pergalės.

„Profesionalai“ ypač mėgsta griežtus, net griežtos dietos - kai tenka sunkiai dirbti, bet gauni greitą rezultatą. Tikrai įsitempiame, laikomės dietos, netenkame nemažai kilogramų... Intensyvaus svorio metimo laikotarpiu nėra laimingesnio žmogaus.

Atrodo, dar truputis, ir mes numesime svorio, pasaulis mums atskleis rankas, ir viskas bus gerai. Esame euforijoje.

Bet, deja, šie laikotarpiai netrunka ilgai. Kartais „profesionalas“, perėjęs devynis mitybos pragaro ratus, tikrai numeta 20–30 kilogramų. Kurį laiką stengiamės išlaikyti naują svorį. Išmetame senus drabužius, tvirtai tikėdami, kad daugiau niekada nebūsime „taki-i-i-mi“. Ir tada, po pusmečio ar metų, jau gailimės, kad suskubome išsiskirti su sena spinta. Mes nebetelpame į naujas sukneles ar kelnes, o svoris sparčiai auga.

Nes gyvenimas ir taip tęsiasi: be svorio metimo, jame yra daug įvairių įvykių. Išsekęs kūnas ir išsekusi psichika anksčiau ar vėliau ima reikalauti maisto ir emocinio išlaisvinimo.

Emocinė įtampa dėl atsiskyrimo nuo vienintelio „guodėjo“, atsirandanti dietos laikotarpiu, tam tikru momentu turėtų rasti iškrovą. Iškrova reikalauja, kad kūnas: jis nori valgyti. Atsipalaidavimo nori ir psichika: įtampa sustiprėja, net jei nepajuto arba jokiu būdu nėra išreikštas išoriškai.

Valgymo sutrikimas yra natūralus dietos tęsinys. Visiems. (Išimčių pasitaiko itin retai – bet kokiu atveju mano praktikoje tokių nebuvo.) Klausimas tik jos laipsnis – ar jis bus aštrus ar lygesnis. Kiekvienas po ilgalaikių mitybos apribojimų tikrai norės valgyti. Ir jei maistas taip pat yra pagrindinė atrama, greičiausiai gedimas įvyks per naktį.

Tačiau 3 tipo žmonių ypatumas yra toks: kad ir kiek gedimų jie patirtų, jie visada įsitikinę, kad kalta tik jų „silpna valia“. Be to, „profesionalai“ turi labai žemą savigarbą: iš išorės jie gali atrodyti pasitikintys savimi (ir net pasitikintys savimi), tačiau giliai širdyje laiko save nevertas ir bjaurus.

Sąlygiškai sveikas žmogus (tipai Nr. 1 ir Nr. 2), pereidamas prie dietos, jaučiasi alkanas ir nepatogiai, o laikytis visų nurodymų yra be galo sunku. Jis pagalvos: kvaila dieta, tau jos visai neužteks, na, tai visiškai! „Profesionalai“ ne tokie: dėl bet kokio gedimo kaltina tik save: „Aš esu skuduras. Laikydamasi buvau tokia graži. Aš paėmiau ir gavau viską…“

O trečio tipo žmogus randa geriausią sprendimą, kaip jam atrodo: laikytis kitos dietos (ar net tos pačios). Jis tam ruošiasi, tačiau, kaip ir bet kuriai priklausomybei, atsiskyrimas nuo geriausio draugo ir guodėtojo dažnai būna paženklintas „iššik“ vakarėliu: „Rytoj dieta, o šiandien samdyti į pragarą».

„Profesionalams“ būdingas tai, kas kasdieniame gyvenime vadinama užburtu ratu. Kai žmogus nustato, kad jo figūra apvalesnė, nei norėtųsi, jis laikosi dietos. Tada įvyksta gedimas.

Po gedimo planuojama nauja dieta. Tada vėl gedimas - ir viskas kartojasi.

Žmogus, kuris gedimo momentu nusprendė, kad jis pats blogas, o ne dieta, pradeda vaikščioti ratu. Giliai širdyje jis įsitikinęs, kad jei pakankamai stengsitės, viskas pavyks. Net jei šis „viskas“ yra absurdiškas ir destruktyvus savo esme. Ir būtent tai yra dietos.

"Man reikia naujos dietos, aš galiu numesti svorio." Šios mintys užpildo visą „profesionalo“ laisvą laiką. Reikėtų pažymėti svarbų dalyką. Savigarba jis, kaip minėta aukščiau, yra gana žemas, o svorio metimas jam tampa iš esmės svarbiu tikslu: jis jaučia, kad tai leis jam jaustis tikrai „gerai“, „teisingai“, „geidžiamai“ ir ir tt

Svorio metimas tampa savotišku pomėgiu, kuriuo žmonės nuslėpia daugybę kitų gyvenimo sunkumų. Visa kita tampa antraeiliais dalykais. Svarbiausia numesti svorio.

Turiu klientę Lizą, kuriai gyvenime sekasi gerai, tačiau ji turi priklausomybę nuo maisto. Kai paklausiu, kaip sekasi, kaskart išgirstu atsakymą: „Viskas blogai, savaitgalį vėl persivalgyk“. Ir ji tikrai tiki, kad „viskas blogai“; štai koks jausmas; taip suvokia. Ir jei Liza pasveiko, ji „viskas tiesiog baisu“.

Kalbant apie emocijas, juosmens problemas ir klubų užgožia daug kitų dalykų. Jei iš karto paklausi Lisos, kaip viskas namuose ar darbe, paaiškėja, kad viskas gerai. Ji net nepastebi, kad ši mintis – „persivalgiau ir vėl pasidarė geriau“ – išbraukia jai visus gerus dalykus gyvenime.

Būdingas 3 tipo atstovų bruožas: mintys apie antsvorį nusveria ir nuvertina visa kita.

Tokį disbalansą daugiausia lemia tai, kad pagrindinė trečiojo tipo problema yra gili ir neakivaizdi, ir ne tik kitiems, bet ir patiems „profesionalams“. Ta problema yra santykiai su žmonėmis.

Gyvenimas visuomenėje 3 tipo žmonėms asocijuojasi su nuolatine, nekintančia atstūmimo ar išorinės agresijos baime, o svarbiausia – su nekontroliavimo jausmu, kas juos supa. Juk kito žmogaus elgesys ir jo jausmai nekontroliuojami. O jei tokios kontrolės nėra, kyla nerimas. „Profesionalai“ vaikystėje dažnai patiria atstūmimo, kitų ignoravimo, didelių lūkesčių ir nuvertėjimo, bejėgiškumo ir emocinės dramos.

Dėl to, kad santykiai su žmonėmis yra be galo svarbūs, tačiau sunkūs ir nenuspėjami, dėmesys nukrypsta į mintis apie antsvorį. Čia taip pat toli gražu ne viskas yra suvaldoma, bet yra bent jau tokios kontrolės iliuzija – ar viltis ją įgyti. Taigi antsvoris tampa pakaitine tema: „Nenoriu užsiimti savo gyvenimu! Reikia susidoroti su antsvoriu, tada gyvenimas pagerės savaime.

Labai svarbu suprasti, kad pusiausvyros poslinkis link harmonijos kaip tikslo kyla ne iš kvailumo. Trečias tipas, kaip taisyklė, yra protingi, gabūs, sėkmingi žmonės, puikūs specialistai, geri tėvai ir partneriai. Šis iškraipymas yra meilės stokos rezultatas, kuris vaikystėje suvokiamas kaip pavojus ir gyvenimą paverčia amžina kova už tobulumą. „Profesionalais“ vyrauja vaikiškas tikėjimas: kai tik tapsime geri (tai yra liekni), su mumis viskas bus gerai. Kas tiksliai turėtų tapti „geru“, net nesuvokiama – tai tik kažkoks stebuklo laukimas.

Taigi maistas „profesionalams“ tampa ir geriausiu draugu, ir pagrindiniu priešu.

Viena vertus, skanų maistą valgyti labai labai norisi, jis labai reikalingas, žmogus tiesiogine to žodžio prasme jaučia jam aistrą. Kita vertus, po jo ima jaustis siaubingai: „vėl persivalgau“, „vėl pasveiksiu“, „aš skuduras“ ir pan. Tai atrodo lygiai taip pat, kaip klasikinę priklausomybę turinčio paciento elgesys: maistas yra čia ir dabar gyvybiškai būtina, bet po jos tampa bloga (fiziškai ir, svarbiausia, morališkai), gyvenimas atrodo baisu. Todėl maistas yra tai yra blogai.

Bet, laimei, būtent protas ir noras visgi išspręsti problemą veda šiuos išoriškai sėkmingus, bet viduje tokius pažeidžiamus ir savimi nepasitikinčius suaugusiuosius pas psichologą.

Juodai baltas gyvenimas

Trečiojo tipo žmonės yra gana kategoriški ir emocingi. Jei kūnas lieknas, vadinasi, gražus; jei jis storėja, greitai pasidaro bjaurus, baisus, nekenčiamas: „Sveriu 60 kilogramų, esu graži“, – sako Olesya. „Ir kai aš pradedu sverti, tarkime, 63, tada viskas: aš pats baisiausias pasaulyje, viskas blogai. Nors iš tikrųjų „viskas“ gali būti gerai, tokio žmogaus nuotaika, bendra būklė pradeda labai priklausyti nuo skaičiaus, kurį jis mato ant svarstyklių.

„Teisingas“ skaičius ant svarstyklių yra euforija, „neteisingas“ – neviltis.

perfekcionizmas o nespalvoti sprendimai yra labai būdingi tokio tipo žmonėms. Su kitais žmonėmis jie elgiasi daug maloniau, prireikus gali paguosti ir palaikyti. Tačiau jie yra pasirengę tiesiogine prasme sunaikinti save dėl menkiausios klaidos ar elektros gedimo.

Yra įdomus paradoksas. Jei svoris niekaip nenori mažėti, tai 3 tipo atstovas gali eiti persivalgyti „iš sielvarto“. Atrodytų, kad geležinė tikslo siekimo logika reikalauja elgtis kitaip. Imkitės tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte svorį. Svoris nesumažėja. Tęsiate ankstesnę strategiją, tikėdamiesi, kad rytoj pasieksite savo tikslą. Jei negalite pasiekti savo tikslo, ieškokite kitos strategijos.

Tačiau mūsų atveju matome gana staigų nuotaikos pokytį:Negali numesti svorio? Taip, sudeginkite visa tai mėlyna liepsna! Jie visi eina į pragarą! Einu ko nors valgyti“.

Kas tie „visi“? Tai apskritai abstrakčios figūros – tie vidiniai balsai, reikalaujantys harmonijos iš „profesionalo“. Bet tam tikru momentu jis siunčia šiuos balsus tam tikra kryptimi.

Trečiojo tipo žmonės, racionalūs ir nuoseklūs visame kame, valgymo elgesio ir svorio metimo srityje gali elgtis visiškai nelogiškai, pasiduodami afektui.

Dėl nuolat didelio skaičiaus ant svarstyklių jie tampa tokie liūdni, taip nepakeliamai įžeisti, kad šią dramatišką akimirką juos gali palaikyti tik maistas. Juk kiti žmonės nesugebės suprasti, nenorės suprasti!

3 tipo atstovų valgymo elgsena jau gerokai sugriauta. „Profesionalams“ tikrai sunku atlaikyti maisto apribojimus ar sustoti laiku jau pavalgius. Jiems taip pat sunku būti išrankiems maistui: jiems šiuo metu jis jau skirstomas į „kenksmingą“ ir „naudingą“. Sveiką maistą reikia valgyti, o nesveiką – tą, kurį valgote. tu nori. Tad tarp „kenksmingo“ ir „naudingo“ veržiasi ir trečiojo tipo žmonės. Sveikas maistas dažnai būna neskanus, tačiau jie tvirtai tiki, kad norint turėti liekną figūrą būtina kentėti.

Kodėl „profesionalai“ to nedaro?

[…] „Profesionalai“ kreipiasi į mane, kai jaučiasi bejėgiai. Po daugybės dietų ir mitybos apribojimų jie, atrodo, praranda gebėjimą „susitraukti“ ir laikytis dietos. Šie žmonės anksčiau ar vėliau pajunta, kad negali susidoroti su antsvoriu, negali atlaikyti jokios dietos – ir juo labiau „eina į alkis». Jie man atneša tokį griežtų dietų „palikimą“... su prašymu grąžinti jiems galimybę laikytis dietos. Žinoma, negaliu.

Jei organizmas jau taip išsigandęs, kad jam reikia maisto per pirmąsias dvi ar tris dietos dienas, tai šis kelias uždarytas.

Pacientas išnaudojo šią kūno ribą. […] Kai tik dieta artėja priekyje, kai tik cukraus kiekis kraujyje, kai tik žmogus pradeda galvoti apie maisto apribojimus, organizmas pradeda protestuoti, reikalauti maisto ir nebeleidžia laikytis griežtos dietos. Bet prieš tai!

Tada „profesionalai“ ateina pas psichologą. Juk jie vis dar mano, kad esmė – silpna valia: „Anksčiau galėjau laikytis dietų, o dabar nebegaliu. Taigi aš esu skuduras“. Aiškinu klientui, kad psichologas negali padėti „nustoti būti skuduru“, kalbu apie valgymo elgesio neurofiziologinius veiksnius, o mes kuriame darbo planą: atkuriame valgymo elgesį ir tyrinėjame psichologinius mechanizmus, kurie organizmą ir psichiką prie to privedė valstybė.

Kaip formuojasi priklausomybė

Egzistuoja psichologinė priklausomybė nuo maisto. Bet tai gana sunkus klausimas. Pavyzdžiui, į Tarptautinė ligų klasifikacija 10-oji peržiūra apėmė diagnozių grupę "sutrikimai maisto suvartojimas“ (platesnėje kategorijoje – „Elgesio sindromai, susiję su fiziologiniais sutrikimai ir fiziniai veiksniai“) ir įvairios priklausomybės, tačiau diagnozė „maistas priklausomybė Nr. Kodėl? Nes visi esame vienaip ar kitaip biologiškai priklausomi nuo maisto.

Šiandien nėra oficialios „psichologinės priklausomybės nuo maisto“ diagnozės. Bet manau, kad kiekvienas iš mūsų aiškiai ir aiškiai suprantame, kas tai yra.

Priklausomybė nuo maisto – tai sąmoningas ar nesąmoningas apsėstas maistas, stiprus ir nenugalimas potraukis tam tikriems maisto produktams.

Priklausomybė kyla dėl to, kad pats maistas (maistas Produktai), o valgymo procesas, po kurio atsiranda sotumo jausmas, gerina psichologinę žmogaus būklę. Tuo pačiu metu maistas reikalingas ne tiek malonumui, kiek bendrai psichinei įtampai numalšinti. Taigi žmogus valgo, kad psichologiškai jaustųsi geriau, antraip jį apima įtampa, nerimas, baimė. Šie jausmai gali būti neįsisąmoninti, bet jie visada egzistuoja – ir tampa viena iš tokio elgesio priežasčių.

Kita priežastis – nesugebėjimas susitvarkyti su savo jausmais ir išgyvenimais. „Lėtinė kova su antsvoriu“ apima visas kitas problemas, tarsi jų nebūtų. Negalvodamas apie mitybą ir antsvorį žmogus nerimauja. Aistra jiems leidžia nekreipti dėmesio į sunkumus santykiuose su artimaisiais, taikstytis su nesugebėjimu jausti tikro pasitikėjimo, pamiršti baimę būti atmestas.

Kalbant apie tai, kas yra priklausomybė, reikia prisiminti, ką vadiname priklausomybe ir kaip ji formuojasi. Retkarčiais kreipsiuosi į 5 skyrių, kad parodyčiau skirtumą tarp antrojo tipo ir trečiojo. „Teoretikų“ emocinis „trukdymas“ nuspalvinamas malonumu. Tarkime, žmogus Bloga nuotaika. Suvalgė pyrago gabalėlį – nuotaika pagerėjo. Tai gražu. Ir todėl maistas pagerina būklę. Jis reikalingas tik būklei pagerinti, kurią nulemia nieko bendro su maistu neturinčios priežastys.

Tačiau, jei kalbame apie priklausomybę, yra situacija, kuri yra išoriškai panaši, tačiau turi labai stiprų, esminį skirtumą nuo ankstesnės. Žmogus bendrauja su priklausomybės objektu, kad jam nepablogėtų. Taigi ryšys su maistu priklausomybėje nuo maisto toks stiprus, kad nepersivalgęs žmogus jaučiasi blogai. Jei nepersivalgote, tuomet galite netyčia apie juos pagalvoti gyvenimo sunkumusnuo kurių nori pabėgti. Ir tai yra visiškai nepakeliama.

Savo 3 tipo klientams siūlau pratimų seriją, kuri padės greitai įgyti reikiamus įgūdžius mitybos srityje […]. Pasiekiame norimą rezultatą – tai yra, persivalgymas praeina. Tačiau trumpalaikį džiaugsmą pakeičia nerimas, nepasitikėjimas: „Ar tikrai taip paprasta? Nebenoriu valgyti viso pyrago. Ir apskritai jis per saldus, riebus ir neskanus.

Tada nerimas sustiprėja:

• „Pradedu galvoti apie savo santykius su vyru“;
• „Pradėjau pastebėti, kad iš darbo nejaučiu didelio malonumo“;
• «Motina pokalbyje ji vėl ėmėsi mane nuvertinti, bet ir vėl jai neatsakiau.

Po kurio laiko įvyksta maisto gedimas. Bet ne todėl, kad žmogus laikosi dietos! Mes tai ištaisėme. Tačiau susidūręs su gyvenimo bėdomis „profesionalas“ taip išsigando, kad daro viską, kad grįžtų prie mėgstamos problemos. Tipiškas nusiskundimas: „Žinoma, daugiau nepersivalgau, bet ir taip nekrentu. greitaikaip laikydamiesi dietos. Nusprendžiau kelias dienas badauti – na, palūžau, žinoma. Man niekas nepadeda“.

Į priklausomybes linkusio asmens pagrindinei psichologinei būklei paprastai būdinga įtampa, nerimas, nepasitikėjimas savimi ir atstūmimo baimė. Priklausomybė tampa priemone susidoroti su šiomis sunkiomis sąlygomis, atitraukiančia dėmesį nuo jausmų, kurie verda viduje ir jausmai apie priklausomybę.

Tiesą sakant, žmogus persivalgo, kad nepasijustų blogiau. Jam reikia maisto, kad užsidarytų nuo nemalonaus ir nesuprantamo. Laikotarpiai, kai jis gerai jaučiasi normalios mitybos fone, yra itin trumpi. Dar kartą pažymime, kad tarp jų yra esminis skirtumas valgymo elgesys tipas Nr.2 ir tipas Nr.3. Pirmuoju atveju maistas yra malonumas. O sergant priklausomybe maistas padeda bent jau pasiekti nulinę sumą – tam, kad rastum ramybę, kad nesidraskytų vidinių baimių ir konfliktų. Mes nekalbame apie gerą būseną, ji nepasiekiama, mes kalbame apie pakenčiamą būseną.

Pagrindinis psichologinis veiksnys, atsakingas už priklausomybių formavimąsi, yra aplinka, kurioje žmogus gyvena ankstyva vaikystė: palaikymo ir šiltų santykių buvimas arba atstūmimas, nepriežiūra, nuolatinis vertinimas ir kritika.

Ir, žinoma, daug kas susiję su psichologinėmis traumomis ir sunkiais įvykiais, patiriamais trūkumo sąlygomis. parama ir kitų priėmimas.

Jei matome suaugusio žmogaus priklausomybę, galime manyti, kad jo tėvai ar giminaičiai, kurie jį užaugino greičiausiai jie nebuvo pakankamai jautrūs jo poreikiams ir poreikiams, o emocinis grįžtamasis ryšys su vaiku buvo labai silpnas.

Kitaip tariant, tėvai tokiems vaikams kelia daug reikalavimų, bet tuo pačiu vaikams neužtenka resursų. Atvirkščiai, prieiga prie išteklių yra ribota. O pagrindinis resursas mažam vaikui – tėvų meilė ir dėmesys. Mūsų atveju vaikas dėmesio sulaukia tik įvykdęs reikalavimus.

„Tu turi būti geras, tu turi būti sėkmingasTu turėtum būti mano pasididžiavimas“. Ir vaikui atrodo, kad jei jis atitiks šiuos reikalavimus, jis sulauks palaikymo ir meilės, galės jausti ramybę ir saugumą. Bet taip beveik niekada nebūna – nes „pasaulyje nėra tobulumo“, kaip rašoma geroje knygelėje vaikams. Nes suaugusiųjų vaikui keliami reikalavimai nesusiję su meile. Jas sukelia tai, kad patys tėvai patiria nerimą, įtampą, baimę ir tiesiog negali suteikti vaikui nei ramybės, nei saugumo.

Vaikas tokiu atveju su savo emocinėmis užduotimis turi susidoroti pats – be menkiausios paramos. Todėl jis ieško iš ko save išlaikyti. Gana dažnai būtent maistas yra pats prieinamiausias būdas (šioje knygoje kalbame apie maistą kaip apie priklausomybės objektą, bet visai įmanoma, kad kitos formos priklausomybės).

Emocinės paramos negaunantis vaikas „užstringa“ tam tikros neigiamos būsenos.

Ateityje, kaip taisyklė, jis pradeda priaugti svorio - o suaugusieji turi kitą reikalavimą. Jie visai nesidžiaugia vaikas "riebus", todėl, jų požiūriu, jis turi numesti svorio. Kodėl aš kalbu apie suaugusius ir vaikus? Kadangi, kaip taisyklė, ši problema pasireiškia tik pradiniame mokykliniame amžiuje (arba paauglystėje). Ir tai prasideda ankstyvoje vaikystėje.

Taigi, antsvorio turintis vaikas turi numesti svorio. Tačiau maistas jam išlieka vienu iš nedaugelio galimų savipagalbos būdų. Čia ir slypi konfliktas. Viena vertus, maistas yra kažkas, kas paguodžia, kita vertus, kažkas naikina. Susiformavo klasikinis paveikslas priklausomybės: taip, aš galiu tuo mėgautis, bet tai per brangu.

Labai dažnai žmonių, turinčių panašų prisirišimą prie maisto, šeimoje yra ir kitų priklausomų žmonių. Pavyzdžiui, tėvas kenčia nuo priklausomybės alkoholiui. Be kita ko, tai reiškia, kad šeima nežino, kaip susidoroti su stresu, o tėvai negali toleruoti nei savo emocijų, nei vaiko jausmų išraiškos.

Taigi, jei vaikai tokioje šeimoje turi vienokią ar kitokią emocinę reakciją, tai jie, kaip ir suaugusieji, turi labai mažai resursų su ja susidoroti. Be to, jie linkę ignoruoti tai, ką jaučia. Dėl to kaupiasi įtampa ir anksčiau ar vėliau prasiveržia su afektu, emociniu protrūkiu.

Saldainiai geresni už žmones?

Dabar gimęs žmogus yra visiškai bejėgis. Tik kiti žmonės gali jį apsaugoti ir juo rūpintis. Todėl nuo gimimo mus domina geri santykiai su kitais. Be to, tokių santykių buvimas yra raktas į išlikimą. Natūraliame, biologiniame lygmenyje mums reikia artimo žmogaus.

Jei viskas gerai, tada priedas suteikia saugumo jausmą.

Jei šalia yra artimas ir patikimas žmogus, mūsų smegenys jaučiasi ramesnės.

Tai pagrindinis mūsų visų poreikis.

Idealiu atveju žmogus pirmaisiais gyvenimo metais įgyja pagrindinį pasitikėjimą pasauliu. Bet iš tikrųjų, deja, viskas yra sudėtingiau. Žmonės ne visada gauna tai, ko jiems reikia. Daugelis tų, kurie suaugę, vaikystėje susiduria su psichologinėmis problemomis, buvo atimti arba beveik neteko šios patirties – ramybės ir saugumo. O kai nėra ramybės, žmogus lieka nerimastingas.

Kito žmogaus poreikis, kartoju, yra elementarus. Bet jei negauname to, ko mums reikia, įprantame jausti nerimą šalia kitų. Kai griežta mama gali bet kurią akimirką palikti mus vienus, tada bendravimas su mama – o paskui su bet kuriuo žmogumi – kels nerimą.

Taip santykiuose kyla sunkumų. Bet kartu išlieka reikia saugume ir ramybėje: žmogus siekia tai patenkinti bet kokia kaina. Jei to neįmanoma pasiekti iš mylimo žmogaus, tada natūraliai atsiranda pakaitalas - priklausomybės objektas.

Vidiniai žmogaus ištekliai (taigi ir savarankiškumas, savarankiškumas) gali tik atsirasti tuo atveju, jei jiems yra pagrindas - gebėjimas ir gebėjimas nusiraminti, buvimas viduje saugumo. Jei vaikas pripranta prie to, kad mama yra šalia ir nesiruošia jo palikti, tai sulaukęs vienerių metų susiformavo „vidinė mama“ ir dėl to yra gana ramus. trumpas nebuvimas. Ir tada – ir ilgiau. Bet jei jam trūksta teigiamos patirties, nuolatinis nerimas verčia jį reikalauti, kad būtų motina, bet kokiomis priemonėmis to pasiekti. Yra priklausomybė.

Maistas tampa priemone, kuri trumpam suteikia ramybę.

Būtent ji yra lengvai pasiekiama, kuri, skirtingai nei suaugusieji, nekelia jokių sąlygų, virsta patikimo meilės objektu. Pasirodo, ramybę per maistą rasti lengviau nei atsipalaiduoti šalia mylimo žmogaus. Todėl taip dažnai su savo problema einame ne pas mylimą žmogų, o pas priklausomybės objektą: skubame prie viryklės ar šaldytuvo. užkąsti. Jau turime atitinkamos patirties; žinome, kad tai tikrai suteiks mums ramybę. Gal neilgam, bet tikrai.

O kaip su aplinkiniais? Žmoguje su vadinamuoju nesaugiu prisirišimu žmonės asocijuojasi su skausmu, nerimu, baime, nors jų poreikis neišnyksta. Išlieka – bet padaro žmogų pažeidžiamą. Arba jį vaikystėje dažnai atstumdavo, kai stengdavosi pasiekti artimą suaugusįjį, arba tėvai išeidavo kaip tik tada, kai jų labiausiai reikėjo. Taip jis susidaro nepasitikėjimas pasauliui ir žmonėms, skausmo ir išdavystės laukimas. Tačiau vėlgi, bendravimo poreikis išlieka.

Kai vaikas auga atmosferoje, kurioje jausmų raiška yra nepageidaujama, jis stengiasi prisitaikyti prie tų, kurie jį auklėja: mokosi. slopinti ir ignoruoti savo emocijas.

Yra tikrai piktų, agresyvių tėvų. Tada vaikas tiesiog bijo išreikšti save ir savo jausmus, o aplinkiniai pradeda asocijuotis su pavojumi. Jei vaikas bėga pas tėvus ar kitus suaugusiuosius su ašaromis ar rūpesčiais, bet kiekvieną kartą rizikuoja pakliūti po karšta ranka ir susidurti su atstūmimu, devalvacija ar net fizine prievarta, tai koks pagrindinis pasitikėjimas pasauliu, kokia gali būti ramybė kalba? Atviras jausmų reiškimas tokioje atmosferoje yra pavojingas.

Šios skilties pavadinimas yra "Saldainiai yra geresni už žmones?" - neatsitiktinai: turiu galvoje, kad žmogus, kuris užaugo nesaugi aplinka, žmones suvokia kaip kažką nemalonaus ir bauginančio, todėl eina ieškoti paramos kažkas kito. Maistas gali tapti pagalbiniu objektu.

Kai ateiname su savo nelaime prie saldumynų vazos, saldumynai tiesiog suteikia malonių pojūčių – neteisdami, nepriekaišdami, nežemindami.

Maistas leidžia fiziologiškai atsipalaiduoti ir, taip sakant, mus visiškai priima. Atsižvelgiant į tai, kad už bet kokį emocijų pasireiškimą galime būti pasmerkti ar sugėdinti (tai yra, iš tikrųjų bandyti mus įtikinti, kad kažkas neva mums negerai), maistas tampa labai svarbus. Kodėl? Nes maistas šia prasme yra saugus objektas. Jai viskas bus gerai ir ji mūsų niekuo nekaltins.

Tai priklausomybės formavimosi mechanizmas. Kai pasaulis ir žmonės suvokiami kaip pavojingi ir ne patys maloniausi, žmogus jaučiasi vienišas ir jam reikia paramos. Tokioje situacijoje jis ieškos to, kas padėtų susidoroti su šiais stipriais jausmais. O gal susirasti maisto. Nei nuo saldumynų, nei apskritai nuo persivalgymo žmogus, kaip jam atrodo, nieko blogo negauna – tik palaikymą ir savotišką“.Įvaikinimas».

Pasekmės papildomų svarų pavidalu atsiranda ne iš karto. Vaikystėje, kaip taisyklė, mažai kam rūpi „sveiki riebalai“, todėl iš pradžių maistas yra tik nesuinteresuotas asistentas. Vėliau kyla minčių apie antsvorį. Tačiau svarbu suprasti, kad 3 tipo žmonės neturi tokios problemos kaip antsvoris nesąmoningai. Priešingai, jie atsipalaiduoja ir nusiramina. Nesąmoninguose psichikos sluoksniuose maistas vis dar labiau fiksuojamas kaip paramos būdas.

Būtent „profesionalai“ dažnai tampa klientais plastikos chirurgai. Jie nemėgsta savo kūno, todėl yra įsitikinę, kad neva su juo „reikia ką nors daryti“, kad jis taptų kitoks. Todėl jie renkasi griežčiausias dietas, sudėtingiausias procedūras (pavyzdžiui, skausmingą masažą), labiausiai varginančias treniruotes. Žmogus nekenčia savo kūno ir jį atmeta.

O kaip dėl papildomo svorio? Paprastai trečiojo tipo atstovams jis yra gana pastebimas - nuo 20 iki 30 kilogramų. Galų gale, tais laikotarpiais, kai bet kokia dieta visada baigiasi nesėkme, „profesionalas“ gali pakankamai greitai sustorėti.

Ką daryti „profesionalams“?

Jei nurodėte, kad turite trečio tipo valgymo elgesį, greičiausiai ne kartą priaugote ir numetėte svorio. […] Ką daryti? Pirmiausia turite suprasti, kad antsvoris nėra pagrindinė jūsų problema. Pagrindinė problema slypi kitur.

Jūs labai prastai įsivaizduojate save, kas (kas) esate, bet gerai žinote, koks (koks) turėtumėte būti.

Jūs nekreipiate dėmesio į savo jausmus ir manote, kad dėl to poilsis jums reikia kokios nors svarios priežasties: manote, kad nuovargis skirtas šlykščiams.

Galite ginčytis, kad tai neturi nieko bendra su antsvorio problema. Ne, tai tiesiogiai susiję su persivalgymo priežastimis, taigi ir su antsvoriu. Be to, raktas į harmoniją yra savęs pažinimas, dėmesys sau ir rūpinimasis savimi.

Pratimai savarankiškam darbui

1. Prisiminkite savo antsvorio istoriją. Parašykite jo biografiją. Kada pirmą kartą pagalvojote, kad turite antsvorio (arba apie tai sužinojote)? Kas tau pasakė, kad reikia numesti svorio?

2. Sudarę antsvorio „biografiją“, atsakykite į kelis klausimus, kurie padės geriau ją suprasti:

• Ko norėtumėte pasiekti numesdami svorį?
• Apie ką svajojote numesti svorio?
• Kokius žodžius galėtum pasakyti tam / tam, kitam / kitam sau, kuris / kuris yra pačioje nesibaigiančios kelionės į svorio metimą pradžioje?

Jau anksčiau nustatėme pagrindinę jūsų problemą: ignoruojate savo jausmus ir poreikius, verčiate save atitikti tam tikrą įvaizdį. Interjeras kritikas sako, kad laimę pasieksi tik pasiekęs tobulumą. Tačiau būtų puiku, jei atkreiptumėte dėmesį į savo tikrąjį (tikrąjį) aš, pamatytumėte savo pažeidžiamumą ir jautrumą. Pasistenkite šiose savybėse įžvelgti savo unikalumą ir nevadinkite jų silpnybėmis.

3. Su kuo jums asocijuojasi antsvoris? Mintimis arba popieriuje apibūdinkite du vaizdus. Kas/kas tu esi, kai sustorėjai, o kas/kas – kai lieknėjai?

Jau žinote, koks yra vienas pagrindinių jūsų tipo sunkumų: maistas yra ir parama, ir pagrindinis priešas. Tai suprasti būtina norint pakeisti situaciją.

Kol kas jūs žinote tik „priešišką“ maisto pusę: nes jis storina! Tačiau stiprios emocijos verčia nesąmoningai kreiptis į maistą kaip į atramą. Atlikite dar vieną pratimą, kad suprastumėte situaciją.

4. Tęskite dviem sakiniais. Kiekvienam pasirinkite bent dešimt variantų.

• Maistas yra mano parama, nes...
• Maistas yra mano priešas, nes...

Ką tu jauti dabar? Ar supranti, kad maistas tave daugybę kartų gelbėjo ir daug kartų paskandino? Žinoma, ne maistas „paskandino“ ir „išgelbėjo“ tiek, kiek jūsų pačių idėjos apie jį (reikšmė, kurią kažkada suteikėte), tačiau esmės tai nekeičia.

Dabar, prisimindami visą savo svorio metimo istoriją, tikriausiai suprantate, kad problema visai ne ta, kad valgote „neteisingai“ ar elgiatės „neteisingai“. Problema yra daug gilesnė. Žinoma, jei jūsų valgymo elgesys priklauso trečiajam tipui, geriausia būtų apsilankyti gėrybėje psichoterapeutassuprasti, kodėl tiek daug iš savęs reikalaujate, o mainais dovanokite sau tik brangius daiktus ir skanų maistą. Suprasti, kodėl nepasitiki žmonėmis ir nori viską kontroliuoti, kodėl artimi santykiai tave gąsdina arba, priešingai, užvaldo, atima savojo „aš“ jausmą.

Laukia daug darbo: maistas tik numalšina jūsų viduje gyvenantį skausmą. Todėl suprasti tik maisto ir valgymo elgesio problemą atsietai nuo viso kito yra beprasmiška.

Nereikėtų tikėtis greito svorio metimo tik iš vienos kelionės pas psichoterapeutą.

Tačiau supratus psichologines problemas, išvaduosite maisto sektorių nuo nepakeliamos naštos, kurią jam uždėjote.

Tuo tarpu, kol planuojate kelionę pas gydytoją, išbandykite kitą ilgalaikį pratimą, kuris padės šiek tiek pakeisti valgymo situaciją ir dar giliau suvokti, kad tai ne maistas.

5. Pradėkite vesti emocijų dienoraštį. Per dieną pastebėkite ir užsirašykite visus jausmus, kurie jus aplanko tam tikrų įvykių metu. Pasistenkite išgyventi šiuos jausmus, kurį laiką juose „užsibūti“. IN dienoraštis pažymėkite, kurie jausmai ypač sunkiai išgyvenami, o kurie ypač sukelia norą valgyti.

Jūsų užduotis yra pamatyti ir įsitikinti, kad esate kažkas daugiau nei tik „įrankis tikslams pasiekti“. O norint viską susidėti į lentynas, labai reikia psichoterapeuto. Savarankiškai, be profesionalios pagalbos, suprasti persivalgymo priežastis ir pašalinti pasekmes vaikystės psichologinė trauma yra labai sunki.

Nusipirk knygą

Kodėl aš neprarandu svorio, skirta tiems, kurie nerimauja dėl savo antsvorio ir nori užmegzti sveiką ryšį su maistu. Autorius padės suprasti tikrąsias persivalgymo priežastis ir pasakys, ką daryti toliau.