10 frazių, kurios padės sustiprinti santykius

Harvardo mokslininkai, atlikę daugiau nei 80 metų trukusį tyrimą, nustatyta: atviri, nuoširdūs santykiai padeda jaustis laimingiems ir gerina sveikatą. Ir pats prieinamiausias būdas sukurti tarpusavio supratimą ir pasitikėjimą – netylėti. Kalbėkite tiesiogiai apie tai, ką galvojate, jaučiate, ką vertinate ir ką norėtumėte pakeisti. Šios frazės jums padės.

1. Mes tai įveiksime

Galimybės: „Aš su tavimi“, „Aš tavo pusėje“, „Mes kartu“ ir kitos frazės, kurios parodo: kad ir kas nutiktų, palaikysite partnerį.

Kai nutinka kažkas netikėto ir nemalonaus, gali bet kas Pasimesti ir jaustis pažeidžiamas. Jei mylimas žmogus yra tokioje būsenoje, neturėtumėte jam priekaištauti, o tuo labiau reikalauti, kad tuoj pat susitrauktumėte ir veikti. Kiekvienam kartais reikia laiko suvokti, kas atsitiko, ir sukaupti jėgas.

Pavyzdžiui, viršininkas pranešė, kad skyrių, kuriame dirba jūsų partneris, kitą mėnesį ketinama atleisti, tad laikas ieškotis naujo darbo. Nereikėtų patarti iš karto užsiprenumeruoti visų kanalų, kuriuose yra laisvų vietų, ir pradėti siųsti gyvenimo aprašymus šiandien. Laikas veikti tikrai ateis, bet vėliau. Ir šiandien mylimam žmogui reikia paramos. Jam svarbu pajusti, kad jis nepatiria to, kas įvyko vienas, ir gali pasikliauti tavimi.

2. Ačiū

Galimybės: „Ačiū, kaip tik to man dabar reikia“, „Koks aš tau dėkingas / dėkingas, kad prisimeni net smulkmenas“, „Ačiū, tai buvo labai laiku“.

Žodžiai dėkoju skambės dar įtikinamiau, jei pasakysite, už ką būtent esate dėkingas savo partneriui. Tai pades jis geriau supras jūsų poreikius ir padarys santykius labiau pasitikinčius.

Taip pat malonu pasakyti „ačiū, kad rūpinatės“. Bet štai dar viena frazė, konkretesnė: „Ačiū, kad atnešei termosą arbatos. Gurkšnis kažko karšto yra būtent tai, ko man reikėjo. Tai rodo, kad vertinate ne abstraktų rūpestį, bet esate dėkingas už kiekvieną poelgį. Ir nemanykite, kad numatytasis partneris turėtų padaryti ką nors gero už jus.

3. aš atsiprašau

Galimybės: „Aš klydau / klydau“, „Atsiprašau, kad nubraukiau / atmetėte jūsų įspėjimus“, „Atsiprašau, aš elgiausi / pasielgiau negražiai“.

Visi kažkada klystame, todėl svarbu parodyti, kad sugebame pripažinti, kad klydome. Leisdami kitam suprasti, kad esame pasirengę į save žiūrėti kritiškai, jo akyse netapsime silpni. Priešingai, tai parodys, kad nebijome būti atviri ir pažeidžiami. Tai reiškia, kad tai padės sukurti pasitikėjimą.

4. Tai mane liūdina

Galimybės: „Man skaudu, kai tu taip sakai“, „Jaučiuosi vienišas, kai pamiršti paskambinti“, „Labai pasiilgau mūsų pokalbių vakarais“.

Jei santykiuose kilo įtampa, geriau nedelsiant aptarti situaciją. Bet ne skandalo pavidalu, be kaltinimai ir apibendrinimai.

Frazės: „Tu visada galvoji tik apie save! Nesuprantu, kodėl mes vis dar kartu! nepadės išspręsti konflikto. Jie privers partnerį eiti į gynybą, o tokioje būsenoje vargu ar pavyks susitarti. Tyla irgi tik apsunkins situaciją.

Pasistenkite ramiai perteikti, kas jus trikdo ir kodėl jums svarbu tai ištaisyti. Verta naudoti i žinutesty kalbėti tik apie savo emocijas. Pavyzdžiui: „Kai tyliai palieki nešvarius indus kriauklėje, aš nusiminu. Jaučiuosi kaip virtuvės tarnaitė. Jei neturite laiko nusiprausti, prašau perspėti. Bet aš, jei paskubėsiu, padarysiu tą patį.

5. Aš noriu tave suprasti

Galimybės: „Aš tikrai bandau išsiaiškinti, kodėl mes ginčijamės“, „Man svarbu suprasti, kodėl tu liūdi“, „Man nesvarbu, kokia tavo nuotaika“.

Galbūt jūsų partneris dėl ko nors nerimauja ar nepatenkintas. Pirma mintis yra ta, kad viskas priklauso nuo jūsų santykių su juo. Tačiau gal kamuoja dar kažkas: bėdos darbe, problemos su draugais ar artimaisiais. Arba jam tiesiog sunkus laikotarpis, reikalaujantis rimto pakeisti gyvenime. Pasitaiko, kad žmogus pats negali suformuluoti, kas jam kelia nerimą, arba nežino, kaip pradėti sunkų pokalbį.

Verta parodyti, kad vertinate ne tik savo emocinį komfortą, bet ir mylimo žmogaus gerovę. Ir mes pasiruošę eiti jo pasitikti.

6. Man labai skaudu, kad susipykome

Kartais konfliktinėje situacijoje sunku iš karto suformuluoti, kas tau netinka. Arba sutikite, kad klydote ir turėjote pasielgti kitaip. Galbūt esate įskaudintas ir negalite susidoroti su pasipiktinimu ar nusivylimu. Bet jūs taip pat nenorite tylėti - staiga tai dar labiau atstums jus vienas nuo kito.

Tokiu atveju galite tiesiog pripažinti, kad ginčytis jums yra blogai. Jei norite užmegzti ryšį, tiesiog tai pasakykite. Susitaikyti iš karto, gal ir ne. Tačiau žengsite pirmąjį, sunkiausią žingsnį santykių kūrimo link.

7. Raskime sprendimą kartu

Pranešėte apie viską, kas jums kelia nerimą. Partneris taip pat parodė, kaip situacija atrodo jo požiūriu. Tačiau jūs abu dar nežinote, kaip įveikti konfliktą.

Geras būdas – pasiūlyti kartu ieškoti išeities. Galbūt abiem tinkantis variantas pasirodys ne iš karto. Bet jūs tikrai geriau pažinsite vienas kitą, suprasite, kas kitam svarbu, galėsite pažvelgti į savo poziciją iš jo pusės. Taigi, žengsite dar vieną svarbų žingsnį abipusio supratimo link.

8. aš tavęs pasiilgau

Galimybės: „Man reikia / reikia tavęs“, „Labai vertinu mūsų santykius“, „Man blogai be tavęs“.

Kartais atrodo, kad tokių žodžių sakyti nereikia. Juk kitas jau supranta, kad jei esate kartu, vadinasi, vienas kitam reikia. Tačiau kartais verta pakartoti net akivaizdžius dalykus. Priminti savo partneriui, kad vertinate savo santykius, reiškia juos dar labiau sustiprinti.

9. Man rūpi, ką tu apie tai galvoji

Galimybės: „Norėčiau išgirsti jūsų nuomonę“, „Įdomu, ką jūs darytumėte / darytumėte tokioje situacijoje“.

Suaugusieji visada turės skirtingą požiūrį į kai kuriuos dalykus. Tai puiku, nes padeda pažvelgti į situaciją iš skirtingų požiūrių ir nepraleisti svarbių detalių. Pavyzdžiui, galite apsidžiaugti, kad viršininkas pažadėjo padidinti atlyginimą 20%, ir nepastebėsite, kad pareigos išaugs beveik dvigubai. O partneris, kuris mato situaciją iš šalies, parodys, kur yra laimikis.

Kartais verta paklausti kito, ką jis mato su savo požiūris. Tai padės nesuklysti ir neabejotinai sustiprins tarpusavio supratimą.

10. Apkabink mane

Parinktis: "Leisk tave apkabinti."

Mokslininkai nustatytakad prisilietimas ir apkabinimas mažina kortizolio lygį ir padeda greičiau susidoroti su stresu. Fizinis kontaktas padeda net tada, kai žodžiai yra bejėgiai.

Šis poveikis ypač ryškus moterims. Tačiau ir vyrams pasidaro lengviau, jei jie oda pajunta, kad šalia yra mylimoji. Todėl nedvejodami paprašykite savo partnerio jus apkabinti. Jis gali nepastebėti, kad šiuo metu jums svarbus ne tik žodinis palaikymas, bet ir fizinis kontaktas.

Jei jums atrodo, kad partneris yra pažeidžiamas ir jis taip pat netrukdys stipriai apsikabinti, pasakykite jam apie tai. Galbūt jis nenori atrodyti silpnas ir nėra pasirengęs prašyti paramos. Bet jis džiaugsis, jei jūs pats žengsite žingsnį į priekį.