Kaip joga hamakuose padeda lavinti lankstumą ir pasiekti visišką atsipalaidavimą
įvairenybės / / April 15, 2023
Tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms.
Kas yra joga hamakuose
Joga hamakuose – moderni tendencija, kai įvairios asanos ir tempimo bei raumenų stiprinimo pratimai atliekami naudojant specialią pakabos įrangą.
Tai tanki drobė, pritvirtinta prie lubų karabinais. Jo apatinė dalis yra apie metrą nuo grindų. Prie hamako galima pakabinti specialius stropus su rankenomis. Jiems leidžiama laikytis vykdymo metu asanos.
Sunku pasakyti, kas pirmasis sugalvojo naudoti hamaką jogai. Panašios tendencijos išryškėjo beveik lygiagrečiai 2000-aisiais. Pavyzdžiui, 2005 m pasirodė Michel Dortignac unnata joga, o po dvejų metų – oro joga Antigravitacija Christopheris Harrisonas.
Iki šiol nėra vienos visuotinai priimtos pratimų sistemos. Kiekvienas kurso autorius ir mokytojas eksperimentuoja, sudaro savo asanų sekas ir jų įgyvendinimo taisykles pagal svorį.
Tatjana Šemeneva
Sertifikuotas hatha jogos instruktorius.
Joga hamakuose sujungia skirtingas jogos sritis, jas papildo ir leidžia paįvairinti įprastą praktiką.
Kodėl verta išbandyti jogą hamakuose
Yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šią kryptį.
Pagerėja ištvermė ir padidėja kalorijų sąnaudos
Joga nėra pati daugiausiai energijos reikalaujanti veikla. Bėgimo ar grupinės kūno rengybos programos bus daug efektyvesnės svorio metimui. Tuo pačiu metu tiems, kurie nemėgsta kardio, joga hamakuose gali būti gera proga numesti svorio ir padidinti ištvermę.
IN tyrimai Amerikos pratimų taryba (ACE) apskaičiavo, kad ši veikla padidina širdies susitraukimų dažnį iki 126 dūžių per minutę ir padeda sudeginti apie 320 kcal per vieną 50 minučių užsiėmimą. Šešias savaites trukusio eksperimento metu moterys prarado 6,7 proc. riebalų, sumažino juosmenį 2 cm, o taip pat žymiai pagerino ištvermę.
Lankstumo ugdymas be traumų rizikos
Tatjana Šemeneva sako, kad asanų darymas hamake sukelia daug mažiau streso nei darant ant grindų. Remdamiesi drobe, raumenys nuima apkrovą ir padeda juos visiškai atpalaiduoti, o tai prisideda prie švelnaus pozų tempimo ir gilinimo.
Be to, dėl hamako sudėtingas asanas galima modifikuoti taip, kad net pradedantiesiems būtų patogu. Pavyzdžiui, pozos aukštyn kojom daugeliui praktikuojančių tiesiog neprieinamos dėl techninio sudėtingumo arba dėl kontraindikacijos.
Hamako naudojimas leidžia užimti tokias pozicijas su atrama, pašalina apkrovą nuo stuburo ir kaklo.
Taigi joga „nesvarumo būsenoje“ padeda padidinti lankstumą ir išnaudoti sudėtingų asanų naudą nerizikuojant susižeisti ir neapkrauti sąnarių.
Pagerinta koordinacija ir pusiausvyros pojūtis
Pamokos metu nuolat keičiate savo poziciją labai nestabilioje aplinkoje. Hamakas siūbuoja nuo menkiausio judesio, o norint jame tiesiog apsiversti, atsiklaupti ar įkišti kojas reikia pasistengti. kilpos.
Dėl to oro joga treniruoja raumenų grupes, atsakingas už laikysenos ir sąnarių stabilumo palaikymą, lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
Visiškas atsipalaidavimas ir malonumas
Apskritai mankšta hamake turi gerą atpalaiduojantį poveikį. Drobė siūbuoja, reaguodama į kiekvieną kūno judesį ir kvėpavimą, o tai padeda nuraminti protą, sutelkti dėmesį į perėjimus ir pozas.
Toks susikaupimas kartu su salto malonumu padeda kuriam laikui atsikratyti rūpesčių ir problemų, nuima stresą, ugdo sąmoningumą.
Tatjana Šemeneva
Savasana hamake – atskiras malonumas. Atsiranda lopšio jausmas, hamako drobė apgaubia kūną, užliūliuoja. Jūs esate atskirtas nuo kitų praktikų. Tai padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą, leidžiant kūnui prisitaikyti prie naujos būsenos po praktikos.
Kas neturėtų išbandyti jogos hamakuose
Pratimai hamakuose skirti sveikiems žmonėms. Jei sergate kokia nors liga, prieš pradėdami praktiką būtinai pasikonsultuokite su terapeutu.
Galimos kontraindikacijos yra šios:
- bet kokia ūminė vidaus organų patologija;
- laikotarpį paūmėjimai bet kokios lėtinės ligos;
- žymiai padidėjęs kraujospūdis, galvos svaigimas, polinkis alpti;
- trauminis smegenų pažeidimas ir stuburo pažeidimas;
- sunkus širdies pažeidimas, pirmus 3-6 mėnesius po miokardo infarkto, pirmus 6 mėnesius po insulto;
- infekciniai sąnarių pažeidimai;
- piktybiniai navikai;
- kirkšnies išvarža;
- glaukoma;
- nėštumas.
Apskritai, oro jogos užsiėmimai yra gana saugūs. Ypač jei pasirenkate grupę pagal savo mokymo lygį ir nerizikuojate bandydami atlikti sudėtingus elementus.
Tačiau reikia turėti omenyje, kad iš hamako vis tiek galite iškristi. Todėl, jei bijote nestabilumo, turite prastą fizinę formą ar turite didelį antsvorį, galbūt geriau pirmiausia išbandyti kitas jogos rūšis.
Kaip pasiruošti jogai hamakuose ir ko tikėtis per pirmąją pamoką
Užsiėmimams reikia tik patogios sportinė apranga, kuri nevaržo judesių – pavyzdžiui, antblauzdžiai ir marškinėliai. Jums nereikia avėti batų: treniruotės vyksta su kojinėmis arba basomis kojomis.
Pasirinkite jogos studiją, kuri siūlo šią kryptį, ir ateikite į klasę. Jei hamakai dar nepakabinti, instruktorius paaiškins, kaip ir kokiu lygiu reikia pataisyti drobę. Po juo taip pat paklotas kilimėlis – jo gali prireikti kai kurioms pozoms.
Paprastai sesija trunka 60-80 minučių ir apima daug asanų, raiščių ir pratimų.
Tatjana Šemeneva
Kaip ir bet kuri jogos kryptis, praktika hamakuose gali būti labai įvairi: daugiau galios, nukreipta į tempimą, atsipalaidavimą, reabilitaciją. Taip pat vyksta užsiėmimai nėščiosioms. Renkantis mokytoją verta sutelkti dėmesį į jo specializaciją.
Jei kai kurios pozos jums atrodo pavojingos – pavyzdžiui, dėl baimės iškristi iš hamako ar traukti raumenispapasakokite apie tai instruktoriui. Jis pakeis padėtį, kad jums būtų patogu.
Taip pat skaitykite🧘♀️🤸♀️😌
- Kas yra Bikramo joga ir ar ji gali padėti numesti svorio?
- Kaip pradėti hatha jogos užsiėmimus: pagrindiniai patarimai ir kompleksai
- Kaip padaryti Surya Namaskar – šaunus rytinis jogos kompleksas visiems laikams
- Kaip joga keičia smegenis ir kiek reikia praktikuotis, kad tai įvyktų
- Šavasana arba lavono poza: kodėl absoliučiai visi turėtų tai daryti