Kas turėtų išbandyti džiudžitsu – kovos meną lavinti kūną ir protą
įvairenybės / / April 06, 2023
Kovos menų pasaulyje jis dar vadinamas šachmatais.
Kas yra džiudžitsu
Jiu-Jitsu yra senovės japonų kovos menas iškilo dar XVI amžiuje ir buvo naudojamas apsisaugoti nuo priešininkų šarvuose.
Iš Japonijos džiudžitsu išplito visame pasaulyje ir išsivystė į daugybę skirtingų šakų, įskaitant aikido, dziudo ir kitus gerai žinomus kovos menus.
Visuose džiudžitsu stiliuose akcentuojamos imtynės. Dvikovose naudojami metimai, graibimai, uždusimo ir skausmingos technikos, kurių dėka žmogus gali išjungti daug stipresnį ir sunkesnį varžovą.
Skirtingai nei kitose kovos menų rūšyse, smūgiai čia draudžiami kovos metu stovint ir garduose – ant parketo. Bet jūs galite naudoti skausmą įvairiems sąnariams ir uždusimo būdus, įskaitant gi - specialų kimono.
Kaip ir daugelyje kitų kovos menų, džiudžitsu meistriškumo sistema apima diržus. Norėdami gauti kitą spalvą, turite išlaikyti egzaminą, parodyti savo techniką, fizinį pasirengimą ir gebėjimą pritaikyti sparingo įgūdžius.
Tai nėra olimpinė sporto šaka, tačiau norintiems pasivaržyti galimybių apstu – džiudžitsu čempionatai vyksta visame pasaulyje.
Kokie džiudžitsu tipai egzistuoja
Yra dvi pagrindinės džiudžitsu sritys, kuriose vyksta varžybos.
Japoniškas džiudžitsu
Tai oficialiai registruota sporto šaka, kurioje pateikti trys disciplinos:
1. Kovos. Kova trunka 3 minutes ir apima smūgius ir spyrius. Tokiu atveju varžovai linkę gaudyti, o tada atlikti metimą, kad numuštų varžovą ant grindų. Po to naudojami dusinantys, taip pat skausmingi būdai, priversti priešininką pasiduoti.
2. Kata-pora (Duo sistemų klasika). Tai sporto disciplina, kurioje du žmonės iš tos pačios komandos demonstruoja savigynos techniką iš 12 atakų, kurias teisėjas atsitiktinai įvardija. Demonstracija apima metodus, kaip apsiginti nuo sugriebimo ar užspringimo, smūgiavimo ar spardymo, kibimo ar peilis.
3. Imtynės gulint (ne vaza). Čia nėra smūgių ir smūgių, o kova trunka 6 minutes. Taškais galima pelnyti už metimus, padėties kontrolę ir tam tikrus veiksmus, kurie suteikia pranašumų kovos metu.
Jiu-Jitsu varžybos turi vykti su gi – specialiu kimono.
Brazilijos džiu-džitsu
Toks stilius buvo išvystyta Brazilijos broliai Carlosas ir Helio Gracie. Jie mokėsi pas japonų džiujutsu meistrą Mitsue Maedą, o vėliau papildė kovos meną savomis technikomis, įvedė naujas taisykles ir atnešė šiai krypčiai pasaulinę šlovę.
Skirtingai nuo japoniško stiliaus, braziliškame stiliuje nėra smūgių ar spyrių. Čia kovotojai pradeda kovą stovėdami, o vėliau siekia nuleisti priešininką ant žemės, taikant įvairius sugriebimus, skausmingus ir dusinančius metodus priversti jį pasiduoti.
Priklausomai nuo varžybų tipo, dvikova gali trukti nuo 5 iki 20 minučių. Pergalė suteikiama vienam iš varžovų pasidavus dėl skausmingos ar dusinančios technikos, arba pagal taškų skaičių. Pastaruosius galima pelnyti už metimus, pozicijos kontrolę ir tam tikrus veiksmus, suteikiančius pranašumų dvikovos metu.
Kaip ir japoniškame stiliuje, treniruotės ir varžybos vyksta su kimono gi, kuris gali būti naudojamas griebimo ir smaugimo technikoms.
Kodėl turėtumėte išbandyti Jiu-Jitsu
Yra keletas priežasčių išbandyti šį kovos meną.
Fitneso tobulinimas
Pagal tyrimai, džiudžitsu sportininkai turi mažą kūno riebalų procentą ir gerą bendrą ištvermę.
Praktikuojant judesius ir imtynes poromis 3-6 minutes puikiai pakyla pulsas ir išeikvojama daug kalorijų, todėl jei norite numesti kelis kilogramus, tai padaryti padės užsiėmimai.
Be to, atlikdami įvairius griebimus ir laikymus, sustiprėsite jėga rankų, kojų ir kūno raumenys, vystosi sąnarių paslankumas ir nustoja dusti atliekant buities darbus.
Mokymasis valdyti savo kūną
Skirtingai nuo kovos menų, kuriuose akcentuojama smūgiavimo technika, džiudžitsu, ypač Brazilijos kryptimi, sėkmė daugiausia priklauso nuo to, kaip gerai suprantate kūno biomechaniką.
Norint išsiveržti iš gniaužtų ir išvengti pasmaugimo ar skausmingų laikymosi, reikia nuolat stebėti savo padėtį, sudaryti sau palankias sąlygas ir statyti spąstus priešui.
Sergejus Osipovas
Brazilijos džiudžitsu treneris, rudas diržas
Jiu-Jitsu yra žaidimas. Kuriate spąstus, apgaudinėjate, bandote įvilioti priešą į jums palankią padėtį.
Treniruotės metu išmokstate kuo sėkmingiau išdėstyti savo kūną taip, kad, pavyzdžiui, apverstumėte priešininką arba atliktumėte sulaikymą, iš kurio jis negalėtų pabėgti.
Kuo daugiau išmoksti, tuo labiau kovos atrodo kaip dinamiškas žaidimas, kuriame turi būti kiekvienas veiksmas apgalvota iš anksto, ir bet koks jūsų priešininko judesys gali tapti jam spąstais arba gera proga tu.
Įgyti įgūdžių, kurie bus naudingi kitose kovos menų rūšyse
Jiu-jitsu dažnai praktikuoja žmonės, kuriems gali būti naudingi kovos ant žemės įgūdžiai. Rankenų naudojimas, skausmas ir uždusimas gali atnešti pergalę MMA kovotojams, pravers sambo, laisvųjų imtynių, dziudo varžybose.
Sergejus Osipovas sako, kad džiudžitsu gudrybių ir technikų sąrašas nuolat plečiasi. Kažkoks kovotojas sugalvoja naują graplingo techniką ir pradeda laimėti varžybas. Kiti renkasi „mados tendenciją“ – išmoks atlikti šią techniką ir nuo jos apsiginti.
Taigi techninė bazė nuolat auga, o kovos menas toliau tobulėja.
Gauti malonumą
Beveik visa pamoka, neskaitant apšilimo, vyksta artimai bendraujant su partneriu. Galbūt todėl džiudžitsu treniruotės skirtinga žemas agresijos lygis ir draugiška atmosfera.
Bendravimas su žmonėmis derinamas su gera fizine veikla yra puikus mažina stresą, sustiprina gerovės jausmą ir padeda plėsti socialinius ryšius.
Kas neturėtų išbandyti Jiu-Jitsu
Geriau ieškoti kitos sporto šakos, jei:
- Nemėgsta artimo kontakto. Jei mintis praleisti pusę pamokos jus gąsdina, džiudžitsu ne jums. Tai ypač pasakytina apie Brazilijos kryptį, kurioje nėra streikų praktikos.
- Nori išmokti kovoti. Tiems, kurie ieško agresyvaus kovos meno, išbandykite ką nors kita, pavyzdžiui, Muay Thai ar Taekwondo. Jiu-Jitsu technikos netinka gatvės kovoms, kuriose jus gali užpulti keli priešininkai, naudodami improvizuotus daiktus.
- Turi sveikatos problemų. Jeigu sergate širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, turite sąnarių, stuburo problemų ir kt sąlygomis, kuriomis draudžiami intensyvūs krūviai ir kontaktinis sportas, džiudžitsu treniruotės gali pakenkti sveikatai. Jei vis tiek norite tai išbandyti, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Kiek traumuojantis yra džiudžitsu?
Nepaisant to, kad džiudžitsu laikomas gana „taikia“ kryptimi, vis tiek galite susižeisti treniruotėse ir tuo labiau varžybose. Dažniausiai kenčia kaklas Ir keliai. Gali būti pažeisti ir kiti sąnariai – peties, alkūnės ir čiurnos.
Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad žmogus negali adekvačiai įvertinti savo galimybių.
Sergejus Osipovas
Džiu-džitsu nėra amplitudinių metimų, kulnų sukimas, slamai draudžiami – kai žmogus pakeliamas ir trenkiamas į grindis. Dauguma traumų yra dėl jų pasididžiavimo. Žmogus yra nepalankioje padėtyje, bet mano, kad gali išsisukti. Priešas deda pastangas, jis taip pat, ir dėl to susižeidžia.
Kad nenukentėtumėte pirmoje treniruotėje, atminkite, kad jūs pats pasirenkate jėgą, su kuria kovosite. Pradedantiesiems sunku sekti ir suprasti, kada dar galima stumdytis ir bandyti išsivaduoti, o kada tai nėra prasmės.
Todėl pajutus pirmuosius skausmo pojūčius geriau kelis kartus pliaukštelėti į kilimėlį ar priešininką. Tai pasidavimo ženklas, po kurio kova nutrūksta.
Ko reikia norint praktikuoti Jiu-Jitsu?
Visų pirma, savo mieste turite rasti džiudžitsu skyrių. Sužinokite, kokio stiliaus ten dėstoma, ir sužinokite, kas veda užsiėmimus, kiek laiko turi treneris, ar dalyvavo varžybose ir ar treniruojasi su atliekančiais kovotojais.
Džiudžitsu turi diržų sistemą, tačiau juoda dar nereiškia, kad žmogus yra savo amato meistras. Faktas yra tas, kad skirtingose mokyklose taisyklės gali labai skirtis.
Taip pat paklauskite, ar jums reikia gi. Vienuose klubuose individualios treniruotės vyksta be kimono, kituose privaloma atvykti su specializuota apranga. Batai nebūtini.
Japoniškam džiudžitsu, kuris apima smūgius ir spyrius, taip pat reikės apsauginių pirštinių be pirštų. Tačiau į pirmąją pamoką galite ateiti ir be jų – greičiausiai salėje būsite aprūpinti įranga, kol nusipirksite savo.
Ko tikėtis per pirmąsias džiudžitsu treniruotes
Viskas priklauso nuo pasirinkto stiliaus. Jei tai japoniškas džiudžitsu, treniruositės smūgių, metimų ir grumdymo technikomis. Jei braziliškas – dirbkite daugiausia ant grindų.
Bet kuri pamoka prasideda intensyviu apšilimu, tada seka technikos studijos ir technikos tobulinimas, po to – sparingas. Vaikų treniruotėse gali būti ir bendro fizinio pasirengimo pratimai.
Jau pirmoje pamokoje susidursite su nepažįstamų terminų jūra. Tačiau kadangi bet koks paaiškinimas pateikiamas kartu su demonstravimu, greitai išmokite pagrindus.
Kalbant apie treniruotės intensyvumą, viskas priklauso nuo jūsų. Sergejus Osipovas aiškina: „Jei jaučiate, kad reikia pailsėti, galite tai padaryti bent apšilimo metu, net ir technikų pratimų metu. Pradedantiesiems nereikia pereiti visų kovų. Pirmoje treniruotėje galite kovoti tik vieną kartą, o tada palaipsniui pridėti kovų skaičių.
Svarbiausia - nesistenkite parodyti, koks esate stiprus ir gudrus. Ypač jei kovoje nieko nesupranti ir esi suporuotas su daug labiau patyrusiu varžovu. Atminkite, kad užsispyrimas ir išdidumas gali baigtis sužalojimu.
Taip pat skaitykite🧐
- Kas ir kodėl turėtų praktikuoti aikido – taikių karių kovos meną
- 12 priežasčių išbandyti pilatesą
- Pagarba: kas yra šis kovos menas ir kas turėtų tai išbandyti
- 8 neįprastos sporto šakos, kurias turėtumėte išbandyti šį rudenį
- Kas yra mišrūs kovos menai ir kas turėtų tai išbandyti